中学排球队每周训练计划.doc

排球队第

1

周训练计划

训练 提高垫球技术、学习发球

任务

课次

星期

时间

训练内容 组织教法与要

运动 求

负荷

1．自垫球练习： （ 200 米）场地绕

圈 3 次

要求：训练刻

一

90 分钟 2．练习上手发球：

苦、积极、动脑

中

成功 30次 思考

3．接发球、垫球练

习

1．自垫球练习： 200

次×3 组

要求：训练刻

三 90 分钟

2．后柏手垫球练习

中

苦、积极、动脑

150 次×2 组

思考

3．练习上手发球 30

次

1．自垫球练习 200 次×3 组

2．后拍手自垫球练

要求：训练刻

五 90 分钟

习 150 次×2 组 大

苦、积极、动脑

3．徒手练习发球动

思考

作100次

4．发球： 10 次（失

误一次补二次）

说明

训练

提高垫球技术、学习发球任务

课次星期时间训练内容组织教法与要运动

求负荷

1．自垫球练习（200

米场地）绕圈 3

次不得失误要求：训练刻一90 分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中

作100次思考

3．发球 10 次（失误

一次补二次）

1．对墙垫球 150 次

× 3 组

2．两人对垫 150 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中

3．力量练习（举轻思考

杠铃） 30 次× 3

组

1．对墙垫球 150×3

组

2．做脚步移动的模

要求：训练刻

仿练习 50 次

五90 分钟苦、积极、动脑大

3．接发球联系 15 分

思考

钟

4．发球 10 个（失误

一次补二次）

说明

训练

提高垫球技术、学习发球任务

课次星期时间训练内容组织教法与要运动

求负荷

1．垫体前低球，应

迅速起动、移动，

脚步跨出，重心

降低并置于前

脚，膝部深蹲、

要求：训练刻

臀部下降，小手

一90 分钟苦、积极、动脑中

臂贴近地面插入

思考

球下，利用抬臂

的动作将求垫起

（40 次）

2．两人对垫 100 次

× 2 组

1．垫体侧来球（ 50

次）

2．两人对垫 100 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中

3．发上手发球 10 个思考

（失误一个补两

个）

1．垫平、高球（即

近胸球） 40 次

2．隔网对垫 80 次×要求：训练刻五90 分钟 2 组苦、积极、动脑大

3．上手发球 20 个思考

（失误一次补两

次）

说明

萧山区进化一小排球队第4周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球

任务

课次星期时间训练内容组织教法与要运动

求负荷

1．对墙垫球 150 次

× 3 组

要求：训练刻

2．后拍手对墙垫球

一90 分钟苦、积极、动脑中

100 次×2 组

思考

3．两人对垫

4．发球 30 个

1．自垫球 150 次× 3

组

2．后拍手自垫球要求：训练刻三90 分钟150 次×2 组苦、积极、动脑中

3．徒手发球练习思考

100 次

4．发球 30 个

1．自垫球 150 次× 3

组要求：训练刻五90 分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大

150 次×2 组思考

3．发球，垫球练习

说明

训练

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务

课次星期时间

组织教法与要运动训练内容

负荷

求

1．自垫球练习 150

次×3 组

2．后拍手垫球练习

要求：训练刻

一90 分钟

150 次×2 组

中

苦、积极、动脑

3．素质练习（力量）

思考

举轻杠铃 30 次×

3 组

4．对垫球练习

1．自垫球绕操场

（ 200 米）3 圈—

要求：训练刻

三90 分钟

不得失误

中

苦、积极、动脑

2．发球 20 个（失误

思考

一次补两次）

3．模拟比赛练习

1．自垫球绕操场

（ 200 米）3 圈—

要求：训练刻

五90 分钟

不得失误

大

苦、积极、动脑

2．发球 20 个（失误

思考

一个补两个）

3．比赛练习

说明