中学排球队每周训练计划.doc
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。
二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。
2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。
3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。
三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。
- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。
- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。
3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。
- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。
四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。
2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。
五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。
2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。
3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。
六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。
2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。
七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。
希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划从古至今，体育运动一直被人们所追求和热爱。
排球作为一项流行的团队运动，既能够锻炼身体，又能够培养团队合作精神。
为了提高学校排球队的水平，制定一套合理的训练计划是非常重要的。
本文将通过十二个小节来展开具体的训练计划。
一、目标与计划制定训练计划前，我们先要明确目标。
排球队的目标应该包括提高队员的基本技术水平、增强队员们的体能和耐力、培养团队协作精神以及提高比赛成绩。
根据这些目标，我们制定了一份周密的训练计划。
二、技术训练排球是一项技术性很强的运动，因此在训练过程中需要重点加强技术训练。
包括发球、接发球、传球、扣球以及防守等各个方面。
针对不同位置的队员，我们将进行有针对性的技术训练，帮助队员们快速提高技术水平。
三、体能训练除了技术训练，体能训练也是非常必要的。
由于排球比赛的节奏很快，队员们需要有足够的体力和耐力来应对比赛的各个环节。
因此，我们将加强有氧和无氧运动，如长跑、爬楼梯、重量训练等，以提高队员的体能水平。
四、协作训练排球是一项团队运动，队员们需要有良好的协作精神来完成各项任务。
因此，我们将进行协作训练，如配合发球与接发球、多人传球、组织进攻等，以提高队员们的团队意识和默契度。
五、比赛经验参加比赛是提高排球队素质的一种有效途径。
我们将积极组织队员们参加各类排球比赛，提供他们展示自己实力的平台，并通过比赛经验来发现问题、纠正错误，进一步提高球队的整体实力。
六、教练指导队员们需要得到专业的教练指导。
我们将聘请经验丰富的教练来指导队员们的训练和比赛，帮助他们更好地改善和提高自己的技术水平。
七、心理辅导排球队员在比赛时需要保持良好的心理状态。
我们将配备专业心理辅导师，从心理上帮助队员们调整信心和心态，提高他们的竞技水平。
八、饮食与休息饮食和休息对于队员们的身体和体能恢复非常重要。
我们将制定合理的饮食计划，保证队员们获得充足的营养，同时也要保证他们有充足的休息时间。
九、关注伤病在训练过程中，队员们可能会面临受伤的风险。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
中学女子排球队培训方案
中学女子排球队培训方案一、培训目标1. 培养学生爱好和参与体育锻炼的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的集体意识和团队合作精神，培养学生的领导能力和责任感。
3. 培养学生的技术水平和比赛能力，为参加各级比赛积累经验和提高战绩做好准备。
二、时间安排1. 训练时间：每周四天，每天2小时。
具体时间根据学生的课程表进行安排。
2. 训练周期：每周训练5天，连续训练4周为一个周期，每个周期结束后休息2天。
三、培训内容1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、灵活性训练等。
力量训练主要通过举重训练、器械训练等方式进行；爆发力训练主要通过短跑、跳远、跳高等项目进行；耐力训练主要通过长跑、有氧运动等项目进行；灵活性训练主要通过瑜伽、拉伸等项目进行。
2. 基本功训练：包括传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练。
通过分组进行对抗训练，提高学生的技术水平和比赛能力。
3. 多样化的训练项目：除了传统的技术训练外，还应加入一些多样化的训练项目，如比赛战术训练、心理素质训练、节奏感训练等，以提高学生综合素质和比赛能力。
4. 比赛准备：针对即将参加的比赛，进行比赛准备训练，包括对手分析、战术演练等。
同时，还要加强学生的心理素质训练，提高面对比赛的应变能力和心理承受能力。
四、培训方式1. 集中式培训：每天2小时的训练时间集中进行技术训练。
设立不同的训练区域，分别进行各项基本功的训练。
由专业教练进行指导，并根据学生的实际情况进行个性化的辅导。
2. 分组对抗：在技术训练的基础上，进行分组对抗训练。
通过比赛形式的对抗训练，提高学生的比赛能力和团队合作精神。
3. 运动会比赛：在培训周期结束后，举办一次运动会比赛，以检验学生的训练成果和比赛能力。
比赛过程中，要注重规则的教育和秩序的维护，使比赛具有教育意义。
五、培训教材和器材1. 教材：选择一些专门的排球教材进行技术训练。
同时，还可以借助互联网资源，如教学视频、教程等，提高学生的学习效果。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
初中排球俱乐部活动安排
初中排球俱乐部活动安排活动目标1. 增强学生之间的团队合作和沟通能力。
2. 提高学生的排球技能和体能水平。
3. 培养学生的领导能力和责任感。
活动时间和地点- 活动时间：每周三下午3点至5点。
- 活动地点：学校体育馆。
活动内容1. 热身活动：每次活动开始，进行15分钟的热身运动，包括拉伸、瑜伽和简单的有氧运动，以准备学生们进行后续的训练。
2. 基础技能训练：通过教授正确的传球、发球、扣球和接球技巧，提高学生的排球基本技能。
3. 战术训练：学习排球比赛中的战术技巧，包括进攻、防守和组织战术。
4. 实战演练：安排小组对抗赛和内部比赛，让学生们能够在实际比赛中应用所学技巧和战术。
5. 体能训练：进行有针对性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升，以帮助学生们更好地应对比赛需求。
6. 俱乐部交流活动：定期组织俱乐部成员之间的交流活动，如观看职业排球比赛、参加排球讲座等，以增加学生们对排球的热爱和了解。
活动安排- 第一周：热身活动 + 基础技能训练- 第二周：热身活动 + 基础技能训练 + 战术训练- 第三周：热身活动 + 实战演练- 第四周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第五周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第六周：热身活动 + 战术训练 + 俱乐部交流活动活动要求1. 所有俱乐部成员必须按时参加活动，如有特殊情况需提前请假。
2. 学生们需要穿着运动服参加活动，戴好运动鞋，携带自己的水杯。
3. 活动期间要保持秩序和纪律，听从教练的安排和指导。
预期效果通过这些活动的开展，我们期望学生们能够在排球运动中获得乐趣和成长，增强团队合作意识和竞技精神，提高自身的技能水平，并培养出更多对排球的热爱和参与度。
同时，我们也希望俱乐部成员能够在比赛中展现出良好的形象和实力，为学校争取更多的荣誉。
---> 注意：以上活动安排仅供参考，具体细节和调整可根据实际情况进行合理安排。
排球周训练计划
排球周训练计划介绍排球是一项集合力量、技术和团队合作精神的运动。
想要在排球赛场上取得出色的表现，定期的训练是必不可少的。
制定一份合理的周训练计划可以帮助运动员全面发展各项技能，提高身体素质和比赛水平。
本文将详细介绍一份排球周训练计划，帮助运动员们在训练中逐步提升自己的实力。
周一：力量与爆发力训练1.热身活动（10分钟）–跑步绕场–动态拉伸2.基本力量训练（30分钟）–卧推：3组，每组8-10次–深蹲：3组，每组8-10次3.爆发力训练（30分钟）–跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃等，每个动作进行3组，每组10次4.技术训练（30分钟）–发球练习：掌握不同类型的发球技巧，如直线发球、横线发球等–扣球练习：通过练习扣球的高度和力量掌握技巧周二：速度与灵敏度训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步–动态拉伸2.速度训练（40分钟）–跑步训练：进行间歇性跑步，如1分钟全速跑+1分钟慢跑，持续进行5组–爬楼梯训练：快速爬楼梯5-10次3.灵敏度训练（30分钟）–脚步训练：进行脚步前进、后退、左移、右移等练习–目标接触练习：练习迅速反应并触摸指定目标4.技术训练（30分钟）–接发球练习：练习不同高度、速度的接发球，提高接球的准确性和稳定性–带球练习：练习在高速奔跑中控制球的技巧周三：柔韧性与平衡训练1.热身活动（10分钟）–轻松跑步–动态拉伸2.柔韧性训练（40分钟）–拉伸练习：对全身各个部位进行拉伸，特别是腿部和臂部的肌肉–瑜伽课程：参加瑜伽课程，增强柔韧度和身体平衡性3.平衡训练（30分钟）–平衡练习：包括单脚站立、平板支撑等练习，提高身体平衡能力–踢毽子练习：通过踢毽子练习提高脚部平衡和协调性4.技术训练（30分钟）–进攻训练：通过扣球、快攻等练习提高进攻效果和技巧–防守训练：练习封网、扑救技巧，提高防守能力周四：有氧耐力与反应训练1.热身活动（10分钟）–快步走–动态拉伸2.有氧耐力训练（40分钟）–跑步训练：持续跑步30分钟，保持适度速度和呼吸–跳绳训练：进行跳绳操，每组持续1分钟，进行5组3.反应训练（30分钟）–反应球练习：进行对墙反应球练习，提高对球的反应速度–动态反应练习：进行反应训练，如跳跃、拦截等4.技术训练（30分钟）–拦网训练：练习封网技巧，包括控制阻拦高度和出手时机–带球训练：练习在高速奔跑中携带球，提高控球技术周五：策略与比赛仿真训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步绕场–动态拉伸2.策略训练（40分钟）–观看比赛视频：学习不同团队的战术和策略，分析比赛中的得失点–团队讨论：讨论并制定适合本队的战术和配合策略3.比赛仿真训练（40分钟）–内训比赛：进行模拟比赛，根据之前讨论的战术进行实际对抗–裁判指导：请专业裁判参与，指导比赛过程和技术规则4.冷静恢复（20分钟）–慢跑放松身体–静态拉伸周六与周日：休息与综合训练周六与周日是休息日，运动员可以进行适量的低强度活动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，放松身心并促进恢复。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标和需求分析为了提高排球队的整体实力和竞技水平，制定一套全面的训练计划是至关重要的。
本训练计划旨在通过系统性的训练，提高队员的技术水平、身体素质和团队协作能力，以期在比赛中取得优异的成绩。
二、训练周期和频率本训练计划为期12周，每周训练5天，每天2小时，共计60个训练小时。
三、训练内容和方法1. 技术训练：a. 发球技术：重点训练发球的力量、准确度和变化；b. 扣球技术：注重扣球的力量、高度和角度控制；c. 接发球技术：加强接发球的反应速度和准确度；d. 拦网技术：重点训练拦网的高度、时间和位置；e. 传球技术：提高传球的稳定性和准确性。
2. 身体素质训练：a. 力量训练：包括核心力量、爆发力和上肢力量的训练；b. 灵敏度训练：通过快速反应和敏捷度训练提高队员的敏捷性；c. 耐力训练：进行有氧运动和间歇训练，以提高队员的持久力；d. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加队员的柔韧性。
3. 战术训练：a. 队形战术：训练队员在不同的阵型下的位置转换和配合；b. 进攻战术：重点训练进攻的配合和变化；c. 防守战术：加强队员的拦网和接发球的配合；d. 快攻战术：提高队员的快速反应和配合能力。
四、训练进度安排1. 前4周：技术训练为主，重点训练发球、扣球和传球技术，同时进行力量和灵敏度训练；2. 第5周至第8周：加强身体素质训练，包括力量、耐力和柔韧性训练，同时继续技术训练；3. 第9周至第12周：注重战术训练，包括队形战术、进攻战术、防守战术和快攻战术的训练，同时继续技术和身体素质的综合训练。
五、训练评估和调整1. 每周末进行训练成果评估，包括技术、身体素质和战术的表现；2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对队员的不足进行有针对性的训练；3. 定期组织内部比赛和与其他队伍的热身赛，以检验训练效果和提高比赛经验。
六、训练设备和场地要求1. 训练设备：排球、训练服、运动鞋、护具等；2. 训练场地：室内排球场地，具备标准排球场地尺寸和设施。
第一学期排球周训练计划
（1）看信号移动。
（2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。
1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。
教学训练方法：
（1）行进间自垫。（2）两人一组对垫。
2、传球：学习正面上手传球（重点在手型）：额前击球一球距，两手张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。
教学训练方法：
（3）利用场地三米线做左右交叉步移动练习。
2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。
动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手臂自然摆动。
跑步教学训练方法：
（1）讲解示范（2）结合准备姿势的跑步练习。
3、复习准备姿势、并步、滑步：
训练方法：
（1）看信号移动。
（2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。
1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。
教学训练方法：
（1）行进间自垫。（2）两人一组对垫。
2、传球：学习正面上手传球（重点在手型）：额前击球一球距，两手张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。
教学训练方法：
（4）对墙垫球：移动身体，控制球的方向。
松放
放松操四节
第三周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
素质练习
专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。
2、连续蛙跳15米*3组 6、举腿手爬行
（1）讲解结合示范
（2）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表时间：2021年10月1日-2022年1月1日目标：提高球队整体技术水平，增强团队协作能力训练地点：XX市体育馆训练周期：每周5天，每天2小时训练内容：周一：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周二：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周三：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周四：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周五：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）备注：1. 每次训练前进行适当的热身运动，以防止运动损伤。
2. 每个技术训练项目的时间为30分钟，可以根据球队实际情况进行调整和延长。
3. 周三进行额外的小组对抗赛，以提高球队的对抗能力和团队协作能力。
4. 每次训练结束后进行适当的拉伸放松。
5. 如遇特殊情况（比如场馆维修或天气原因），可以根据情况调整训练安排或进行其他替代训练项目。
6. 球队教练应密切关注球员的训练情况和身体状况，确保球队的整体训练效果和球员的身体健康。
这份排球训练计划安排表是为了帮助球队提高技术水平和团队协作能力而设计的。
每周五天，每天训练时间为2小时，通过不同的训练项目和调整赛的组织，全面提高球员的发球、传球、扣球和拦网技术。
排球周训练计划
排球周训练计划为了提高排球运动员的技术水平和身体素质，制定一份科学合理的周训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练方法和注意事项等方面，为排球运动员制定一份全面的周训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球训练的重要内容，包括传球、发球、扣球、拦网等技术动作的训练。
在周训练计划中，技术训练应占据相当大的比重，通过反复练习和模拟比赛，提高运动员的技术水平。
2. 体能训练。
体能训练是排球运动员必不可少的训练内容，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过科学的体能训练，可以提高运动员的耐力和爆发力，增强身体素质。
3. taktik训练。
taktik训练是排球比赛中的战术训练，包括配合默契、战术布置、对手分析等内容。
在周训练计划中，taktik训练应该贯穿于技术训练和比赛训练之中，使运动员在比赛中能够灵活应对各种情况。
二、训练方法。
1. 分组训练。
在排球周训练中，可以根据运动员的不同水平和特点，进行分组训练。
高水平的运动员可以进行个性化的训练，提高其专项技术；而初学者可以进行基础训练，打好技术基础。
2. 系统训练。
排球周训练计划应该是系统性的，即每天的训练内容都要有针对性，不断循序渐进地提高运动员的技术水平和身体素质。
同时，要注意训练的连贯性，避免出现训练内容的断层。
3. 比赛训练。
在周训练计划中，比赛训练也是必不可少的内容。
通过模拟比赛和实际比赛，可以让运动员在竞技状态下锻炼自己的技术和心理素质，为实战打下基础。
三、注意事项。
1. 合理安排休息。
排球周训练计划中，要合理安排运动员的休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。
同时，要注重训练后的恢复，包括营养补充、休息调整等。
2. 定期评估。
在周训练计划中，要定期对运动员的训练效果进行评估，及时发现问题并加以解决。
通过评估，可以调整训练计划，使其更加科学合理。
3. 注重团队合作。
排球是一项团队运动，周训练计划中要注重团队合作的训练内容，包括配合默契、团队意识等方面的训练。
排球队第------周训练计划
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球20个（失误一个补两个
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
大
说明
排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．后拍手对墙垫球100次×2组
3．两人对垫
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．徒手发球练习100次
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周(200米）
2．两人对垫100次×2组
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
初中排球队训练计划
初中排球队训练计划
目标
本训练计划的目标是帮助初中排球队提高技术水平、增强团队合作能力，并取得更好的比赛成绩。
训练时间
每周训练3次，每次训练2小时，共计6小时。
训练内容
1. 热身运动：进行跑步、拉伸等简单的热身运动来准备身体。
2. 基础技术训练：
- 发球：重点训练正手发球和扣球的准确性和力量。
- 接发球：练接低球、高球和扣球的技巧。
- 带球：提高带球过人和传球的技术。
- 盘球：加强盘球的精准度和稳定性。
3. 战术训练：
- 配合训练：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼队员之间的配合默契。
- 场地协作：练场上的位置移动和配合，提高战术意识。
4. 战术应用：
- 对抗训练：模拟比赛场景进行对抗训练，提高应对压力的能
力和比赛技巧。
- 比赛分析：观看录像回放，分析比赛中存在的问题，并进行
改进。
训练计划
以下是一个示例训练计划，可根据队员实际情况进行灵活调整：
- 周一：热身运动、基础技术训练
- 周三：热身运动、战术训练
- 周五：热身运动、战术应用
总结
本训练计划旨在全面提升初中排球队的整体实力，通过系统的
技术和战术训练，帮助队员们发展个人技能，增强团队协作能力，
并在比赛中取得更好的成绩。
排球培训训练计划表
排球培训训练计划表训练目标：通过系统的培训训练，提高运动员的排球技术水平，增强他们的体能和心理素质。
从而使他们能够在比赛中取得更好的成绩，并为国家队和俱乐部做出更大的贡献。
培训对象：青少年排球运动员。
培训周期：3个月。
培训内容和安排：第一周：周一：体能训练，包括慢跑、绳索训练、力量训练。
周二：技术训练，包括传球、发球、扣球技术。
周三：战术训练，包括基本站位、排球战术。
周四：核心训练，包括平衡训练、柔韧训练。
周五：身体调理，包括拉伸训练、按摩。
周六：比赛训练，模拟比赛场景进行训练。
周日：休息。
第二周：周一：体能训练，增加训练强度。
周二：技术训练，巩固上周技术。
周三：战术训练，进一步深化战术训练。
周四：核心训练，进一步加强核心力量。
周五：身体调理，加强身体的恢复训练。
周六：比赛训练，增加比赛模拟训练时间。
周日：休息。
第三周：周一：体能训练，进行全面的体能训练。
周二：技术训练，针对巩固技术进行技术训练。
周三：战术训练，进行全面的战术训练。
周四：核心训练，进行全面的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全面的身体调理。
周六：比赛训练，进行全面的比赛训练。
周日：休息。
第四周：周一：体能训练，进行增强训练。
周二：技术训练，进行技术细节的训练。
周三：战术训练，进行全方位的战术训练。
周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全方位的身体调理。
周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。
周日：休息。
第五周：周一：体能训练，进行高强度的体能训练。
周二：技术训练，巩固技术细节。
周三：战术训练，进行战术细节的训练。
周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。
周五：身体调理，进行全方位的身体调理。
周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。
周日：休息。
第六周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。
周日：休息。
第七周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。
初中排球训练计划(3篇)
初中排球训练计划（3篇）初中排球训练计划（精选3篇）初中排球训练计划篇1一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的`恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛初中排球训练计划篇2一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
初中排球训练计划篇3一、指导思想：为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团。
唐南中学排球队训练计划
唐南中学排球队训练计划为了提高唐南中学排球队的训练质量和竞技水平，我们设计了以下训练计划。
本训练计划分为五个阶段，每个阶段持续两周。
第一阶段：基础训练这个阶段的目标是帮助队员们建立起良好的基础技术和体能。
训练内容包括：1.基本传接球练习：包括传接突破球、传接扑救球等。
2.步法和姿势训练：队员们将进行大量的站姿、步行和奔跑训练，以提高速度和灵活性。
3.排球基本技术练习：队员们将进行拦网、发球、扣球等基本技术的练习。
4.体能训练：包括短跑、跳跃等有助于提高爆发力和耐力的运动。
第二阶段：强化训练这个阶段的目标是进一步提高队员们的基础技术和体能水平。
训练内容包括：1.传攻练习：队员们将进行多种传攻配合的练习，以增强配合默契度。
2.技术健身训练：队员们将进行更加复杂的技术练习，如拦网变线、扣球变角度等。
3.团队合作训练：队员们将进行几起几防的对抗训练，以提高战术意识和团队精神。
4.强化体能训练：包括爆发力、敏捷性和耐力的练习，例如高强度跑步和体操等。
第三阶段：战术训练这个阶段的目标是让队员们熟悉并掌握重要的战术要领。
训练内容包括：1.不同战术的练习：队员们将进行固定战术和灵活战术的练习，以适应比赛中的变化。
2.阵型调整训练：队员们将进行不同阵型的练习，如三人、四人和六人排列等。
3.配合默契度训练：队员们将进行多种配合路线的练习，以提高默契度和反应速度。
4.战术应变练习：队员们将在模拟比赛环境中进行战术应变的练习，以适应比赛中的各种情况。
第四阶段：比赛准备这个阶段的目标是让队员们逐渐适应比赛的紧张氛围和节奏。
训练内容包括：1.模拟比赛训练：队员们将进行与实际比赛相似的训练，以提高应战能力和心理素质。
2.区域性比赛参赛：安排队员们参加一些区域比赛，以积累比赛经验和提高实战能力。
3.分析对手战术：队员们将学习如何分析对手的战术，并制定相应的应对策略。
4.心理辅导训练：队员们将接受心理辅导，以提高比赛中的控制力和表现力。
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排球队第1周训练计划训练 提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容 组织教法与要运动 求负荷1．自垫球练习： （ 200 米）场地绕圈 3 次要求：训练刻一90 分钟 2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功 30次 思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习： 200次×3 组要求：训练刻三 90 分钟2．后柏手垫球练习中苦、积极、动脑150 次×2 组思考3．练习上手发球 30次1．自垫球练习 200 次×3 组2．后拍手自垫球练要求：训练刻五 90 分钟习 150 次×2 组 大苦、积极、动脑3．徒手练习发球动思考作100次4．发球： 10 次（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈 3次不得失误要求：训练刻一90 分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100次思考3．发球 10 次（失误一次补二次）1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人对垫 150 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃） 30 次× 3组1．对墙垫球 150×3组2．做脚步移动的模要求：训练刻仿练习 50 次五90 分钟苦、积极、动脑大3．接发球联系 15 分思考钟4．发球 10 个（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、要求：训练刻臀部下降，小手一90 分钟苦、积极、动脑中臂贴近地面插入思考球下，利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2．两人对垫 100 次× 2 组1．垫体侧来球（ 50次）2．两人对垫 100 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．发上手发球 10 个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球） 40 次2．隔网对垫 80 次×要求：训练刻五90 分钟 2 组苦、积极、动脑大3．上手发球 20 个思考（失误一次补两次）说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．对墙垫球 150 次× 3 组要求：训练刻2．后拍手对墙垫球一90 分钟苦、积极、动脑中100 次×2 组思考3．两人对垫4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三90 分钟150 次×2 组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100 次4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组要求：训练刻五90 分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150 次×2 组思考3．发球，垫球练习说明训练提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组2．后拍手垫球练习要求：训练刻一90 分钟150 次×2 组中苦、积极、动脑3．素质练习（力量）思考举轻杠铃 30 次×3 组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻三90 分钟不得失误中苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一次补两次）3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻五90 分钟不得失误大苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一个补两个）3．比赛练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻一90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球练习 200次×3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—不得失误要求：训练刻2．上手发球 20 次五90 分钟苦、积极、动脑大（失误一次补两思考次）3．发球，接发球练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 200次×3 组2．一发一垫：两人要求：训练刻一90 分钟相距 9 米以上，中苦、积极、动脑一人发球，另一思考人接发球，两人互换（ 25 次）3．教学比赛1．自垫球练习200次×3 组要求：训练刻2．一发二垫，有两三90 分钟苦、积极、动脑中人垫接，要求接思考球动作正确3．教学比赛1．垫球练习，绕操场（200 米）3 周不得失误2．发球比赛，以个要求：训练刻五90 分钟人为单位进行发苦、积极、动脑大球比赛，取出名思考次3．原地助跑起跳（20 分）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．徒手发球动作练要求：训练刻一90 分钟习100次苦、积极、动脑中3．发球 20 个（失误思考一次补两次）4．教学比赛1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人一组对垫要求：训练刻三90 分钟100 次×3 组苦、积极、动脑中3．对墙发球 30 次思考4．素质练习（举轻杠铃） 20 次1．对墙垫球 150 次× 2 次（在规定的圆圈内）要求：训练刻五90 分钟2．两人一组对垫苦、积极、动脑大100 次×3 组思考3．对墙发球 30 次4．教学比赛说明训练任提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验务训练内容组织教法与要求运动课次星期时间负荷1．自垫球绕操场 3 周要求：训练刻苦、中（ 200 米）积极、动脑思考2．两人对垫 100 次× 2组一90 分钟3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、中2．两人对垫 100 次× 2 积极、动脑思考组3．投掷一公斤的实心三90 分钟球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、大2．拉橡皮带作各种快积极、动脑思考速的挥动60 次× 3组五90 分钟3．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组要求：训练刻90 分钟2．两人对垫球一苦、积极、动脑中3．发球、接发球思考4．原地的跑起跳，摸高（ 20 分）1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻三90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑中（来回一次）思考3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻2．自垫球钻网 5 次五90 分钟苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球 20 个（失误一个补两个说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150次×2 组要求：训练刻一90 分钟3．做快速挥臂练习苦、积极、动脑中（用羽毛球）思考4．发球练习 20 次（失误一次补一次）1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．满场跑接各种来思考球，队员判断移动练习（ 20 分）1．自垫球 200 次× 3组2．自垫球钻网 5 次要求：训练刻（来回一次）五90 分钟苦、积极、动脑大3．跳起腾空用手摸思考悬挂物4．发球 20 个（失误一个补两个）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）要求：训练刻2．两人对垫 100 次一90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球（ 20分）1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）不得要求：训练刻失误三90 分钟苦、积极、动脑中2．两人网上对垫思考100 次×2 组3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻五90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球、接发球4．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻一90 分钟2．两人对垫 100 个苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球4．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻三90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑中× 2 组思考3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻2．跳起过网头垒球五90 分钟苦、积极、动脑大（不得触网）思考3．发球（上手发球）10 个4．教学比赛说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．两人对垫 100 次× 2 组要求：训练刻一90 分钟3．拉橡皮带做各种苦、积极、动脑中快速的挥动 30 次思考× 3 组4．发球（上手发球）15 个1．自垫球 200 次× 3组要求：训练刻2．钻网自垫球 3 组三90 分钟苦、积极、动脑中（来回为一组）思考3．跳起摸高 30 次4．教学比赛1．自垫球 200 次× 3组2．钻网自垫球 3 组要求：训练刻五90 分钟（来回为一组）苦、积极、动脑大3．左右移动后跳起思考（8 分）4．教学比赛说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入要求：训练刻一90 分钟墙上的圆圈）中苦、积极、动脑2．两人对垫思考3．对墙发球（动作正确） 20 次1．对墙垫球 150 次×2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻2．两人对垫 100 次三90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻五90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑大×2组思考3．发球、接发球4．教学比赛说明。