高中校排球队训练计划
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项需要团队合作和个人技术的运动项目，为了提高队员们的技术水平和整体实力，我们制定了以下的排球队训练计划。
本训练计划旨在匡助队员们提高技术能力、增强体能素质、提高团队合作能力，为未来的比赛做好充分准备。
二、训练计划内容1. 体能训练为了提高队员们的身体素质和耐力，我们将进行定期的体能训练。
训练内容包括：- 快速反应和爆发力训练：如短跑、跳绳等；- 身体平衡和协调性训练：如平衡球训练、多项动作组合训练等；- 身体力量和耐力训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 技术训练技术训练是提高队员们排球水平的关键。
我们将根据队员们的技术水平制定相应的训练计划。
训练内容包括：- 基本传接球技术：如正手传球、扣球等；- 进攻技术：如快攻、高位扣球等；- 防守技术：如拦网、扑救等；- 发球技术：如直线发球、横线发球等。
3. 战术训练战术训练是提高队员们团队合作能力的重要环节。
我们将注重队员们的战术意识和配合默契的培养。
训练内容包括：- 防守和进攻战术的训练：如快攻配合、二传配合等；- 队员位置和角色的培养：如二传手、主攻手、自由人等；- 比赛事态分析和应变能力的培养。
4. 比赛准备为了提高队员们的比赛经验和应变能力，我们将组织内部比赛和参加外部比赛。
比赛准备包括：- 组织内部排球比赛：提供实战机会，检验训练成果；- 参加外部比赛：与其他队伍交流切磋，提高比赛经验。
三、训练计划安排1. 时间安排训练时间为每周三次，每次2小时。
具体时间安排如下：- 周一：体能训练；- 周三：技术训练；- 周五：战术训练。
2. 训练阶段划分为了有针对性地提高队员们的技术和能力，我们将训练计划划分为以下几个阶段：- 基础阶段：重点培养基本的传接球技术和体能素质；- 进阶阶段：加强攻防技术的训练，提高队员们的技术水平；- 竞技阶段：注重战术训练和比赛准备，提高队员们的比赛经验和应变能力。
四、训练效果评估1. 技术评估我们将定期进行技术评估，以了解队员们的技术进步情况。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球队训练计划的首要目标是提高队员们的技术水平和团队合作能力。
通过系统化的训练，使每位队员在传球、发球、扣球、拦网等方面都能达到更高水平，同时培养他们的团队意识和默契配合能力，为比赛取得更好的成绩做好充分准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球队训练计划中的重点内容。
每周安排固定的时间进行传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练，通过反复练习和指导，逐步提高队员们的技术水平。
同时，针对每个队员的不同特点和问题，制定个性化的训练计划，帮助他们克服技术上的障碍，提高自己的实战能力。
2. 体能训练。
排球是一项高强度的运动项目，良好的体能是保证比赛状态的重要条件。
因此，在训练计划中要包括体能训练，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等，以提高队员们的体力和耐力，保持良好的比赛状态。
3. 战术训练。
除了个人技术的训练，战术训练也是排球队训练计划中不可或缺的一部分。
通过分析比赛录像和对手的特点，制定针对性的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等内容，使队员们在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。
4. 心理训练。
排球是一项需要高度集中和稳定心态的比赛项目，因此心理训练也是排球队训练计划中的重要组成部分。
通过心理辅导、集体讨论、心理素质测试等方式，帮助队员们建立自信心、克服紧张情绪、保持冷静、提高比赛时的应变能力。
三、训练安排。
为了保证训练效果，排球队训练计划需要有合理的训练安排。
一般来说，每周安排5-6天的训练时间，每天2-3个小时，其中包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练等内容，合理安排训练内容和时间，使队员们既能够保证充分的训练量，又不至于过度疲劳。
四、训练评估。
排球队训练计划的最后一个环节是训练评估。
通过定期的训练考核和比赛检验，对队员们的训练效果进行评估，发现问题并及时调整训练计划，以保证训练的针对性和有效性。
五、总结。
排球队训练计划是队伍取得好成绩的重要保障，只有通过科学合理的训练安排和内容，才能够提高队员们的整体实力，为比赛取得胜利奠定坚实的基础。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划从古至今，体育运动一直被人们所追求和热爱。
排球作为一项流行的团队运动，既能够锻炼身体，又能够培养团队合作精神。
为了提高学校排球队的水平，制定一套合理的训练计划是非常重要的。
本文将通过十二个小节来展开具体的训练计划。
一、目标与计划制定训练计划前，我们先要明确目标。
排球队的目标应该包括提高队员的基本技术水平、增强队员们的体能和耐力、培养团队协作精神以及提高比赛成绩。
根据这些目标，我们制定了一份周密的训练计划。
二、技术训练排球是一项技术性很强的运动，因此在训练过程中需要重点加强技术训练。
包括发球、接发球、传球、扣球以及防守等各个方面。
针对不同位置的队员，我们将进行有针对性的技术训练，帮助队员们快速提高技术水平。
三、体能训练除了技术训练，体能训练也是非常必要的。
由于排球比赛的节奏很快，队员们需要有足够的体力和耐力来应对比赛的各个环节。
因此，我们将加强有氧和无氧运动，如长跑、爬楼梯、重量训练等，以提高队员的体能水平。
四、协作训练排球是一项团队运动，队员们需要有良好的协作精神来完成各项任务。
因此，我们将进行协作训练，如配合发球与接发球、多人传球、组织进攻等，以提高队员们的团队意识和默契度。
五、比赛经验参加比赛是提高排球队素质的一种有效途径。
我们将积极组织队员们参加各类排球比赛，提供他们展示自己实力的平台，并通过比赛经验来发现问题、纠正错误，进一步提高球队的整体实力。
六、教练指导队员们需要得到专业的教练指导。
我们将聘请经验丰富的教练来指导队员们的训练和比赛，帮助他们更好地改善和提高自己的技术水平。
七、心理辅导排球队员在比赛时需要保持良好的心理状态。
我们将配备专业心理辅导师，从心理上帮助队员们调整信心和心态，提高他们的竞技水平。
八、饮食与休息饮食和休息对于队员们的身体和体能恢复非常重要。
我们将制定合理的饮食计划，保证队员们获得充足的营养，同时也要保证他们有充足的休息时间。
九、关注伤病在训练过程中，队员们可能会面临受伤的风险。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
二、训练周期和频率本训练计划为期12周，每周训练5天，每天2小时，总计训练60小时。
三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 跑步绕场或慢跑- 关节活动- 身体拉伸2. 技术训练（40分钟）- 基本传接球练习- 发球练习- 扣球和拦网练习- 运球和传球练习- 团队配合训练3. 身体素质训练（40分钟）- 跑步训练，包括长跑和短跑- 爬楼梯训练- 跳绳训练- 平衡和灵敏度训练- 核心力量训练四、训练计划安排1. 第1-4周：技术基础训练- 重点培养队员的基本传接球能力- 加强发球和扣球技术- 提高队员的运球和传球能力- 增强队员的团队配合意识2. 第5-8周：战术训练- 强调团队配合和战术应对能力- 提高队员的拦网技术- 加强队员的发球和扣球精准度- 培养队员的反应速度和灵活性3. 第9-12周：综合训练和比赛准备- 继续强化技术和战术训练- 加大身体素质训练的强度- 模拟比赛场景进行实战训练- 分析比赛录像，总结经验教训五、训练评估和调整1. 每周进行训练评估，包括技术水平、身体素质和团队配合等方面的评估。
2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对队员的不足进行有针对性的训练。
六、休息和恢复1. 每周安排1-2天的休息时间，让队员有足够的时间休息和恢复体力。
2. 每天训练结束后，进行适当的拉伸放松和按摩，以减少肌肉疲劳和伤害的风险。
七、比赛准备1. 在比赛前一周，减少训练强度，进行适度的恢复训练。
2. 针对即将参加的比赛，制定相应的战术和对手分析，并进行模拟比赛训练。
3. 加强队员心理素质的培养，提高比赛时的应变能力。
八、总结和反思1. 每周进行训练总结和反思，总结训练中的亮点和问题，并制定改进计划。
2. 每个阶段结束后，进行全面总结和评估，为下一个阶段的训练做好准备。
以上是排球队训练计划的详细内容，希望能对您有所帮助。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球是一项需要团队合作和个人技术的综合性运动项目，因此，制定一份科学合理的训练计划对于提高球队整体实力至关重要。
本训练计划的目标是通过系统性的训练，提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队凝聚力，为未来的比赛做好充分的准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
传球和接发球的训练，包括正手传球、扑救、拦网等技术动作的练习，提高球员的传球和接发球能力。
进攻和防守的训练，包括扣球、快攻、二传、拦网等技术动作的练习，提高球员的进攻和防守能力。
发球和接发球的训练，包括发球的技术动作和接发球的技术动作的练习，提高球员的发球和接发球能力。
2. 体能训练。
身体素质的提高，包括耐力、爆发力、灵敏度、速度等方面的训练，提高球员的身体素质水平。
有氧和无氧运动的训练，包括长跑、短跑、爬山、游泳等有氧运动和力量训练、爆发力训练等无氧运动，提高球员的心肺功能和肌肉力量。
3. 心理素质训练。
团队合作意识的培养，通过集体训练和团队活动，提高球员的团队合作意识和团队凝聚力。
比赛心态的调整，通过模拟比赛和心理训练，提高球员的比赛心态和心理素质。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2-3小时，包括技术训练、体能训练和心理素质训练。
2. 训练内容，每天轮流安排技术训练、体能训练和心理素质训练，确保全面培养球员的综合素质。
3. 训练强度，根据球员的实际情况和比赛安排，合理安排训练强度和训练内容，避免过度训练和伤害。
四、训练评估。
1. 定期测评，每月进行一次技术和体能的测评，评估球员的训练效果和进步情况。
2. 调整训练计划，根据测评结果，及时调整训练计划，针对性地进行技术和体能的训练。
五、训练注意事项。
1. 安全第一，在训练过程中，要严格遵守训练规则和安全操作规程，确保球员的安全。
2. 个性化训练，根据球员的不同特点和实际情况，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队建设，在训练过程中，注重培养球员之间的团队合作意识和团队凝聚力，形成良好的团队氛围。
高中排球队训练计划
高中排球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质，为球队在比赛中取得优异成绩提供保障。
训练时间安排- 每周五下午3点至5点：技术训练- 每周六上午9点至11点：体能训练- 每周日下午2点至4点：战术训练和模拟比赛训练内容技术训练- 传球和接发球技巧的训练- 发球的准确性和力量训练- 扣球和扛球的技术细节训练- 副攻和二传手的配合训练- 防守和拦网技巧的训练体能训练- 快速爆发力的提升训练，包括冲刺和起跳训练- 身体力量的增强训练，包括举重和平衡训练- 耐力和灵活性的提高训练，包括长跑和拉伸训练战术训练和模拟比赛- 不同场景下的防守和进攻战术训练- 团队合作和配合默契的演练- 模拟比赛，提高比赛实战经验和心理素质预期结果通过按照该训练计划进行系统训练，预计高中排球队员将显著提升个人技术水平和团队合作能力。
在比赛中，球队将表现出更高的水平，取得优异的成绩。
资源需求- 室内排球场地- 排球器材：排球、训练网、传球器等- 专业教练和助教的指导- 针对身体素质的训练设备，如杠铃等风险和挑战- 球员受伤风险：要确保球员在训练过程中遵守安全规则，保护自己的身体，防止受伤。
- 时间和精力安排：要保证每位球员能够充分参与训练，同时顾及他们的研究和其他活动。
- 队员之间的沟通和默契：团队合作是排球比赛中至关重要的因素，需要不断加强队员之间的沟通和默契。
总结本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质。
通过系统的技术、体能和战术训练，球员将达到能够在比赛中发挥出色的水平，为球队赢得胜利作出贡献。
同时，风险和挑战也需要被认真对待和解决，以确保训练计划的顺利进行。
高中排球训练计划
高中排球训练计划高中排球训练计划：高中校排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
热身：慢跑两圈并活动下手腕、脚踝等关节避免受伤准备姿势：半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
脚步移动：滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
后退跑三米移动2、两人一组垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。
【高中排球训练计划】2．、两人一组对传垫10分钟3、扣球练习10分钟准备姿势：就是助跑前的站立姿势。
两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。
2024年学校排球训练方案
2024年学校排球训练方案1. 引言排球是一项需要全面身体素质和团队合作精神的竞技运动，它可以培养学生的身体协调能力、灵敏性和社交技能。
为了提高学生的排球技术水平和团队合作能力，我们制定了以下2024年学校排球训练方案。
2. 训练目标- 提高学生的基本排球技术水平，包括传球、发球、扣球和防守；- 培养学生的身体协调能力和灵敏性；- 培养学生的团队合作精神和沟通能力；- 培养学生的竞争意识和适应能力。
3. 训练内容3.1 基础技术训练- 传球：通过传球训练，提高学生的传球精度和稳定性。
包括直传球、扑地传球和跳传球的训练。
- 发球：通过发球训练，提高学生的发球力量和精准度。
包括跨步发球、跳发球和浮动发球的训练。
- 扣球：通过扣球训练，提高学生的扣球高度和精准度。
包括前排扣球、后排扣球和快攻扣球的训练。
- 防守：通过防守训练，提高学生的拦网和接发球的能力。
包括站位、眼位和移动的训练。
3.2 身体素质训练- 灵敏性训练：通过跳跃、跑动和灵活性训练，提高学生的速度和敏捷度。
包括跳绳、快速反应和灵活性训练。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑和平板支撑等训练，提高学生的爆发力和核心力量。
- 耐力训练：通过长跑、有氧训练和循环训练，提高学生的耐力和持久力。
3.3 团队合作训练- 合作传球：通过团队合作传球训练，提高学生的传球配合和协作能力。
- 合作扣球：通过团队合作扣球训练，提高学生的扣球配合和组织能力。
- 团队战术训练：通过战术演练和比赛，培养学生的战术意识和团队合作精神。
4. 训练计划4.1 训练时间安排根据学校的课程表和学生的时间安排，每周安排3-4次排球训练，每次训练1-2小时。
4.2 训练阶段划分- 阶段一（前三个月）：主要进行基础技术训练和身体素质训练，巩固学生的基本技术基础。
- 阶段二（中期三个月）：在基础技术的基础上，进行团队合作训练和战术训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
- 阶段三（后三个月）：通过内部比赛和外部比赛的参与，提高学生的竞争意识和适应能力。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提升排球队的整体实力，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一份完整的排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备和心理训练等五个部份。
一、技术训练：1.1 传球训练：队员们需要通过传球练习提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，利用场地的对角线进行传球，增加难度和逼迫感。
同时，通过传球接力训练，提高队员的传球速度和反应能力。
1.2 发球训练：队员们需要不断提升发球的力量和准确性。
可以进行发球靶心练习，设置不同的发球靶心，让队员们进行有针对性的发球练习。
此外，还可以进行发球接发练习，提高队员在比赛中的连续发球能力。
1.3 扣球训练：队员们需要通过扣球训练提高扣球的力量和技术。
可以进行扣球对角练习，让队员们在对角线上进行扣球，增加难度和逼迫感。
同时，通过扣球接扣练习，提高队员在比赛中的连续扣球能力。
二、体能训练：2.1 爆发力训练：队员们需要具备良好的爆发力，以便在比赛中更好地完成起跳和扣球动作。
可以进行深蹲跳训练，通过深蹲后的跳跃动作来提高队员的爆发力。
此外，还可以进行蛙跳训练，提高队员的爆发力和协调性。
2.2 耐力训练：队员们需要具备良好的耐力，以便在比赛中保持较长期的高强度运动。
可以进行长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度，提高队员的耐力水平。
同时，还可以进行间歇训练，通过高强度运动和歇息的交替来提高队员的耐力。
2.3 灵敏度训练：队员们需要具备良好的灵敏度，以便在比赛中更好地应对变化的情况。
可以进行速度灵敏训练，通过快速的动作和反应来提高队员的灵敏度。
此外，还可以进行敏捷训练，通过各种变化的动作来提高队员的灵敏度和协调性。
三、战术训练：3.1 防守战术训练：队员们需要通过防守战术训练提高队伍的整体防守能力。
可以进行拦网训练，通过摹拟比赛中的拦网动作来提高队员的拦网技术和反应能力。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划第一节：介绍排球运动的背景和意义排球运动作为一项普及度非常高的体育运动，在学校受到了广泛的关注。
它不仅可以锻炼学生的身体素质，更能培养学生的团队合作能力、反应速度和心理承受能力等。
为了更好地发展学校排球队，制定一份合理的训练计划是非常重要的。
第二节：训练计划的目标和重点训练计划的目标主要包括提高队员们的身体素质、技战术水平和团队凝聚力。
在这个过程中，我们要重点关注队员们的发球、接发球、传球和攻防技术的训练，同时注重队员们的身体耐力和协调性的培养。
第三节：训练计划的详细安排1. 热身阶段：包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高身体柔韧性和预防运动伤害。
2. 技术训练：每周进行不同的技术训练，如发球练习、传球练习、进攻练习等，分别针对每个技术环节进行细致的指导。
3. 对抗训练：通过内部对抗、校际联赛等形式，提高队员们的比赛经验和应对能力。
4. 体能训练：包括力量训练、敏捷训练和耐力训练，以提高队员们的身体素质。
5. 战术训练：根据对手的特点，制定不同的战术方案，并进行反复训练和演练。
第四节：训练计划执行的方式和具体措施训练计划将由教练负责执行，并设置各种评估方式来监测队员们的训练进展。
教练要根据每个队员的实际情况，制定个性化的训练方案，并进行细致的指导和激励，以保证训练计划的有效实施。
第五节：培养团队凝聚力的措施为了增强队员们的团队凝聚力，我们会定期组织集体活动，如集体拓展训练、团队建设活动等。
此外，通过鼓励队员们相互关心、相互帮助，营造和谐的集体氛围，也是培养团队凝聚力的关键。
第六节：外界资源的利用为了丰富训练内容，我们将积极寻求校外资源的支持。
可以邀请资深排球教练进行示范和指导，组织友谊赛和交流活动，向校外运动俱乐部和专业队伍借用训练设备等，以拓宽队员们的视野，提高他们的训练效果。
第七节：队员管理和激励机制在训练过程中，我们将建立队员管理和激励机制，例如制定奖惩制度、设立优秀队员标兵等，以激励队员们努力训练并给予他们实际的回报。
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校排球队训练计划（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
热身：慢跑两圈并活动下手腕、脚踝等关节避免受伤
准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手
置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
脚步移动：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续
做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
（3）后退跑
（4）三米移动
2、两人一组垫球30分钟（两人一球，要求连续次数50次以上，最好不要间断，高度适中）
3、放松……
星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传球30分钟（两人一球，要求连续次数50次以上，最好不要间断。
）
3、放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（3-4个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组对传垫（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球，连续次数100次以上。
）10分钟
3、扣球练习10分钟
准备姿势：就是助跑前的站立姿势。
两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间
或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。
助跑
两步助跑助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。
接着向球的落点迈出第二步。
第二步要先以右脚跟在起跳点着地，
接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。
助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。
它不仅保证助跑和起跳时
身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。
摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，
由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。
起跳
起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度-110度），两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。
随即两脚迅速而有力蹬地起跳。
起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身体腾空面起。
空中击球
击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。
眼睛注视球。
击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。
随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形
前摆至击球点击球。
击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。
击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。
正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。
正确的击球部位，是击球的后中上部。
落地
扣球后要求平稳落地。
因此应力争用双脚同时着地。
4、放松……
星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能传垫球，连续次数100次以上。
）10分钟
3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。
发球
正面下手发球：
这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初学者
（1）准备姿势：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前，右臂自然下垂。
（2）抛球：左手将球平稳地为在体前右侧，离手约一球多的高度。
（3）在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。
击球时，右腿蹬地，身体重心随著右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。
重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
正面上手发球：
（1）准备姿势：与正面上手发球相同。
但站位离端线距离变化较大，发远距离飘球时，距离端线要远些，发近距离飘球时，要站的距离近些。
(2)抛球摆臂：左手将球平稳抛至右肩前上方，稍靠前些，离身体水平距离约半臂左右，抛至相同于击球点的高度，这样便于直线加速挥臂去击球。
在
抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘部略高于肩，两眼注视球。
(3)挥臂击球：当球上升至最高点时，收腹带动手臂快速挥动，以掌根坚硬平面击球的后中下部，使作用力通过球体重心。
击球时，五指并拢，掌心向
前，手腕紧张并后仰，用力快速、突然、短促，击球后可作突停或下拖动作，不能有推压动作。
击球后，迅速进场比赛。
挥臂速度要求较高.
左手上抛球，右手曲肘后引，等排球落至头顶上方大约一个小臂的距离，右手手掌看准球的后下部，用力击打，注意，手腕要有下压的动作。
4放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和
背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容，另外根据学生自身情况可组织打场小比赛，注意：安全第一！
第三阶段（5-7个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组传垫（要求：连续。
2、减少失误务必一次完成，以考试要求为基准）30分钟
3、放松……
4、这个阶段主要是模拟高考程序，调整好心态，让自己保持在最佳状态
星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组传垫（要求：连续。
2、控制好球的高度与落点，为发扣球做准备）10分钟
3、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。
扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线）20分钟。
4放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和
背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
另外根据学生自身差异，可着重练习自身不足之处，注：不建议组织打比赛
第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。