中学排球队训练计划优质规划方案.docx
中学排球队训练方案
中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。
2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。
3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。
二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。
2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。
3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。
4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。
5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。
6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。
三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。
2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。
3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。
四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。
2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。
3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。
五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。
2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。
3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。
六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。
2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提升排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，以取得更好的比赛成绩。
二、训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期12周，共分为三个阶段，每一个阶段持续4周。
2. 训练频率：每周训练4次，每次训练时长为2小时。
三、训练内容1. 技术训练a. 基本传接球技术训练：包括正手传球、反手传球和扑救动作的练习，以提高队员的传球准确性和稳定性。
b. 发球技术训练：注重发球的力量、准确性和变化，包括直线发球、横线发球和切球发球等。
c. 进攻技术训练：着重提高队员的扣球和二传技术，包括快攻、高位扣球和后排扣球等。
d. 防守技术训练：重点训练队员的拦网和扑救技术，包括单人拦网、双人拦网和快速反应扑救等。
2. 身体素质训练a. 身体力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等动作，提高队员的爆发力和力量储备。
b. 灵敏度训练：进行敏捷性训练和速度训练，包括跳绳、快速起跑和变向跑等。
c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳和跳绳等，以提高队员的持久力和耐力。
3. 团队合作训练a. 配合默契训练：组织队员进行配合默契训练，包括传接球配合、进攻配合和防守配合等。
b. 战术训练：根据比赛情况，制定相应的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术和分工配合等。
c. 团队建设：组织队员进行团队建设活动，如集体拓展训练和团队合作游戏等，以增强队员之间的凝结力和信任感。
四、训练计划安排1. 第一阶段（前4周）a. 技术训练：每周进行3次技术训练，分别注重传球、发球和进攻技术的训练。
b. 身体素质训练：每周进行2次身体素质训练，注重力量和灵敏度的训练。
c. 团队合作训练：每周进行1次团队合作训练，注重配合默契和战术训练。
2. 第二阶段（中间4周）a. 技术训练：每周进行3次技术训练，注重防守技术和进攻战术的训练。
b. 身体素质训练：每周进行2次身体素质训练，注重耐力和爆发力的训练。
c. 团队合作训练：每周进行1次团队合作训练，注重战术训练和团队建设。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
初中排球兴趣小组活动计划1
初中排球兴趣小组活动计划一、活动背景与目标排球作为一项集竞技、健身、娱乐于一体的体育项目，深受广大学生喜爱。
为了丰富校园文化生活，提高学生的身体素质和团队协作能力，我们计划成立初中排球兴趣小组，通过一系列活动，激发学生对排球运动的兴趣，培养他们的排球技能和竞技精神。
二、活动时间与地点活动时间：每周X下午X点至X点活动地点：学校排球场三、活动内容1.基本技能训练（1）传球：教授正确的传球姿势和技巧，通过反复练习提高传球准确性。
（2）垫球：学习正确的垫球方法，掌握垫球的基本要领。
（3）发球：教授不同的发球方式，提高发球速度和落点准确性。
（4）扣球：学习扣球的基本动作，提高扣球力量和技巧。
2.战术学习与演练（1）站位与配合：教授不同的站位方式和队员间的配合方法。
（2）攻防转换：通过实战演练，提高学生的攻防转换能力和应变能力。
（3）战术运用：结合比赛录像和实例，分析不同战术的运用场景和效果。
3.友谊赛与竞技比赛（1）组织内部友谊赛，增进队员间的友谊和默契。
（2）参加校际排球比赛，锻炼队员的竞技能力和团队精神。
四、活动安排1.第一阶段（第1-2周）：基本技能训练，重点掌握传球和垫球技巧。
2.第二阶段（第3-4周）：加强发球和扣球训练，提高技能水平。
3.第三阶段（第5-6周）：战术学习与演练，培养团队协作和竞技精神。
4.第四阶段（第7-8周）：组织友谊赛和校际比赛，检验训练成果。
五、活动保障1.器材保障：提供充足的排球和训练器材，确保活动的顺利进行。
2.人员保障：安排专业教练进行指导，确保活动的安全性和有效性。
3.安全保障：加强活动过程中的安全管理和防护措施，预防意外事故的发生。
六、总结与反思活动结束后，对本次活动进行总结和反思，分析活动的优缺点和不足之处，提出改进措施和建议，为今后的活动提供参考和借鉴。
通过以上活动计划的实施，我们相信初中排球兴趣小组将成为学生们展示自我、锻炼技能、增进友谊的重要平台，为校园文化的繁荣发展贡献一份力量。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
XXX学校排球队训练计划
XXX学校排球队训练计划前言排球作为一项团队运动，需要队员们在团结协作、技能熟练等方面拥有优秀表现。
为了让XXX学校的排球队员们更好地进行技能训练，拟定以下训练计划，希望能够起到积极作用。
训练内容第一阶段•时间：两周身体素质训练–开场热身（起跑、跳跃、推托球）–跑步训练（长跑、短跑、间歇跑）–肌肉耐力训练（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、平板支撑等）基础技能训练–传接球训练（正手接发球、后仰接发球、误打误撞接发球）–发球训练（直拍发球、斜拍发球、搓球发球）–收球训练（正手接球、反手接球、杀球接球）队员间配合训练–二人配合（传接球、拦网）–三人配合（传接球、跑位、杀球）第二阶段•时间：三周策略和战术训练–根据队员身体素质和基础技能，制定相应的场上策略和战术，并进行反复的训练和培训。
–排球竞赛实战演习身体调整训练–休息，放松身体，保持良好的身体状态。
第三阶段•时间：一周定期检测和比赛–定期对队员们进行身体素质和技术检测，及时发现问题，并加以纠正。
–带领队员们参加各类排球比赛，锤炼队员们的实战能力。
训练计划优化及调整优化根据队员的身体状况、训练效果和结果，不断优化训练方案，保证训练效果最大化。
调整•当队员遭受意外伤病时，需要精心调整训练方案，注意恢复性训练和康复训练，确保伤员能够早日复出。
•在比赛中发现的缺点和不足，需要及时纠正和调整。
结尾排球是一项团队运动，需要队员们的强大凝聚力和心理素质，本训练计划针对性强，有针对性地满足不同队员的训练需求，希望能够提高队员们的实战技巧和比赛水平，为XXX学校取得更好的成绩而奋斗！。
排球队训练计划规划方案.docx
校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数100 次以上，最好不要断。
球打高度在米左右，可以在上画）3、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球球打高度在30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数4 米左右，可以在上画）100 次以上，最好不要断。
3、放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（ 3-4 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一（要求：1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
）3、两人一（要求和球相同）2+3=30 分4、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、两人一球（要求： 1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
） 10 分3、球（根据学生个人情况采用各种球方法，但是先要要求成功率）20 分。
4放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
球成扣球即可。
第三阶段（ 5-7 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一打（要求：。
2、控制好球的力度与落点）10 分3、个段要出至少两个二手行球化（可以采用移球，三人球等）其他人行球化和一。
初中排球队训练计划
初中排球队训练计划
目标
本训练计划的目标是帮助初中排球队提高技术水平、增强团队合作能力，并取得更好的比赛成绩。
训练时间
每周训练3次，每次训练2小时，共计6小时。
训练内容
1. 热身运动：进行跑步、拉伸等简单的热身运动来准备身体。
2. 基础技术训练：
- 发球：重点训练正手发球和扣球的准确性和力量。
- 接发球：练接低球、高球和扣球的技巧。
- 带球：提高带球过人和传球的技术。
- 盘球：加强盘球的精准度和稳定性。
3. 战术训练：
- 配合训练：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼队员之间的配合默契。
- 场地协作：练场上的位置移动和配合，提高战术意识。
4. 战术应用：
- 对抗训练：模拟比赛场景进行对抗训练，提高应对压力的能
力和比赛技巧。
- 比赛分析：观看录像回放，分析比赛中存在的问题，并进行
改进。
训练计划
以下是一个示例训练计划，可根据队员实际情况进行灵活调整：
- 周一：热身运动、基础技术训练
- 周三：热身运动、战术训练
- 周五：热身运动、战术应用
总结
本训练计划旨在全面提升初中排球队的整体实力，通过系统的
技术和战术训练，帮助队员们发展个人技能，增强团队协作能力，
并在比赛中取得更好的成绩。
初中学生排球运动活动策划
初中学生排球运动活动策划活动目标- 提高初中学生的健康水平和体能素质- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的排球技能和比赛经验活动内容1. 排球基础训练- 教授排球基本动作和技巧，如传球、发球、扣球等- 进行基础训练，提高学生的技术水平和身体协调能力2. 友谊赛- 组织学生进行友谊排球比赛，增加比赛经验和竞技机会- 分组比赛，让学生互相合作、竞争，培养团队合作精神3. 排球趣味活动- 设计一些趣味性的排球活动，如接力传球、人墙比赛等- 通过游戏方式加强学生对排球的兴趣和参与度4. 排球知识讲座- 邀请专业教练或排球运动员进行排球知识讲座- 让学生了解排球比赛规则、战术技巧等方面的知识5. 排球比赛观摩- 组织学生观摩一些高水平的排球比赛- 增加学生对排球比赛的了解和兴趣，激发他们的学习热情活动安排- 活动时间：每周一次，持续8周- 活动地点：学校体育馆或室外排球场- 活动人员：学生、教练、志愿者活动预算- 场地租用费用- 教练费用- 奖品和证书费用- 活动宣传费用预期成果- 学生的排球技能和体能水平得到提高- 学生之间的团队合作意识增强- 学生对排球运动的兴趣得到培养和加强- 学生通过友谊赛和观摩活动获得比赛经验和激励活动评估- 对学生进行排球技能和体能测试，评估他们的进步情况- 收集学生和家长的反馈意见，了解活动的效果和改进空间活动宣传- 制作宣传海报和宣传册，发放给学生和家长- 在学校官方网站和社交媒体平台上发布活动信息- 向学校领导和老师宣传活动的重要性和意义---。
中学生排球队训练计划
中学生排球队训练计划
目标
本训练计划旨在帮助中学生排球队提高技术水平，提升团队合作能力和竞技实力。
训练内容
技术训练
- 传球：集中练传球的准确性和速度，包括直传和斜传。
- 发球：练各种发球方式，包括直线发球、抱球发球和扣球发球。
- 防守：训练队员在防守时的站位和接球技巧，提高挡网和接发球的能力。
- 进攻：培养队员的扣球和削球技巧，提高攻球的命中率和力量。
体能训练
- 身体素质：进行综合性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升。
- 动作训练：进行适当的拉伸和力量训练，强化核心肌群和腿部力量。
- 敏捷性训练：练快速反应和灵活性，增强队员的敏捷性和协调性。
训练计划
周一
- 技术训练：传球和发球练
- 体能训练：耐力训练
周二
- 技术训练：防守和进攻训练
- 体能训练：动作训练
周三
- 技术训练：传球和发球练- 体能训练：敏捷性训练
周四
- 技术训练：防守和进攻训练- 体能训练：体能测试
周五
- 技术训练：集体配合训练- 体能训练：综合体能训练
周六和周日
- 比赛和复盘讨论
总结
本训练计划每周安排了技术训练和体能训练，全面提高中学生排球队的实力。
在周末进行比赛和复盘讨论，加强战术应用和团队配合能力。
通过坚持训练计划，中学生排球队将能够取得更好的成绩和表现。
高中排球队训练计划
高中排球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质，为球队在比赛中取得优异成绩提供保障。
训练时间安排- 每周五下午3点至5点：技术训练- 每周六上午9点至11点：体能训练- 每周日下午2点至4点：战术训练和模拟比赛训练内容技术训练- 传球和接发球技巧的训练- 发球的准确性和力量训练- 扣球和扛球的技术细节训练- 副攻和二传手的配合训练- 防守和拦网技巧的训练体能训练- 快速爆发力的提升训练，包括冲刺和起跳训练- 身体力量的增强训练，包括举重和平衡训练- 耐力和灵活性的提高训练，包括长跑和拉伸训练战术训练和模拟比赛- 不同场景下的防守和进攻战术训练- 团队合作和配合默契的演练- 模拟比赛，提高比赛实战经验和心理素质预期结果通过按照该训练计划进行系统训练，预计高中排球队员将显著提升个人技术水平和团队合作能力。
在比赛中，球队将表现出更高的水平，取得优异的成绩。
资源需求- 室内排球场地- 排球器材：排球、训练网、传球器等- 专业教练和助教的指导- 针对身体素质的训练设备，如杠铃等风险和挑战- 球员受伤风险：要确保球员在训练过程中遵守安全规则，保护自己的身体，防止受伤。
- 时间和精力安排：要保证每位球员能够充分参与训练，同时顾及他们的研究和其他活动。
- 队员之间的沟通和默契：团队合作是排球比赛中至关重要的因素，需要不断加强队员之间的沟通和默契。
总结本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质。
通过系统的技术、体能和战术训练，球员将达到能够在比赛中发挥出色的水平，为球队赢得胜利作出贡献。
同时，风险和挑战也需要被认真对待和解决，以确保训练计划的顺利进行。
排球队训练计划方案(通用4篇)
排球队训练计划方案（通用4篇）拆解开“方案”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划” 的表意是分割，“方案”从属于目标达成而存在，“方案”的表意定义：方案是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。
以下是为大家整理的排球队训练方案方案（通用4 篇），欢迎品鉴！第1篇：排球队训练方案方案一、指导思想：以加强同学熬炼身体、增加体质为思想，进展共性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃校内气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。
为县运动会做预备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生（3）、发球实战力量训练。
完成其他技战术环节后，马上发球、完成其他技战术环节后，马上进行发接对抗、以提高发球实战力量为目的，不计胜败的教学竞赛，甚至是非重大的竞赛。
结合竞赛的发球练习。
在竞赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培育，有针对性地进行训练。
（三）垫球基本功训练（1）、垫球是接发球的主要技术。
依据来球方向不同，垫球技术多种多样。
教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在进展其他各种垫球技术。
徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。
（2）、接发球垫球技术训练1）、在相对简洁条件下的接发球练习。
单人连续或多人轮番接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。
2）、发球对抗练习。
两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。
3）、接发球串联练习。
二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球攻击、三人接发球组织攻击练习。
初中排球训练计划(3篇)
初中排球训练计划（3篇）初中排球训练计划（精选3篇）初中排球训练计划篇1一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的`恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛初中排球训练计划篇2一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
初中排球训练计划篇3一、指导思想：为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团。
中学排球训练队月计划
中学排球训练队月计划一、引言中学排球训练队是一个积极向上、团结协作的集体，旨在培养学生们对排球运动的兴趣和技能。
为了提高队员们的技术水平和整体实力，制定了一份月计划。
二、目标1. 提高队员们的基本排球技术，包括发球、接发球、扣球、拦网和传球等。
2. 培养队员们的团队合作意识和配合能力，提高整体战术水平。
3. 增强队员们的体能素质，包括力量、速度、耐力和灵活性等。
4. 培养队员们的比赛意识和心理素质，提高应对比赛压力的能力。
三、具体计划1. 技术训练1.1 发球训练：通过反复练习不同种类的发球动作，如浮球发球、弹跳发球和扣杀发球，提高队员们的发球准确度和力量。
1.2 接发球训练：通过模拟比赛场景，让队员们进行接发球练习，并加强对发球的反应速度和接球的稳定性。
1.3 扣球训练：通过不断练习扣球动作和跳跃能力，提高队员们的扣球技术和攻击力。
1.4 拦网训练：通过模拟比赛场景，让队员们进行拦网训练，提高队员们的拦网高度和持球能力。
1.5 传球训练：通过不断练习传球动作和传球技巧，提高队员们的传球准确度和稳定性。
2. 团队合作训练2.1 配合训练：通过进行团队配合练习，包括二传一扣、一传二扣和二传三扣等，提高队员们的配合默契和战术意识。
2.2 战术训练：根据比赛情况和对手特点，制定不同的战术方案，并进行反复训练和调整，提高队员们的战术执行能力。
3. 体能素质训练3.1 力量训练：通过进行力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲等，提高队员们的力量水平，增强扣球和拦网的能力。
3.2 速度训练：通过进行短跑、爬楼梯和快速转身等训练，提高队员们的爆发力和速度反应能力。
3.3 耐力训练：通过进行长跑、跳绳和循环训练等，提高队员们的耐力水平，增强比赛持久力。
3.4 灵活性训练：通过进行拉伸和瑜伽等训练，提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤风险。
4. 比赛训练4.1 模拟比赛：定期组织内部模拟比赛，让队员们在真实比赛场景中练习，提高比赛经验和应对压力的能力。
初中校园排球训练计划
初中校园排球训练计划1. 引言本文档旨在提供一份初中校园排球训练计划，用于指导学生在校园中进行排球训练。
通过该计划，学生将能够提高技术水平，增强体能，培养团队合作精神，以及享受运动的乐趣。
2. 训练目标- 提高排球的基本技术，如传球、发球、接发球等；- 培养对身体协调性、灵活性和反应能力的训练；- 加强团队合作和沟通能力；- 增强身体素质，包括力量、速度和耐力；- 培养对排球的兴趣和热爱；- 培养遵守规则、尊重他人和团队合作的价值观。
3. 训练计划以下是初中校园排球训练计划的建议，根据学生的时间和资源情况，可适当进行调整。
3.1. 训练时间和频率- 每周安排2-3次训练，每次训练时间为1-2小时；- 合理安排训练时间，避免与学生的研究时间冲突。
3.2. 训练内容- 热身活动：进行适当的热身运动，包括拉伸、跑步、跳绳等，以准备身体进行更高强度的训练；- 基本技术练：包括传球、发球、接发球等基本技术动作的练。
通过练不同的技术动作，提高学生在比赛中的技术水平；- 战术训练：研究不同的战术和战术调整，如进攻战术、防守战术等。
通过团队训练，培养学生的团队合作和沟通能力；- 比赛强化：定期安排内部比赛，让学生在实战中练技术和战术，增强竞技能力和应对压力的能力；- 体能训练：进行适当的体能训练，如力量训练、速度训练和耐力训练，以提高学生的身体素质。
3.3. 安全考虑- 确保学生进行适当的热身活动，以减少受伤的风险；- 使用适当的排球场地和装备，确保训练过程的安全性；- 监控学生的身体状况，及时处理受伤和不适情况。
4. 训练评估为了评估学生在训练计划中的进步，可以采用以下方法：- 定期进行技术评估，如传球、发球、接发球的准确性和稳定性等；- 观察学生在战术训练和比赛中的表现，评估团队合作和沟通能力；- 持续关注学生的身体素质发展，包括力量、速度和耐力的提高。
5. 结语本文档提供了一份初中校园排球训练计划的建议，旨在帮助学生提高技术水平，培养身体素质，培养团队合作精神，并享受运动的乐趣。
排球队训练计划
排球队训练计划排球队训练计划（二）为备战2015年6月我县中学生排球赛，开学初组建了校女排球队。
主要目的是希望通过长时间的课间操训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼作风的球队，能在6月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一．指导思想根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。
现组建校男女排球队。
二、训练目标1、提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
2、培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质。
3、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平，力争联赛取得好成绩。
三.训练时间：每天上午、下午课间操。
四.队员名单：五.训练任务：1．素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；2．技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，并注意技术运用能力的培养；3．战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4．心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；5．理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
六、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。
第一周期：：9月——12月此阶段九月主要以选拔优秀的苗子为重点，本周期开始时主要以熟悉球性，熟悉球感、身体训练为主。
队员每天摸球，包括传、垫、扣、发，以巩固排球各项基本技术；加强队员的身体素质训练，主要以发展上肢力量、灵敏度和移动速度为主。
包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中学排球队训练计划
一 , 指导思想 :
根据佛山市中学生排球比赛计划 , 以及学校评估验收的条件 , 结合我校对排球队训练的要求 , 坚持经常 , 科学训练 , 保证时
间, 确保效果的精神 , 特制定其方案 .
二, 训练目标 : 1 使队员能坚持训练 , 认真刻苦 , 服从指
挥。
2掌握扎实的排球技术 , 包刮垫球 , 传球 , 扣球 , 发球 , 拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本
技术。
4提高排球队员的身体素
质。
三, 训练方案 :
1, 训练时间 :
周一至周五 , 每天早晨 6:20 — 7:20, 下午第三节课以后。
3 个小时。
周六：上午训练时间保证有
2, 队员名单 :
3.训练措施 : 队员每天摸球一千次以上 , 包括对墙扣地弹球一
百次 , 对墙或自垫球五百次 , 对墙或自传球一百次 , 对垫一百套 ,
扣垫二组 , 每组十五个 , 教练抛扣 , 包刮抛高球 , 抛快
球, 传扣 , 包刮传高球 , 传快球 , 一传到位训练 , 防守训练等 .
为明年的团队配合训练打下坚实的基础 . 身体素质训练包刮 : 4*200 米慢跑 , 准备活动 , 三跑包刮 , 高抬腿 , 小步跑 , 加转身 , 后蹬跑 , 多级立定跳 , 立定三级跳 , 单足跳 , 三十米快跑 , 三十六米移动 , 摸高等 , 为提高球技提供保证 .
4.训练方法 :
2月 15 日—— 2 月 28 日
恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月 1 日—— 4 月 1 日
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路
的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4 月 3 日—— 4 月 31 日
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻
的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5 月 10 日——
6 月 16 日
接发球技术的继续练习, 学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习 : 协调性练习，耐力训练
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时
不断地进行提示与指导 , 并在训练结束是进行总结 . 在每次训练
时都要点名 , 以确保训练时人数 , 时间 , 训练的质量 . 为
下个学期的训练作好充分的准备 , 为今年全市比赛取得优异的
成绩打好基础 .
训练注意事项 1. 每次训练 , 每位队员都必须正时参加 , 也必须正时回家 .
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥 .
3, 每次训练结束必须总结 , 并根据队员的表现给予适当的奖励 .
4.在训练时 , 懂得自我保护 , 防止受伤 , 在路上注意交通安全 , 防止意外 .。