排球队周训练计划

2．发球20个（失误一个补两个）
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．发球，垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第5周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习150次×3组
3．发球、接发球（20分）
4．跳起腾空触摸悬挂物
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．两人对垫100次×2组
3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组
90分钟
1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误
2．徒手练习发球动作100次
3．发球10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．两人对垫150次×2组
3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．对墙垫球150×3组
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误
2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次
3．原地助跑起跳（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第8周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．做快速挥臂练习（用羽毛球）
4．发球练习20次（失误一次补一次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）
2．两人对垫100次×2组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．跳起腾空用手摸悬挂物
4．发球20个（失误一个补两个）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第12周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．上手发球20次（失误一次补两次）
3．发球，接发球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第7周训练计划
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手自垫球练习150次×2组
3．徒手练习发球动作100次
4．发球：10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第2周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一Байду номын сангаас
2．后拍手垫球练习150次×2组
3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组
4．对垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．发球20个（失误一次补两次）
3．模拟比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球20个（失误一个补两个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次 ×3组
2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球、接发球
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第13周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100个×2组
3．发球、接发球
一
90分钟
1．自垫球绕操场3圈（200米）
2．两人对垫100次×2组
3．发球、接发球（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3圈（200米）不得失误
2．两人网上对垫100次×2组
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小排球队第14周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．两人对垫100次×2组
3．拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组
4．发球（上手发球）15个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．徒手发球动作练习100次
3．发球20个（失误一次补两次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．素质练习（举轻杠铃）20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
中
三
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．钻网自垫球3组（来回为一组）
3．跳起摸高30次
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球200次×3组
2．钻网自垫球3组（来回为一组）
3．左右移动后跳起（8分）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第15周训练计划
训练任务
小学排球队第1周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次
2．练习上手发球：成功30次
3．接发球、垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习：200次×3组
2．后柏手垫球练习150次×2组
3．练习上手发球30次
大
说明
小学排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．后拍手对墙垫球100次×2组
3．两人对垫
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．徒手发球练习100次
2．两人对垫100次×2组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．垫体侧来球（50次）
2．两人对垫100次×2组
3．发上手发球10个（失误一个补两个）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．垫平、高球（即近胸球）40次
2．隔网对垫80次×2组
3．上手发球20个（失误一次补两次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）
2．两人对垫100次×2组
3．发球、接发球
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
2014-2015学年下学期
学校排球队训练计划
七棵树中心小学
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）
2．两人对垫
3．对墙发球（动作正确）20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）
2．两人对垫100次×2组
3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第10周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习150次×3组
2．两人对垫球
3．发球、接发球
4．原地的跑起跳，摸高（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟