初中女子篮球队训练计划

合集下载

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。

2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。

二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。

其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。

主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。

所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。

该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。

2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。

模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。

2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。

组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。

2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。

开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。

3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。

定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。

3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。

进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。

4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。

4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。

5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。

技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。

每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。

6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。

同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。

初中春季女子篮球队训练计划

春季女篮队训练
时间安排：二月至五月
组建女篮代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。

具体安排：
每周星期一、二、四、五下午第四节以及体育课休息时间
二月：全面身体素质练习，初步熟悉球性练习
三月、四月：身体素质练习，重点篮球基本动作练习，
（1）重点身体素质练习，改进和熟悉各种基本动作
（2）进行全面身体素质和篮球基本动作的训练a．全面身体训练内容
跑：快速跑，耐力跑，速度耐力练习
跳：发展腿部力量的各种蹲跳，发展协调的助跑起跳。

力量：发展臂力的立卧撑、俯卧撑、重量快速举，发展腿部力量的对沙坑双脚连续路、蛙跳。

灵敏：听呤，向不同方向快速路，看手势，做种转身练习。

b.篮球基本动作的训练内容
滑步：前、后、侧滑步
运球：原地单手，两手交替运球，高运球，低运球，引进向单平高运球。

投篮：学习投篮的正确动作，初步掌握投篮要领。

校女子篮球队人员名单：
刘宇涛李雪江静沙李莹应蕉连琴袁婷娇刘美玲冯佳欣苏金艳李帅
总共训练时间节数：3月（16节）4月（6节），合计22节课时。

2011年6月。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。

而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。

为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。

2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。

3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。

训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。

2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。

练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。

3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。

重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。

4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。

可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。

5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。

同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。

6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。

通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。

7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。

同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。

8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。

训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。

根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。

初中女篮训练计划

初中女篮训练计划篮球是一项集技术、体力和团队合作于一体的运动项目，它在培养学生的体魄和团队意识方面具有不可忽视的重要作用。

本文将就初中女篮的训练计划展开论述，旨在提供一套科学、全面而有效的训练方案。

一、综述篮球训练应注重技术技能的提升、体能的培养以及团队协作的训练。

根据学生的发展特点，将训练计划分为基础训练、提高训练和综合训练三个阶段。

基础训练阶段主要培养学生的基本技能，提高训练阶段注重提高技术水平，综合训练阶段则强调技术、体能和团队协作的综合训练。

二、基础训练阶段1. 篮球基本功训练基础训练阶段的重点之一是培养学生的基本技能。

包括篮球基本动作训练，如运球、传球、投篮等。

此外，还应加强基本防守和盘带突破等技能的训练。

技巧训练应采取循序渐进的方法，从简单到复杂逐步提高学生的技术水平。

2. 体能训练除了篮球技术的训练外，体能的培养也是非常重要的。

初中女生的体能一般较弱，需通过有针对性的训练提高其爆发力、耐力和灵活性。

可以组织学生进行有氧运动，如长跑、快走等，同时进行肌肉力量的训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

三、提高训练阶段1. 技战术训练提高训练阶段着重于技战术的提升。

在技术训练方面，可以分别设置专项训练，如投篮训练、运球训练、盘带突破训练等，通过反复练习和指导纠正，逐步提高学生的技术水平。

在战术训练方面，可以开展团队配合训练，如换位、传递配合等，培养学生的团队协作能力。

2. 比赛训练比赛训练是提高训练阶段的重要组成部分。

通过组织校内外的比赛，培养学生的比赛经验和心理素质。

同时，比赛训练也是检验学生技术水平和团队协作能力的重要环节。

教练可以根据具体情况设置友谊赛、校际比赛等，为学生提供锻炼和表现的机会。

四、综合训练阶段1. 综合训练课程设计在综合训练阶段，应将技术、体能和战术相结合进行训练。

可以设置多样化的训练内容，如战术配合训练、有氧运动和力量训练的相结合等。

通过综合训练，培养学生的综合素质，提高其在比赛中的表现。

初中女子篮球年度训练计划

初中女子篮球年度训练计划欢迎来到http:///工作计划栏目，本文为大家带来《初中女子篮球年度训练计划》，希望能帮助到你。

初中女子篮球队训练计划初中女子篮球年度训练计划第一篇初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：006.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

初中女篮训练计划

初中女篮训练计划篮球作为一项团队性强、技术要求高的体育项目，越来越受到青少年的喜爱。

对于初中女篮队员来说，制定一份科学合理的训练计划，不仅可以提高技术水平，更能够增强体能素质，培养团队合作精神。

下面是一份初中女篮训练计划，旨在帮助队员们达到最佳竞技状态。

一、体能训练体能是篮球运动的基础，通过科学的体能训练可以提高球员的速度、力量和耐力，从而提高整体战斗力。

1. 热身训练（10分钟）每次训练开始前，进行10分钟左右的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等动作，帮助球员们预热身体，减少运动伤害。

2. 跑步训练（30分钟）每周进行3次长跑训练，跑步时间逐渐增加，力求增强球员的耐力和心肺功能。

此外，还可以进行短跑和爆发力训练，提高球员的速度和爆发力。

3. 篮球技巧训练（60分钟）每次训练中，安排一定时间进行篮球技巧训练，包括传球、接球、运球、投篮、篮板球等基本技能的训练。

通过反复练习，提高球员的基本技术水平，增强比赛中的应对能力。

4. 力量训练（30分钟）通过重量训练和器械训练，锻炼球员的力量和肌肉，提高爆发力和对抗能力。

力量训练可以包括引体向上、卧推、深蹲等动作，训练强度和重量逐渐增加，但需注意安全。

二、战术训练除了体能训练，战术训练也是培养球员整体技术水平和团队合作精神的重要方面。

1. 套路训练（30分钟）通过模拟比赛场景，进行套路训练，提高球员的意识和配合能力。

包括进攻套路和防守套路两方面，让球员们熟悉每个位置上的动作和战术，提高整体默契度。

2. 对抗训练（60分钟）设置2对2、3对3或5对5等小组对抗训练，让球员们在实际比赛中学会运用技术和战术，提高应对复杂情况的能力。

通过对抗训练，加强球员之间的配合和信任，培养团队精神。

三、比赛准备比赛是检验训练成果的重要环节，球员们需要在训练之外做好比赛准备。

1. 观看录像（30分钟）定期观看篮球比赛录像，分析优秀球队和选手的比赛技巧和战术应对，学习借鉴他们的经验和策略。

初中女篮训练计划

初中女篮训练计划工作目标提升基础篮球技能600字：初中女篮的基础篮球技能包括运球、传球、投篮、篮板球和防守。

我们的目标是全面提升球员在这些方面的技能水平。

首先，我们会通过系统的训练，帮助球员掌握正确的运球姿势和技巧，提高他们的运球速度和稳定性。

其次，我们会重点训练球员的传球技巧，包括力的掌握、传球的角度和速度控制等，以提高球队的配合和进攻效率。

再者，我们会通过反复的投篮练习，提高球员的投篮准确率，包括近距离投篮和远距离投篮。

此外，我们还会重点训练球员的篮板球技巧，包括抢篮板球的时机和姿势，提高球队的二次进攻能力。

最后，我们会通过模拟比赛的方式，提高球员的防守技巧和意识，包括防守姿势、防守脚步和防守策略等。

增强体能和耐力600字：为了提高球员在场上的表现，我们将重点训练她们的体能和耐力。

首先，我们会通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高球员的心肺功能，增加她们的耐力。

其次，我们会通过力量训练，如深蹲、俯卧撑等，提高球员的肌肉力量和爆发力，增强她们在场上的动力。

再者，我们会通过灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，提高球员的身体柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

最后，我们会通过平衡性训练，如瑞士球训练等，提高球员的身体协调性和平衡性，提高她们在场上的稳定性。

培养团队合作精神600字：团队合作是篮球比赛中不可或缺的一部分。

我们的目标是培养球员的团队合作精神，使她们能够更好地配合和协作。

首先，我们会通过团队对抗训练，让球员体验到团队合作的重要性，明白只有团结一致才能取得胜利。

其次，我们会通过团队战术训练，让球员理解和掌握各种战术配合，提高球队的整体实力。

再者，我们会通过团队沟通训练，提高球员的沟通能力，使她们能够在比赛中更好地理解和配合。

最后，我们会通过团队心理训练，提高球员的心理素质，使她们能够在比赛中保持冷静和专注。

工作任务制定详细的训练计划600字：为了实现上述目标，我们将制定详细的训练计划，包括训练的内容、时间和方式等。

篮球基本功训练计划-初中女子篮球训练计划

(1)强化篮板球意识。
(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。
(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。
(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。
(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。 (4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。快攻与防快攻：
4、篮板球：(1)强化篮板球意识。(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。(3)鼓励队员冲抢篮板球。(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。
5、防守：(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。(4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。 6、快攻与防快攻：(1)争取时机发动快攻，减少失误。(2)长传与短传相结合。(3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
附：各年级的训练名单。
六年级：韩媛媛
七年级：胡忠萍马俊传汪桂香徐虹覃明精
八年级：文雅芳董季春覃明双
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

2024年初中篮球队训练计划书

标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。

4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。

二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。

2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。

3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。

2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。

△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。

△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。

△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。

△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。

3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。

△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。

△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。

4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。

四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。

2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。

3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。

2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。

初中篮球队训练计划 (2)

初中篮球队训练计划
以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：
周一：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等
- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗
周二：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等
- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周三：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等
- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练
周四：休息
周五：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周六：休息
周日：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践
注意事项：
- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。

- 每个训练项目的时间可以根据具体情况进行调整，确保每个项目都能得到充分的训练。

- 确保训练计划有足够的休息时间，以保证队员们有充分的恢复和休息。

- 鼓励队员们在日常生活中保持良好的体育锻炼和饮食习惯，以提高身体素质。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。

为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。

下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。

一、体能训练。

1.有氧耐力训练。

女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。

在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。

建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。

2.爆发力训练。

篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。

队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。

每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。

3.灵敏度训练。

篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。

队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。

每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。

二、技术训练。

1.基本功训练。

篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。

在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。

每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。

2.战术训练。

篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。

因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。

每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。

三、比赛准备。

1.心理素质训练。

篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。

在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。

每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。

2.伤病预防。

在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。

同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。

以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。

初中女子篮球特训教案

初中女子篮球特训教案1. 提高初中女子篮球运动员的基本技术水平，如传球、接球、投篮、防守等。

2. 增强运动员的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

3. 培养运动员的团队合作精神，提高战术意识。

4. 提升运动员的心理素质，增强比赛应对能力。

二、训练时间每次训练时间为2小时，每周进行3次训练。

三、训练内容1. 基本技术训练（1）传球：教授运动员正确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（2）接球：培养运动员的接球意识，提高接球技巧和稳定性。

（3）投篮：训练运动员的投篮姿势和动作，提高投篮命中率。

（4）防守：教授运动员基本的防守技巧，提高防守效果。

2. 身体素质训练（1）速度：进行短距离冲刺、折返跑等训练，提高运动员的速度。

（2）力量：进行举重、俯卧撑、深蹲等训练，增强运动员的力量。

（3）耐力：进行长距离跑、定时跑等训练，提高运动员的耐力。

（4）灵活性：进行瑜伽、普拉提等训练，提高运动员的身体灵活性。

3. 团队合作训练（1）团队配合：进行团队对抗比赛，培养运动员的配合意识和团队精神。

（2）战术训练：教授运动员基本的战术知识，提高战术执行力。

4. 心理素质训练（1）自信心培养：通过激励和鼓励，提高运动员的自信心。

（2）比赛应对：模拟比赛场景，让运动员面对压力，提高比赛应对能力。

四、训练方法1. 分解训练法：将复杂的动作分解成若干部分，逐一进行训练。

2. 循序渐进法：从简单到复杂，逐步提高训练难度。

3. 重复训练法：反复进行同一动作，加深运动员对动作的记忆和理解。

4. 比赛训练法：通过模拟比赛，让运动员在实战中提高技艺。

五、训练评价1. 技术评价：观察运动员在训练过程中的技术动作，及时纠正错误，提高技术水平。

2. 身体素质评价：定期进行身体素质测试，了解运动员的进步情况。

3. 团队评价：评估运动员在团队合作中的表现，提高团队凝聚力。

4. 心理素质评价：通过访谈、问卷等方式，了解运动员的心理状况，调整训练计划。

初中女子篮球队训练计划

初中女子篮球队训练计划篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于初中女子篮球队来说，一个科学合理的训练计划对于提高队员们的篮球水平和整体竞争力至关重要。

本文将给出一个初中女子篮球队训练计划，旨在帮助队员们全面提升技术、身体素质和战术意识。

一、训练目标1. 提高基本技术：包括投篮、传球、运球、防守等基本技能的训练，帮助队员们打好篮球基础，提高技术水平。

2. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高队员们的爆发力、速度、耐力和灵活性，为比赛做好充分的身体准备。

3. 加强团队合作：通过集体训练和比赛演练，培养队员之间的默契和团队意识，注重配合和协作。

4. 培养战术意识：教授基本的攻防战术，培养队员们的战术思维，提高技战术运用和比赛智慧。

二、训练计划1. 基本技术训练（每周3天）（1）投篮训练：包括站桩投篮、移动投篮、三分球投篮等。

通过反复练习，稳定队员的投篮动作，提高命中率。

（2）传球训练：强调准确传球和快速传球的技巧。

包括胸传、传球姿势、变向传球等训练内容。

（3）运球训练：练习队员们的运球技巧，包括带球速度、运球变向、过人等练习。

（4）防守训练：着重针对个人防守、区域防守和盯人防守的技巧和战术进行训练。

2. 身体素质训练（每周2天）（1）力量训练：包括核心力量训练、仰卧起坐、平板支撑等，提高队员们的力量素质，增强身体稳定性。

（2）爆发力训练：进行跳绳、蹲跳、深蹲等训练，提高队员们的爆发力和弹跳能力。

（3）速度训练：进行短跑、绕桩跑等训练，提高队员们的速度和灵活性。

（4）耐力训练：进行长跑、间跑等训练，提高队员们的持久力和耐力。

3. 团队训练（每周3天）（1）对抗训练：进行3对3、5对5等小场对抗训练，提升队员们的适应能力和比赛技巧。

（2）配合训练：进行传接球配合、战术演练等训练，培养球队的整体配合能力。

（3）比赛模拟：模拟真实比赛场景进行训练，在比赛压力下让队员们磨练技术和心理素质。

4. 战术训练（每周1天）（1）进攻战术：学习和训练常见的进攻战术，包括挡拆、分球、空切等，加强进攻配合和技术运用。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划第一、工作目标1.提升女子篮球队整体竞技水平针对女子篮球队的实际情况，制定系统的训练计划，旨在提升球队的整体竞技水平。

这包括但不限于提高球员的个人技术、战术配合能力、体能和心理素质等。

2.发掘并培养篮球人才通过训练计划，对球队成员进行全面的评估，发掘具有潜力的篮球人才，并针对其特点进行个性化培养，为我国篮球运动的发展储备优秀人才。

3.增强团队凝聚力和合作意识通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和信任，增强团队凝聚力和合作意识，使球队能够在比赛中更好地发挥团队优势。

第二、工作任务1.制定详细训练计划根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。

训练计划需要具有针对性、科学性和可操作性，确保球队训练的效果。

2.组织球队进行日常训练按照训练计划，组织球队进行日常训练，确保每位球员都能得到充分的锻炼和发展。

同时，对训练过程进行严格监控，确保训练质量和安全。

3.举办篮球比赛和交流活动组织球队参加各类篮球比赛，以赛代练，提高球队的实战能力。

同时，举办篮球交流活动，与其他球队进行学习和交流，拓宽球队的视野，提高球队的整体水平。

第三、任务措施1.建立科学的训练体系依据国内外先进的篮球训练理念，结合球队实际情况，建立科学的训练体系。

该体系应包含技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等多个方面，确保球队训练的全面性和系统性。

2.实施个性化训练计划针对每位球员的技术特点和潜能，制定个性化训练计划。

在保证球队整体训练效果的同时，注重培养球员的个人技术和特长，提高球员在比赛中的竞争力。

3.加强团队建设和心理辅导通过团队活动、沟通交流等方式，加强球队的团队建设，提高球队的凝聚力和向心力。

同时，加强对球员的心理辅导，帮助球员建立自信，提高在比赛中的心理素质和抗压能力。

第四、风险预测1.球员伤病风险在训练和比赛中，球员可能会发生伤病情况，影响球队的整体实力和训练效果。

初中女篮训练计划

初中女篮训练计划一、训练目标。

初中女篮队员的身体素质和篮球技术水平相对较低，因此在训练计划中，我们需要重点提高她们的身体素质和基本篮球技能。

训练目标主要包括，提高队员的身体素质，包括耐力、速度、灵敏度和柔韧性；提高队员的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守和篮板等方面的技术水平；培养队员的团队合作意识和比赛技战术能力。

二、训练内容。

1. 身体素质训练。

a. 跑步训练，包括长跑、短跑和爆发力训练，提高队员的耐力和速度。

b. 灵敏度训练，进行各种灵敏度训练，如跳绳、躲避球等，提高队员的身体协调能力。

c. 柔韧性训练，进行拉伸训练，增强队员的柔韧性，减少运动伤害。

2. 基本篮球技能训练。

a. 运球训练，包括站立运球、移动运球和变向运球等，提高队员的运球技术。

b. 传球训练，进行各种传球练习，包括直传、斜传、背传等，提高队员的传球准确度和速度。

c. 投篮训练，进行各种投篮练习，包括站立投篮、移动投篮和跳投等，提高队员的投篮技术。

d. 防守训练，进行盯人防守、区域防守和快攻防守等训练，提高队员的防守能力。

e. 篮板训练，进行各种篮板练习，包括进攻篮板和防守篮板，提高队员的篮板能力。

3. 团队合作训练。

a. 配合训练，进行队内配合训练，提高队员之间的默契度。

b. 战术训练，进行各种战术演练，包括进攻战术和防守战术，提高队员的比赛技战术能力。

三、训练安排。

1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2小时，其中包括身体素质训练、基本篮球技能训练和团队合作训练。

2. 训练计划，每周安排不同内容的训练计划，包括身体素质训练、基本篮球技能训练和团队合作训练，每天的训练内容有所不同，以达到全面提高队员素质和技能的目的。

3. 训练方法，采用多种训练方法，如循序渐进法、循环训练法、对抗训练法等，使训练内容更加丰富多样。

四、训练评估。

1. 训练效果评估，每月进行一次训练效果评估，包括身体素质和篮球技能的测试，以及比赛表现的评估。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。

- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。

- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。

- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。

周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。

- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。

周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。

周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。

- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。

周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。

- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。

周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。

需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。

此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。

最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。

初中女子篮球队训练计划

初中女子篮球队训练计划篮球是一项团队合作的运动，而训练计划是提高球队整体实力和个人技术水平的重要工具。

本文将为初中女子篮球队设计一份训练计划，以帮助球队成员们打造强大的竞技能力。

一、训练目标与原则1. 提高球队的整体实力，增强团队合作意识。

2. 提升个人技术水平，包括投篮、传球、控球、防守等方面。

3. 增强队员们的体能和耐力，培养拼搏精神。

4. 打造一个积极向上、团结互助的训练氛围。

二、训练内容及安排1. 热身训练（每次训练约15分钟）- 跳绳活动：通过跳绳热身，活动肌肉和关节。

- 球类运动：进行搏击球、传球练习等，以提高手眼协调能力。

2. 技术训练（每次训练约30分钟）- 投篮练习：包括站立投篮、运球投篮、跳投等训练。

- 传球练习：进行正手传球、背身传球、接应传球等练习。

- 控球练习：进行运球、变向运球、过人等技巧的训练。

- 防守练习：进行个人防守、篮下防守、盯人防守等练习。

3. 对抗训练（每次训练约30分钟）- 小组对抗：分组进行球队内部对抗，锻炼球员之间的默契。

- 全队对抗：进行全队对抗，模拟比赛场景，训练球队的整体作战能力。

4. 体能锻炼（每次训练约20分钟）- 跑步训练：进行定时跑、间歇跑、爆发力训练等，提升耐力和速度。

- 强化训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强力量和爆发力。

5. 团队建设（每周安排一次，约30分钟）- 组织集体活动：如组队出游、观看职业比赛等，增强团队凝聚力。

- 进行心理辅导：通过座谈会、小组讨论等方式，建立互信、宣泄情绪。

三、训练进阶计划1. 阶段性评估：每两个月对球队成员进行技术和体能的综合评估，以确定进一步的训练重点。

2. 引入专业教练：请一位经验丰富的篮球教练定期指导球队训练，提供专业指导和技术讲解。

3. 参加比赛：定期参加学校或社区组织的篮球比赛，提升球队比赛经验和竞技水平。

4. 组织集训：寒暑假期间组织集训，加强球队的整体训练和技术交流。

5. 个人辅导：根据球员的特点和需求，提供个别辅导，帮助每位队员发展擅长的篮球技术。

【最新】中学女子篮球训练计划

【最新】中学女子篮球训练计划中学女子篮球训练计划濮阳市油田第五中分校学____学年篮球全年训练计划及内容第一阶段10月|12月第二阶段掌握篮球基本技术阶段.目的:熟悉球性.掌握运球.传.接球.及移动技术和战术意识及配合冬训:以提高速度.灵敏.协调及篮球的专项2月训练内容3月训练内容4月训进一步巩固提高移动.运球.传.接球.技术及篮球战术意识的培养赛前准备模拟比赛环境强化技术动作及战术意识培养8月训练内容6月训练内容7月训练内容5月训练内容练内容巩固提高移动.运球.传.接球.技术及战术配合掌握提高移动.运球.传.接球.技术及战术配合,熟悉规则掌握提高移动.运球.传.接球.技战术配合,熟悉规则进入赛前准备阶段,针对队员的场上位置进行强化训练,每次课后十分钟进行专门性身体素质练习3.4周1.2周3.4周1.2周3.4周1.2周3.4周提高运球..传.接球技术,进攻与防守的协调配合,结合规则教学比赛学习掌握抢球技术;抢.断球;如何获得利用二次进攻,教学比赛;通过教学比赛让队员了解各种战术的运用;有强度.有对抗性的实战比赛 1.针对每个学生在场上的位置,进行一对一.二对二.三对三攻守练习2.模拟比赛环境进行相对位置的专项强度训练,有奖有罚以提高练习强度.有强度.有对抗性的实战比赛 3.通过教学比赛随时发现问题,并针对所出现的问题进行针对性练习.有强度.有对抗性的实战比赛 4.在专门性身体素质训练中安排接近比赛环境的各种练习1月训练内容速度.力量.协调.灵敏.弹跳素质练习,进一步巩固提高运球.传.接球技术及进攻与防守的脚步.急停和战术意识的培养1.2周3.4周1.2周3.4周1.2周3.4周1.2周3.4周1.2周掌握巩固.传.接球技术,利用各种方法和手段使学生掌握一步急停与两步急停跳投技术,教学比赛学习掌握技术,提高队员近.中.远距离的效果,一球多点或多球一点,战术配合练习巩固提高运球..传.接球技术,讲解比赛各种规则在比赛中运用,基本战术配合周一速度素质练习,各种短距离的折返跑,移动中的运球.传.接球及的基础训练及教学比赛.周二力量素质训练,上肢.腰腹.下肢的速度力量训练,篮球基本技术及教学比赛.周三协调灵敏训练,各种运球.传.接球的协调及灵敏素质练习,场上的各种移动起跳练习周四弹跳能力训练,各种动作及高度的台阶跳,一步急停两步急停等动作练习.篮下的起跳摸高,10往返跑周五综合素质练习,各种练习,进攻脚步与防守脚步,基本战术配合,一对一.二对二.三对三攻守练习周六周日教学比赛及综合身体素质练习;游戏12月训练内容学习掌握培养技.战术意识和简单的一.二人配合及二.三人配合,基本素质练习3.4周进一步学习掌握篮球的技术,利用各种手段的训练巩固提高运球.传.接球.技术,分组进行教学比赛,进一步培养战术配合意识;基本素质练习10月训练内容11月训练内容初步学习掌握移动.运球.传接球技术及,提高学生对篮球兴趣 3.4周进一步巩固提高移动.运球.传.接球.等技术,学习移动脚步.传.接球.运球技术,调动学生的兴趣自由运球.传.接球.练习,由原到行进间运球传.接球,通过比赛提高熟练程度由原地的练习过渡到行进间的运球.传.接球.;分组进行移动脚步（进攻与防守）的练习掌握运球.传.接球.等技术,学习简单的一对一.二对二.三对三攻守练习,通过比赛培养战术意识1.2周学习篮球专门性准备活动,初步学习掌握移动,传.接球技术,通过游戏和比赛提高学生对篮球的兴趣运球.传.接球.练习;移动:1.2周进攻和防守脚步动作3.4周1.2周1月身体素质训|练和战术配3月合和第三阶段4月|6月第四阶段扩展阅读:新汶中学女篮训练计划[1]新汶中学女子篮球训练计划教练员:吴小龙运动员:满媛媛孙雯王琨牛瑞雪（队长）李静白丽君钟同锐张琦王雪张云婧方梦李方园一.日期:__年9月1日__年1月地点:校篮球场.二.总任务:球员选材.球员技术培训.球员品德培养.树立我队快.灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风.以基础训练为重点,从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球）.坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩.三.训练原则:1.训练工作中突出练思想,练作风.并强调篮球基本功练习.2.战术训练要从严,从实战出发,特别强调整体配合.3.战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系.4.每天的自练时间为半小时投篮练习.5.〝练〞,〝战〞结合,每周训练五次,以练为主,打教学比赛两次.6.全队战术训练的过程中,要重视个人.小范围战术训练,要区别对待,做到扬长避短.四.球队训练(一).热身运动在热身运动跑步之前,先慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动.(二).步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用.2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练.3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒.4.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作.5.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作.6.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作.7.切断步伐:两人一组,一人切入.一人做出撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应.(三).传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前.弹地.传球.2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部.头部绕球.3.四角传球:分成四组作四角移动传接球.4.四方位传球:以四角方式做四方位传球.5.面对面传接球:以各式传球为主.6.行进间背后.低手.单手传球:两人一组行进间传球.7.对墙传球:以高度120公分对墙传接球.8.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场.9.五点切传:训练球员切传战术.10.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻.(四).上篮训练 1.全场8字型传球上篮.2.车轮式上篮.3.全场长传罚球线接应上篮.4.二人一组上篮.5.三人一组上篮.6.直线运球上篮.7.半场三角上篮.(五).运球训练1.全场障碍物运球.2.全场跨下运球前进后退.转身.反手.背后运球.3.全场8字型运球.4.左右手晃球.5.跨下原地运球.6.全场直线运球上篮.（六）.投篮训练1.定点投篮.2.两组对角线接应投篮.3.移动投篮.4.底线切入勾射.5.三角擦板投篮.6.全场来回急停跳投.7.高位接应转身投篮.8.五点投篮.9.全场2-3人传球急停跳投.10.半场接应挑篮.11.半场前进接应跳投或切投.（七）.假动作1.左右1-3道假动作切入.2.上下举1-3次假动作.3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮.（八）.篮板卡位训练 1.半场卡位训练.2.罚球后卡位训练.3.外线投篮卡位.4.篮板球训练:抛球抓球.（九）.防守训练1.全场一对一防守.2.半场对角线切断攻守.3.一守二攻防守训练.4.举手防守.在前防守训练.趋前防守.5.半场包夹.6.半场盯人防守训练.7.全场盯人防守.8.区域防守移动训练.9.包夹防守训练.10.盯人防守让位.补位.交换防守训练.11.禁区三传二守.四传三守.12.全场攻守.教练持球不定向来回传球.13.教练哨音指挥移动防守.（十）.摆脱接应训练 1.半场一对一接应攻守.2.半场一对一低位摆脱攻守.3.全场.半场不运球攻守.（十一）.快攻训练1.全场五打四.四打三.三打二.二打一.2.五人快攻路线布局来回攻击.3.快速推进交叉突破.4.打板长传接应上篮.(十二).分科训练中锋部分:1.中锋禁区一对一单打(高位.侧位.低位).2.中锋禁区转身投篮(一人防守).3.中锋接应后不得运球的投篮.4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球).5.三位中锋禁区抢球投篮.6.中锋切断防守及在前防守.7.中锋补位防守.8.中锋走位接应与策应(由低位.侧位.高位移动).前锋部分:1.锋线3人外围快传.2人防守(投篮后跟进).2.半场两人抢球攻守.3.五角度分组个别切入.4.切传训练(切传后补位五人一组).(十三).切传训练 1.阵势中的切传训练.2.底线切入勾射.擦板.3.正面.45度大步切入投篮.低手给球.4.空中接应加速切入投篮.5.切入挑篮.(十四).组合训练1.状况训练(针对倒数计时.罚球.冻结.犯规战术).2.全场五对五(三组或四组来回接力)攻守变化.3.全场三对二外围快传.移位防守训练.(十五).辅助体能1.敏捷跑来回四次.2.全场四段冲刺.3.圆圈追逐跑.4.低头双手下垂快速跑.5.举腿跑.6.摆臂跳跃跑.7.单脚跳.8.双脚缩腹跳跃.9.鸭型走.10.连续跳.11.侧方跨.12.抱队友走.13.背队友走.14.跨跳与穿越.15.双肩举队友上下.16.蛙跳.17.柔软训练:桥型撑.座姿分腿弯.座姿并腿手握脚指.18.上下台阶.19.跳阶梯.20.斜坡冲刺.（十六）.循环训练共设8站,每组1-3人,每次操作20秒.休息20秒;共三个循环.1.俯卧弓背.2.伏地挺身(手指.手掌).3.仰卧侧起(左.右).4.仰卧起坐(手放胸.腿屈膝).5.旋转跳180度.6.伸展跳.7.仰卧手脚接触.8.筏船.9.蛙人操(俯卧手脚高举).10.十字跳.11.原地跳(伸左右手:仿勾射).训练计划:1.第1-2周（1）讨论和制定计划.（2）抓一般身体素质训练.（3）个人防守与投篮训练.（4）掌握联防与协防的站位和移动方法.2.第3-4周（1）加大运动量,特别是高强度的训练.（2）配合投篮与抢篮板球训练.（3）防守战术,重点培养找人防守,在哪个位置,协防补防意识的形成（4）阵地进攻配合,学会挡拆,会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位（5）分组进行教学比赛与公开比赛.（6）加强半场的攻防演练,培养出打比赛对抗的感觉内容:3.第5周（1）联系附近女篮或初小学男篮进行篮球比赛4.第6-8周（1）基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习（2）速度与力量练习.（3）训练方法:进行原地运球.传球.投篮练习;各种运球.传球.投篮的趣味游戏练习.半场比赛在学习过程中进行规则的教学5.第9-10周（1）.抓专项身体素质训练.（2）.配合投篮与抢篮板球训练.（3）.滑步防守练习,看手势方向练习防守动作.（4）.阵地进攻配合（5）.队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识（6）.速度与力量练习.6.第11-12周（1）.进行队内比赛对抗,在比赛中找问题（2）.配合投篮与抢篮板球训练.（3）.防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）.阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）.巩固联防与协防的站位和移动方法.（6）.速度与力量练习.7.第13-14周（1）阵地进攻,强调配合训练（2）快攻路线训练（3）进攻多打少训练（4）五点投篮（5）队内对抗练习,强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习8.第15-18周（1）因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力（2）全面进行战术练习,以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合意识,强调后卫前锋中锋的配合（3）组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习注意事项:体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松操,让肌肉.心肺功能.骨骼.神经等系统获得充份准备及休息.在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害.。