初中篮球训练计划
初中完整篮球训练计划方案
初中完整篮球训练计划方案目标设计一个初中完整的篮球训练计划，旨在提高学生的篮球技能、身体素质和团队合作能力。
训练计划第一阶段：基础训练（2周）1. 热身运动：每次训练开始前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
2. 篮球基本技能训练：重点训练投篮、传球、运球和防守等基本技能。
3. 篮球战术训练：研究常用的篮球战术，如快攻、反击和控制球权等。
4. 篮球比赛模拟训练：进行模拟比赛，让学生在实战中应用所学的技能和战术。
第二阶段：高级训练（4周）1. 提高篮球基本技能：继续加强投篮、传球、运球和防守等基本技能的训练，并逐渐增加难度和复杂度。
2. 高级篮球战术训练：研究更复杂的篮球战术，如挡拆、换人防守和灵活的配合等。
3. 个人技巧训练：根据学生的个人特点和需求，进行个别的技巧训练，如上篮、盖帽和篮板争抢等。
4. 团队合作训练：加强团队的默契和合作能力，通过组织小组对抗赛和合作练等方式。
第三阶段：比赛准备（2周）1. 模拟比赛训练：进行模拟比赛，加强学生的比赛经验和应对压力的能力。
2. 球队战术训练：重点训练球队的整体战术，如进攻配合、防守布阵和团队配合等。
3. 心理素质训练：帮助学生调整心态，提高自信心和应对挫折的能力。
4. 身体素质训练：继续进行身体素质训练，包括耐力、速度和协调性的提高。
注意事项1. 安全第一：确保训练环境和器械的安全，避免发生意外伤害。
2. 个性化训练：根据学生的不同特点和水平，进行个性化的训练安排，注重综合发展。
3. 均衡饮食：饮食要均衡，保证足够的能量供给，同时适量补充维生素和矿物质。
4. 适度休息：合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体和精神的疲劳。
结束语本训练计划将帮助初中学生全面提高篮球技能和团队合作能力，为日后的篮球比赛做好充分准备。
希望学生们在训练中能够努力进取，取得更大的进步。
初中篮球队训练计划(最新)
初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划篮球运动作为一项受欢迎的体育运动项目，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞技意识。
因此，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面，我们将为大家介绍一份初中篮球队训练计划，希望能够对广大篮球队教练和球员有所帮助。
一、体能训练。
1. 热身训练，每堂训练课开始前，进行15分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体，预防运动损伤。
2. 篮球基本功训练，每天进行30分钟左右的篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、盘带等，加强基本功的练习，提高球员的技术水平。
3. 体能训练，每周进行3次左右的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，提高球员的身体素质。
二、技战术训练。
1. 技术训练，每周进行3次左右的技术训练，包括进攻技术、防守技术、篮板技术等，训练球员的技战术水平。
2. 对抗训练，每周进行2次左右的对抗训练，包括5V5对抗、3V3对抗等，提高球员的比赛实战能力。
3. 战术训练，每周进行1次左右的战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，提高球员的比赛应变能力。
三、心理素质训练。
1. 团队建设，每月进行1次团队建设活动，包括集体出游、团队拓展等，增强队员之间的凝聚力和团队合作精神。
2. 心理调适，每周进行1次左右的心理调适训练，包括放松训练、压力释放等，帮助球员调整心态，保持良好的比赛状态。
3. 比赛心理训练，每周进行1次左右的比赛心理训练，包括比赛模拟、心理素质训练等，提高球员的比赛心理素质。
四、休息与营养。
1. 合理安排休息，每周安排1-2天的休息时间，让球员有充分的休息和恢复时间。
2. 营养均衡，每天提供合理的营养餐，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，保证球员的营养摄入。
3. 补充水分，每天训练和比赛前后，提供充足的水和运动饮料，保证球员的水分补给。
通过以上的初中篮球队训练计划，我们可以看到，全面的训练内容涵盖了体能训练、技战术训练和心理素质训练，旨在全面提高球员的综合素质。
2024年初中篮球单元教学计划样本（五篇）
初中篮球单元教学计划样本项目篮球课时8教学目标1、了解篮球运动的锻炼价值，培养学生参加篮球运动的兴趣与爱好。
2、参在篮球的游戏比赛中运用所学的篮球的基本技术和简单战术。
3、通过篮球活动，发展学生的灵活、机敏、反应快捷，以及速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。
4、在从事篮球游戏和比赛中，培养学生的自尊、自信，与同伴合作及友好精神，提高社会适应能力。
课次教学内容教学方法重点、难点1熟悉球性练习1.双手抛接球练习 2.单手抛接球练习3.抛球击掌练习4.水平指拨球练习1、重点：手随球上下按拍2、难点：人球一体，眼看前方2篮球基本步法练习1.基本站立姿势____起动 3.侧身跑 4.后退跑5.跟我做 6.辨认手指7.数抓"尾巴"游戏8.素质练习：⑴俯卧撑(男)立卧撑(女)，⑵篮球掷远1、重点：各种移动方式的动作要点。
2、难点：全身协调配合3原地和行进间左右手运球1.运球与叫数游戏 2.运球与问好游戏3.直线慢速跑动中左右手运球4.运球接力赛1、重点：手接触球的部位与球的落地点。
2、难点：人球一体，眼看前方。
4双手胸前传接球1.原地双手胸前传接球徒手模仿练习2.迎面传球3.四角形传球练习4.跑动中运球-传球接力5.素质练习：传接实心球1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指；伸臂迎球、接球后引缓冲。
2、难点：传球力量的大小与时机5双手胸前投篮1.复习双手胸前传接球 2.模仿练习3.近距离定点投篮 4.接球、运球与投篮5.投篮比赛6.素质练习内容：⑴立定跳远⑵立定三级跳⑶____米加速跑⑷立位体前屈1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：投篮力量的大小与角度6三步上篮1.学习三步上篮技术 2.模仿练习3.原地三步上篮 4.行进中三步上篮1、重点：动作连贯性、协调性2、难点：投篮力量的大小与角度7篮球游戏和配合1、“三人一抢”游戏2、掩护配合、传切配合、突分配和等1、重点：动作协调2、难点：要有积极地配合意识8篮球游戏和比赛一、复习1、双手胸前传接球2、双手胸前投篮二、组合练习、游戏比赛1、运球-传接球-投篮练习2、运球-投篮练习3、传接球投篮练习4、传接球投靶游戏5、角篮球比赛三、柔韧性练习1、立位体前屈2、下桥3、辟腿1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：传球力量的大小与时机；.投篮力量的大小与角度初中篮球单元教学计划样本（二）一、教学理念：篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。
每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。
2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。
因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。
因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。
4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。
可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。
可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。
以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。
此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中篮球社团活动训练计划
初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。
训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。
- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。
- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。
- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。
- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。
2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。
- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。
3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。
- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。
- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。
训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。
2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。
3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。
4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。
辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。
2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。
3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。
结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。
敬请各位球员积极参与，努力训练！。
篮球教案初中校队
篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。
2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。
二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。
三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。
四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。
2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。
3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。
4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。
5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。
6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。
五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。
2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。
3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。
4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。
六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
初中篮球队训练计划篮球队训练方案
初中篮球队训练计划篮球队训练方案初中篮球队训练计划1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：(1)6——7米间的中远投。
(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
训练重点安排：1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。
(2) 抓一般身体素质训练。
(3) 个人防守与投篮训练。
(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
初中学习篮球训练计划
初中学习篮球训练计划第一阶段：基础训练在学习篮球的最初阶段，学生需要进行基础训练，包括体能训练、基本球技训练和规则知识学习。
体能训练：1.有氧训练：进行晨跑、练习场地小跑和长跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力。
2.力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强学生的肌肉力量。
3.灵敏训练：进行跨步运动、快速转身等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。
基本球技训练：1.运球训练：学生需要练习站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作，提高球感和控球能力。
2.传球训练：学生需要练习直传、斜传、背传等基本传球动作，培养传球技术和团队意识。
3.投篮训练：学生需要练习站立投篮、运球投篮、跳投等基本投篮动作，提高命中率和稳定性。
规则知识学习：1.学生需要了解篮球的基本规则，包括比赛时间、进攻防守规则、换人制度等。
2.学生需要学习篮球比赛中常见的裁判手势和判罚方式，了解比赛中的吹罚情况。
第二阶段：技术训练在基础训练完成后，学生需要进行技术训练，包括个人技术训练和集体技术训练。
个人技术训练：1.学生需要继续进行运球、传球、投篮的个人技术训练，提高技术水平和个人能力。
2.学生需要学习基本的防守技术，包括盯人防守、带球防守等基本技术。
3.学生需要练习个人进攻技巧，包括突破、变向、背身进攻等技术动作。
集体技术训练：1.学生需要进行团队配合训练，包括二打一、三打二等集体技术练习，增强团队合作能力。
2.学生需要学习团队进攻战术和防守战术，包括快攻、半场进攻、全场紧逼等战术练习。
3.学生需要进行定位训练，根据个人特点，确定适合自己的位置和角色，并进行相应的训练。
第三阶段：比赛训练在技术训练达到一定水平后，学生需要进行比赛训练，包括内部赛、校际赛等不同形式的比赛。
内部赛训练：1.学生需要参加班级篮球比赛、年级篮球比赛等内部赛事，提高参赛经验和比赛技巧。
2.学生需要进行定期的比赛复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，不断完善自己。
2024年初中篮球队训练计划书
标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。
4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。
二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。
2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。
3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。
2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。
△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。
△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。
△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。
△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。
△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。
△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。
4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。
四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。
2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。
3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。
4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。
9-12岁篮球基础训练计划
9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。
四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。
五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一:初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数1 / 18本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
训练时间为每周三，周四中午12:30——1:30。
训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前准备1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求:学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学2 / 181、准备部分:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分:放松总结，回收器材。
(三)课后反思:寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
指导教师:周志军张浩彭青云队员:张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二:初中男子篮球队训练计划3 / 18一(指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
初中篮球训练计划3篇
初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。
以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
初中篮球社团训练计划
初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。
为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。
训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。
- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。
- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。
- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。
3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。
- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。
4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。
5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。
- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。
训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。
- 每次训练按照上述计划进行。
注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。
- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。
- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。
以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划可以根据个人的实际情况进行调整，以下是一个可以参考的训练计划：
1. 热身运动：每次训练开始之前都要进行适当的热身运动，包括慢跑、跳绳、各种关
节活动等，以准备身体进行强度较高的训练。
2. 基本技术训练：初中篮球球员的基本技术包括运球、投篮、传球、接球、防守等。
可以根据个人的技术水平和需要加强的方面，进行相应的训练磨练。
3. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质要求较高，初中篮球训练中需要进行一定的身
体素质训练，包括力量训练、速度训练、爆发力训练等。
可以进行篮球特定的训练项目，如侧滚、篮球平板支撑、弹跳训练等。
4. 篮球战术训练：篮球比赛中，战术和团队配合非常重要。
可以进行篮球战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术、反击战术等，培养球员的战术意识和团队合作
能力。
5. 比赛模拟训练：在训练中可以进行比赛模拟训练，安排实战对抗训练以提升球员的
比赛经验和能力。
6. 休息和恢复：训练中要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受伤
或疲劳。
在制定初中篮球训练计划时，要根据个人的实际情况和可行性进行安排，并逐步提高
训练强度和难度。
同时，也要注重球员的兴趣和参与度，让训练过程更加有趣和激动
人心。
2023年初中篮球训练计划
2023年初中篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的体育运动，它不仅仅需要身体的力量和灵活性，还需要技巧和战术的综合运用。
作为初中生，通过篮球训练可以提高身体素质，培养团队合作意识，锻炼意志品质等。
下面是2023年初中篮球训练计划，希望对你有所帮助。
一、体能训练1.跑步训练每周进行3次长跑训练，每次30分钟。
长跑可以提高耐力和心肺功能，增强下肢力量。
2.爬楼梯训练每周进行2次爬楼梯训练，每次20分钟。
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉力量和爆发力。
3.核心训练每周进行2次核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等动作，每次15分钟。
核心训练可以增强腹肌和腰背部肌肉的力量，提高身体稳定性。
二、技术训练1.运球训练每周进行2次运球训练，包括单手运球、交替运球、低位运球等动作。
运球是篮球的基本功，通过训练可以提高球感和控球技巧。
2.投篮训练每周进行2次投篮训练，包括静止投篮、移动投篮、三分投篮等动作。
投篮是篮球得分的关键，通过训练可以提高准确性和射程。
3.传球训练每周进行2次传球训练，包括胸传、颈传、上头传等动作。
传球是篮球的基本技术，通过训练可以提高传球的准确性和速度。
4.防守训练每周进行2次防守训练，包括个人防守、区域防守、抢断等动作。
防守是篮球比赛的重要环节，通过训练可以提高防守的技巧和站位。
5.篮板球训练每周进行2次篮板球训练，包括进攻篮板和防守篮板。
篮板球是篮球比赛中争夺球权的关键，通过训练可以提高争抢篮板球的能力。
三、战术训练1.个人战术每周进行2次个人战术训练，包括单打、突破、背身进攻等。
个人战术是篮球比赛中个人能力的发挥，通过训练可以提高个人进攻和防守的技术水平。
2.团队战术每周进行2次团队战术训练，包括配合进攻、防守体系等。
团队战术是篮球比赛中整体配合的体现，通过训练可以提高队员间的默契和战术执行能力。
四、比赛准备1.每月进行一次内部比赛，以测试队员们的实际水平和战术运用能力。
2.每半年参加一次外部比赛，与其他学校的篮球队进行正式比拼，以提高比赛经验和心理素质。
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初中篮球训练计划初中篮球训练计划篇一,初中篮球训练初一、指导思想想篮球运动具有强烈的竞争争性和对抗性,尤为青少年所所爱。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的动兴趣,兴促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活增,调节紧张,的学习气氛具有重重要意义。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,,,培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
基3、充分利用篮篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强性的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与体同伴合作,并能运同用篮球运动动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数学本学期的练习内容主要以基础技期术为主,传球,运球,术投篮,移动,篮板球,进攻战术,防守战术,传切策应掩护配防合合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力行量腰腹量肌力量。
训练时间为每周三,周四中午每12,300——1,30。
训练地点,篮球场点四、篮球训练实施过程实1 / 10,一,课前准备1、理论知识备课,学习研研究关于篮球教材资料,结合合学生实际情况制定计划。
2、技能备课,要根据教师自身所学分析教材,教师练自习习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。
,3、学生要求,学生必须穿运、动动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂,纪纪律,爱护器材。
,二,课堂组织教学课1、准备部分分,慢跑热身,篮球专项柔韧韧练习。
2、基本部分,学习各种技战术主要运用教学师师讲解,示范,指导,学生整整体练习,分组练习,采用层次教学。
层3、结束部分,放松,回收器材。
,,三,课后反思,寻找不足,改,进教学方法,提高教学进质量。
篇二,初中篮球训练计划划目的任务,为了备战十二月份举行的一年一度的中二小小学生篮球赛,活跃我校的文文体生活,发挥学生的特长和个性。
和情况分析,初中女队在几年的比赛中,成绩女都不太理想。
都主要的原因有,1,不能把初中部最优秀女女生挖掘到篮球队伍中来,造造成青黄不接的现象出现。
所所以,今年凡是有篮球基础的学生的2 / 10都会吸收到队伍中加强训练辅导。
强,2,身体素素质教差,在场上不能表现出出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时,战要加大身体各方面素质的训练,包身括上下肢、腰腹的力括量,移动速度,移动耐力,弹跳能动力力等的素质。
,3,心理素素质不稳定,直接制约比赛的的成败。
由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不己熟熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情敌况。
这都是队员们求胜心况切和输不起的最大心理障碍。
和根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划,针一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队。
新1、通过各级体育老师的推荐选通拔拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到开的的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了、解选出原来小学球队队员。
解4、通过体育老师在体育课课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
学1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢质、、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素移质。
目的是提高质各单个素质水平和在场上综合素质的整水体发挥,为技术战术体3 / 10的正常运用奠定坚实的基础。
运2、在加强综合素质的同时,、注注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴练熟,能在比赛中自由灵活发熟挥,挥达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
主要是通过默对队员的对各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球起、传球等技术、的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
所3、战术的有针对性学习,,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习练,到攻,防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员件达达到一个较高的进攻和防守水水平。
包括个人防守,进攻配合,传切配合、配突分配合、、策应配合、掩护配合,、防防守配合,挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配配合、关门配合、夹击配合配、、补防配合,。
4、全队进攻战术和全队防守战术的进训训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半、场人盯人防守、区域联场防与进攻区域联防、混合防守与进进攻混合防守以及攻守转换进和和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训平练练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主集要解决队要员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定和的的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精、神神。
4 / 10通过以上各方面的严格格科学训练,克服各种外来的的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月高份举行的份石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取球进入石门县前进四名,这就是女子篮球队的总目标。
女篇三,初中篮球训练计划三以《体育与健康》篮球教材为《内容。
篮球是中学生喜爱内的运动项目之一,篮球教材具运有良好的综合健身作用,能有够够培养学生团结、协作、积极极进取和拼搏精神。
中学篮球教材球由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成,术基基本技术在整个教学内容中比比重较大。
初中阶段重点是学习和初步了解学各种基本动作作。
坚持循序渐进和教与学同同步互动的教学方法,游戏相相结合进一步提高学生的学习效果。
习一、总任务,树立立我队快、灵,准的风格,培养顽强,培团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术以入手狠抓五个环入节,即体力素素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球,。
,坚持身体训练,坚持大运动量持训训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则,1、训练工作中突出练思想,练作风工。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调,整整体配合。
3、战术训练过程程中,要进一步组织阵容,配配合全队力量,要十二个队员员都能上场打球,充分发挥全队的特长,全5 / 10克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术队体体系。
4、每天的自练时间间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每、周训练四次,以练为主,练周防防守,,打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要,区区别对待,作到扬长避短。
三、内容,1、身体训练,,练1,力量,四肢力量与腰部力量为主。
,与2,速度耐力,专项素质结合快速度传接球,球场各种跑与防守传训训练。
2、投篮,,1,66——7米间的中远投。
,22,锋,卫个别队员要掌握88米以外远投。
,3,中锋要掌握转身投篮和勾手要投篮。
,。
4,个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后的,,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
篮3、篮板球,,11,强化篮板球意识,增加抢篮板球的人抢数。
,2,提高弹跳力,学会卡位提高抢高篮板球的成功率。
,篮3,鼓励有弹跳力的队员冲抢前场励蓝蓝板球。
,4,注意拿稳球后后快速传出第一传。
4、积积极防守,,1,提高个人防守能力,不断提高抢、防断、封、补等攻击性的防守技、术。
,术2,降低防守重心,掌掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
动,,3,半场6 / 10紧逼盯人防守与全全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
,破4,做好战术变变化,巩固和提高区域联防,,2-1-2,1-4,。
5、快攻和防快攻,,1,争取一切时机反动快攻并,要要得分。
,对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼,球,,2,长传快攻与短传快攻相结合。
,相3,学会以多打少,少3-2,2-1,和以少少防多的方法。
,4,快攻的的落位与阵地进攻落位,各个位置的个合理移动和移动的时机。
时6、阵地进攻。
,11,进攻原则,?动中打,运运动中形成各个击破,组织掩护配合。
?阵地进攻内外掩结合,以外为主,结中投为主,,重点培养3分投手。
?在策策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破掩后后分球立即投篮。
?增强个人人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中力投投配合,调动防守。
四、训练重点安排,训1、第一阶阶段,,1,讨论和制定计划划。
,2,抓一般身体素质训练。
,训3,个人防守与投篮训练。
,篮4,掌握2-1-2-联防与协防的站位和移动方法。
动2、第二阶段,,,1,加大运动量,特别是高高强度的训练。
2,配合投篮篮与抢篮板球训练。
3,防守守战术,重点抓紧逼盯人防守。
,守4,阵地进攻配合,攻攻联防,攻半场,全场紧逼盯盯人,。
,5,确定阵容,分组进行教学比赛与公开比分赛。
赛7 / 103、第三阶段,,1,加大运动量,特别是高强,度度的训练。
,2,抓专项身体素质训练。
,体3,加强个人防守与投篮训练。
人,4,巩固巩2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
,的5,加大力加量练习。
4、第四阶段,阶,1,抓专项身体素素质训练。
,2,配合投篮与抢篮板球训练。
篮,3,防守战术,重点抓紧逼盯,人人防守。
,4,阵地进攻配合,攻联防,攻半场,全配场场紧逼盯人,。
,5,巩固固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
站 ,6,速度与力量练习。
速5、第9-109周,1,、抓专项身体素质训练。
项,2,、配合投篮与抢篮板球训练、。
,3,、防守战术,重点点抓紧逼盯人防守。
,4,、阵地进攻配合,攻联防,,攻半场,全场紧逼盯人,,。
,5,、巩固2-1-22联防与协防的站位和移动方方法。
,6,、速度与力量练习。
量6、第11-122周,1,、抓专项身体素质训练。
素,2,、配合投篮与抢篮板球训练。
投,33,、防守战术,重点抓紧逼逼盯人防守。
8 / 10,4,、阵地进攻配合,攻联防,攻半地场,全场紧逼盯人,。
场,55,、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
与,6,、速度与力量练习。
7、第13-14周,1,、抓专项身体素质训练。
,,2,、配合投篮与抢篮板球训练。
球,3,、防守战术术,重点抓紧逼盯人防守。
,4,、阵地进攻配合,攻联防,攻半场,全场紧逼攻盯盯人,。
,5,、巩固2-1-2-联防与协防的站位和和移动方法。
,6,、速度与力量练习。
度8、第15-185周,1,、全面进行战术准备,以迎接比赛进。
,2,、身体训练保持高水平,以保证精神饱满,高体体力充沛的投入比赛。
,33,训练小结篇四,初中篮球训练计划篮一、指导思想想球队将以全民健身纲要为为宗旨,积极开展好训练与比赛比工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员结的身体素的质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与步特特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为得10月份份区篮球赛打下良9 / 10好基础。
二、训练目标1个人训练目标,努力提高篮球的各项目基本技术,加强基得分手段,明确球队的打法,掌握自己明场上位置的要点。
场2球队训练目标,球队将以防守反训击击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技内术要点,并能够了解半场术盯人及全场紧逼的战术打法,人同时要进一步提高队员的理同论论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。
而10 / 10。