中学篮球校队训练计划

高中校队篮球培训计划

执行2012-2013 年已-- 课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：

一．篮球技术培训（主要培训教学法）移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、

二．篮球战术培训

1. 战术基础配合：传切、掩护、策应、突分

2. 防守基础促配合: 换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防

3. 全队战术：半场和全场人盯人防守。

“2-1-1 ”“3-2”联防

三. 理论知识培训：

1. 篮球赛组织与编排：1 淘汰制2 循环制3 混合制要求：

1 。每人能独立完成秩序册制作过程

2. 篮球裁判员能力培养：1 手势正规会填写记录表

2 实践

3 对各种意外事件处理

第一次课

授课内容：1 教育学生端正训练态度，加强组织纪律

2 向学生介绍组队情况 2

3 本学期篮球队训练的任务内容

4

本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地 运球技术，初步掌握动作方法。

课的任务： 1 学习准备姿势，起动，侧身跑

2 原地单手肩上投篮

3 高低运球

4

初步掌握动作方法

课的 部分

时 间

教学内容 组织教法

课的

部分

教学内容

组织教法

（一）课堂常规：

1 值日生集合整队，报告出勤人数 2、师生互相问好，登记考勤 3、宣布本次课的内容和任务 4、安排见习生

准

备

部

15

分

钟

5、准备活动

①慢跑

2. 球性练习

①指尖拨球 ②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球 ⑤双手前后接放胯下球 ⑥胯下 8 字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“ 8”字

要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在 场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场 慢跑 5 圈

（二）练习方法：端线后两列横队，一人 一球慢跑中进行练习 练习要求：手脚协调配合；速度由慢 到快，练习中不掉球。

教学步骤 （一）讲解示范 （二）练习方法

1 原地准备姿势模仿练习

2 教师口令重心左右移动练习

3 教师口令重心前后移动练习

4 教师口令重心上下移动练习

5 持球基本姿势

教学步骤

（一）示范讲解

（二）练习方法：

1 原地体会身体前倾及蹬地动作

2 起动跑 2-

3 步的练习 3 向前起动跑 20 米× 2

4 向后起动跑 20 米× 2

5 向侧起动跑 20 米× 2

教学步骤

（一）示范讲解 （二）练习方法：

1 慢跑中体会侧身跑要点

2 直线快速侧身跑

（一）学习准备姿势（ 10-15 分钟） 动作要点：

1 两腿微屈，上体稍前倾

2 重心在两腿之间

二）学习启动（ 15 分钟）

80

90

三）学习侧身跑（ 10 分钟） 动作要领：转头转肩，膝关节向着

跑动方向

结10

束

15部

分

分钟

一)课课练

1 俯卧撑

2 立卧撑二)

放松三) 小

结

课后小

结：

第二次课

授课内容 1 、复习基本姿势

2 、复习起动3、复习侧身跑

4、复习单手肩上投篮

5 复习高低运球

6 学习急停

课的任务 1 、初步掌握急停技术

课的部

分时间教学内容组织教法

课的

部分

教学内容组织教法（二）课堂常规：

1 值日生集合整队，报告出勤人数

2、师生互相问好，登记考勤

3、宣布本次课的内容和任务

4、安排见习生

准

备部15

分

钟

5、准备活动

①慢跑

3. 球性练习

①指尖拨球

②左右抛接球练习

③持球绕腰环（左右手做）

④头、腰、膝绕环交接球

⑤双手前后接放胯下球

⑥胯下8 字交接球

⑦两腿成弓步交换绕“ 8”字

要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场

外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。

二、准备活动

（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢

跑5 圈

（二）练习方法：端线后两列横队，一人一

球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配

合；速度由慢到快，练习中不掉球。

练习方法：

1 原地听口令练习基本姿势及重心转移

（左右，前后，上下）

2 原地持球做投篮，传球，运球基本

姿势

二）复习起动（10 分钟）

基

本部分60

分

钟

（三）学习急停（跳步）（10 分

钟）动作要领：两脚同时落地，屈膝

缓冲降重心，重心放在两脚之间

课的时部分间

教学内容

练习方法：

1 原地听口令或看信号做起动（前后

侧）

2 原地蹲下听口令或看信号做起动（前

后侧）

3 原地跳动听口令或看信号做起动（前

后侧

4 原地防守听口令或看信号做起动（前

后

教学步骤

（一）讲解示范

（二）练习方法

1 原地或走动中体会跳步急

停

2 听信号慢跑中做跳步急停

3 持球自抛自接跳步急停练

习

组织教法

一）复习基本姿势（10 分钟）