中学排球队每周训练计划

中学排球队训练方案

中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。

2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。

3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。

二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。

2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。

3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。

4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。

5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。

6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。

三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。

2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。

3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。

四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。

2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。

3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。

五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。

2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。

3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。

六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。

2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。

排球队训练计划方案(通用3篇)

排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

初中排球兴趣小组活动计划1

初中排球兴趣小组活动计划一、活动背景与目标排球作为一项集竞技、健身、娱乐于一体的体育项目，深受广大学生喜爱。

为了丰富校园文化生活，提高学生的身体素质和团队协作能力，我们计划成立初中排球兴趣小组，通过一系列活动，激发学生对排球运动的兴趣，培养他们的排球技能和竞技精神。

二、活动时间与地点活动时间：每周X下午X点至X点活动地点：学校排球场三、活动内容1.基本技能训练（1）传球：教授正确的传球姿势和技巧，通过反复练习提高传球准确性。

（2）垫球：学习正确的垫球方法，掌握垫球的基本要领。

（3）发球：教授不同的发球方式，提高发球速度和落点准确性。

（4）扣球：学习扣球的基本动作，提高扣球力量和技巧。

2.战术学习与演练（1）站位与配合：教授不同的站位方式和队员间的配合方法。

（2）攻防转换：通过实战演练，提高学生的攻防转换能力和应变能力。

（3）战术运用：结合比赛录像和实例，分析不同战术的运用场景和效果。

3.友谊赛与竞技比赛（1）组织内部友谊赛，增进队员间的友谊和默契。

（2）参加校际排球比赛，锻炼队员的竞技能力和团队精神。

四、活动安排1.第一阶段（第1-2周）：基本技能训练，重点掌握传球和垫球技巧。

2.第二阶段（第3-4周）：加强发球和扣球训练，提高技能水平。

3.第三阶段（第5-6周）：战术学习与演练，培养团队协作和竞技精神。

4.第四阶段（第7-8周）：组织友谊赛和校际比赛，检验训练成果。

五、活动保障1.器材保障：提供充足的排球和训练器材，确保活动的顺利进行。

2.人员保障：安排专业教练进行指导，确保活动的安全性和有效性。

3.安全保障：加强活动过程中的安全管理和防护措施，预防意外事故的发生。

六、总结与反思活动结束后，对本次活动进行总结和反思，分析活动的优缺点和不足之处，提出改进措施和建议，为今后的活动提供参考和借鉴。

通过以上活动计划的实施，我们相信初中排球兴趣小组将成为学生们展示自我、锻炼技能、增进友谊的重要平台，为校园文化的繁荣发展贡献一份力量。

排球训练计划安排表

排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。

二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。

2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。

3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。

三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。

- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。

- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。

3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。

- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。

四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。

2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。

五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。

2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。

3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。

六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。

2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。

七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。

希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。

排球队训练计划方案(通用3篇)

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

2023年学校排球训练方案2篇

2023年学校排球训练方案2篇学校排球训练方案1一、指导思想：根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

3提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4_100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。

在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。

使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

四、训练注意事项：1、每次训练，每位队员都必须准时参加。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。

五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守s2、如何抢断3、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）学校排球训练方案2一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。

排球运动形式多种多样。

排球队训练计划

排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平、身体素质和团队协作能力，使队员们能够更好地应对照赛中的各种挑战，提高球队的整体竞技水平。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三、五、六晚上19:00-21:00。

2. 训练地点：XX体育馆。

三、训练内容1. 技术训练a) 基本传球技术：队员们将进行传球技术的基本训练，包括正手传球、反手传球和扑救技术的练习。

b) 发球技术：队员们将进行发球技术的训练，包括平球发球、跳发球和浮球发球的练习。

c) 扣球技术：队员们将进行扣球技术的训练，包括正手扣球、反手扣球和快攻扣球的练习。

d) 防守技术：队员们将进行防守技术的训练，包括正手拦网、反手拦网和扑救技术的练习。

2. 身体素质训练a) 有氧耐力训练：队员们将进行长跑、循环跑和爬楼梯等有氧耐力训练，提高身体的耐力水平。

b) 爆发力训练：队员们将进行跳绳、蹲起跳和爆发力训练等，提高身体的爆发力和灵便性。

c) 力量训练：队员们将进行举重、俯卧撑和深蹲等力量训练，增强身体的力量和稳定性。

3. 团队协作训练a) 配合训练：队员们将进行配合训练，包括二传手和扣球手的默契配合、拦网和扑救的协作等。

b) 战术训练：队员们将进行战术训练，学习不同的战术体系和战术应对，提高整体的战术水平。

c) 战术演练：队员们将进行战术演练，摹拟比赛场景进行实战演练，提高在比赛中的应变能力。

四、训练计划1. 第一周训练计划：- 周三：技术训练（传球技术和发球技术）- 周五：身体素质训练（有氧耐力训练和爆发力训练）- 周六：团队协作训练（配合训练和战术训练）2. 第二周训练计划：- 周三：技术训练（扣球技术和防守技术）- 周五：身体素质训练（爆发力训练和力量训练）- 周六：团队协作训练（战术演练和配合训练）3. 第三周训练计划：- 周三：技术训练（传球技术和发球技术）- 周五：身体素质训练（有氧耐力训练和爆发力训练）- 周六：团队协作训练（战术训练和配合训练）五、训练评估和调整1. 训练评估：每两周进行一次训练评估，评估队员们的技术进步和身体素质提升情况。

排球队训练计划

排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。

三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。

- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。

- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。

- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。

2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。

- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。

- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。

- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。

- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。

- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。

3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。

- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。

- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。

四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。

- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。

- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。

第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。

初中一周排球训练计划教案

初中一周排球训练计划教案年级：初中学科：体育课时：一周（5天）教学目标：1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、垫球、扣球、发球等。

2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。

4. 培养学生对排球运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。

教学内容：1. 排球基本技巧训练：传球、垫球、扣球、发球。

2. 团队配合训练：分组对抗、全场对抗。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。

教学过程：第一天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：传球，强调手型和用力顺序，进行分组练习。

3. 基本技巧训练：垫球，注意手臂摆放位置和用力方向，进行分组练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第二天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：扣球，讲解扣球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第三天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：发球，讲解发球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第四天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第五天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

初中排球俱乐部活动安排

初中排球俱乐部活动安排活动目标1. 增强学生之间的团队合作和沟通能力。

2. 提高学生的排球技能和体能水平。

3. 培养学生的领导能力和责任感。

活动时间和地点- 活动时间：每周三下午3点至5点。

- 活动地点：学校体育馆。

活动内容1. 热身活动：每次活动开始，进行15分钟的热身运动，包括拉伸、瑜伽和简单的有氧运动，以准备学生们进行后续的训练。

2. 基础技能训练：通过教授正确的传球、发球、扣球和接球技巧，提高学生的排球基本技能。

3. 战术训练：学习排球比赛中的战术技巧，包括进攻、防守和组织战术。

4. 实战演练：安排小组对抗赛和内部比赛，让学生们能够在实际比赛中应用所学技巧和战术。

5. 体能训练：进行有针对性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升，以帮助学生们更好地应对比赛需求。

6. 俱乐部交流活动：定期组织俱乐部成员之间的交流活动，如观看职业排球比赛、参加排球讲座等，以增加学生们对排球的热爱和了解。

活动安排- 第一周：热身活动 + 基础技能训练- 第二周：热身活动 + 基础技能训练 + 战术训练- 第三周：热身活动 + 实战演练- 第四周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第五周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第六周：热身活动 + 战术训练 + 俱乐部交流活动活动要求1. 所有俱乐部成员必须按时参加活动，如有特殊情况需提前请假。

2. 学生们需要穿着运动服参加活动，戴好运动鞋，携带自己的水杯。

3. 活动期间要保持秩序和纪律，听从教练的安排和指导。

预期效果通过这些活动的开展，我们期望学生们能够在排球运动中获得乐趣和成长，增强团队合作意识和竞技精神，提高自身的技能水平，并培养出更多对排球的热爱和参与度。

同时，我们也希望俱乐部成员能够在比赛中展现出良好的形象和实力，为学校争取更多的荣誉。

---> 注意：以上活动安排仅供参考，具体细节和调整可根据实际情况进行合理安排。

排球周训练计划

排球周训练计划介绍排球是一项集合力量、技术和团队合作精神的运动。

想要在排球赛场上取得出色的表现，定期的训练是必不可少的。

制定一份合理的周训练计划可以帮助运动员全面发展各项技能，提高身体素质和比赛水平。

本文将详细介绍一份排球周训练计划，帮助运动员们在训练中逐步提升自己的实力。

周一：力量与爆发力训练1.热身活动（10分钟）–跑步绕场–动态拉伸2.基本力量训练（30分钟）–卧推：3组，每组8-10次–深蹲：3组，每组8-10次3.爆发力训练（30分钟）–跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃等，每个动作进行3组，每组10次4.技术训练（30分钟）–发球练习：掌握不同类型的发球技巧，如直线发球、横线发球等–扣球练习：通过练习扣球的高度和力量掌握技巧周二：速度与灵敏度训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步–动态拉伸2.速度训练（40分钟）–跑步训练：进行间歇性跑步，如1分钟全速跑+1分钟慢跑，持续进行5组–爬楼梯训练：快速爬楼梯5-10次3.灵敏度训练（30分钟）–脚步训练：进行脚步前进、后退、左移、右移等练习–目标接触练习：练习迅速反应并触摸指定目标4.技术训练（30分钟）–接发球练习：练习不同高度、速度的接发球，提高接球的准确性和稳定性–带球练习：练习在高速奔跑中控制球的技巧周三：柔韧性与平衡训练1.热身活动（10分钟）–轻松跑步–动态拉伸2.柔韧性训练（40分钟）–拉伸练习：对全身各个部位进行拉伸，特别是腿部和臂部的肌肉–瑜伽课程：参加瑜伽课程，增强柔韧度和身体平衡性3.平衡训练（30分钟）–平衡练习：包括单脚站立、平板支撑等练习，提高身体平衡能力–踢毽子练习：通过踢毽子练习提高脚部平衡和协调性4.技术训练（30分钟）–进攻训练：通过扣球、快攻等练习提高进攻效果和技巧–防守训练：练习封网、扑救技巧，提高防守能力周四：有氧耐力与反应训练1.热身活动（10分钟）–快步走–动态拉伸2.有氧耐力训练（40分钟）–跑步训练：持续跑步30分钟，保持适度速度和呼吸–跳绳训练：进行跳绳操，每组持续1分钟，进行5组3.反应训练（30分钟）–反应球练习：进行对墙反应球练习，提高对球的反应速度–动态反应练习：进行反应训练，如跳跃、拦截等4.技术训练（30分钟）–拦网训练：练习封网技巧，包括控制阻拦高度和出手时机–带球训练：练习在高速奔跑中携带球，提高控球技术周五：策略与比赛仿真训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步绕场–动态拉伸2.策略训练（40分钟）–观看比赛视频：学习不同团队的战术和策略，分析比赛中的得失点–团队讨论：讨论并制定适合本队的战术和配合策略3.比赛仿真训练（40分钟）–内训比赛：进行模拟比赛，根据之前讨论的战术进行实际对抗–裁判指导：请专业裁判参与，指导比赛过程和技术规则4.冷静恢复（20分钟）–慢跑放松身体–静态拉伸周六与周日：休息与综合训练周六与周日是休息日，运动员可以进行适量的低强度活动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，放松身心并促进恢复。

学校排球队训练计划

学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。

周六：上午训练时间保证有3个小时。

2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。

巩固上手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

初中生学习排球训练周计划

初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。

二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。

2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。

3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。

三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。

2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。

3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。

4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。

5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。

6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。

7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。

四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。

排球队第------周训练计划

1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球20个（失误一个补两个
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
大
说明
排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．后拍手对墙垫球100次×2组
3．两人对垫
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．徒手发球练习100次
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周(200米）
2．两人对垫100次×2组
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

中学生排球队训练计划

中学生排球队训练计划
目标
本训练计划旨在帮助中学生排球队提高技术水平，提升团队合作能力和竞技实力。

训练内容
技术训练
- 传球：集中练传球的准确性和速度，包括直传和斜传。

- 发球：练各种发球方式，包括直线发球、抱球发球和扣球发球。

- 防守：训练队员在防守时的站位和接球技巧，提高挡网和接发球的能力。

- 进攻：培养队员的扣球和削球技巧，提高攻球的命中率和力量。

体能训练
- 身体素质：进行综合性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升。

- 动作训练：进行适当的拉伸和力量训练，强化核心肌群和腿部力量。

- 敏捷性训练：练快速反应和灵活性，增强队员的敏捷性和协调性。

训练计划
周一
- 技术训练：传球和发球练
- 体能训练：耐力训练
周二
- 技术训练：防守和进攻训练
- 体能训练：动作训练
周三
- 技术训练：传球和发球练- 体能训练：敏捷性训练
周四
- 技术训练：防守和进攻训练- 体能训练：体能测试
周五
- 技术训练：集体配合训练- 体能训练：综合体能训练
周六和周日
- 比赛和复盘讨论
总结
本训练计划每周安排了技术训练和体能训练，全面提高中学生排球队的实力。

在周末进行比赛和复盘讨论，加强战术应用和团队配合能力。

通过坚持训练计划，中学生排球队将能够取得更好的成绩和表现。

高中排球队训练计划

高中排球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质，为球队在比赛中取得优异成绩提供保障。

训练时间安排- 每周五下午3点至5点：技术训练- 每周六上午9点至11点：体能训练- 每周日下午2点至4点：战术训练和模拟比赛训练内容技术训练- 传球和接发球技巧的训练- 发球的准确性和力量训练- 扣球和扛球的技术细节训练- 副攻和二传手的配合训练- 防守和拦网技巧的训练体能训练- 快速爆发力的提升训练，包括冲刺和起跳训练- 身体力量的增强训练，包括举重和平衡训练- 耐力和灵活性的提高训练，包括长跑和拉伸训练战术训练和模拟比赛- 不同场景下的防守和进攻战术训练- 团队合作和配合默契的演练- 模拟比赛，提高比赛实战经验和心理素质预期结果通过按照该训练计划进行系统训练，预计高中排球队员将显著提升个人技术水平和团队合作能力。

在比赛中，球队将表现出更高的水平，取得优异的成绩。

资源需求- 室内排球场地- 排球器材：排球、训练网、传球器等- 专业教练和助教的指导- 针对身体素质的训练设备，如杠铃等风险和挑战- 球员受伤风险：要确保球员在训练过程中遵守安全规则，保护自己的身体，防止受伤。

- 时间和精力安排：要保证每位球员能够充分参与训练，同时顾及他们的研究和其他活动。

- 队员之间的沟通和默契：团队合作是排球比赛中至关重要的因素，需要不断加强队员之间的沟通和默契。

总结本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质。

通过系统的技术、体能和战术训练，球员将达到能够在比赛中发挥出色的水平，为球队赢得胜利作出贡献。

同时，风险和挑战也需要被认真对待和解决，以确保训练计划的顺利进行。

初中排球训练计划(3篇)

初中排球训练计划（3篇）初中排球训练计划（精选3篇）初中排球训练计划篇1一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。

苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的`恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛初中排球训练计划篇2一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

初中排球训练计划篇3一、指导思想：为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团。

排球队训练计划

排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强队员之间的默契配合，以提升整个队伍的竞技实力。

二、训练时间和地点训练时间：每周三、五、日下午15:00-18:00训练地点：XX体育馆三、训练内容1. 热身阶段（15分钟）- 跑步：全队进行慢跑，热身身体，准备进入训练状态。

- 拉伸运动：进行全身的拉伸和关节活动，防止受伤。

2. 基本技术训练（60分钟）- 发球练习：队员们轮流进行发球练习，提高发球的准确性和力量。

- 接发球练习：分组进行发球与接发球的配合练习，提高接发球的稳定性和反应速度。

- 传球练习：队员们进行传球练习，提高传球的准确性和稳定性。

- 扣球练习：队员们进行扣球练习，提高扣球的力量和技术动作。

3. 战术训练（30分钟）- 队员分组进行战术配合练习，包括进攻战术、防守战术和传球战术。

- 队员进行战术演练，磨合默契，提高整体战术运用能力。

4. 对抗训练（45分钟）- 进行内部对抗赛，模拟真实比赛情况，提高队员们的比赛经验和应变能力。

- 通过对抗训练，发现队员们在比赛中存在的问题，并及时进行纠正。

5. 体能训练（30分钟）- 进行体能训练，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，提高队员们的身体素质。

- 针对不同位置的队员，进行相应的体能训练，以满足其特定的身体需求。

四、训练计划执行方式1. 主教练负责制定每周的训练计划，并在每次训练前向队员们进行详细的训练说明。

2. 训练过程中，主教练和助教会对队员们的动作进行指导和纠正，确保训练效果。

3. 训练结束后，主教练会组织队员们进行总结和反馈，对训练过程中的问题进行讨论和改进。

4. 主教练会定期评估队员们的训练成绩和表现，根据实际情况进行调整和优化训练计划。

五、训练计划执行效果评估1. 每月举行一次内部小比赛，评估队员们在比赛中的表现和技术水平。

2. 主教练会对队员们进行技术评估，记录每个队员的进步情况。

3. 根据比赛和评估结果，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果。

2024年排球队训练计划（2篇）

2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。

训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。

2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。

训练频率为每周2次，每次持续30分钟。

3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。

训练频率为每周3次，每次持续45分钟。

4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。

训练频率为每周2次，每次持续30分钟。

5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。

训练频率为每周2次，每次持续20分钟。

第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。

训练频率为每周4次，每次持续60分钟。

2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。

训练频率为每周4次，每次持续60分钟。

3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。

训练频率为每周2次，每次持续60分钟。

第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。

训练频率为每周2次，每次持续90分钟。

2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。

训练频率为每周1次，每次持续120分钟。

3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。

训练频率为每周1次，每次持续60分钟。

第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。

每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。

2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。