女人30岁必须要做的7件事

女人30岁必须要做的7件事
如果你拥有叛逆的青春期和不断探索的20代，那么，现在30岁的你，是时候总结经验教训，抛弃糟粕并努力为了未来积累新的智慧。

不管你是什么年龄，越早开始这七个步骤效果越显著：
1、放弃节食，可促成生活方式的改变。

当你30岁后，节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。

要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

2、自己下厨，让烹饪变成一种乐趣。

想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。

这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。

可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。

3、设置一个睡觉时间。

孩子才需要就寝时间？当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。

事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。

4、尝试瑜伽或冥想。

冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。

独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。

而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。

5、补充雌激素，卵巢早衰跟雌激素下降有关，女性在30岁之后就要注意补充雌激素了，充足的雌激素可以让女性卵巢更具活力，而随着年龄的不断增加，体内的雌激素正在不断的流失之中，身体中的雌激素分泌不足，有可能会导致卵巢早衰，所以平时坚持吃：思妍金巢安，它含有丰富的大豆异黄酮，可以为身体补充雌激素，也可以起到保养卵巢的作用。

6、每天使用防晒霜。

太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹
和老年斑。

此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

7、每晚补充维生素A。

当你在30岁后，应该将维甲酸（维生素A的一种形式）添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。

外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。

阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。