少林拳课程教案

少林拳课程教案
第一次课
基
本
部
分65分钟一、少林拳介绍
少林拳特点：
手要快捷眼要明锐身要灵活步要
稳固
精要充沛气要下沉力要顺达功要
纯青
四击合法以形喻势
二、复习少林拳基本功：
1、步型
马步弓步虚步仆步
（1）马步
要求：脚间距离一肩办膝关节不要超过
脚尖，大腿面要平。

（2）弓步
要求：前腿脚微内扣，全脚着地，屈膝
半蹲，大腿成水平，膝部与脚尖垂直；
另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方全
脚掌着地。

（3）虚步
要求：后脚尖斜向前屈膝半蹲，大腿接
近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷
紧，脚尖虚点地面。

（4）仆步
要求：两脚掌着地；平铺腿伸直，脚回
扣；支
撑腿全蹲，挺胸立腰。

2、手型：
（1）拳（2）掌（3）勾
队形：
★
1、教法：
（1）完整示范
（2）讲解动作要领
（3）教师领做，学生模仿
（4）集体练习
（5）纠正动作，强调动作要领
（6）分组练习（个别指导）
（7）集体练习
（8）讲解攻防含义
（9）学生体会
（10）集体练习
（11）完整示范
★
5
分钟
10
分钟
10
分钟
5
分钟
课的部
分
与时间
课的内容组织教法与学练法备注
内蒙古民族大学体育课程教案（普修）
基本部
分
65分钟
3仆步穿
4虚步挑掌
要点：上步要快，虚步要稳
5马步击掌
要点：收拳和击掌时动作要同时进行
6插步双摆掌
要点：两臂要划立圆，幅度要大，
摆掌与后插步要一致。

7弓步击掌
要点：右掌向下向后伸直摆动，成
勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前
推出。

8转身踢腿马步盘肘。

要点：两臂抡动时要划立圆，动作
连贯。

四、身体素质
立卧撑素质练习强化身体的肌肉力
量
五、武德教育
民族美德、民族精神、传统文化
3、队形：
★
4、易犯错误
（1）弓步冲拳后腿屈
（2）弹踢冲拳站不稳
5、纠正方法
（1）强调动作要领
（2）分解单练
（3）体会攻防含义
1、组织教法：
（1）每组男生15次，女生10次。

（2）集体进行练习。

（3）见习的学生休息。

2、要求：动作的准确规范性，
两腿的蹬收要快，纵跳要尽量高。

使学生了解武术中武德美的本质含义
35
分钟。