90岁老中医的长寿养生法
老年人九个中医体质健康方法
老年人九个中医体质健康方法随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种问题，中医体质养生方法成为了许多老人保持健康的秘诀。
下面就为大家介绍九个适合老年人的中医体质健康方法。
一、合理饮食老年人的消化能力有所减弱，应注意饮食的清淡和易消化。
饮食宜少盐、少油、少糖，多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，保证营养的均衡摄入。
二、适量运动老年人可以进行适量的运动，如散步、太极拳等。
适量运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，还可以调节体质，保持身体的健康。
三、调节情绪老年人面临着种种压力，需要学会调节情绪，保持心情愉快。
可以进行放松训练，如听音乐、读书、旅游等，以缓解压力，舒缓身心。
四、养成良好的作息习惯老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，尽量避免熬夜。
养成良好的作息习惯可以提高免疫力，促进新陈代谢，保持身体的健康。
五、增强体质老年人可以通过中医的方法来增强体质，如按摩、针灸等。
这些方法可以调节身体的阴阳平衡，增强脏腑功能，从而提高身体的抵抗力。
六、保持室内空气清新老年人较少外出，室内空气的质量对他们的健康影响很大。
保持室内空气清新，可以有效预防呼吸道疾病，增强免疫力。
七、坚持适度休息老年人需要适度休息，保证充足的睡眠时间。
适度休息可以让身体得到恢复，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
八、合理药物使用老年人在使用药物时要注意遵医嘱，避免滥用和误用药物。
同时，药物的副作用也要引起重视，必要时要及时调整剂量或更换药物。
九、定期体检老年人要定期进行身体检查，及时发现身体的问题。
定期体检可以帮助老年人了解自己的健康状况，及早预防和治疗疾病。
老年人的健康是我们关注的重点，通过以上九个中医体质健康方法，可以帮助老年人保持健康，延缓衰老，提高生活质量。
希望每位老年人都能够健康快乐地度过晚年。
长寿秘方中医药
长寿秘方中医药长寿是人类的共同追求，而中医药中有许多被认为是长寿秘方的宝贵经验。
本文将介绍几种常见的中医药长寿秘方，帮助人们理解和掌握这些传统的健康保健方法。
一、通过食疗延年益寿食疗是中医药长寿秘方的主要方法之一，通过合理饮食和养生调养来延年益寿。
中医药中有许多具有健康功效的食材，比如人参、枸杞、当归等，被广泛应用于中医药食疗中。
举个例子，人参属于滋补强壮类的食材，可以提高人体的免疫力和抗氧化能力，从而达到延缓衰老的效果。
而枸杞富含多种营养成分，有益于眼睛的健康，被传统中医药用于改善视力和延缓眼部老化。
当归则广泛应用于女性保健中，常被用于调经养颜，延缓更年期等问题。
二、运用中药材延年益寿除了食疗，中医药长寿秘方中的中药材也是重要的组成部分。
中药材是以天然植物、动物和矿物为原料制成的，经过科学研究和实践验证，被广泛应用于中医药中。
举例来说，人参、灵芝、冬虫夏草等都是常见的中医药长寿秘方中的中药材。
人参具有滋阴补阳、益气养血的作用，可以提高身体免疫力和延缓衰老。
灵芝被誉为“仙草”，含有多种活性成分，具有抗氧化、抗肿瘤、调节免疫功能等多种保健功效。
冬虫夏草被尊为“冠中药蟲”，在中医药长寿秘方中被广泛应用于延缓衰老、增强体质等方面。
三、保持身心平衡中医药强调身心平衡的重要性，认为身心不平衡是导致疾病和衰老的主要原因之一。
因此，保持身心健康对于长寿至关重要。
中医药推荐人们通过运动、养生保健、调理情绪等不同途径来实现身心平衡。
运动是保持身心健康的重要手段之一，适当的运动可以增强身体的抵抗力和自愈能力，延缓衰老。
中医药也提倡适当的养生保健方法，比如按摩、针灸、气功等，可以促进气血循环，调节身体机能，从而达到延年益寿的效果。
此外，中医药还注重情志调节，认为情绪的波动会对身体产生负面的影响，因此通过积极乐观的心态、良好的人际关系等方式来调节情绪，对于长寿非常重要。
四、个体化的长寿秘方最后，中医药强调个体化的长寿秘方。
94岁老中医养生方法
94岁老中医养生方法中国古老的中医学历史悠久，以其独特的理论体系和诊疗方法在全世界范围内广为传播和使用。
中医理论认为，健康的状态是人类生活的基本要素之一。
通过身心健康，我们才能更好地享受生活中的美好。
传统的中医学有许多让人们长寿的方法，以下是一些94岁的老中医的养生方法。
1. 注意饮食在中医中，身体和精神的健康均需要适宜、均衡的饮食。
当人们年纪渐长，身体逐渐变得虚弱，而不得不采取更加清淡、调和的饮食。
老年人应该选择新鲜、清淡、易消化的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果、粥、豆类等。
此外，老年人应该少吃动物脂肪、糖份高的食物、油腻食物和刺激性较大的食物。
2. 锻炼身体中医认为，身体的健康与呼吸、血液、肌肉等机能是否正常有关。
老年人虽然精力有所下降，但还是应该适当地进行身体锻炼。
可以静坐、走路、做一些缓和的练习，并逐渐增加运动量。
比如，晨练时间应该在早上，如散步、呼吸练习、推拿等，对身体有好处。
3. 保持心态平和在中医中，人们的精神状态与身体状态有极其重要的联系。
心情愉快、平和、舒适的人们，有助于减轻头昏、失眠、神经症等症状。
并且有些振奋的音乐可以帮助调节心情。
4. 充足的休息老年人的身体需更多的休息，以帮助身体恢复力量。
睡眠是重要的，因为它有助于身体及脑部健康。
如果你深夜不睡，整天疲劳和头昏脑胀。
5. 按摩中医认为，在身体各种不适的情况下，按摩可以帮助在短时间内减轻疼痛和不适感。
比如，搓捏耳垂、拍打肚子、揉捏双手、适当按摩身子表面可帮助身体排毒，增强抵抗力。
6. 水疗中医学认为，水能够使身体的毛孔打开，加速身体的新陈代谢，有效治疗许多病症。
亚洲传统的水浴已经千百年来被认为是一种有益于健康的治疗方式，其中包括足浴和浴缸浴。
7. 中药调理中药是中医的核心之一，可以治疗很多疾病。
许多药材被用于提高身体中气氛和血液循环，减轻身体不适和疼痛。
比如，枸杞、人参、麦冬、山药、当归等。
总之，中医养生方法是一个全方位的保健措施。
中医养生知识：老年人的健康养生方法
中医养生知识：老年人的健康养生方法老年人的健康问题一直备受关注，中医养生为老年人提出了许多养生方法，帮助他们保持身体健康。
本文将介绍老年人的健康养生方法，并提供一些实用建议，帮助老年人度过健康幸福的晚年。
1.合理饮食合理饮食是老年人保持身体健康的第一步。
老年人的胃肠功能较弱，应避免过度吃肉、油腻、辛辣等食物，尽量多食用蔬菜、水果、豆类等易消化的食物。
此外，还要根据个人需求增加维生素和矿物质的摄入。
2.定期锻炼老年人的身体机能逐渐下降，定期锻炼有助于强化身体，改善血液循环和心肺功能。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、舞蹈、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，并注意适度锻炼，避免过度劳累。
3.调节情绪老年人因为身体机能退化、子女离家、朋友相继去世等原因，容易感到孤独、抑郁、焦虑等情绪。
调节情绪有助于身心健康。
老年人可以寻找志同道合的朋友、积极参与社交活动、保持乐观的心态等方式来调节情绪。
4.注意休息老年人如果没有良好的休息，容易出现疲劳、困倦等症状，影响身体健康。
老年人应避免熬夜、午睡过久，每天保证7-8小时的睡眠时间。
此外，在休息时可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、读书、冥想等。
5.中医养生调理中医养生调理有助于促进老年人的身体健康。
老年人可以根据自己的身体状况选择中医养生方法，如针灸、艾灸、刮痧、拔罐等。
这些方法可以促进身体气血畅通，调节身体机能，提高身体免疫力。
6.保持良好的生活习惯老年人应保持良好的生活习惯，如按时吃饭、定时吃药、遵守交通规则、避免茫然无措等良好的日常生活习惯。
同时，应注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，避免口鼻污染，预防疾病传播。
7.积极预防疾病老年人由于身体机能下降、免疫力下降等原因，容易感染疾病。
预防疾病有助于保持身体健康。
老年人可以通过定期体检、注射疫苗、注意卫生习惯等方式预防疾病。
8.及时就医老年人疾病发生后，应及时就医，避免拖延导致病情加重。
90岁老中医的长寿养生法
90岁老中医的长寿养生法本版介绍了河南中医学院一附院90岁的全国名老中医王瑞麟练‚三宝功‛的故事后，很多读者打来电话想了解三宝功和他更多的养生方法。
学会放弃，责己养心在王瑞麟简陋的小书房里，空气中弥漫着米兰的幽香。
谈到养生，他拿出自己的《长寿经三字经》书法:别着急，莫生气。
脑要用，心要静。
私无争，喜均衡。
欲长寿，必运气。
他解释说，第一句最重要，‚气‛为百病之源。
美国科学家进行过一个试验，通过一支玻璃试管收集人在不同情绪状态下的‚气水‛。
结果是，当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明的；悲愤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。
当把这种紫色水注射到实验鼠身上，几分钟后，实验鼠就死了。
结论:动辄生气的人很难长寿。
王瑞麟说，他推崇的是‚责己养心‛法。
即不要老想着别人对不住自己，多想想自己的不足。
把张三李四都谅解了，不愉快的事都忘了，就不会生气了。
第二句说的是老年人要用脑，脑会越用越灵。
退休这三十多年里，他每天三四点钟起床，看书、抄写《中华本草》、练功，至今眼不花耳不聋，思维清晰，与人交谈三四个小时不累。
心静就是要学会放弃，不该管的事不管，不该操的心不操，这样才好养病。
第三句他深有感触。
他说，有个银行的科长来找他时愁眉不展，说这次晋级又没他。
王瑞麟问他，你当了几年科长？他说当了十几年。
‚我说你当了十几年科长，人家一天也没当，你沾大光了！‛这人一听，茅塞顿开，三服药没吃完，病就好了。
最后一句是他的亲身体验。
57岁时，他得了冠心病、高血压、动脉硬化、房颤，因心脏停跳两次下病危，心想必死无疑。
后来他调动内因，通过活动运气使气血畅流，如今30多年过去了，他不仅血压、心功能正常，就连白内障都不治而愈。
他认为，这主要归功于他所练的‚三宝功‛。
自疗方法，缓解疼痛王瑞麟老人认为，练功到一定程度，能使人体阴阳平衡，机体自我修复的能力增强，从而达到自我治疗目的。
比如他摸索出的‚三宝功‛的补法、泻法、和法，都是通过气息调理，来缓解疼痛的。
老中医亲传16个长寿秘方 保你长命受益终生
老中医亲传16个长寿秘方保你长命受益终生一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。
这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
二、大便要畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
五、吞津养肾口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
六、饮食保肾能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
七、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
八、房事节制，勿禁勿纵对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。
中年以后的房事节律，难以有一个定数。
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
古代90岁老中医的养生经
古代90岁老中医的养生经医家刘完素是金元四大家之一“寒凉派”的创始人，从25岁开始，他痴迷于研究《黄帝内经·素问》，其著作也多与《素问》有关。
针对宋金时期热性病的盛行，他擅用寒凉药治疗热性疾病，在养生方面也有独到的见解和方法。
刘完素的高明医术，有“一针救假死孕妇，并产下婴儿”的传说。
由于屡屡妙手回春，“神医刘完素”大名远播，为人称道。
金章宗曾3次征召授官职，他都坚辞不受，皇帝感其心诚，赐号“高尚先生”。
刘完素活到了约90岁高龄，他极其重视养生，在养生上有独到见解，认为养生分为四个阶段，他的养生思想主要表达在“三观”上。
摄生观：养、治、保、延第一阶段：少年宜养刘完素认为，养生应从少年和壮年，身体健康时入手。
对于少年，刘完素认为此时期特点是“血气未成，不胜寒暑，和之伤也。
父母爱之，食饮过伤”。
点评：少年时期是生长发育关键时期，无论脏腑还是形气都处于娇嫩状态，此时期饮食上不应让孩子吃得太过营养与油腻，“假设要小儿安，三分饥与寒”，清淡均衡的饮食更有利孩子茁壮成长。
由于外界环境及社会的开展变化，现在的父母对孩子过于溺爱。
应放手让孩子学会适应，接触大自然，从而增强身体素质。
第二阶段：中年宜治刘完素认为，中年时期人体发育成熟，是最兴旺的时期，此时期特点是“和气如夏，精神鼎盛”。
点评：现代人工作、生活压力大，劳累过度，快节奏的生活使他们疲惫不堪。
《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”此时，需要调养心神，力戒各种不良情绪刺激，做到志闲而少欲，心安而不惧，劳逸适度、饮食有节。
日常生活中可以用些石斛麦冬茶来养阴清火，调节体内阴阳气血，保证脏腑功能正常运转。
第三阶段：老年宜保刘完素认为，50岁到70岁为老年阶段，本时期的特点是“和气如秋，精耗血衰，血气凝泣……形体衰弱，思虑亦多”。
点评：当今社会，老年人身体机能日益减退，身心都会出现诸多不适。
《灵枢·天年》曰“五十岁，肝氣始衰”，应养肝护肝，可以多食用些药食同源的薏苡仁、枸杞子、桑葚等。
中医养生延年益寿方法
中医养生延年益寿方法
中医是中国传统的医学体系，强调预防为主，注重身体的整体平衡和自身修养。
以下是几种中医养生延年益寿的方法：
1. 饮食调理：中医认为食物对身体的影响非常重要。
要保持身
体健康，必须调理好饮食，注重营养均衡。
例如，多吃粗粮、蔬菜、水果和肉类等富含营养的食物，尽量减少垃圾食品和油炸食品的摄入。
2. 运动养生：中医强调“动而不累”，建议人们适当地进行体育锻炼，如太极拳、气功、步行、游泳等，可以增强体质、锻炼身体、舒缓情绪，更有助于延年益寿。
3. 情志调理：中医认为情志与人体健康密切相关。
要想延年益寿，必须保持心情愉悦、心态平衡。
在生活中，可以适当地进行一些心理疏导、冥想等活动，如读书、听音乐、旅游等。
4. 中草药疗法：中医讲究“治未病”，推崇中草药疗法作为保健治疗的重要手段。
例如，人参、灵芝、黄芪、枸杞等草药可以通过调理身体内部环境，提高身体免疫力、抵抗力，从而达到延年益寿的效果。
总之，中医养生延年益寿的方法非常丰富，人们可以结合自己的实际情况进行选择和实践，以达到最佳的保健效果。
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90岁老中医养生粥
90岁老中医养生粥为了帮助大家能够以养生方式而拥有健康的身体，下面店铺给大家介绍90岁老中医养生粥，希望对你有用!90岁老中医养生粥主要成份：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克 (是1个人5天的用量)1.先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入一种黄色的水(后面详述)，用大火煮沸，然后改小火煲40分钟。
2.再放入狗杞，煮10分钟，即可。
(枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。
)那么，那个黄色的水是什么呢?这是此粥最关键的一种成分----黄芪水【为什么要用黄芪?】因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。
而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。
黄芪还可以泡水代茶饮。
注意黄芪属温性，上火之人可以在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。
在这个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好可以平和黄芪的温性。
【怎么熬黄芪水?】煮粥前，先用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。
再用这些药水去煮粥。
93岁老中医的养生粥江东名士，93岁高龄的国医大师朱良春先生现在仍出诊看病，身体矫健，精神矍铄，满面红光。
如此高龄，仍有一个月四次出差外地参加各种活动的记录，而且毫无疲惫之感。
朱老先生是中医世家，1938年在上海跟国医大师章次公学医，上世纪四十年代朱良春先生30岁，因行医繁忙，一度深感疲惫，母亲大人用家传配方熬制长寿粥让其早晚各食一碗，后其夫人熬制，现由其女儿接替熬制，每天雷打不动。
这碗神气的粥究竟是什么成分呢，朱老先生终于在央视公开了粥的配方和熬制之术。
养生粥配方：绿豆、扁豆、莲子、薏米各50克，大枣30克，枸杞10克。
值得注意的是以上原料需要加入一种特制的药水熬成粥，枸杞则在粥快要熬好前放入，以免药性丢失。
以上分量熬好后，分五天使用，早饭前和午饭各吃一次。
老中医珍藏的29种长寿按摩养生法
按摩养生在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。
下面就给大家介绍老中医私家珍藏的29种长寿按摩养生方法，绝对是超级的实用。
1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15-20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳穴用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒。
9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3-5次。
有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
91岁姚希贤：长寿养生有六“法宝”
91岁姚希贤：长寿养生有六“法宝”作者：王幸来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年第06期健康长寿一直是每个人的追求。
有一位名医，他给自己定的长寿目标是：保90，争100，信念是120。
他就是首届全国名中医姚希贤。
姚老说，自己设定的120岁是有理论根据的，人的生理年龄是成长年龄（20～22岁）的5～6倍，也就是说，人应该能活到120～130岁。
姚老如今已经是91岁高龄了，已经圆满地完成了第一个目标。
91岁的姚老依旧头脑灵活、反应机敏、耳聪目明、满口真牙。
他坚信自己活到120岁没有任何问题，那么，他的信心是从何而来的呢？姚老公开了他的六大养生法宝，大多数养生方法他已经坚持了50年之久。
在中国，人参历来被视为百草之王。
人参有补气健脾、生津止渴、益智养神、美容的作用，还能提高细胞免疫功能，增强机体抵抗力。
姚老每天吃一次人参，已经坚持了50年。
【做法】：人参清洗后，上锅蒸，人参变软之后切成小块，自然晾干或烘干，每天含服1～2克。
需要注意的是，人参是热性的，建议50岁以上的、有脾肾虚症状的人群服用。
年轻人则不太适合吃人参，可以吃点西洋参提高免疫力。
《本草正义》中记载：西藏红花，降逆顺气，开结消瘀，仍与川红花相近，而力量雄峻过之。
今人仅以为活血行滞之用，殊未足尽其功用。
藏紅花具有活血化瘀、解毒、去脂的作用。
姚老每天用0.2克来泡水喝。
姚老告诉我们，50岁以上的人群中，超过80%的人有肾虚和血瘀的情况。
很多人在体检中会查出颈动脉斑块，中医里即为血瘀。
对于这样的人群，建议每天用0.2克藏红花泡水喝，可以达到活血化瘀的目的，有助于消除瘀点和瘀斑，通畅血液，保护血管。
但是需要注意，血小板低、有出血情况的人群不宜饮用。
灵芝孢子粉可以提高人体免疫力，姚老已经吃了8年。
体液免疫和细胞免疫都是人体具备的免疫机制，服用灵芝孢子粉，可以使体液免疫和细胞免疫的能力提高。
此外，自然杀伤细胞是一类重要的免疫调节细胞，服用灵芝孢子粉，也可以加强巨噬细胞的吞噬作用。
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。
这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。
“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。
可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。
4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。
醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。
将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。
5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。
这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。
运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。
活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。
6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。
尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。
建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。
中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。
90岁老人长寿养生食谱
90岁老人长寿养生食谱
以下是90岁老人长寿养生食谱：
1. 早餐：大米粥搭配红枣、桂圆和花生。
此粥有助于补充营养和提高消化功能。
2. 上午小吃：一杯新鲜果汁，可以选择橙汁、苹果汁或葡萄汁等。
果汁富含维生素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。
3. 午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
鱼肉富含 omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险；蔬菜沙拉提供丰富的纤维和维生素。
4. 下午小吃：一份酸奶配以坚果，如杏仁、核桃或腰果等。
酸奶富含活性益生菌，对肠道健康有益；坚果则提供健康脂肪和抗氧化剂。
5. 晚餐：蒸蔬菜和瘦肉，如鸡胸肉或火鸡肉。
蔬菜保留了更多的营养成分，瘦肉提供高质量的蛋白质。
6. 夜宵：一杯温牛奶搭配全麦饼干或低糖酸奶杯。
这种夜宵有助于提供优质的蛋白质和碳水化合物，有助于提高睡眠质量。
注意事项：
- 控制食物摄入量，避免过度进食。
- 增加蔬菜和水果的摄入量，保证足够的纤维和维生素摄取。
- 饮食多样化，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡摄入。
- 喝足够的水来保持身体水分和新陈代谢正常。
- 尽量选择新鲜食材，避免过多加工食品。
- 请在饮食改变前咨询医生或专业营养师的建议。
90岁“国医大师”徐经世养生秘诀：5个“妙方”，福寿安康
90岁“国医大师”徐经世养生秘诀：5个“妙方”，福寿安康1快乐忙碌。
如今，“国医大师”徐经世先生已经90岁高龄了，他依然精神奕奕，思维清晰。
他的第一个养生秘诀，就是“快乐忙碌。
”坐诊、义诊、教学、写书，是他工作的“4大板块”，多年以来，雷打不动。
我们常说这样一句话：“工作者是美丽的，劳动者是幸福的。
工作，不仅是创造价值，还是充实生命最好的方式；劳动不仅是自我实现，还是丰富人生的最佳伴侣。
“苏联文学之父”高尔基说，快乐，是人生最伟大的事情。
而工作和劳动，也是快乐的源泉。
保持快乐的忙碌，不仅让自己处于“年轻态”，斗志昂扬，活力四射；还让自己保持“上进心，继往开来，希望满满。
2淡泊名利。
诸葛亮54岁的时候，写下了流芳千古的文章《诫子书》。
这是他给儿子诸葛瞻的，苦口婆心，字字珠玑。
最欣赏其中这样的句子：夫君子之行，静以修身，俭以养德。
非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
夫学须静也，才须学也。
非学无以广才，非志无以成学。
在我看来，这完全可以当做“养生箴言”。
所谓英雄所见略同。
徐经世先生也是这样认为的。
他说，不计名利、无私奉献的人，就会精气神十足，生命力顽强，健康长寿，顺理成章。
我们常说，人有精神永不老。
没有沉重的负担挂在心头，没有旁逸斜出的杂念困扰，活得轻松，过得开心，本身就是一种莫大的幸福。
人生在世，不能自我折磨，更不能活得本末倒置，为了幸福而活得不幸福，希望快乐而活得不快乐，就是最大的愚蠢。
3心存大爱。
徐经世先生认为，医者仁心，心存大爱是最好的敬业，也是养生最大的秘诀。
悬壶济世，核心精髓就是仁心仁术；大医精诚，永远要以人为本、生命至上。
对于患者，他要做一个“知心朋友”，条分缕析，娓娓而谈，用心理上安慰，精神上的鼓励，给患者带来战胜疾病的信心。
这些，也是治病救人不可或缺的一部分。
徐经世先生行医60多年，正是这种大医精神引领，让他守正创新，精进不止。
他时刻践行着一名“大医”的责任与担当，以仁心仁术服务人民。
《圣经》上说，施比受快乐。
九十岁老中医的养生长寿之道
九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。
其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
90岁国医大师的养生方法，从多病缠身到身体健康，原来有三招
90岁国医大师的养生方法，从多病缠身到身体健康，原来有三招今年90岁的李济仁是我国首批国医大师。
早年间，长年的劳累和工作压力让李济仁在50岁时就患上了高血压、冠心病、高血脂、高血糖，常见慢性病接踵而至，一个都没有落下……但是现在，李济仁90岁高龄依然精神矍铄、耳聪目明、面色红润。
为什么一个天命之年就疾病缠身的人，年龄越大，身体反而会愈加健康，看着比同龄人精气神更足呢？一起来看看，他分享了自己的三个养生法——一、每天早起做“唤醒操”每天起床前，李济仁都会先在床上做一套操，来唤醒自己的大脑和身体。
这套操的动作其实并不难，快戳视频学起来吧！李济仁亲身示范视频：李济仁的晨起唤醒操_腾讯视频二、常吃“葛粉鸡蛋饼”有助降脂降糖除了运动，李老在饮食上也比较注意。
李济仁患有三高症多年，血糖一直控制得很好。
葛根是秋、冬采挖的植物根茎，有着止渴降脂的功效，李济仁患糖尿病多年，平日里经常吃一道葛粉鸡蛋饼降脂降糖。
做法：制作葛粉鸡蛋饼，要先将冷水加入葛根粉中，把葛根粉充分搅开，和水完全融合在一起。
然后打入两个鸡蛋，再次搅拌。
等搅拌成面糊时，加入葱花、少许盐，就可以开始煎了。
将油倒入锅中，油加热后，将搅拌好的面糊倒入锅中央，在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢转动锅底，形成圆形。
基本定型后，将蛋饼翻面继续煎制。
等到两面都煎制成金黄色，就可以盛出锅了。
三、每天喝“心血管保健茶”除了运动、饮食，李济仁还会天天喝一点自己调配的“心血管”保健茶，由很常见的4味药组成：黄精10克，黄芪10~15克，西洋参3~5克，枸杞子6~10克。
这款茶李老喝了几十年，成功帮助逆转了三高。
其中，黄芪有双向调节血压作用，还有降血糖的作用；黄精补气又补血，还有降血糖、降血脂的功效；西洋参增加免疫力，也有降低三高的作用；枸杞子补血，填精补髓，肾虚可以吃。
喝法：用茶杯泡好4味药后，盖上盖子捂一下，放温饮用，之后反复加开水再喝。
本文综合自：CCTV4中华医药、广东中医药。
97岁的中医专家陈彤云运动方法
97岁的中医专家陈彤云：简单小动作养生助长寿陈彤云，女，教授，1921年生于北京中医世家，是著名的国家级中医皮外科专家。
陈教授每天都会花半小时快走3000米，建议老人每天都抽半个小时到1个小时去做运动。
除了固定的运动时间，我们还可以把碎片时间也充分利用起来。
1.舒经：晨起下床前做伸展运动首先我们晨起的时候不要急切的下床，可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。
这个动作能锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。
但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
腿：从大腿根按摩到脚踝，20次，防止静脉曲张。
膝盖：按摩膝关节20次。
小腿肚：使劲揉20次。
脚趾：扳开脚趾20次，走路灵活。
揉脚心20次。
2.壮骨：如厕时进行叩齿运动叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。
这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3.强肌：刷牙时练习提肛我们生活中许多的时候在做一些其他事情的时候都可以做一些小动作来养生锻炼，在刷牙的时候吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
而且，能够缓解痔疮和便秘。
另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
4.健肺：穿衣时做做扩胸运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。
此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。
而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
5.活络：久坐后拍拍身体、踮脚脚很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。
建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
90高龄国学大师梁漱溟养生法
90高龄国学大师梁漱溟养生法
说到锻炼身体，梁老每天早睡早起，定时散步和打太极拳。
白天开会、写作的间隙，都要在户外活动多次。
梁漱溟先生作为现代新儒家的早期代表人物之一，有“中国最后一位儒家”之称。
他谈及养生时说：“在生活上要少吃多动，持之以恒；在精神上，气贵平和，情贵淡泊。
”
说到锻炼身体，梁老每天早睡早起，定时散步和打太极拳。
白天开会、写作的间隙，都要在户外活动多次。
90岁以后，他的活动就改在室内了。
每天清晨醒来，先是在床上做保健操，伸腰，蹬腿，转动脖颈，吸气屏气50分钟后才下床活动身子。
国医大师朱良春的5个长寿秘方
国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。
第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。
五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10 时都补不过来。
秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。
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90岁老中医的长寿养生法
ZT不妨学学：90岁老中医的长寿养生法
佚名
独门养生法：自疗方法，缓解疼痛
王瑞麟老人认为，练功到一定程度，能使人体阴阳平衡，机体自我修复的能力增强，从而达到自我治疗目的。
比如他摸索出的“三宝功”的补法、泻法、和法，都是通过气息调理，来缓解疼痛的。
具体点说，补法吸气长，呼气短，可以缓解心前区因供血不足引发的疼痛；泻法吸气短，呼气长，能缓解痉挛性疼痛；和法是平呼平吸，可缓解一般疼痛。
他说，自己患有胆结石病，以往每年发作一两次，每次发病腹部疼痛难忍，出汗、恶心、呕吐。
这时他都采用泻法运气，同时用两手随呼吸上下按摩腹部，等腹内出现肠鸣音，疼痛就消失了。
不过最近一年多，他用大叶金钱草100克，鸡内金15克煎水喝，没有再犯病。
一年前，他随小女儿一家到北京旅游，十三陵、长城都去了，玩得很高兴。
哪知回家腰背痛，彻夜难眠，一咳嗽疼痛更剧烈，吃药不管用。
他就躺床上练功，深呼深吸，脚心涌泉穴吸气，头顶百会穴呼气，同时默念24字口诀(见上期《夕阳正红》)。
这样练了半个月左右，疼痛消失了。
“中医认为，…痛则不通，通则不痛‟。
练气可以促进血液循环，从而达到止痛目的。
”他总结说。
三餐如何安排：吃饭定时，餐餐八分饱
谈到饮食养生，王瑞麟认为，上了年纪的人胃肠蠕动差，关键是吃饭定时，每顿七八分饱，不过量。
老先生不爱吃肉，他说:“牛被杀时很伤心，会流泪，猪被杀嗷嗷叫，很气愤。
医学研究证明，此时它们体内会产生毒素，加上饲料污染，吃多了会积毒成疾。
”
“你看那鸡下蛋时，咯嗒咯嗒叫，是高兴的；给牛挤奶时，牛是安详的。
所以我认为吃蛋喝奶更安全。
”
他每天三餐的安排是这样的:早餐200克奶，两个煮鸡蛋，半个馒头，一个西红柿。
中餐不讲究，包子、馒头、炒菜，什么都能吃。
晚餐除了包子、青菜，他还要喝鸡蛋甜汤:1个鸡蛋，1把白面，打在一起，呈糊状。
倒进开水锅煮出来，黄黄的，香香的。
老人的大牙很好，没掉一颗，啥菜都嚼得动。
他说，70多岁时，他前面的牙掉了3颗，原因是牙龈萎缩。
后来他学父亲的方法，用毛巾或手指蘸盐刷牙，这往后十几年没再掉过牙。
心态如何调理：学会放弃，责己养心
在王瑞麟简陋的小书房里，空气中弥漫着米兰的幽香。
谈到养生，他拿出自己的《长寿经三字经》书法:
别着急，莫生气。
脑要用，心要静。
私无争，喜均衡。
欲长寿，必运气。
他解释说，第一句最重要，“气”为百病之源。
美国科学家进行过一个试验，通过一支玻璃试管收集人在不同情绪状态下的“气水”。
结果是，当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明的；悲愤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。
当把这种紫色水注射到实验鼠身上，几分钟后，实验鼠就死了。
结论:动辄生气的人很难长寿。
王瑞麟说，他推崇的是“责己养心”法。
即不要老想着别人对不住自己，多想想自己的不足。
把张三李四都谅解了，不愉快的事都忘了，就不会生气了。
第二句说的是老年人要用脑，脑会越用越灵。
退休这三十多年里，他每天三四点钟起床，看书、抄写《中华本草》、练功，至今眼不花耳不聋，思维清晰，与人交谈三四个小时不累。
心静就是要学会放弃，不该管的事不管，不该操的心不操，这样才好养病。
第三句他深有感触。
他说，有个银行的科长来找他时愁眉不展，说这次晋级又没他。
王瑞麟问他，你当了几年科长？他说当了十几年。
“我说你当了十几年科长，人家一天也没当，你沾大光了！”这人一听，茅塞顿开，三服药没吃完，病就好了。
最后一句是他的亲身体验。
57岁时，他得了冠心病、高血压、动脉硬化、房颤，因心脏停跳两次下病危，心想必死无疑。
后来他调动内因，通过活动运气使气血畅流，如今30多年过去了，他不仅血压、心功能正常，就连白内障都不治而愈。
他认为，这主要归功于他所练的“三宝功”。