瑜伽姿势知识：瑜伽——预防和治疗类风湿和骨质增生

瑜伽姿势知识：瑜伽——预防和治疗类风湿
和骨质增生
瑜伽是一种源于印度的身心修行方法。

近些年来，瑜伽已经成为
了人们生活中非常流行的一项运动及养生方式。

不仅仅因为瑜伽对身
体的调节作用和心灵的安抚作用，而且还有很多的人选择瑜伽来预防
和治疗一些常见的疾病，如类风湿和骨质增生。

本文将重点介绍瑜伽
如何帮助预防和治疗这两种身体疾病。

一、瑜伽如何预防和治疗类风湿
类风湿是一种以慢性关节炎和关节周围组织炎症为主要表现的全
身性自身免疫性疾病。

病人经常会出现手指、手腕、膝盖等多个关节
的疼痛和肿胀、活动受限、甚至也会出现发热和疲惫的感觉。

1、呼吸法
呼吸是瑜伽修行的一个关键部分，可以改善身体的氧气供应，促
进身体的免疫系统的功能及平衡机体的气血，在练习瑜伽时，采用深
度层次的呼吸来增强自己的免疫系统，通过盘腿坐下姿势来深度呼吸、
集中精神，这可以有镇定，放松和去除压力的作用，从而帮助治疗类风湿病，减轻病痛。

2、半月式
做半月式可以锻炼身体的平衡力，同时也可以拉伸和强健下肢的肌肉。

具体操作方法：
①双脚并拢，双手慢慢向上伸展，掌心相对，双手相互扣住。

②右脚向右侧微微移到与左脚垂直对齐。

③右臂慢慢向上伸展，并且慢慢向左弯腰，左手放在左腿的外侧以保持平衡不摇晃。

④尽可能的向左侧倾斜，从而让右臂和右腿之间拉出一个长长的直线。

将重心放在左脚上，努力伸展右腰处的肌肉，并深度呼吸。

⑤维持当前的体位直到呼吸3-5次，慢慢从左侧恢复站立姿势，再重复同样的动作在左侧。

3、神光式
做神光式可以帮助锻炼肩膀和背部肌肉，同时还可以稳定身体，在舒适的瑜伽体位中，伴随着深重呼吸，可以加速当地的血液循环，缓解因关节炎所带来的疼痛。

具体操作方法：
①双脚并拢。

双手伸直向前，掌心相对。

然后吸气，抬起手臂。

②双脚维持并拢，臂部从后往上提升，将注意力集中在背部肌肉上。

慢慢伸展上臂，将肩膀和背部向后伸展，双手维持向前的姿势。

③在身体吸气和呼气时给自己诉求深重呼吸，并且向下收身，回到站立姿势。

二、瑜伽如何预防和治疗骨质增生
骨质增生是一种因钙代谢紊乱导致的老年疾病，它影响到骨骼的弹性和柔软性，让骨骼的疏松发生，从而导致骨质的破坏和骨骼系统的疾病。

但是，通过瑜伽修行，可以帮助加强身体的柔性和身体的平衡，从而减缓骨骼系统的老化和破坏，保持骨骼系统的健康。

1、美国式肩展
美国式肩展有助于锻炼肩膀和背部肌群，同时还能锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉。

具体操作方法：
①双脚打开与肩同宽，两膝弯曲，或者直立脚跟蹬在地面上。

②深度吸气，同时将双臂向上伸展，手掌心相对，将上臂伸展到你耳朵的位置。

③慢慢从骨盆处开始，让整个身体向上伸直，然后再互相伸展。

④重复这一系列的操作3-5次后，慢慢地完成每一次伸展，然后慢慢地回到起始位置，吐气完成。

保证时间上分配好呼吸和身体张力的情况下，重复这个动作3-5次即可。

2、马式
马式是一种非常有用的姿势，因为它能够锻炼大腿筋肉和平衡能力。

具体操作方法：
①双脚并拢，手臂伸直向前，指尖相对。

②向下弯曲膝盖，将身体沉下来。

膝盖要保持恰好处于足尖之上，假如感觉到人脚的负担太重，可以尝试调整角度或者更舒适的高度。

③将胸膜弯曲，放松肩部，向下看，并且勾着你的肚脐和脊柱。

④保持这个位置，并且深度呼吸3-5次，随着呼吸的深入，可以
尝试在深呼吸时马的姿势更加稳定和自然，这样可以更加深度地得到
放松。

最后慢慢地恢复站立姿势。

3、倒立式
倒立可以促进全身的血液循环，从而有助于减缓骨质增生所带来
的负担，并有助于缓解腿部和腰部的压力。

具体操作方法：
①躺在地面上，将双膝弯曲，臀部离开地面将双臂伸展到耳朵的
位置。

②将双手放在地面上，颈部和脚尖保持稳定，然后慢慢地伸展双
腿同时将臀部抬起。

③尽可能让脚接触地面，保持这个姿势10-20秒，慢慢地回到地面，放松肌肉。

总结：
瑜伽是一种非常有用的身体修行方式，在日常生活中良好的锻炼习惯可以有助于我们的身体和心灵的健康。

在通过瑜伽修行来预防和治疗疾病时，我们应该保证操作准确、重视呼吸、预防外伤。

在进行这些疾病的治疗时，我们不应该把瑜伽当成一种单一的疗法，而应该结合医疗方式和适当的营养搭配健康饮食及好的生活习惯，这样才能更加保障身体和心灵的健康，减少风险。