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上班族准妈妈的几大注意
绝大多数准妈妈仍然坚持在怀孕期间工作，但是随着婴儿一天天长大，它会给准妈妈的身体带来巨大的变化。

准妈妈们必须学会保护自己，让自己舒适，让宝宝更健康。

怀孕后，准妈妈是否发现以前不是问题的东西现在成了问题？本来怎么坐都舒服，现在随着宝宝长大，怎么坐都不舒服；午餐过去很随意，但现在我们不得不考虑营养。

我过去常常出去抬腿，但现在我非常小心。

这些都与孕妇和婴儿的健康有关。

更加关注绝对没有错。

注意你的姿势！
准妈妈脊柱的弯曲程度会随着时间而改变，以便给胎儿空间，帮助准妈妈在身体中找到新的平衡。

在此期间，准妈妈的腹部肌肉会逐渐放松以适应子宫的扩张，但背部肌肉会承受更大的压力。

因此，孕妇经常感到腰部和背部疼痛，尤其是长时间坐着和工作的时候。

然后，调整姿势是非常必要的。

职场准妈妈的三点建议
给孕妇的建议
◎随时改变姿势:你可以把腿放在小板凳上加速血液流动；每小时至少站起来移动一次。

你可以踮着脚站一会儿，或者采取一些措施来帮助血液循环。

◎腰部和背部应靠近椅背:这种姿势可以使背部挺直，让椅背承受身体重量，减轻腰部和背部肌肉的负担。

米提示:为了减轻背痛，孕妇可以尝试一些简单的小练习。

●坐着，双脚平放在地上，双手自然下垂，身体慢慢向右倾斜，身体扶正。

然后向左倾斜并返回到右侧。

重复20次。

●坐回原位后，向左转，试着用右手触摸椅背的左边缘，几秒钟后你的身体会变直；然后向右做同样的事情。

每边重复10次。

●坐着或站着，双脚分开，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，下巴微微缩回，肩膀做圆周运动。

注意你的饮食！
午餐时间到了，职场准妈妈通常有两种选择:吃从家里带来的食物，或者在附近的餐馆或咖啡吧吃。

然而，无论你在哪里吃饭，都必须保证全面均衡的营养。

给孕妇的建议
◎如果你吃东西，自带午餐:建议孕妇选择蔬菜和高蛋白食物。

例如，奶酪、火腿、金枪鱼或鲭鱼，配以各种新鲜蔬菜。

如果你去餐馆吃午饭，你可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。

如果你在咖啡馆，选择一个三明治。

含有奶酪和蔬菜的三明治可以确保孕妇均衡的饮食。

米提示:两个好三明治
经典的番茄奶酪三明治奶酪可以为人体提供丰富的钙和蛋白质，而番茄含有大量的铁和其他矿物质。

同时，其他蔬菜或富含维生素C 的水果和蔬菜汁也应加入，因为维生素C有利于植物对铁元素的吸收。

2.含有大量莴苣叶的金枪鱼三明治，这有助于确保饮食中碳水化
合物、蛋白质和脂肪的平衡。

值得一提的是，金枪鱼含有大量的ω3脂肪酸，这在婴儿的精神系统发育中起着极其重要的作用。

提示:
*不要吃未煮熟的香肠和未经仔细清洗的肉类和蔬菜。

否则，很容易感染寄生虫病。

怀孕期间感染弓形虫将对孕妇和胎儿的健康造成巨大风险。

*避免太油腻或含有大量香肠肉的三明治。

因为它们能让孕妇很快填饱肚子，但它们不能提供足够的均衡营养。

温馨提示:多喝水！
选择饮料时要多加注意。

怀孕末期，准妈妈的身体需要越来越多的水:她每天需要比平时多1500-2000毫升的水。

水不仅可以通过饮用水或其他饮料摄入，而且许多食物富含水分，如新鲜蔬菜和水果。

然而，准妈妈应该多喝水，少喝水。

注意交通！
在怀孕末期，当孕妇的身体变得越来越重时，无论是乘公共汽车还是坐私人汽车旅行都将是一项越来越困难和累人的任务。

给孕妇的建议
如果你乘公共汽车上下班，你最好提前几分钟离开，以避开高峰时间。

如果开车时没有人主动让座，他可以大胆地要求别人让座。

始终注意扶手，以免在急刹车时摔倒。

◎如果你自己开车，记得系好安全带。

安全带的斜带部分应该从胸部中间穿过，而腿的横带部分应该系在腹部下面。