春节后怎么调整工作状态如何摆脱节后综合症

春节后怎么调整工作状态如何摆脱节后综合症
【春节后怎么调整工作状态】
首先要在长假结束后，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，每晚不要熬夜，尽早休息，补充睡眠，以尽快恢复生物钟的正常运转。

二是要合理饮食。

饮食上要多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

三是要将自己的精力和心态调整到工作上去。

8天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。

节后，要使自己的身心尽快适应快节奏的工作，以免陷入应接不暇的忙乱之中。

可以静下心来，看看自己下半年的工作计划，多给自己安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张把自己带入工作状态之中。

四是可以利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。

但需注意的是，由于节日打破了日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。

切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

【健康饮食摆脱节后综合症】
巧用食物祛湿
节假日过后，潮湿天气紧跟而来，高湿度的作用下使人烦躁、疲倦、肠胃功能减弱，食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等，在饮食方面要懂得巧用食物被祛湿，而鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等这些简单食材，选择煲汤或做菜都是祛湿的很好选择。

大家应进行少量运动，多吃水果，让身体更快恢复适应上班状态。

以清淡解腻
节后大家应多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。

市人民医院黎医生介绍，因为
粥是低温和长时间熬制的，有利于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，颇具营养价值。

吃肉的时候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细的菜品，可以让肠胃负担减轻。

饭后半个小时喝茶可帮助清除一部分多余的脂肪。

以少吃多餐减肥
节假日过后，由于暴饮暴食而导致体重增加，令许多市民十分苦恼，而选择用节食甚至绝食来控制体重，殊不知这样的方法不但难以减肥，甚至可能反弹。

黎医生介绍，不正常进食会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。

一旦恢复原本的食量，其基础代谢率已经降低，所以形成热量的供需不平衡，同样会发生体重上升的情形，还会导致消化系统杂乱等一系列的疾病。

大家如果想在过节后减掉一部分体重，应以少吃多餐方式，多吃去油腻的食物，如山药、玉米、土豆、蔬菜等。

以食物助眠
此外，过节期间，很多人的生活作息日夜颠倒，导致上班期间晚上难以入眠，上班精力缺乏甚至寻求药物帮助。

其实，有许多食物可以帮助入眠，如牛奶，一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，可帮助入眠。

在入睡前半小时，应远离嘈杂地方，或任何刺激性事物，让大脑提早进入休息状态，才能容易入睡。

延伸阅读：什么是节后综合症?
节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。

比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。

一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。

待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适
应，即所谓“节后综合症”。

【春节上班第一天心情说说】
1. 春节是一场大戏，欢笑是一个主持，快乐是一个节目，谢幕是一种无奈，返岗是一种悲哀，假期已过，请你节哀，重新投入到火热的工作岗位，奋进，奋进!
2. 把亲人送的“平安”，系在腰间，把家人送的“健康”，挂在胸前，把朋友送的“好运”，戴在手腕，把爱人送的“幸福”，存在心田，向春节假日说再见，登“返程号”努力向前，新年新开始新起点，祝你踏踏实实勇往直前!
3. 捻一撮追求，握一分坚持，揣一把毅力，包一缕勇气，加一包信心，融一丝梦想，摘一片美好;调成一杯工作激情茶，送给春节假期归来的你，祝你工作顺利美意，生活温馨甜蜜，日子红火惬意!
4. 春节假期落幕，请带上您的“开心快乐”，拿好您的“幸福美满”，拎上您的“欢声笑语”，回想您的“甜蜜剧情”，依次排队退场，出门右拐，碰见“上岗科”请按门铃报道。

谢谢观赏。

5. 美好假期已逝，回归工作在即，请你安好“平安扣”，挂好“平安符”，戴好“平安锁”，吃了“平安果”，坐上“平安车”，怀一颗愉悦的心，踏上这平安的路途，愿你可以在新的一年事业有成，幸福快乐。

6. 春节的结束代表我们美好生活的开始!让我们携手前行!
7. 假期过得真快，好像还是刚刚放假的感觉呢，怎么又要上班了，唉,祝福你工作顺利,步步高升!
8. 春风来，寒流急;劝朋友，爱身体;酒要少，烟要稀;勤锻炼，远病疫;祝朋友，展鹏翼;全家福;总如意。

9. 七天,把一年的疲倦,转化为奋斗的源泉;此时,把七天来的休息,幻化为生活的积极;节后上班第一天,愿你大把赚钱!
10. 节日欢乐珍藏在心底，精彩慢慢回味。

热闹之后，愿我的节后祝福短信象秋雨洒落你心里，带给你更多的温暖和惊喜。

祝工作顺利!
11. 节日激情己退，生活回到原味，继续工作疲惫，自己身体宝贵。

聚餐不喝太醉，平时早点入睡，你我友情珍贵，上述提醒免费新乐吧。

12. 团圆美满过完年，蓄势待发精力满，亲戚朋友乐聚会，工作热情翻了倍，梦想美好让人迷，奋斗努力创佳绩。

祝你工作愉快万事如意。

13. 揣着节日的喜庆，抱着节日的快乐，挎着节日的温馨，举着节日的顺心，装着节日的美好，拥抱节日的祈愿，踏上工作的旅程;祝你假期归来工作顺利，激情满荡，再拥辉煌!
14. 快乐降了点温度，平静提高了姿态;狂欢落下了帷幕，奋斗拉开了序幕;气氛消失了闲逸，忙碌回归了正常，自我投入了努力，希望继续了辉煌!
15. 假期结束回岗位，咱们还得努努力。

新年要有新目标，咱的业绩创新高;新年要有好心态，咱的事业攀新高。

祝愿朋友新年新状态，新年创新高!
16. “搬”一块平安，“拖”一条快乐，“运”一个顺利，“拽”一点舒心，“送”一群问候，“给”一批祝福。

摒弃假期的松懈，继续工作的激情，祝你工作顺利，开心如意!
17. 春节收假：快乐时光密码错误，开心账号异地登陆，假期欢乐开始离线，悠闲懒散拒绝访问，申请补救：七天已过。

开心似箭，快乐如梭，祝返岗上班的朋友，工作顺利，心想事成!
18. 轻松已欠费，松懈已停机，懒惰要呼叫转移，闲聊要不在服务区，重拾工作手机卡，装上年前旧号码，整装出发，假日归来更潇洒。

愿你事业顺心，大吉大利!
19. 春节假期归来，愿你：用喜庆心一分，快乐心一分，温馨心一分，团圆心一分，甜蜜心一分，美好心一分，顺利心一分，激情心一分，愿望心一分，再加追求心一分;回到工作岗位，祝你工作十分顺利，日子十分和美，生活十分舒坦!
20. 一别长假，双目无神，三心二意，四路不稳，五脏俱伤，六神无主，起落心情，八九不离十，换上了“恐上班综合症”，治疗方案：多与老板沟通，多为同事解难，见效快，不复发，祝您返岗愉快!
21. 春节过后，心情出现“酒精肝”，思想出现“脑血栓”，行为出现“高位瘫”，口语出现“狂痴癫”，今日返岗上班，忽见领导办
公室挂一横扁：专治各种疑难杂症。

祝：返岗快乐!
22. 抓一把“平安”，罩着你返岗的路，送一片“幸福”，锁定你的笑脸，拿一盒“甜蜜”，封装佳节记忆，祝愿你在新的起点上再接再厉，创造辉煌!
23. 发挥春节快乐的余热，让快乐为工作增色，化解返岗后的忐忑;延续新年甜蜜的余味，让开心接着伴随，压制返岗后的劳累;回味过年团圆的幸福，让新春好运永驻，谱写返岗后的宏图;祝你长假归岗后战胜压力，一切顺利!
24. 快乐的新年列车刚刚驶过，幸福永远存入史册。

带上新年的喜悦，迎接新的生活，舍弃所有愁烦，扔掉心中迷茫，插上成功的翅膀，翱翔奔向前程似锦的明天。

祝你事业顺利，梦想成真!
25. 新年新气象，假期已结束，集中精力干工作，创造一年好业绩;应酬渐减少，假后收收心，努力拼搏忙事业，干出一番新成就;节后愿你认真工作，打造出自己的一片辉煌!
26. 春节狂欢曲终落，不必忙吃忙喝应酬多。

早睡早起身体好，贪吃贪睡时蹉跎。

调整作息莫迟延，神清气爽去工作。

努力再把佳绩创，事业再上一层楼。

祝工作顺利，生活幸福!
27. 新年的洪钟已敲响，理想的灯塔在远方，带上家人诚挚的祝福，奔向那一缕阳光，享福的日子已经成为旧时光，华美的乐章伴随在勤劳的工作身旁，是金子会闪光，愿来年寻觅芬芳。

28. 春节长假热闹多，朋友应酬无法挡。

喝酒熬夜尽情乐，身体透支也情愿。

如今假期快结束，调整作息蓄精神。

愿你回归正轨定下心，踏踏实实去工作。

祝你事业有成!
29. 潇潇洒洒过春节，快快乐乐拜大年。

朋友聚会热闹多，唱歌跳舞通宵乐。

节后调整作息表，快快适应新生活。

精神振作去工作，幸福生活莫蹉跎。

愿你工作顺利，生活美满!。