寒露时节的养生误区

寒露时节的养生误区
寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的正式开始。

在这个时节，气温逐渐下降，昼夜温差加大，人们往往更加注重养生。

然而，在养生的过程中，存在着一些容易被忽视的误区，需要我们加
以警惕。

误区一：盲目秋冻
“春捂秋冻”是大家熟知的养生谚语，但寒露时节盲目秋冻却是不可
取的。

秋冻是指适当地让身体经受一些寒冷的刺激，以增强自身的耐
寒能力。

然而，寒露之后，天气明显转凉，尤其是早晚温差较大，如
果一味地追求秋冻，不及时增添衣物，很容易导致着凉感冒，甚至引
发关节炎、心血管疾病等。

对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群来说，更应该注
意保暖。

老年人的身体机能下降，对寒冷的抵抗力较弱；儿童的免疫
系统尚未完全发育成熟；孕妇则需要为胎儿提供稳定的环境；而患有
慢性疾病的人，如高血压、糖尿病、冠心病等，寒冷的刺激可能会导
致病情加重。

因此，在寒露时节，我们要根据自身的身体状况和天气变化，适时
增减衣物，不要盲目地坚持秋冻。

误区二：过度进补
一到寒露，很多人就开始忙着进补，认为这样可以为即将到来的冬
季储备能量。

然而，过度进补不仅不能达到养生的目的，反而可能会
给身体带来负担。

首先，过度进补容易导致营养过剩。

现代人大都不缺乏营养，如果
在寒露时节大量食用高热量、高脂肪、高蛋白的食物，如肉类、油炸
食品等，会增加肠胃的负担，引起消化不良、腹胀、腹泻等症状，还
可能导致肥胖、高血脂、高血压等疾病的发生。

其次，盲目进补可能会打乱身体的平衡。

每个人的体质不同，需要
的营养也不同。

如果不了解自己的体质，随意进补，比如阴虚体质的
人食用过多的温热补品，容易加重阴虚症状，出现口干舌燥、失眠多
梦等；而阳虚体质的人食用过多的滋阴食物，则可能会使阳虚症状更
加明显，出现畏寒肢冷、精神不振等。

所以，在寒露进补时，要因人而异，选择适合自己体质的食物，适
量进补，保持营养的均衡。

误区三：大量运动
寒露时节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力。

但有些人认为
运动越多越好，于是进行大量的剧烈运动，这是不正确的。

一方面，寒露后气温降低，人体的柔韧性和关节活动度会有所下降，如果运动前没有做好充分的热身准备，进行剧烈运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

另一方面，过度运动可能会使身体疲劳，抵抗力下降。

特别是对于
中老年人和身体虚弱的人来说，过量的运动反而会损耗元气，不利于
健康。

因此，在寒露时节运动，要选择适合自己的运动方式和强度，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，运动时间也不宜过长，一般以 30 分钟到
1 小时为宜。

运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松。

误区四：忽视滋阴润燥
寒露时节，气候干燥，容易出现口干、咽干、鼻干、皮肤干燥等症状。

然而，有些人在养生时只注重保暖和进补，却忽视了滋阴润燥。

如果不及时滋阴润燥，燥邪容易损伤肺阴，导致呼吸道疾病的发生，如咳嗽、咽干、咽痛等。

同时，燥邪还会影响人体的津液代谢，使皮
肤失去滋润，变得粗糙、干裂。

为了滋阴润燥，我们可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等。

同时，要多喝水，保持室内空气
的湿度。

误区五：睡眠不足
随着天气变凉，很多人喜欢在晚上熬夜，认为这样可以多享受一些
温暖的时光。

然而，寒露时节保证充足的睡眠对于养生至关重要。

睡眠不足会影响身体的免疫力，使人容易生病。

而且，长期睡眠不
足还会导致内分泌失调，影响新陈代谢，引发肥胖、糖尿病等问题。

在寒露时节，我们应该养成早睡早起的好习惯，晚上尽量在 10 点之前入睡，保证 7 8 小时的睡眠时间。

同时，要创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室的安静、温暖和黑暗。

总之，寒露时节养生要讲究科学合理，避免陷入以上这些误区。

只有根据自身的身体状况和节气特点，采取正确的养生方法，才能达到强身健体、预防疾病的目的，让我们以良好的状态迎接冬天的到来。