健康体重的两架马车最佳答案

健康体重的两架马车最佳答案
均衡营养和适量的运动是健康体重的两架马车。

1.均衡摄取营养是保持健康的重要因素：
（1）定时喝水人体每天至少需要补充1800毫升的水
（2）少吃多餐我们每顿饭只吃到7分饱，一天可进食4餐，这是最科学的餐饮方法。

不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。

（3）摄入足够的纤维素纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。

每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

（4）适量摄入脂肪人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂（如番茄红素、维生素D等）。

（5）拒绝高热量、高脂肪的食物远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

2.适量的运动相配合才是健康的关键：
(1)经常进行中等强度的有氧运动，以每天、坚持不懈为佳，每周达到5-7天，累计150分钟以上，每次至少持续10分钟。

如果进行高强度的锻炼，频率可以低些，建议每周至少3天。

(2)积极参加各种体育和娱乐活动，培养自己的兴趣与爱好，并坚持运动。

(3)在日常生活和工作中尽可能保持较多的身体活动，培养和保持“少静多动”的生活习惯。