核桃养生按摩操

核桃养生按摩操
作者：张明
来源：《祝您健康》 2015年第1期
张明南京市中西医结合医院心内科主任医师
民间有一个历史悠久、广泛流传的“手疗核桃”，古时称“揉手核桃”，有的地方也称为“文玩核桃”、“健身核桃”、“掌珠”。

属于中医外治器具之一。

它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清。

清乾隆皇帝曾赋诗赞美其养生功效：“掌上旋日月，时光欲倒流。

周身气血涌，何年是白头？”民间也流传着一首民谣：“核桃不离手，能活八十九。

超过乾隆爷，阎王叫不走。

”另一首民谣则曰：“贝勒手上有三宝，板指、核桃、笼中鸟。

”足见核桃健身的价值。

我从医近40 年，工作压力和强度大，平时难得有空锻炼健身，20 多年前出现了心脏早搏的毛病，症状逐渐加重出现房颤，不得不在去年进行了射频消融手术。

术后因为工作劳累依然会出现早搏。

我不想一直靠药物治疗，一次偶然的机会与核桃疗法结缘。

我尝试着把核桃特质与中医理论结合起来，继承核桃手疗的精髓，扩展核桃养生保健、防病治病的作用。

我觉得核桃疗法可以融合中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点，比如核桃的尖端刺激穴位比手的按摩力度重、比毫针刺激小，一般人都能接受，而且操作技术要求不高。

核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧，而且刺激力度更大，对于一些刮痧板不容易操作的区域，小小的核桃都能刮到。

核桃养生的过程也是养心的过程，在把玩核桃的过程中，情趣日增，心情舒展，是一种很好的心理治疗方法。

核桃健身是一个不受时间及周围环境限制、携带方便、绿色环保的健身方式。

在针灸科、推拿科以及治未病科、江苏省外治法研究中心专家们的指导下，我摸索着创编了一套核桃保健按摩操，让我颇感惊喜的是，坚持做核桃保健按摩操2 个月来，自己的心脏早搏明显减少，已经不用药物维持治疗了。

在此，我把这套核桃健身操的简化版总结整理出来，以便让更多的人受益。

1. 手戏双珠乐逍遥具体步骤：
（1）左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64 次。

（2）右手交替顺时针旋转揉动64 次。

（3）也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红微热为度。

这个动作的健身功效是有助于疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。

2. 指压双核小病消具体步骤：
左手握两颗核桃，用五指指腹及指尖用力点按核桃，有节奏地反复点按64 次，力度为指尖稍感酸胀为度；右手做法同左手。

不少人都听说过金庸武侠小说《天龙八部》里的“六脉神剑”，这六路“神剑”其实是以中医的六个穴位命名的，分别指的是少商剑、商阳剑、中冲剑、关冲剑、少冲剑和少泽剑。

现实生活中，这些穴位自然不会有武侠小说中那些威力，但是的确有一定的保健效果，“指压双核”可以起到相似“六剑同练”的锻炼效果。

少商穴在双手拇指末节外侧（尺侧），距指甲角约3 毫米，对于扁桃体炎、感冒发热、咽
喉肿痛都有较好疗效。

少商穴不宜艾灸，适合按摩。

商阳穴位于食指末节桡侧指甲旁，距指甲角约3 毫米，刺激该穴具有强精壮阳之效，可延
缓性衰老。

中冲穴位于手中指指端的中央，急救时连续用力刺激，每分钟100 次，按压穴位力度准确
的话，一般40 秒即可见效。

如果心绞痛突然发作，还可采取刺激该穴位的方法急救，能起到
一定的缓解作用。

关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效。

少冲穴在小指内侧（桡侧）指甲角外约3 毫米处，对于心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等症，可通过点按少冲穴缓解。

少泽穴在小指外侧（尺侧）指甲角根部，对于治疗乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病有效，还
可治头痛、咽喉肿痛等病。

需要注意的是这个穴位孕妇慎用。

3. 核压穴位疗效好
核桃的顶端有比较尖的部分可以用来转动刺激穴位，达到以尖代针的效果。

比如以内关穴
为例。

用右手握核桃，使核尖端压在左手内关穴，左右旋转按压64 次，力度以稍感酸痛为度。

左手方法同右手。

心痛、心悸、胸痛是中老年人常见病症。

经常用核尖刺激内关穴，可以起到
宁心安神、理气止痛，保护心脏的作用，对于治疗晕车、晕船等疗效也很好。

以风池穴为例。

用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64 次，力度以稍感酸痛为度。

对于治疗头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、目泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、感冒、瘿气、落枕、荨麻疹等疾患都有一定的功效。

4. 腹部滚核脂肪少
用手掌拖住核桃按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，减少腹部脂肪堆积，
还有益于增强胃肠功能。

具体做法一般是以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻
柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，
按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

5. 核摩肾区防衰老
中医认为温补肾阳有助延缓衰老，位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴，取定穴位时，通常
采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

以肾俞穴为中心
周围手掌大小的区域都是可以温补肾阳的按摩区域。

有空的时候，尤其是感觉腰酸背痛、肾区
虚冷的时候都可以试试用核桃按摩肾区。

具体要领是舌抵上腭，双目微闭，双臂后展，两手以
拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热为宜，
一般每次5 ～ 10 分钟。

散步时，也不妨双手握住核桃，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打
30 ～ 50 次。

核摩肾区不但有助于防衰老，也对治疗腰膝酸软和性冷淡有一定的效果。

6. 核刮手经人更俏
中医认为人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别是分布在手臂外侧，由手走头的手三阳经、手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经；分布在手臂的内侧，由胸走手的手三阴经、手太阴肺经、手厥阴心包经与手少阴心经。

用手持核桃像刮痧一样刮这些经脉巡行的部位，从
手臂刮至手指部位，有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠
等脏腑的保养也有功效，力度以刮摩至皮肤稍红为度，经常刮摩有助保持皮肤弹性，增加肌肤
活力，尤其对于中老年人，是老来俏的好办法。

（杨璞整理）（编辑林妙）。