原地推铅球的动作要领

体育高考铅球训练方法

体育高考铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。

下面店铺给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。

体育高考铅球训练方法一、原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。

当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。

左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。

此时应固定左肩，防止过早转体。

当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。

铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。

为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。

为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。

站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。

以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。

右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。

右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。

二、原地推铅球的训练方法1、学习握球、持球五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。

将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。

2、正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。

3、向下方或前下方推球。

4、原地前后抛铅球练习。

5、徒手完整动作练习。

6、屈伸手臂练习。

7、俯卧撑击掌。

8、橡皮筋练习。

9、仰卧推杠铃。

10、负重半蹲起。

11、双臂屈伸。

第二章原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。

它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。

下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。

二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。

三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。

双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。

同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。

高考原地铅球推铅球要领

原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

1、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

2、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

3、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨”是指快速推球拨指。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

浅谈原地推铅球技术与训练

2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。

面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。

面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。

目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。

一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。

二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。

班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。

三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。

并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。

现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。

因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。

同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。

原地推铅球训练方法与技巧

原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。

可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。

推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。

2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。

可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。

同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。

3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。

可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。

4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。

在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。

可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。

二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。

双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。

2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。

在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。

推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。

推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。

3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。

双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。

4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。

推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。

5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。

要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。

要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。

以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。

通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。

指导高三体育考生原地推铅球的训练经验

２．１身体侧向倾斜幅度太小，加速度小，球推不远２．处理方法：让学生两脚分开距离大些，身体侧向倾斜幅度增加，教师应该扶着学生身体让其体会大幅度倾斜的感觉，在
１２侧向原地推铅球技术要领．
倾斜到最大位置时支持一阵子，这样学生就会铭记在心，就知左侧正对投掷方向，两脚左右分开比肩宽，左脚脚尖点道最大倾斜位置在ＩＪ，就会纠正过来ｉ加速距离增加了，最ＩＬＩ地，右腿弯曲上体向右倾斜，重心移至右腿。左臂由上举随后速度就必然增加，动量增加，球自然会推得更远；同时，之自然摆至胸前下方，当右腿弯曲和上体倾斜到最大限度时，右脚右腿必须用力蹬伸，全身发力将球推出，这样推球就会远右脚猛然发力，全身用力，左臂带动上体向左上方猛然旋转，很多了。挺胸抬头拨指将球推出，让球逆时钟旋转飞出；两脚随惯，ｌ生换步。
随惯性两腿换步维持平衡。向下载，球推不远处理方法：告诉学生左腿也必须用力，并支撑身体保持高出手位置，才能让身体不向下栽，球才能推得远ｉ并要求学生提高身体重心，才能提高出手高度，球才能推得更远；教师站在考生左侧，抓着学生左臂，学生做好侧向推球预备姿势，教师用力往下拽学生手臂，让学生用力蹬左腿并蹬直形成支撑，教师继续用力拽考生的左手，直到把考生拽起到垂直位置；在此过程中，考生的左腿不准弯曲，始终保持伸直状态；经过反复练习很快就可以纠正过来，球就会推得更远。

原地推铅球教案手写

原地推铅球教案手写引言：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容。

通过这项训练，运动员可以提高力量、爆发力和协调性，从而提升推铅球的技术水平。

本文将介绍一份手写的原地推铅球教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。

一、教学目标：1. 学会正确的身体姿势：站立时身体保持直立，脚宽与肩同宽，脚尖朝前。

2. 学会正确的推铅球动作：将铅球放在颈部后方，双手握住球体，用双手和肩膀的力量将球推出。

3. 提高力量和爆发力：通过反复的练习，增强臂部和肩膀的力量，提高爆发力。

4. 提高协调性：通过练习，训练身体的协调性，使动作更加流畅。

二、教学过程：1. 热身运动：进行一定时间的慢跑或跳绳，以准备身体。

2. 示范动作：教练进行示范，为运动员展示正确的身体姿势和推铅球动作。

3. 分组训练：根据运动员的水平和身体条件，进行分组训练，每组人数不宜过多。

4. 练习动作：让运动员按照示范动作进行练习，重点是动作的流畅和正确性。

5. 个别指导：根据各组运动员的实际情况，进行个别指导，帮助他们纠正错误动作。

6. 动作训练：通过反复练习，让运动员熟练掌握推铅球的动作要领。

7. 增加负重：根据运动员的实际情况，逐渐增加推铅球的重量，提高力量和爆发力。

8. 结束训练：进行适当的放松活动，缓解肌肉的紧张程度。

三、注意事项：1. 安全第一：推铅球是一项有一定危险性的运动，教练需要确保运动员的安全，防止意外发生。

2. 适度训练：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致运动损伤。

3. 合理饮食：推铅球是一项力量训练项目，运动员需要注意合理的饮食搭配，补充足够的营养。

4. 注意休息：训练后给予运动员充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。

结语：通过原地推铅球的训练，运动员可以提升力量、爆发力和协调性，从而更好地发挥推铅球的技术优势。

教练需要根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意安全和休息的问题。

希望本教案对教练和运动员在原地推铅球训练中有所帮助。

原地推铅球动作要领

原地推铅球动作要领一、动作要领1.准备姿势：双脚分开与髋同宽，身体重心放在两脚之间，双脚与地面保持垂直。

脚尖稍微向外打开，双膝微屈，肩部放松，双臂自然下垂。

2.抓握铅球：将双臂伸直，手掌朝上，用大拇指和食指握住铅球两侧的拍板。

保持握把均匀，让铅球放在手掌中央。

3.打扫身体：用左脚迈出一步，与右脚形成一定距离。

同时，将铅球放在右肩上，手臂伸直，用力掌握住铅球。

4.速度发动：迅速转动上半身，将重心移动到右脚上。

同时，将左臂向后伸直，并用力推动左脚蹬地，形成推动的动力。

5.转身推铅球：用右臂将铅球推离右肩，同时用力转动上半身，将重心转移到左脚上。

右肩向后延伸，右臂保持伸直。

6.推铅球：将左脚蹬地，右脚迅速腾空并向后甩，用力将铅球推出。

注意用臀部和背部肌肉的力量来推铅球，而不是只依靠手腕和手臂的力量。

7.姿势保持：推完铅球后，保持平衡，同时放松肩膀和手臂。

注意不要用力让重心前倾，以免影响站稳。

二、技巧和注意事项1.步伐和转身：在原地推铅球中，步伐和转身是非常重要的。

需要注意的是，转身时要迅速转动上半身，力量和动作要连贯流畅。

2.身体的协调：除了手臂和肩膀的力量，推铅球也需要依赖腿部和躯干的力量。

蹬地时要用力腾空，同时用臀部和背部的肌肉推动铅球。

3.深蹲和放松：深蹲可以帮助运动员更好地发力。

在准备姿势时，保持双脚与地面垂直，双膝微屈，这有助于提供稳定的支撑。

而在推铅球的过程中，要保持肩膀和手臂的放松，不要用力抓住铅球。

4.姿势保持：在推完铅球后，要保持平衡和姿势，避免因为重心偏移而摔倒或失去距离。

5.训练和反复练习：原地推铅球需要大量的练习和训练，只有经过反复的实践和调整，才能找到适合自己的推铅球技巧和动作要领。

总结起来，原地推铅球需要掌握正确的动作要领和技巧，并通过反复训练和调整来提高推铅球的效果。

掌握好步伐和转身的协调，同时注意身体的协调和姿势的保持，可以帮助运动员推出更远的距离。

浅谈原地推铅球技术与训练

浅谈原地推铅球技术与训练作者：李来来源：《新课程·中旬》2012年第07期推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。

一、原地侧向推铅球技术1.握持球五指分开，将球放在食、中、无名指根处，小指和拇指扶在球的两侧，手腕背屈，握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌稍左转，右臂屈肘（以右手为例），掌心向内、上臂与肩齐平，左臂自然上举，两眼平视前方。

2.预备姿势持球后，侧对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，左脚与投掷方向成90°，右脚与投掷方向约成45°，上体稍侧后倾，身体重心压在右腿上，左腿微屈在后，脚尖着地稍内扣，左臂自然伸向侧后方，注意不能团身。

3.蹬转预备姿势做好后，右腿迅速向侧上方蹬地，随即转髋转体正对投掷方向，左臂向侧后方划孤摆动，挺胸抬头，使蹬地力量通过转腰传至上肢。

4.最后用力最后用力是推铅球技术的关键环节，它决定战绩的80%～85%。

动作的好坏直接影响出手前速度、角度、高度，铅球出手角度一般为30°～39°，蹬转后，左臂和右臂稍高于右肩，上体转为正对投掷方向，左腿微屈，重心向前逐渐移至左腿，右胯前送，左臂已摆至体侧制动，两腿充分蹬伸，抬头，右臂迅速而有力地将球推出。

球出手时，手心向前，五指尖向左侧、手腕稍后仰，手感觉有拨球动作，此时最后用力动作才做得充分。

5.维持身体平衡铅球出手后，身体迅速左转，两腿可前后交换，并及时降低身体重心，以便缓冲维持身体平衡，避免出圈犯规。

二、原地推铅球项目的专项技术练习1.单手推铅球练习单手持球用力推出，推球时注意角度、高度、速度等。

2.分解動作练习（握持球、蹬转、推球等练习）3.徒手原地侧推铅球练习4.单手正面推铅球正对投掷方向，两脚前后开立，稍比肩宽，左腿在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖正对投掷方向，右手持球，贴于颈部，然后身体向右转，左臂和左肩稍同内扣，目视掷球方向，利用上体和手臂力量将球推出。

原地推铅球的动作要领及重难点

原地推铅球的动作要领及重难点
原地推铅球的动作要领及重难点：
一、持球锁骨窝（握球与持球）
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。

要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

二、重心后脚落（预备姿势）
预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

三、蹬转挺推拨（最后用力）
蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

如果再三解释，运用详尽的要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。

将铅球以38。

--40。

的方向迅速将球推出去。

四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）。

浅谈高考体育男生原地推铅球的训练方法

２、原地推铅球的技术２．１、铅球技术要领之一：握与持
在学习推铅球之前，需要掌握手指用力点。手指要自然分开，
训练的带队经验摸索，体育考生在铅球项目中取得了很高的成绩，把球放在食指、中指和无名指的指根处。拇指和小指要贴放在球的平均成绩能达到１０米，有些：考生还拿到了满分。现就本人在教学两侧，其作用是保持铅球方向性和稳定性。握好球后移至相应侧面
时间段，才能明显地提高训练的效率和成绩。关键词：原地推铅球技术训练方法、
。
原地推铅球是云南高考体育专业必考科目。体育考生不同于力。
专业投掷运动员。训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间。因此，正确掌握原地推铅球的基本技巧，科学地安排训练时间段，才能明显地提高训练的效率和成绩。经过１２年来高考体育
（３）加强专项身体训练，提高专项投掷能力，参加比赛或模拟下肢的用力顺序。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋传递迅速，（４）培养训练兴趣以及克服困难的精神。
极右蹬地转右腿，身体重心从右腿移动到左腿上。重点让学生学会最终使身体转正，在转动的同时身体由下上送的过程。（５）不同重量铅球混合练习。通过以上专题训练后，学生具备
了基本推铅球的技能。这时候需要进行适应考试的训练。在训练中
分解来练习，然后连接起来完成。正反面推球要理一致。（３）对墙正面推实心球。学生面对墙体，右手持球于右肩颈部，拨球技巧和扣腕拨指动作。（４） “ 蹬、转、送” 基本技能的训练。 Βιβλιοθήκη 生做好预备站姿，然后积

原地推铅球技巧范文

原地推铅球技巧范文首先，姿势是推铅球的基础。

运动员应该站在起跑线上，双腿分开与肩同宽，身体挺直但稍微前倾，脚掌紧贴地面，保持平稳的站立。

同时，双臂伸直，手掌贴住球，将球放在颈前，与肩同高。

这样的姿势有助于保持平衡和稳定，为下一步的动作做好准备。

其次，步法是推铅球技巧中的关键。

运动员的步法分为起跑步、步法步和终点步三个阶段。

起跑步是为了给予初速度，在推铅球动作前准备。

步法步是推铅球的主要阶段，要求巧妙的协调节奏和力量控制。

运动员首先要做出一个大幅度的一跃，然后，先踩后脚，施加下压力，将身体的力量传递给球，接着，用力推出球。

终点步就是推铅球动作完成后的稳定落地。

其次，推铅球过程中的力量控制也是需要注意的。

运动员要根据自己的体力、技术水平和比赛要求来控制力量的大小。

在每一次起跑步时，运动员要迅速发力，涌动的力量需要在步法步阶段得到合理的控制。

力量过大会造成姿势的不稳定，导致推铅球的方向和距离都不理想；力量过小则无法推出足够远的距离。

因此，运动员需要根据实际情况来调整力量的大小，以确保推出的铅球距离最优。

最后，技巧训练也是提高原地推铅球技术的重要环节。

运动员可以通过反复练习不同的技巧，来改进自己的动作和姿态。

例如，通过提高起跳腿的力量和灵活性，来增加推铅球的起始速度；通过加强核心力量的训练，来提高身体的稳定性和平衡性；通过持续的推铅球练习，来增强肌肉的力量和耐力。

技巧训练需要有耐心和毅力，只有不断地实践和改进，才能推出更远的铅球。

综上所述，原地推铅球技巧需要注意姿势、步法、力量控制和技巧练习等方面的要点。

通过合理的训练和练习，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

希望以上的介绍对您有所帮助！。

背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法

背向原地推铅球常出现的错误及纠正方法错误1：起跑动作不协调这是一个很常见的错误，起跑动作不协调会导致推铅球的力量不能充分传递到铅球上，影响推铅球的远距离。

纠正方法：正确的起跑动作是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，同时瞄准目标区域。

在起跑时，使用膝关节和髋关节的力量向前推进，并将身体扭转到转体的位置。

这样可以确保起跑动作的协调，使得力量得以充分传递。

错误2：转体不够迅速转体是推铅球的重要步骤，一个常见的错误是转体不够迅速，这会导致推铅球的力量无法充分转移到铅球上。

纠正方法：为了加快转体速度，运动员需要在接触铅球之前做好准备。

在起跳之前，将注意力集中在换脚的动作上，确保换脚的速度很快。

当一个脚与地面接触时，另一个脚应尽快踏入地面，紧跟着进行转体动作。

这样可以确保转体的速度足够快，力量可以迅速传递到铅球上。

错误3：步伐不稳定步伐不稳定是导致推铅球出现偏移的原因之一、不稳定的步伐会导致推铅球时身体重心不稳定，影响力量传递和控制。

纠正方法：运动员需要在训练中加强对步伐的控制和稳定性。

通过增加推铅球的练习次数和精度，增强肌肉对步伐的控制能力。

另外，在起跳和转体时，注意保持身体重心的稳定，避免过度偏离步伐线。

错误4：脚的位置不正确脚的位置是推铅球中非常重要的因素，错误的脚位会极大地影响力量传递和控制。

纠正方法：正确的脚位是将一个脚放在出发线上，身体保持屈膝状态，并将重心放在前脚的脚掌上。

在推铅球过程中，保持脚的坚实位置，不让脚的位置过于靠近或远离出发线。

这样可以确保力量的传递和推铅球的稳定性。

错误5：力量传递不充分推铅球的关键是力量的传递，如果力量无法充分传递到铅球上，就无法取得理想的成绩。

纠正方法：为了充分传递力量，运动员需要通过训练提高肌肉的力量和协调性。

此外，要注意在推铅球时，将力量从下肢传递到上肢。

在起跳和转体时，运动员需要将上半身的力量通过臂部向铅球传递。

通过不断地训练和提高力量传递的效率，可以提高推铅球的远距离。

提高原地推铅球蹬地效果,要适当调整脚与投掷方向的角度.

提高原地推铅球蹬地效果，要适当调整脚与投掷方向的角度常规教学教师的讲解示范、学生模仿体验，时间一长，非常容易导致学生右前脚掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲劳。

运动员腿部力量较差，以致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。

如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。

本人在多年的实践中，发现一个细节：如果预摆结束后适当调整脚与投掷方向的角度，对提高原地推铅球蹬地效果将会取得意想不到的效果。

一、常规教法脚与投掷方向的角度动作要领：（以右手推铅球为例）正对投掷方向，高姿站立。

右手持、握球。

预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。

身体先向投掷方向反向转体 90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

1、预摆结束后右脚与投掷方向成120~140度，为了追求侧背弓以及蹬撑的效果，大多数运动员往往采取碾地、扣膝，但是此时运动员的重心落于右腿前脚掌部位，根本形不成背弓动作，碾地动作不充分，下肢的蹬伸技术与转髋展体技术衔接不上，最后形成侧背弓用力，工作距离大大减少，即使勉强收拉右腿继续完成动作，也只是利用了躯干和上肢的转动惯量。

2、预摆结束后右脚与投掷方向成90~110度，运动员的重心落于右腿前脚掌部位，碾地、扣膝、转髋、展体，充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。

缺点：本人在实践中发现，大多数教学方法主要是教师的讲解示范、学生是模仿体验，时间一长，非常容易导致学生右前脚掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲劳，破坏了自下而上的爆发式用力效果。

二、新教法脚与投掷方向的角度预摆结束后右脚与投掷方向成 60~80度，运动员的重心落于右腿前脚掌部位，碾地、扣膝、转髋、展体一气呵成，充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。

原地投铅球

原地投铅球1. 引言原地投铅球，又称为铅球推、定点铅球，是一项田径比赛项目，旨在测试选手在原地推铅球的技巧和力量。

本文将介绍原地投铅球的规则、技巧和训练方法。

2. 规则原地投铅球的规则如下：•比赛开始时，选手必须站在指定的出发线上。

•选手的双脚必须紧密并排，并不能超出出发线。

•选手双手持有一个称重为7.26公斤的铅球。

•选手必须将铅球从胸前推出，并尽量推远。

•推铅球的过程中，选手不能离开原地或踏越出发线。

•铅球必须以连贯稳定的动作推出，才能被认定为有效。

3. 技巧原地投铅球虽然看起来简单，实际上需要掌握一些关键技巧才能取得好成绩。

以下是一些原地投铅球的技巧：3.1 姿势正确的姿势对于原地投铅球非常重要。

以下是一些姿势的注意事项：•腿部：双腿要稍微弯曲，保持稳定的姿势。

腿部的力量将起到推动铅球的作用。

•身体：身体保持垂直，重心集中在双腿上。

身体的稳定性有助于推铅球时的平衡和力量输出。

•手部：双手握住铅球时，手臂放在胸前，并与上半身形成90度的角度。

手部的力量将影响铅球的推力。

3.2 推力推力是原地投铅球的关键。

以下是一些推力的技巧：•腿部发力：在推铅球时，腿部的发力是非常重要的。

通过迅速地向前推腿部，可以产生更大的推力。

•身体转动：在推铅球的过程中，身体的转动也是关键。

通过旋转身体，可以将推力转化为铅球的运动。

•手部协调：双手要协调一致地推动铅球，并且在推动的时候要保持稳定。

手部的协调可以帮助提高推力的效果。

4. 训练方法想要在原地投铅球中取得好成绩，需要进行正确的训练。

以下是一些训练方法的建议：4.1 力量训练进行一些力量训练可以提高推铅球的效果。

以下是一些力量训练的建议：•健身房训练：使用哑铃和器械进行下肢和上肢的力量训练，增加腿部和手臂的力量。

•弹力带训练：使用弹力带进行腿部和手臂的力量训练，提高推铅球的能力。

•核心训练：进行核心稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性和平衡能力。