《中考心理辅导》主题班会课件

针对“弱点”定点训练。若时间不够或各点的相关关 系不大，则可先选择一二项提高空间较大或较容易提 高的点突破，这样容易成功，让自己尝到甜头，也给 增加信心。
六、正确比较
当一个人在与人比较中尽 获自信时，他要学会与自己比 较来获得自谦；而当他在与人 比较中尽获自卑时，他也要学 会与自己比较来获得自信。
个人SWOT分析
Strengths
你的优势
Weaknesses
Opportunities
你的不足
Threats
找找你的优势与不足
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我…… 我的不足——
我不够有计划性 我不大注意找重点 我……
排除隐患
鲨鱼综合症
Attitude
Welcome you
《中考心理辅导》主题班会
德化第五中学：罗文平
你现在感觉怎么样？
振奋（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 担心 （ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 无所谓（ ）
其他（ ）
你有没有这种现象？
• 临近考试反倒没有了紧迫感 • 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全
忘记了
• 我每次考试成绩总不如平时，真担心这次 中考能不能发挥好
2 .注意劳逸结合。“文武之道，一张一弛”， 注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习 后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做 操，使疲惫的身心松弛下来。
“高原现象”的处理策略
3. 自我总结。在学习方法上以我为主要找出自己的学 习“弱点”。这时，适当进行学习方法和思维方式的 调整，在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要 针对自己的弱点，制定计划，一个个地解决，就能走 出高原期，成绩也会有新的提高。
与时间管理
一、 积极的自我对话
积极的自我对话
活动：……是什么？
蝴蝶 蜜蜂 蜻蜓
从中你获得哪些感受与启示？
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
人在生理上、心理上和情感上的注意力， 始终都会指向自己正在想着的事情，不 论是肯定地想着的还是否定地想着的事 物上。不同的聚焦会产生不同的结果， 如果你注意的焦点集聚在我的动作上， 就会到错误的结果，如果你把焦点聚集 在我的说话的声音上，则就会产生正确 的结果。
考试期间循序渐进，进入角色。
1。通览试卷。
2。把握答题节奏和速度。拿到卷子后，考试还 未正式开始，考生要浏览整个卷子，大致分配好 各部分所用的时间。答题从易到难，可以培养自 信和思维的流畅感，再做难题就容易了。答题时 要避免不断往回看，尽量留出时间来检查。
Attitude
1、我的目标真的不能实现吗？是否我真的一点机会都没 有了？
2、我真的准确地估计了我的实力了吗？ 3、我是不是夸大了事情的糟糕程度？如果担心的事发生
了，产生的最坏结果是什么？ 4、我害怕的事情发生的可能性有多大？什么情况更有可
能发生呢？如果我担扰的事情发生了，我能采取什么样 的应对方式？ 5、我是否过分在意别人的评价？ 6、是否考上好学校，我才有好的前途？ 7、考不上好高中，一个人是否就没有价值了？ 8、是否我努力了，就要有好成绩？
可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析， 就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将 “弱点”找出来。
针对“弱点”准备复习资料或训练材料。可利用老师 这个资源，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且 老师的辨别力也要比同学们高得多，经验也多得多。 但你绝对不能等老师来找你，一定得主动找老师。
故事：牛的故事
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
Attitude
积极的自我对话
过度动机 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。
无动机： 缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力， 解题随意性大，易错。
瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效 应”。瓦伦达是美国一个著名的高 空走钢索的表演者，他在一次重大 的表演中，不幸失足身亡。他的妻 子事后说，我知道这一次一定要出 事，因为他上场前总是不停地说， 这次太重要了，不能失败；而以前 每次成功的表演，他总想着走钢丝 这件事本身，而不去管这件事可能 带来的一切。后来，人们就把专注 于事情本身、不患得患失的心态， 叫做“瓦伦达心态。”
你有多大的信心 就能够获得 多大的成功！
继续把自重己新当点作燃成成功功者的信心
Attitude
你生来就是
成功者
三、合 适 的 动 机
动机与考试效率的关系
高 难 中等 易
考 试 效 率
低
弱
适
强
中 动机强度
耶克斯——多德森定律
适度动机： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
考前十天的心态调节
第一：要相信自己，不要迷信 第二：要心平气和，不要情绪烦躁 第三：要自我减压，不要自我加压 第四：要生活有序化，不要生活无序化 第五：要打效率战，不要打时间战
考前十天的心态调节
第六：要适当的文体活动，不要剧烈运 动和过多上网。
第七：要注意饮食卫生，不要一面吃饭 一面学习。
第八：要适当做卷子，不要只看不做。 第九：要做好考试的物质准备，不要仓
2
6 20 72 1
8 24 69 2
6 16 33 45 7
6 38 56 3
2
6 45 47 4
2 20 42 37 8
8 18 35 39 10
6
8 20 26 42 12
4 18 28 35 16 13
16 30 27 20
8 20
續…….
走向成功的捷径
拥有积极的心态 掌握有效的复习、应试策略 保持良好的学习行为习惯
环境气候变化 心理有准备，应付有方
的程度
法，同等条件看处理。
五、正确应对“高原现象”
小雨觉得很烦躁、沮丧，自己非常努力地学习， 每天学习到十二点多，做了大量的习题，但是发现 自己的努力并没有换来想要的结果。最近几次模拟 考试都考不好，不仅都没有进步，甚至比以前还退 步了。学习和复习效率停滞不前：经常感到大脑混 沌，思维不清晰，甚至一片空白；注意力不集中， 容易开小差，经常是一个晚上才看几页的书；记忆 力也下降了，头天刚记的内容，第二天就想不起来 了；经常容易疲劳，晚上到9点多就犯困；做试卷时， 总是犯审题不仔细，计算粗心等低级错误。小雨感 觉自己身心俱疲，情绪也变得越来越急躁，看到其 他的同认真努力，而自己效率低下，浪费时间，心 情无比压抑、痛苦，她真想想放弃努力，不参加中 考了 。
• 我喜欢自己， 因为我是一个有价值有能力的人！
• 我对自己能考好抱有积极的期望！ • 我这几天非常的有效率和实力！ • 我是我自己的专家， • 我只接受别人积极的态度和观点！
自我暗示有技巧
主观：积极：现在：简洁： 踏实：观像：坚持：
二、认 识 你 自 己
2003.3.29-31
பைடு நூலகம்
15
Attitude
做好最坏打算，往好的方面努力
四、合 理 归 因
心理探索
所谓归因：就是人们对自己或他人行为的原因进 行推测、判断或解释的过程。
这一过程遍及人们社会生活的各个领域，是人们自 然而然随时随地进行的一种心理活动 。
心理学研究表明，如果归因积极，则能产生积极 的情感体验，对自己充满自信，提高动机水平，增强 行为效能感；如果归因消极，无疑会产生消极情绪， 产生自卑，降低动机水平，减轻行为效能感。
下表是结合射击比赛情境，在可控和不可 控因素基础上，总结出比赛的正确心理定 向。
项目
可控因素
对象 自己
时间 当前(现在)
事件 技术动作
环境 应付技术和策略 气候
不可控因素 比赛的正确心理定向
对手
你打你的，我打我的， 以我为主。
过去、未来 打一发，甩一发，发发 从零开始。
结果
多想技术动作，少想结 果。
目标一定要切合自己的实际情 况。目标设定过高，经过自己努力 也不能达到，就必然受到挫折，就 会降低自己的信心；目标定的太低， 等于从一开始就没有信心，一直认 为自己不行。只要目标定得合适， 就会不断实你自己的愿望，信心也 就会随之越来越坚定。
积极情绪战胜压力
1、接受压力、焦虑。生活中处处有压力。人在考前或 考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是 不正常的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定 要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑。 2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是 有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓 紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。 3、不竭力克制焦虑。不竭力克制自己的焦虑，尤其是 不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。 4、学会自我调整。当出现焦虑时，可以听音乐、散步 、尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解其他人 是如何安排考试生活的，让自己成为一个开放的人。
促上考场。 第十：要睡眠充足，不要开夜车。
九、充 分 发 挥
考试当日的快速心态调节几步曲
1．考试当天从容安排，沉着镇静。 ①吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半 小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大 脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生， 可选用高维生素、高热量的食物。 ②适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了， 遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过 迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太 短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的 失误。 ③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心 跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要 与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良 好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题 之小换心理情绪之大失。