浅谈排球运动员的运动损伤与预防

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普通高校排球运动员运动损伤及预防

收稿日期：２１－５３０１．００作者简介：王培培（９７）女，１８一，安徽芜湖人，安徽工程大学体育学院硕士研究生
徐志平（９４）男，１５一，安徽芜湖人，安徽工程大学体育学院副教授．
７４
衡水学院学报
表１安徽省高等院校排球教学中运动损伤调查表损伤类型肌肉拉伤关节扭伤表皮擦伤轻度挫伤韧带撕裂伤关节脱位重大损伤（骨折）
２ＩＩ传球中的损伤．．非排球专业的学生，在没有一点排球技术作为辅佐的时候，传球学习中最易出现大拇指的戳伤．由于这个
身体冲撞，但是随着运动竞技水平越来越高，训练与比赛强度的增加，技战术的运用更加灵活多变，对运动员
的身体素质、心理素质等有着更高的要求．在技战术的运用中，比如鱼跃救球、后排进攻、战术跑动等都有可能出现运动损伤，如果不了解损伤的原因并及时进行救治，不仅会给运动员留下伤病的困扰，甚至有可能提前
２２高校排球专业常见的运动损伤－
第ｌ４卷第１期２１０２年２月
衡水学院学报
ＪｕｎｌｆｎｓｕｉｅｓｔｏｒａＨｅｇｈｉｏＵｎｖｒｉｙ
Ｖｏ．４Ｎｏ１１１．．Ｆｂ２１ｅ．０２
普通高校排球运动员运动损伤及预防
王培培，徐志平
非排球专业的学生，在运动技术不是很熟练的情况下，在传球中常遇到大拇指戳伤，在垫球中常出现手指划伤，在扣球中常出现肩关节的损伤，在比赛时最易出现踝关节的扭伤．在安徽省高等院校排球教学中，对１０个男生，１０个女生的损伤类型及发生率统计中发现，拉伤和关节的扭伤在运动损伤中是主要的（９１见表１．）

排球专业运动员训练致伤分析及预防方法浅谈

主拦网的技术动作中由于运
身体训练的技术指导，有时身体训练在内容安排和训练方法上存
动员的判断不正确，出现起跳时间位置不对．网手型不正确．拦被对方大力量的扣球打击造成损
运动员出现上肢伤病后，容
意想不到的伤病。
３建议３１练前要做充分的准备．训
活动和训练后的整理放松活动．
易造成拦网时心理恐慌，自信心不足．进而影响拦网技术动作和效果，膝关节伤痛使运动员移动速度变慢，跳受影响，而影响起进
易造成腰伤和腕关节损伤另外抓举、推等也容易出现损伤。卧在力量训练中，由于准备活动的不充分，深层肌肉没有活动
开，量增加过快，大也是造成重过
发球和扣球的技术训练中。由于运动员的击球点选择不好，发力不正确或击不准球．甚至于击空球．些部分会伤及肩关节、这肩及袖损伤．二头肌、鞘炎最肱腱多，，外展９如肩０度屈肘时扣球
・
１７・ｌ
☆ 运勘堡疆。堡优。厘学
青少年课余训练应重视运动后恢复
口康海军
；动恢复是指使用合理的恢
复手段及方法加快运动员

排球比赛前如何预防运动损伤,教案内容必须实践。

排球是一项非常受欢迎的运动，尤其是在亚洲国家。

其运动强度较大，既有耐力训练，也有协调性及反应速度训练。

排球运动员在比赛前的运动准备，必须注重运动损伤的预防。

下面，我将为大家介绍几种预防排球运动损伤的方法，同时也可作为排球教学的实践教案。

一、热身准备热身准备是预防运动损伤的基础。

在比赛前，每位运动员应该进行适当的热身准备，以增加关节灵活性和肌肉活性。

具体方法如下:1. 整理球场，防止地面上有凸起的东西。

2. 跑步热身，可慢慢加快速度，逐渐进入正式训练状态。

3. 下肢部位应进行短距离的小步跑和跳跃。

4. 上肢部位可进行手臂旋转等动作。

这样做能让身体逐渐进入比赛状态，防止运动损伤的发生。

二、注意休息排球比赛的强度较高，在训练和比赛期间，每位运动员都应该注意休息。

适当的休息可以让肌肉得到充分的恢复，防止过度疲劳，减少运动损伤的发生。

建议每隔一段时间，就应该适当停止训练和比赛，以休息一会儿，让身体得到恢复。

三、保持水分在高强度的运动中，身体的水分流失很快，每位排球运动员都应该保持充足的水分，以防止脱水。

建议在比赛前和比赛中，运动员至少要喝上 500 毫升的水或运动饮料，以保证体内水分充足。

四、正确着装正确的着装能够给排球运动员提供良好的保护，防止运动损伤的发生。

需要注意的是，运动员应该穿合适的比赛服，而不是过于紧身或过宽的衣服。

选择一双具有弹性和支撑性的鞋子也很重要。

五、进行正确的技术训练正确的技术训练不仅能提高排球运动员的竞技水平，还能够最大限度地减少运动损伤的发生。

在教学及训练过程中，教练应该注重正确的技术指导。

运动员也应该积极学习并遵循正确的技术规范，正确地使用各种器材。

六、增加肌肉力量增加肌肉力量也是预防运动损伤的重要方法。

通过锻炼强化核心肌群及全身肌肉，可以让身体更加富有弹性，减少受伤的几率。

建议运动员每周进行 2-3 次的力量训练，同时也不要过度训练。

排球训练和比赛中，运动损伤的预防至关重要。

浅析排球运动损伤成因及预防对策

动损伤的意义认识不足有关。少数教练员、运动员有错误思想，认为运动损伤在所难免。因此，在排球教学、训练、竞赛过
程中，积极预防运动损伤，生损伤后也不认真分析原因，不发总结经验教训。此外，些队员好胜心强，有根本没有预防损伤的意识，顾主客观的条件可能．目地进行练习、不肓比赛，结果导致运动损伤发生２４准备活动不当．
Ｓｉｎｅ＆ｔｃｎｌｇｉｏｃｅｃｅｈｏｏｙｖｓｎｉ
视界论坛
科技视界
２１年１月第２期０１０９
浅析排球运动损伤成因及预防对策
陈雷
（宁工程技术大学体育部辽
辽宁
阜新
１３０）２００
【要】摘本文从排球运动的特点角度出发，分析引起排球运动损伤的原因，并提出预防排球运动损伤的对策与建议，以期
机能下降，警觉性和注意力减遐、防御反应迟钝等，也为运动
损伤的发生提供了条件。２２错误的身体训练原因．
论．为今后有效预防排球运动损伤提供借鉴与参考
排球运动员的专业素质和力量除通过技术训练中获得外．更主要的是靠身体训练来获得身体训练对于预防伤病和治疗伤病都起着积极的作用．但由于受客观条件的影响，
２排球运动损伤的原因
２１技术原因．
由于一些排球运动员的运动技能掌握不是很精湛导致
技术的缺点和错误．以至于违反了人体结构的特点和各器官

排球比赛中的常见伤病防护措施

排球比赛中的常见伤病防护措施在排球比赛中，身体受伤是一种常见的情况。

为了保护运动员的身体健康和提高比赛的安全性，采取必要的伤病防护措施是非常重要的。

本文将介绍排球比赛中的常见伤病以及相对应的防护措施。

一、扭伤扭伤是排球比赛中最常见的伤病之一。

它发生在运动员踩空或着地时，导致脚踝或膝盖关节不稳定，进而导致关节韧带的拉伤。

为了避免扭伤，运动员可以通过以下措施进行防护：1. 穿着适合的运动鞋：选择具有良好抓地力和稳定性的排球鞋，可以提供足够的支撑和保护。

2. 加强肌肉力量：通过进行足踝和膝盖周围肌肉的训练，增强其稳定性和耐力，减少扭伤的发生几率。

3. 进行适当的热身和拉伸运动：在比赛前进行充分的热身运动和拉伸，可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，减少扭伤的风险。

二、腰部受伤腰部受伤在排球比赛中也是常见的伤病之一。

这可能是因为运动员频繁地弯腰、转身和扭动身体，导致腰部肌肉或椎间盘受到过度拉伸或压力。

为了防护腰部受伤，运动员应该：1. 保持正确的姿势：排球比赛中，运动员应该保持良好的姿势，尤其是在弯腰、转身和扭动身体时。

正确的姿势可以减少对腰部的压力和拉伸，降低受伤的风险。

2. 加强腰部肌肉：通过进行腰部肌肉的力量训练，可以增强其稳定性和耐力，减少受伤的发生几率。

3. 注意休息和恢复：运动员应该合理安排比赛和训练，避免过度使用腰部肌肉，给予足够的休息和恢复时间。

三、肩部损伤肩部损伤是排球比赛中常见的上肢伤病之一。

这可能是因为运动员频繁地进行扑球、发球和传球等动作，导致肩关节承受过度压力和拉伸。

为了预防肩部损伤，运动员可以采取以下措施：1. 进行肩部肌肉的力量训练：通过增强肩部肌肉群的力量和稳定性，可以减少肩关节受伤的风险。

2. 正确的扑球和发球技术：运动员应该学习正确的扑球和发球动作，以减少对肩部的压力和损伤。

3. 配戴适合的护肩器：在排球比赛中，运动员可以戴上护肩器，提供额外的支撑和保护，减少肩部受伤的风险。

浅谈排球训练中受伤原因及防治措施

浅谈排球训练中受伤原因及防治措施一、排球训练中受伤原因1.1 关节扭伤在进行传球、接发球等动作时，由于运动员的身体需要频繁地做出起跳、转身等动作，这些动作很容易导致运动员的关节扭伤。

尤其是踝关节和膝关节，由于其在排球运动中承受较大的压力，因此更容易受伤。

1.2 肌肉拉伤排球运动中，运动员需要频繁做出快速的冲刺、起跳等动作，这些动作对于肌肉的拉伸和收缩要求较高。

如果运动员的肌肉质量和柔韧性不够，就容易导致肌肉拉伤。

1.3 腕部受伤在进行扣球和发球动作时，运动员需要用到手腕的力量和灵活性。

排球运动员容易出现腕部受伤的情况。

1.4 疲劳损伤排球运动训练的强度比较大，长时间的高强度训练容易导致运动员产生疲劳。

在疲劳状态下进行训练，很容易导致运动员的身体机能出现下降，从而增加受伤的可能性。

2.1 加强基础体能训练由于排球运动对身体素质的要求较高，因此运动员在训练之前需要进行充分的基础体能训练。

包括增强腿部肌肉力量、腰部柔韧性、手腕和手臂的力量等，提高身体的抗压能力和灵活性，减少受伤的可能性。

2.2 定期做好康复训练运动员在训练中发现身体有不适时，应及时停止训练并进行康复训练。

康复训练不仅可以加速受伤部位的恢复，还可以锻炼身体其他部位的力量，增加全身的稳定性，防止运动员再次受伤。

2.3 合理安排训练强度和休息排球训练中，合理安排训练强度和休息时间是非常重要的。

适当的休息可以使运动员的身体得到充分的恢复，提高身体的抗疲劳能力和抗压能力，减少运动员受伤的可能性。

2.4 增加综合性训练除了增强基础体能和康复训练外，还需要增加一些综合性的训练，如平衡性训练、柔韧性训练、稳定性训练等，提高运动员的整体身体素质，减少运动员受伤的可能性。

在排球训练中，技术训练也是非常重要的。

通过技术训练，可以帮助运动员更正确地掌握排球动作的要领，提高动作的稳定性和可靠性，减少出现不必要的运动损伤。

运动员要想在排球训练中减少受伤的发生，就需要提高自身的体能素质、加强康复训练、合理安排训练的强度和休息、增加综合性训练和加强技术训练等。

排球运动损伤成因及预防对策分析

排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项高强度的体育运动，常常会导致运动损伤。

本文将对排球运动损伤的成因进行分析，并提出相应的预防对策。

排球运动损伤的成因主要包括以下几个方面：1. 运动姿势不良。

排球是一个需要快速转身、跳跃和扑救的运动项目，错误的姿势会增加受伤的风险。

错误的跳跃姿势可能导致脚踝扭伤，错误的扑救姿势可能导致手腕受伤。

2. 过度训练和疲劳。

排球运动需要频繁地进行跳跃和爆发力的动作，过度训练和长时间的训练会导致肌肉疲劳，增加受伤的可能性。

3. 缺乏适当的热身和拉伸。

排球运动需要灵活的身体，缺乏适当的热身和拉伸会导致肌肉拉伤和肌肉紧张。

4. 场地和装备问题。

排球运动需要在硬地或沙地上进行，不平整的场地可能会导致摔倒和扭伤。

磨损或不合适的运动鞋也会增加受伤的风险。

针对以上成因，可以采取以下的预防对策：1. 学习正确的运动技巧和姿势。

参加规范的排球训练课程，由专业的教练指导，并学习正确的运动技巧和姿势，避免错误的姿势和动作。

2. 合理安排训练计划。

避免过度训练和疲劳，根据个人的身体状况，合理安排训练计划和休息时间，避免长时间的连续训练。

3. 进行适当的热身和拉伸。

在进行正式的训练或比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行高强度的运动。

4. 注意场地和装备的安全。

选择平整的场地进行排球运动，检查场地是否有障碍物。

选择适合排球运动的专业运动鞋，确保鞋子质量良好，并保持鞋底的磨损情况。

排球运动损伤的成因主要包括运动姿势不良、过度训练和疲劳、缺乏适当的热身和拉伸、场地和装备问题等。

为了预防这些损伤，我们应该学习正确的运动技巧和姿势，合理安排训练计划，进行适当的热身和拉伸，注意场地和装备的安全。

只有这样，我们才能在排球运动中保持身体健康，减少受伤的风险。

浅析高校体育课排球运动员损伤的原因与预防

质量，防止运动损伤的发生提供理论参考。
（关键词］高校体育；排球运动；损伤预防
［中图分类号）８２［Ｒ４文献标识码］Ａ
［文章编号］０８５４（０９０ — １５０１０ — １９２０）２０６ — ２
１前言
排球运动是一项综合性竞技运动项目，它要求运动员必须具备反应、度、速力量、耐力、柔韧、协调等各种素质。排球运
的。损伤也多为急性损伤，但也有一部分为慢性损伤。
３运动损伤的原因分析
３１人体结构的弱点从解剖学的角度看，．人体在某些结构的弱点，如踝关节、内踝短，外踝长，内翻肌群的力量较外翻肌群力量大，外踝的韧带较薄弱；膝关节，杠杆长，保护少，屈膝时关节不稳定；腰部负荷重；护支撑相对较少。保３准备活动不充分或不合理．２缺乏准备活动和准备活动不合理是造成运动损伤的重要原因之一，在做准备活动时常存在以下问题：不做准备活动；准备活动不充分；准备活动过量；准备活动的内容与教学、训练的内容结合不好；准备活动的正
２运动损伤的性质
排球运动员的运动损伤在身体各部位均有发生，腰关节拉伤明显高于其他部位。其原因是技术动作不正确而导致，而损伤的大多为长时间过度训练引起的。在排球运动员中，肌损伤、腰肩关节损伤和踝关节损伤是最常见的，其原因是多方面
４１加强对学生的思想、全、安组织和纪律性教育
系统反应迟钝。兴奋性降低，此环境也是损伤发生的重要条件。３饮食营养不良。过度控制体重，（）偏食零食（往往会造成热能摄人不足）维生素矿物质缺乏，，体质较弱，身体素质差，因而易病或营养过剩。热量过多，体重过大，造成骨关节的劳损。

排球运动员运动损伤的特点、原因与预防

关键词：排球运动员运动损伤伤害预防排球运动是一种较为流行的综合运动项目，该项目要求运动员在导致比赛中技术动作变形而导致损伤。
２４．、阶段内过于集中的训练和比赛造成身体积劳成疾
与其他损伤相比，积劳成疾所带来的损伤更为严重。这主要是因柔韧性、速度、耐力、力量和反应速度等各个方面都具有较强的能力。为，在一段时间的身体放松之后，身体的各项机能都有所下降，不能然而，排球项目本身具有攻防转换速度快、运动强度大和对抗性较强适应过于繁重的训练和比赛负担，尤其是排球运动技术特点导致运动的特点，正是这些特点，导致了运动中常会出现运动损伤的问题，这员常会将负担集中于身体某一部位，而得不到及时调整，最终会使该些运动损伤是训练和比赛中都难以避免的，运动损伤的存在会严重影部位受到损伤。３、预防排球运动员受到损伤的主要措施响运动员的比赛成绩和训练效果。适当的热身准备活动能够充分地调节身体机能，使身体适应运动带拉伤和肌肉拉伤，以及滑膜炎等等，受损伤较为严重的身体部位主状态，达到足够的兴奋，使运动员能够在生理和心理上都适应比赛和要是腰间盘、肩、踝关节和膝盖等，这主要是由排球运动的动作特点训练的运动水平。但在进行热身准备时要注意热身活动的针对性，由决定的，排球运动通常是在半蹲或者腾空的姿势下完成的，而这种动于排球运动有其自身特点，所以运动员在热身时要注重对于膝关节、作对膝关节造成的压力最大，所受的损伤也较为严重。从以往的数据踝关节和腕部的锻炼，加强这些部位的受力性和韧度，以避免运动损上来看，受损伤的严重程度和损伤发生次数在很大程度上取决于运动伤的发生。１、排球运动员运动损伤的基本特点排球运动中常见的损伤类型有：腰椎间盘突出、半月板损伤、韧

排球比赛中的常见伤病与预防措施

排球比赛中的常见伤病与预防措施在排球比赛中，运动员往往需要进行大量的跳跃、冲撞和转身等高强度运动。

由于比赛的激烈性质，运动员容易受伤。

本文将讨论排球比赛中常见的伤病，并提供预防措施。

第一节：膝盖损伤及预防措施在排球比赛中，膝盖是最容易受伤的部位之一。

跳跃和转身等动作对膝盖关节施加了很大压力，容易导致膝盖关节损伤。

为了预防膝盖损伤，运动员可以采取以下预防措施：1. 加强膝关节周围肌肉的锻炼，提高膝关节的稳定性；2. 穿着合适的运动鞋，确保脚部的支撑和稳定性；3. 控制体重，减轻膝关节的负担；4. 在比赛之前进行适当的热身运动，以提高身体的柔韧性。

第二节：扭伤和踝关节损伤及预防措施扭伤和踝关节损伤是排球比赛中常见的伤病之一。

尤其是在陆地上落地时，如果没有控制好踝关节的稳定性，扭伤的风险将更高。

以下是扭伤和踝关节损伤的预防措施：1. 常规锻炼踝关节周围的肌肉，增强稳定性；2. 戴上合适的护具或者弹性带，提供额外的支撑；3. 训练时注意踝部肌肉的力量和平衡，提高身体的稳定性；4. 避免在不平坦的地面上进行比赛或训练，以减少扭伤的风险。

第三节：肩部损伤及预防措施在排球比赛中，运动员频繁地使用肩部肌肉，容易导致肩部损伤。

以下是预防肩部损伤的一些措施：1. 进行肩部肌肉的力量训练，提高肩部肌肉的稳定性；2. 运用正确的发球和扣球技术，减少肩部关节的抵抗力；3. 控制投球的力量和频率，避免过度使用肩部肌肉；4. 加强上肢周围肌肉的锻炼，分担肩部的压力。

第四节：脚踝韧带拉伤及预防措施脚踝韧带拉伤是排球比赛中常见的伤病之一。

以下是预防脚踝韧带拉伤的一些措施：1. 进行充分的热身运动，增强脚踝周围肌肉的灵活性；2. 穿着合适的运动鞋，提供脚踝的支撑；3. 在比赛中保持良好的平衡，避免用脚踝着地时产生过大的压力；4. 如果已经存在脚踝问题，及时寻求治疗和适当的康复训练。

结论：排球比赛中常见的伤病包括膝盖损伤、扭伤和踝关节损伤、肩部损伤和脚踝韧带拉伤。

排球运动员常见运动损伤及防治措施研究

排球运动员常见运动损伤及防治措施研究
排球运动员常见运动损伤包括膝关节损伤、踝关节损伤、肘关节损伤等。

这些损伤通常是由于运动员在训练和比赛中过度使用关节或肌肉引起的。

以下是一些常见的防治措施:
1. 合理训练：排球运动员的训练应该根据个人体质和技术水平进行合理规划，避免过度训练和损耗身体。

训练前应进行适当的热身活动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

2. 饮食调节：合理的饮食可以帮助运动员增强身体免疫力，减少运动损伤的风险。

运动员应该多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保证身体所需营养。

3. 适当休息：适当的休息可以帮助运动员恢复身体状态，减少运动损伤的风险。

在训练和比赛中，运动员应该注意休息和补充能量，以保持身体状态。

4. 药物治疗：在运动损伤发生后，运动员可以使用药物治疗来缓解疼痛和促进伤口愈合。

药物治疗可以通过口服或外用方式应用。

5. 技术改进：排球运动员应该不断提高自己的技术水平，以减少运动损伤的风险。

技术改进可以通过改善个人姿势和增加肌肉力量来实现。

综上所述，排球运动员常见运动损伤及防治措施包括合理训练、饮食调节、适当休息、药物治疗和技术改进。

这些措施可以帮助运动员减少运动损伤的风险，提高运动表现和身体健康。

排球运动常见的损伤预防和简单处理

排球运动常见损伤的预防和简单处理排球运动的损伤，主要集中在肩部、肘部和手指与脚腕部，那么应该如何预防和提高抗损伤能力呢？1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、采取必要的安全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈的运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握动作要领，加强保护自我保健意识。

一.损伤的预防1.肩部肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的“肘关节”超过了“肩关节”，使得：（1）、肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。

（2）、肩关节属于“球窝关节”,其稳定性和抗击力较差，以出现脱臼现象，于是，便会出现肩部肌腱炎等炎症。

但是，作为排球运动的运动规律来说，肘部高于肩部是扣球时的必要动作，不可必免，于是我们只好首先做好预防工作。

预防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳臂垂直于地面。

拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。

随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态；小臂向上弯起，肘关节成90度角；转动你的手腕，使拳眼向上；随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)！然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。

(左肩同理)。

2.肘部肘部的伤病俗称“网球肘”，其根源是由于“腕部”活动太多而造成的。

其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。

其“病症”是肘部1、酸痛，2、刺痛，3、红肿，4、肱二、三头肌软弱无力。

排球运动损伤成因及预防对策分析

排球运动损伤成因及预防对策分析排球运动是一项高强度的运动活动，运动员在比赛和训练中经常受到各种损伤的威胁。

了解排球运动损伤的成因以及预防对策对于保护运动员的身体健康和提高比赛成绩都非常重要。

下面将分析排球运动损伤的成因及预防对策。

一、成因分析：1. 不合理的训练计划：过度训练、不合理的训练负荷和频率可能导致肌肉疲劳和拉伤等运动损伤的发生。

2. 技术动作不规范：技术动作不正确、习惯性错误动作容易导致关节、肌肉等部位的损伤。

3. 不合适的装备和场地：球鞋、护具不合适或磨损，场地状况不良等都会增加运动员受伤的风险。

4. 忽视身体素质的培养：力量、柔韧性、协调性等身体素质的不足会增加运动损伤的风险。

二、预防对策：1. 合理的训练计划：根据运动员的年龄、身体状况和训练目标制定合理的训练计划，避免过度训练和不合理的负荷。

2. 规范的技术训练：重视基础技术训练，注重正确的动作和姿势，及时纠正错误动作，避免不必要的运动损伤。

3. 使用合适的装备和场地：选择适合自己的球鞋和护具，保证装备的完好和适合度。

在场地选择上，尽量避免不平整的场地和危险的环境。

4. 全面发展身体素质：注重力量、柔韧性和协调性等身体素质的训练，提高身体的适应能力和抗损伤能力。

5. 合理的休息和康复：合理安排训练和比赛的休息时间，保证充分的睡眠和休息。

在受伤后，及时进行康复训练，恢复身体功能。

6. 加强营养补充：运动员需要根据自身的训练负荷和身体状况，合理补充营养，增强身体的抗损伤能力。

排球运动损伤的成因包括训练计划不合理、技术动作不规范、装备和场地不合适以及身体素质的不足等。

预防对策主要包括制定合理的训练计划、规范技术训练、使用合适的装备和场地、加强身体素质的培养、合理休息和康复、以及加强营养补充。

通过科学有效的预防对策，可以降低排球运动损伤的风险，保障运动员的身体健康和提高比赛成绩。

排球运动员常见运动损伤及防治措施研究

排球运动员常见运动损伤及防治措施研究排球运动员常见的运动损伤主要包括肌肉拉伤、肌肉扭伤、手腕损伤和脚踝扭伤等。

下面是对这些损伤的防治措施的一些研究:1. 肌肉拉伤的防治措施:- 适度休息:肌肉拉伤后,需要给受伤肌肉充足的时间进行修复。

避免过度使用受伤肌肉,以免加重伤势。

- 冰敷:将受伤部位放在冰袋中,每隔20分钟更换一次,持续冰敷1小时。

可以减轻肌肉疼痛和肿胀。

- 按摩:进行轻柔的按摩,可以缓解肌肉酸痛和紧张感。

- 加强锻炼:适当进行肌肉锻炼,可以增加肌肉力量和柔韧性,预防肌肉拉伤。

2. 肌肉扭伤的防治措施:- 使用冰袋:将受伤部位放在冰袋中,每隔20分钟更换一次,持续冰敷1小时。

可以减轻肌肉疼痛和肿胀。

- 适度休息:肌肉扭伤后,需要给受伤肌肉充足的时间进行修复。

避免过度使用受伤肌肉,以免加重伤势。

- 冰敷:将受伤部位放在冰袋中,每隔20分钟更换一次,持续冰敷1小时。

可以减轻肌肉疼痛和肿胀。

- 按摩:进行轻柔的按摩,可以缓解肌肉酸痛和紧张感。

- 加强锻炼:适当进行肌肉锻炼,可以增加肌肉力量和柔韧性,预防肌肉扭伤。

3. 手腕损伤的防治措施:- 适度休息:手腕损伤后,需要给受伤肌肉充足的时间进行修复。

避免过度使用受伤手腕,以免加重伤势。

- 冰敷:将受伤部位放在冰袋中,每隔20分钟更换一次,持续冰敷1小时。

可以减轻手腕疼痛和肿胀。

- 按摩:进行轻柔的按摩,可以缓解手腕酸痛和紧张感。

- 加强锻炼:适当进行手指和手腕的锻炼,可以增加手腕力量和柔韧性,预防手腕损伤。

4. 脚踝扭伤的防治措施:- 适度休息:脚踝扭伤后,需要给受伤肌肉充足的时间进行修复。

避免过度使用受伤脚踝,以免加重伤势。

- 冰敷:将受伤部位放在冰袋中,每隔20分钟更换一次,持续冰敷1小时。

可以减轻脚踝疼痛和肿胀。

- 按摩:进行轻柔的按摩,可以缓解脚踝酸痛和紧张感。

- 加强锻炼:适当进行脚踝和小腿的锻炼,可以增加脚踝力量和柔韧性,预防脚踝扭伤。

关于排球训练中运动损伤的原因及预防策略

关于排球训练中运动损伤的原因及预防策略梁永乐广东江门幼儿师范高等专科学校摘要：在进行排球运动过程当中存在一定程度的慢性损伤，主要集中在膝盖，肩膀，臀部和肘关节。

受伤的主要原因是动作不符合标准，准备活动不充足，准备活动不标准和身体状况不佳。

髌骨的损伤主要是由于膝盖弯曲时过度弯曲所致。

下背部损伤主要是由于剧烈运动范围过大和负荷过长所致。

肩关节是由于频繁的重复运动。

其实受伤的主要原因是缺乏运动和身体不适，并且角度太大或重复次数过多的动作可能会导致在运动时受到伤害。

本文将通过对排球训练中运动损伤的原因进行预防以及策略研究，以此来供相关人士交流参考。

关键词：排球训练；运动损伤；预防策略在21世纪以来，排球运动所造成的受伤原因收到众多人的密切关注，造成伤病的原因也各自不同。

排球是在奥林匹克运动中一个常规的项目，但排球这项运动对运动员造成的伤病率很高，在运动员经过专业培训后将动作幅度所带来的伤害降到最低。

通常在运动员在经过严密的训练过后都会进行康复练习，尽管如此，众多运动员伤病问题依旧困扰着众多医术学者以及康复教练。

日常生活中人们在进行排球运动的过程中更容易遭受到意外伤害主要是在以下情况发生：腰部受伤，膝盖受伤，腰椎间盘突出症和韧带受伤等。

造成这些损伤的主要因素是动作的重复率过高所导致的。

北京奥运会召开十周年以来，中共中央继续以与去年相同的方式发布文件呼吁各组织加强建设，祖国殷勤地盼望着不同人群能够实现体育强国的理想目标。

伴随着人民的生活水平日渐提高人民开始注重起与健康相关的体育运动，排球运动将会在各大运动场地流行起来。

一、排球运动损伤的种类在日常训练期间排球运动占据了整个训练周期的伤病原因，由于排球是一种高强度激烈对身体素质要求非常高的一种运动，因此运动员在日常训练中过于兴奋导致训练动作不标准从而导致身体受伤。

在此之前请先进行热身训练或热身，若事先没有进行热身准备活动又或者热身时间不够充足，这可能会导致运动员大腿肌肉拉紧或损坏手臂的肱二头肌。

排球运动训练常见的运动损伤及保护措施

排球运动训练常见的运动损伤及保护措施排球运动是一项高强度、高风险的运动项目，常见的运动损伤包括：
1. 手腕扭伤：手腕扭伤是排球运动中最常见的运动损伤之一。

运动员在扣球、接球或救球时，手腕处于不稳定状态，容易发生扭伤。

预防措施包括加强手腕的力量和灵活性，使用手腕支撑器等。

2. 膝盖损伤：膝盖是排球运动中承受最大压力的部位之一，容易受到损伤。

常见的膝盖损伤包括髌骨脱位、髌骨软化症、半月板损伤等。

预防措施包括加强腿部肌肉的力量和稳定性，使用护膝等。

3. 肩部损伤：肩部是排球运动中最容易受伤的部位之一，常见的肩部损伤包括肩袖损伤、肩关节脱位等。

预防措施包括加强肩部肌肉的力量和稳定性，进行正确的肩部伸展运动等。

4. 脚踝扭伤：脚踝扭伤是排球运动中常见的运动损伤之一。

运动员在比赛中跳跃、转身、移动时容易发生扭伤。

预防措施包括加强脚踝的力量和稳定性，使用脚踝支撑器等。

针对以上损伤，运动员可以采取以下保护措施：
1. 加强相关部位的肌肉力量和灵活性，保持良好的身体状态。

2. 选择适合自己的运动装备，如护膝、手腕支撑器、脚踝支撑器等。

3. 注意正确的运动技巧和姿势，避免过度使用某个部位。

4. 平时注意休息和恢复，避免过度疲劳。

总之，排球运动员需要在训练中注意保护自己的身体，预防运动
损伤的发生。

排球教学中运动损伤的预防和处理

育的赛、足球比赛、投篮比多等等。
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排球运动损伤成因及预防对策分析

排球运动损伤成因及预防对策分析排球运动是一项受欢迎的体育运动，但是它也会带来一些运动损伤。

了解排球运动的损伤成因，可以帮助运动员采取预防措施，从而最大程度地减少运动损伤的风险。

一、成因1. 运动装备不当：如果排球运动员的运动鞋、护膝、护肘等装备不适合，或者腰带过紧或过松，都有可能导致运动损伤的发生。

2. 运动员身体状况不佳：例如缺乏足够的体力和柔韧性、身体肌肉没有得到充分的热身、前一天的训练或比赛过度等都会造成运动损伤。

3. 技术不够娴熟：排球运动员必须掌握一套正确的技术动作，如果技术动作不规范，就容易造成损伤。

4. 地面状况不良：比赛场地的地面状况可能出现凹凸不平、滑溜等情况，这些都是造成运动损伤发生的因素。

5. 其他外在因素：如天气突变、球拍的回弹力度改变、对手的攻击力度等也会影响运动损伤的发生。

二、预防策略1. 合适的装备：排球运动员应根据自己的需要选择适合的运动装备，比如选择舒适的运动鞋、质量好的护膝、护肘等保护装备，以确保正常的运动和减少运动损伤的风险。

2. 充分准备：排球运动员应在比赛前做好充足的热身活动，使肌肉达到最佳的放松状态，以及做好适当的放松拉伸活动。

3. 标准的技术：排球运动员在训练过程中，应时刻保持正确的技术动作和姿势，经常进行技术练习，锻炼技术的娴熟度。

4. 注意场地情况：比赛前应仔细检查比赛场地的地面情况，确保地面平整、干燥，没有障碍物，以便运动员可以更好地展开运动。

5. 水平控制：排球运动员需要遵循自己身体的水平控制。

在过度训练或比赛前，应休息一段时间，以使其身体得到合适的恢复。

综上所述，排球运动打击性大，也是一项高强度的运动，如果掌握了正确的运动姿势和健康的训练方法，可以大大减少运动损伤的发生；同时，运动员们还应该注意相关的预防措施，尤其是在比赛之前，以减少运动损伤的风险。