美国《预防》杂志最新刊发：天然降压10个方法
16种方法让高血压自然降压
16種方法讓高血壓自然降壓俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心願。
8月4日，美國《預防》雜誌幫大家總結了一些自然療法，對於降低血壓同樣有效。
1.少吃鹽。
發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對 1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。
2.減壓。
多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。
3.限酒。
專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
研究表明，當長期大量飲酒者限製酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
4.補鉀。
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部製定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
5.補鎂。
最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
6.每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
7.不要小瞧馬鈴薯。
即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者選甜菊。
為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
9.多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。
堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
10.多吃魚。
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。
9种方法自然降低血压
9种方法自然降低血压自然疗法从高血压转向低血压2016年中国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，每年新增患病人数1000万左右。
目前全国高血压患者人数已超过2亿，但高血压知晓率仅为46.5%，半数人不知自己患病。
根据哈佛大学的一项研究，高血压在美国超过15％的死亡中扮演着重要角色。
虽然没有症状，但是高血压会增加心脏病发作和中风等主要杀手的风险，以及动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭的风险。
根据美国心脏协会的资料，二十八％的美国人患有高血压，而且不知道。
如果你两年没有接受检查，请去看医生。
虽然药物可以降低血压，但可能会引起诸如腿部抽筋，头晕和失眠等副作用。
幸运的是，大多数人可以自然地降低血压，而不需要用降压药治疗。
首先，获得一个健康的体重（这个健康体重可以帮助到你那些东西）。
然后尝试这些策略来降低心脏病的风险。
1，快步走参加健身运动的高血压患者步伐轻快，快步走快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。
锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。
在一周中的大部分时间里进行至少30分钟的快速走路有氧运动，以降低血压。
尝试提高速度或距离，所以你不断挑战你的极限。
2.深呼吸气功，瑜伽，太极等缓慢呼吸和冥想练习可以减少压力荷尔蒙，这种压力荷尔蒙会升高肾素，这是一种会引起血压的肾脏酶。
在早上和晚上尝试5分钟以降低血压。
深入吸气，扩大腹部。
呼气并释放你所有的紧张。
（尝试这些压力冲击瑜伽的姿势来缓解紧张。
）3.吃土豆西北大学费因伯格医学院预防医学教授Linda Van Horn博士说，食用富含钾的水果和蔬菜是任何降血压计划的重要组成部分。
土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。
土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，预防心血管系统脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
她说，每天要摄取2000-4000毫克的钾。
自然降血压的十二种方法
自然降血压的十二种方法作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第02期多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:一、摇摆手臂,大步快走。
高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。
锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。
二、做深呼吸活动。
做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。
三、选食含钾丰富的果蔬。
食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。
每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。
四、控制钠摄入量。
有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。
减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。
不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。
五、食用黑巧克力。
此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。
一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。
摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。
六、服用补充剂。
科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。
辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。
七、适量饮酒。
饮酒越少,血压点越低。
美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。
这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。
降血压的10个简单方法
1. 经常散步和锻炼运动是降低高血压最好的方法之一。
经常锻炼有助于心脏更强壮，更有效地泵血，从而降低动脉的压力。
如每天步行30分钟有助于降低血压。
更多的运动有助于进一步减少它。
2. 减少钠的摄入量许多研究已经将高盐摄入与高血压和心脏事件(包括脑卒中)联系起来。
如果你已经有高血压，那就应该减少钠的摄入量，看看效果是否会有所不同。
可用新鲜的食物代替加工过的食物，试着用香草和香料代替盐调味。
3. 多吃含钾丰富的食物钾是一种重要的矿物质。
它可以帮助你的身体排出钠，缓解血管的压力。
食用富含钾元素的新鲜水果和蔬菜有助于降低血压。
钾含量特别高的食物包括:蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯水果，包括甜瓜、香蕉、鳄梨、橙子和杏子乳制品，如牛奶和酸奶金枪鱼和鲑鱼坚果和种子豆类4. 听舒缓的音乐压力是导致高血压的主要原因。
听舒缓的音乐可能有助于减轻压力，降低血压。
5.适量吃点黑巧克力或可可虽然吃大量的黑巧克力可能不会对你的心脏有帮助，但少量可能会。
这是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。
研究发现，富含类黄酮的可可在短期内改善了多项心脏健康指标，包括降低血压。
6. 减肥对于超重的人来说，减肥对心脏健康有很大的影响。
一项研究表明，减掉5%的体重可以显著降低高血压。
减肥可以帮助你的血管更好地扩张和收缩，使心脏的左心室更容易泵血，可以显著降低高血压。
当你锻炼时，这种效果更加显著。
7. 少吃糖越来越多的研究表明添加糖和高血压之间存在联系。
另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料可以降低血压。
不仅仅是糖——所有精制的碳水化合物，比如白面粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速转化为糖，可能会导致问题。
一些研究表明，低碳水化合物饮食也有助于降低血压。
8. 吃浆果浆果不仅有多汁的味道，它们还富含多酚，这是一种对心脏有益的天然植物化合物，有助于降低血压和心脏病的整体风险。
富含多酚的浆果如草莓、蓝莓等。
9. 吃富含钙的食物富含钙的饮食与健康的血压水平有关。
有助降血压的十个好习惯
有助降血压的十个好习惯高血压不仅是心脏杀手，它对大脑、肾脏的破坏力同样不容小视。
更可怕的是，高血压来时“静悄悄”，不管你是年过花甲，还是正直壮年，它都会无声无息的出现在你身边。
.hzh 和很多疾病一样，高血压的发生很大程度上是不健康的生活方式导致的，所以，如果你想远离高血压，就要在日常生活中注意以下几个方面。
1.控制体重肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。
另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。
所以，控制体重是预防高血压的头等大事。
2.每天吃盐补超过五克饮食过咸会导致高血压，这已经是国际公认的事实了。
从控制血压的方面来看，世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克，这其中还包括“隐形盐”。
3.戒烟限酒适量饮酒有助于健康不假，可过量饮酒会导致高血压也是真的。
吸烟就更不必多说了，烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点，美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。
4.补钙有人因为体质的问题，体内的钠很难排出体外，即使吃盐很少，也不能改变这一情况。
这样的人一定要多补钙，多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。
5.补钾钾有助于排出体内多余的钠，能防止因为食盐过高而引起的高血压，所以，经常食用含钾丰富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。
6.补维生素C 维生素C有增强血管弹性，减少自由基对血管损害的作用，因此，适量补充维生素C对预防高血压是很有帮助的。
像柠檬、菠菜、草莓、猕猴桃等都是富含维生素较高的食物。
7.喝无糖饮料英国学者研究后发现，经常喝含有葡萄糖和果糖饮料的人，患高血压的风险较高。
美国学者也发现，如果每天糖的摄入量超过74克，人的血压也会升高。
由此可见，想喝饮料的话，还是选择无糖的比较好。
8.多吃芹菜芹菜中有种物质能够舒缓血管紧张，减少肾上腺素分泌，从而起到镇静安神的作用，对降血压很有帮助。
如何降低血压的10个小技巧
如何降低血压的10个小技巧大家好，今天我来和大家分享一些可以帮助降低血压的小技巧。
血压是大家都十分关注的一个健康指标，高血压是诸多疾病的罪魁祸首之一。
通过养成一些健康的生活习惯，我们可以有效地降低血压，预防疾病的发生。
下面，就让我们来看看这10个小技巧吧！1. 减轻体重减轻体重是降低血压的重要手段之一。
肥胖者患高血压的风险要比正常体重者高出很多。
体重每减轻5公斤，平均收缩压可以下降5－20毫米汞柱。
2. 控制饮食控制饮食是每一个高血压患者都需要关注的问题。
合理的饮食习惯可以帮助我们降低血压，减轻体重。
应该避免过多的盐分、脂肪和糖分，多吃蔬菜、水果、全谷类食品等。
3. 坚持运动适当的运动可以帮助我们降低血压，锻炼心脏和血管的功能。
建议每周进行至少3次30分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、跳绳等。
4. 戒烟限酒吸烟和过量饮酒对血压的影响非常大。
戒烟和限制酒精摄入可以帮助我们降低血压，保护心脏和大脑的健康。
5. 控制压力长期面对高压力的生活和工作环境容易让我们的血压持续上升。
控制情绪和压力，保持心情舒畅可以有效降低血压。
6. 避免或减少咖啡因摄入咖啡因可以让我们的心脏和血管受到更大的刺激，增加血压。
所以，建议适量甚至避免咖啡因的摄入，或者选择低咖啡因可可粉等替代品。
7. 规律作息规律的作息可以帮助我们的身体保持健康的状态，降低血压和心脏疾病的风险。
建议每天保持充足的睡眠，合理的休息和工作，避免熬夜。
8. 控制药品使用如果你已经被医生诊断为高血压患者，那么合理使用药品对于控制血压有重要的作用。
但是，在使用药品的同时，也需要注意服药的规律和剂量，不要依赖药品来控制血压。
9. 经常测量血压经常测量血压可以帮助我们更好地了解自己的身体状况。
如果发现血压持续升高，需要及时去医院检查并接受治疗。
10. 每天放松身心健康和幸福的身心状态可以帮助我们更好地面对生活和工作的压力。
建议每天花一些时间放松身心，如冥想、听轻松的音乐、做瑜伽等。
(整理)10个方法降压不吃药.
精品文档10 个方法降压不吃药2013 年06 月06 日09:27 《生命时报》微博预防高血压，人人都应该行动起来。
除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10 个小窍门。
干活“慢”半拍。
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。
美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。
经常快步走。
研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8 毫米汞柱和6 毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。
最好每天步行30分钟，每周至少5 天。
闭上眼睛。
电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。
此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
精品文档听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30 分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4 毫米汞柱。
治疗打鼾。
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。
专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。
多吃山芋、土豆。
美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示, 山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
少量饮酒。
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
建议女性每日饮酒不超过1 杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2 杯。
换个咖啡品种。
很多人离不了咖啡的香浓味道，可500 毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。
精品文档吃块黑巧克力。
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。
专家建议，高血压患者每天可吃14 克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。
第一期 日常生活中的天然降血压13招
日常生活中的天然降血压13招第一期 2011年1月6日高血压患者除了服降压药、监测好血压，日常生活中如能注意一些细节，也能帮助降压。
1.少吃盐。
高钠饮食会令血压升高。
2.减压。
冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3.限酒。
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
4.补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.5.补镁。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.每天一斤奶。
含钙食物能降压。
7.甜菊。
甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
8.多吃芹菜。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
9.多吃鱼。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。
10.多吃核桃。
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
11.正确使用调料。
茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。
12.每天一瓣蒜。
大蒜中的大蒜素能缓解高血压。
13.多吃菠菜。
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。
高血压患者限盐补钾的方法限钠盐补钾的推广实施，首先要进行全民健康教育，提高民众对盐与高血压、脑卒中关系的认识，大家要从观念上改变长期养成的嗜盐生活习惯。
另外，制订食品卫生政策和相应的法规，降低大多数加工食品中的钠盐含量和适当增加钾，并有明确的食品成分标签。
首先，应注意烹饪时少放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。
三口之家每月用盐不宜超过250 g，也就是全家每天总共用盐一小汤勺(约8 g)。
可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。
第二，还要当心那些“藏起来”的盐，尽量少吃或不吃，如果吃了一些，就相应减少烹调用盐，这样才能避免摄盐过多。
这类食品主要包括：(1)调味品、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、腐乳等。
降血压的10个简单方法
降血压的10个简单方法血压是我们身体的重要指标之一，高血压不仅可以引发心脑血管疾病，还可能导致肾功能受损，视力下降等问题。
要保持健康低血压状态，我们需要改变一些不良的生活习惯，下面介绍10个简单方法帮助你降低血压。
1. 控制饮食不良的饮食习惯是高血压的主要因素之一，我们需要注意饮食的营养均衡和摄入的热量。
最好选择低盐、低脂肪、高纤维的食物，例如鸡胸肉、鱼、新鲜水果和蔬菜等。
2. 多喝水每天喝足量的水可以帮助我们保持水分平衡，这将有助于降低血压。
合适的饮水量应该是每天2-3升。
3. 定期运动有氧运动能够有助于降低血压，一般建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
例如快走、游泳、骑车等。
4. 控制体重超重和肥胖是高血压的主要风险因素之一，控制体重将有助于降低血压。
如果您的体重超过正常范围，应该想办法减重。
戒烟戒酒5. 远离烟草和酒精吸烟和酗酒是导致高血压的因素之一，戒烟戒酒可以帮助我们降低血压。
6. 减少咖啡因咖啡因是一种刺激性的物质，它能够使我们的心率加快，从而导致血压上升。
减少摄入的咖啡因也可以帮助降低血压。
7. 控制压力长期处于压力状态下容易导致血压升高，因此我们需要学会放松和控制压力，例如进行瑜伽，听一些轻松音乐或者在假期进行旅行等。
8. 合理服药如果您有高血压的症状，应该到医院就诊，然后服用医生开出的药物并按时服药。
这将有助于控制血压。
9. 控制血糖如果您已经被诊断患有糖尿病，那么您需要注意控制血糖，因为糖尿病患者更容易患高血压。
10. 健康的生活方式过度紧张、快节奏的生活方式可能导致高血压，因此我们应该更好地规划时间，定期休息。
在睡眠中尝试保持至少8小时的睡眠时间，让身体彻底放松。
总之，以上这些方法都是非常简单又易于实践的，如果你认真执行这些方法，你就会发现你的血压会有明显的改善。
但需要注意的是，如果你的高血压症状比较严重，建议还是前往医院检查，不要随意用药，要听从医生的建议。
高血压十一种自然疗法
高血压十一种自然疗法高血压病人需要终身服药，但是，有俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，也就是说药吃多了会产生付作用。
高血压病人如吃多了降压药，对其肾脏、心脏以及肠胃等器官的功能会造成一定损害。
高血压患者不吃药不成，而尽可能少吃一些药，以减少药物的付作用是可以做到的。
怎样减少药物的摄入呢?美国《预防》杂志帮大家总结了十一种自然疗法来对抗高血压，就是减少药物摄入的最好方法，现特推介给大家!★★一、多吃含钾食品红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2—4克钾。
★★★二、了解食物中盐的含量老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。
即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。
★★三、多吃黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。
★★四、补充维生素研究表明，辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。
★★★五、适当饮酒研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。
健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。
★★六、常饮茶每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
★★七、快走快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。
★★★八、深呼吸气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。
可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
★★九、给工作减点量每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，适当给工作减点量。
下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。
★★十、听音乐放松佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
如何不服药降血压 盘点自然降血压12妙招
如何不服药降血压盘点自然降血压12妙招2011-04-21俗话说，“是药三分毒”，更何况，高血压患者必须每天吃药来维持血压稳定，久而久之容易损坏肾脏、肝脏等器官，增加其他疾病，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。
其实有些自然疗法也是可以帮助降低血压的，如果高血压患者坚持使用自然疗法，自然可以降低血压，少吃药。
1.摇摆手臂大步快走高血压患者如果做到大步快走，则可将血压降低6—8汞柱。
锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气，坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼，尽可能加快步行速度，延长步行距离。
2.做深呼吸运动做诸如气功、瑜伽和太极之类。
缓慢式呼吸及冥想可以降低压力荷尔蒙，压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶，这是一种促使血压升高的肾脏酶，坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展腹肌的运动，从而释放所有压力。
3.选食含钾丰富的果蔬食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。
每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。
4.控制钠摄入量在高血压家族史的人群更易患高血压，对盐表现得特别敏感。
减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶，还要密切监视加工食品中钠的摄入量。
这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。
不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。
5.食用黑巧克力此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。
一项研究表明，每天食用的高血压患者，有18%的血压有所下降。
摄入量每天1/2盎司(约合14克)，但要确保可可含量至少达70%。
6.适量饮酒饮酒越少，血压点越低。
美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。
这里的适度是指每天3—6盎司(约合84克—168克)啤酒，1.25—2.25盎司(约合35克—63克)红酒或0.37—0.75盎司(约合10克—21克)白酒。
7.饮用脱咖啡因咖啡美国杜克大学医学中心发现咖啡因可以收缩血管放大压力效应，进而提升血压，而脱咖啡因咖啡则可保护心脏。
10种非药物降压方法,值得收藏!
10种非药物降压方法，值得收藏！高血压确诊后，患者可能会担心需要服用抗高血压药物来降低血压。
其实，除药物治疗外，生活方式改善对高血压治疗同样具有重要作用。
如果患者可以通过改善生活方式成功控制血压，则可避免、延迟或者减少对药物的需求。
近日，妙佑医疗国际（前梅奥诊所）发布了10种无需药物的降压方法，以协助高血压患者降低或维持血压。
非高血压患者亦可应用。
01减重、控制腰围超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。
近年来，我国人群超重和肥胖的比例明显增加。
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究发现，随着体质指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险通常会随体重的增加而增加。
超重还可引起睡眠呼吸暂停（睡眠呼吸暂停综合征），从而进一步升高血压。
减重是控制血压最有效的生活方式改变之一。
资料显示，超重或肥胖患者，即使少量减重也有助于降低血压。
通常来讲，每减重1kg，可使血压降低1mmHg左右。
2020年我国发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议，高血压患者应将BMI控制在24kg/m2以下。
除减重外，还应注意腰围。
腰部负重过大同样可增加高血压风险。
妙佑医疗国际指出，男性腰围＞102cm时，风险增加；女性腰围＞89cm时，风险增加。
由于存在种族差异，《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90cm（男）或85cm（女）以下。
02坚持运动规律的体育运动（如每周150min，或每周大部分天数30min左右），可降低血压5-8mmHg。
坚持锻炼很重要，停止锻炼后，患者的血压或再次升高。
血压稍微升高（未达到高血压诊断标准）的人群，坚持锻炼可以避免或延缓进展为高血压。
已经患有高血压的患者，进行规律地运动有助于使血压达到更安全的水平。
患者可以通过散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等有氧运动来降低血压。
高强度的间歇性运动（包括交替进行短时间的高强度运动与恢复期的低强度运动）也有助于降低血压。
自然降压方法
自然降压方法1、运动：每天步行30分钟即可有助于降压。
更多运动可进一步降压。
2、限盐：大多数指南均推荐限盐，然而限盐可能对盐敏感者最有意义。
很多研究盐与高血压密切相关，但也有研究表明，盐与高血压关系尚不明确。
可能原因人体处理钠的基因有差异。
大约有一半的高血压患者和1/4的正常血压者对盐敏感。
3、限酒：全球16%的高血压患者与饮酒有关。
饮酒短期降压，长期升压。
4、富钾食物：促进钠排泄和减轻血管压力。
5、减少咖啡因摄入：咖啡因可导致血压短期升高，但对于大多数人并不导致持续的升高。
6、减轻压力：慢性压力可导致高血压。
听舒缓的乐和减少工作可减轻压力。
7、吃黑巧克力或可可粉：富含能使血管扩张的植物化合物黄酮。
8、减重：减轻体重可降低血压，配合运动效果更佳。
9、戒烟：目前还没有发现高血压与吸烟的结论性联系，但二者均会增加心脏病的风险。
10、少吃糖和精制碳水化合物：众多研究，糖与高血压有联系。
低碳水化合物饮食有助于降压。
11、吃浆果：富含多酚，有助于降压和心脏病总风险。
12、冥想和深呼吸：虽然属于“减压技巧”，但值得特别提及。
可激活副交感神经，有助于减慢心率和降低血压。
13、富钙饮食：虽然补钙还没有被证实能降低血压，但低钙常伴有高血压。
富钙饮食与健康水平有关。
深色蔬菜、豆制品、牛奶富含钙。
14、天然补充剂：（有证据的补充剂）大蒜提取物黄连素：在印度医学和中国中医中经常使用，它可增加NO的产生。
乳清蛋白：2016年一项研究发现，乳清蛋白可改善血压和血管功能。
鱼油：改善心脏健康，可能对高血压最有利。
木槿：木槿花富含花青素和多酚，对心脏有益，还可降低血压15、富镁饮食：镁可松弛血管。
有研究，镁摄入过少与高血压有关，但临床研究证据不十分明确。
豆类、谷类富含镁。
每天十件事远离高血压
宁大附属医院院长、心血管专家麦一峰介绍说，高血压实际上是一种“生活方式病”。
因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。
１.每天走6000步有研究显示，体重每减少１公斤，血压会下降１毫米汞柱。
少吃多动是最好的减肥方法。
２.每天食盐不超过5克远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入５克就足够。
３.戒烟限酒美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高１０～２５毫米汞柱。
４.多吃含钙食物如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等富含钙食物，不仅有助排出体内多余的钠，还可以扩张外周血管、利尿。
５.吃土豆、茄子补钾土豆、茄子、葵花子等都是高钾食物，可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
６.吃柠檬柠檬富含维生素Ｃ和维生素Ｐ，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。
７.少喝含糖饮料美国科学家研究发现，如果每天果糖摄入超过７４克，血压就会升高。
因此，饮料最好选择无糖的。
８.吃些芹菜芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，从而降低和平稳血压。
将芹菜根煎服，效果更好。
９.每天吃4瓣大蒜澳大利亚研究发现，每天吃４瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。
10.写3样高兴的事强烈的焦虑、恐惧、愤怒等情绪波动和过度精神紧张，都是高血压的诱发因素。
平时做做深呼吸、每天写３样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。
10个自然降血压的办法
10个自然降血压的办法10个自然降血压的办法高血压，可谓众所周知——但有些人并不在意——他们觉得只有脾气暴躁、不好相处、易怒的老人才会得高血压。
如果你闭上眼，可能会想到这样的卡通画面：“办公室奴隶”被生气的大老板责备，大老板红鼻子，鼓眼镜，攥拳砸桌子。
有些讨厌的人就该得高血压——他的血可能定期沸腾。
其实，不是生气（或富有、无耐心、为富不仁）就该得高血压。
高血压可能潜伏多年，你可能根本不知情，但年复一年，你体内的高血压会对血管造成压力和损害。
很多人的高血压都是历久经年慢慢发展，但也有些人是伴随睡眠窒息症或甲状腺类疾病等迅速爆发。
高血压如不治疗，会引发心脏疾病、中风、视觉或记忆障碍等疾病。
正因如此，医生才会定期测量血压；这样的话，只要有血压升高的迹象，你就可以开始治疗，防止其他潜在疾病突然爆发。
如果你被诊断出患有高血压，遵从医嘱用药非常重要。
但也有其他办法让血压值恢复正常，本篇文章将列出10条最有效的方法。
如果你听取这10条建议，你可能会发现你的血压恢复正常，医生用药也会减量，甚至终止用药（当然要仔细测血压）。
这10条建议简单易行，值得一试；即使你血压不高，也可以按着做，养成健康的生活方式——反正又没损失。
10. 多锻炼坐着放松，这种诱惑不易抵抗。
这种诱惑，在身体不舒服或血压升高时更难推拒。
尽管这会让人在短期内感觉良好（谁不爱在沙发上放松呢），但长期来看，造成的伤害难以修复。
定期锻炼能使血压值缓解4-9毫米汞柱。
所降值听起来不多，但会让你的身体状况不致出现难治危险，因为目标值每上升20/10毫米汞柱，高血压风险因素都会加倍。
为了能使身体从锻炼中受益，得让锻炼成为生活的一部分——这不是心血来潮做做就能获益的事。
所以，你得每天做30分钟左右的有氧运动。
如果你身体不健康，且运动量小，你要慢慢来。
有研究显示，阻力训练是控制血压最有效的方法。
9. 减少摄盐量典型的西方饮食（尤其是美国饮食）钠含量很高，远超每日建议的摄盐量2300毫克（如果有高血压，摄入量应更少）。
高血压预防“10字诀”
高血压预防“10字诀”作者：钱岳晟来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第12期防控高血压没有捷径，需要从生活中的一点一滴做起。
以下“10字诀”将主要的预防方法进行了整合，建议人们从此刻开始，有所改变。
一袋牛奶一个蛋新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能，预防疾病的必需物质。
牛奶中的钙是活性钙，是人体最易吸收的钙源，新鲜牛奶具有调脂、降低血黏度的作用，钾等其他物质也都能减少心脑血管疾病的发生。
鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物，一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全可以接受的。
二便自调心不烦大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。
高血压病人，尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼，建议养成良好的排便习惯，如厕时不要用力屏气，必要时须积极用药治疗。
三餐饮食宜平衡平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。
我国古训指出的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。
四体勤动控体重选择合适的项目，坚持适度锻炼（每次运动在60～90分钟为宜），再结合饮食控制，有助于保持正常体重，消除高血压风险因素。
五色果蔬不间断新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。
建议保证每天400克新鲜蔬果的摄入量。
六克食盐不超过钠在体内可以吸收许多水分，盐摄入多了，体内的水分就会聚集在血管中，加重心脏和血管负担，造成血压上升。
控制每天食盐量在6克以下，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。
七情调节莫失控精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。
面对周围大量繁琐、突发的事情，人们需要保持良好的平衡心理应对，不仅有利于健康，且有利于疾病的康复。
八方交友心欢喜老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友，缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。
高血压患者推荐16中自然降压法
高血压患者推荐16中自然降压法方法/步骤少吃盐。
发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。
高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。
有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。
每日食盐超6克，高血压找上你。
减压。
多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
限酒。
专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁。
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。
不要小瞧马铃薯。
即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
血糖高者选甜菊。
为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
1.9多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
2.多吃鱼。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
9个纯天然降压法
9个纯天然降压法
江大红
【期刊名称】《启迪与智慧：成人版（上）》
【年(卷),期】2015(000)002
【摘要】5月12日，中国高血压联盟名誉主席刘力生公布数据称，中国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仪为42．6％，控制率为9．3％。
这意味着，不到5个国人中就有1个高血压患者。
对降压来说，吃药重要，改变生活方式也不容忽视。
近日，美国《预防》杂志刊文指出，9个天然方法可以辅助降压。
在此基础上，本报综合国内外研究，并采访权威专家，教您掌握天然降压法。
【总页数】2页(P92-93)
【作者】江大红
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】TS255.4
【相关文献】
1.油管直接降压法在SAGD水平井作业中的应用
2.天然气水合物钻采一体化模拟实验系统及降压法开采初步实验
3.基于降压法的煤层瓦斯抽采半径确定分析
4.水平井降压法和热激法水合物开采对海底边坡稳定性的影响
5.15种“天然”降压法
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
美国《预防》杂志最新刊发：天然降压10个方法*导读：预防高血压，人人都应该行动起来。
除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。
……
预防高血压，人人都应该行动起来。
除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。
干活“慢”半拍。
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。
美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。
经常快步走。
研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。
最好每天步行30分钟，每周至少5天。
闭上眼睛。
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。
此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
治疗打鼾。
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。
专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。
多吃山芋、土豆。
美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
少量饮酒。
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。
建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。
换个咖啡品种。
很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。
因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。
吃块黑巧克力。
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。
专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。
多吃豆制品。
美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。