产后康复保健、
妇女产后保健的工作制度
![妇女产后保健的工作制度](https://img.taocdn.com/s3/m/56f7821e842458fb770bf78a6529647d27283422.png)
妇女产后保健工作制度一、目的为了保障妇女产后身心健康,提高产后生活质量,降低产后疾病发生率,根据国家相关政策法规,制定本制度。
二、适用范围本制度适用于我国范围内妇女产后的保健工作,包括产后康复、心理辅导、营养指导、母乳喂养、家庭护理等方面。
三、组织机构1. 成立产后保健工作领导小组,由卫生健康部门、妇联、医疗机构等组成,负责产后保健工作的组织、协调和监督。
2. 设立产后保健服务中心,负责提供产后康复、心理辅导、营养指导、母乳喂养等服务。
3. 社区卫生服务中心、乡镇卫生院等基层医疗卫生机构设立产后保健工作小组,负责辖区内妇女产后的健康管理和服务。
四、工作内容1. 产后康复服务(1)为产妇提供产后康复咨询、评估和指导服务。
(2)开展产后康复技术培训,提高康复服务人员的专业水平。
(3)推广产后康复新技术、新方法,提高康复效果。
2. 心理辅导服务(1)为产妇提供心理健康评估和咨询服务。
(2)开展产妇心理疏导和心理治疗,帮助产妇适应产后生活。
(3)加强对产妇家属的心理支持,促进家庭和谐。
3. 营养指导服务(1)为产妇提供营养状况评估和个性化营养指导。
(2)制定合理的产后饮食计划,促进产妇康复和乳汁分泌。
(3)开展营养知识普及,提高产妇及家属的饮食健康意识。
4. 母乳喂养服务(1)宣传母乳喂养的好处,提高母乳喂养率。
(2)为产妇提供母乳喂养技巧培训和辅导。
(3)开展母乳喂养困难排查,提供针对性解决方案。
5. 家庭护理服务(1)为产妇提供家庭护理知识和技能培训。
(2)指导家属参与产后护理,提高家庭护理质量。
(3)建立家庭护理档案,定期跟踪评估和指导。
五、工作流程1. 产后访视:新生儿出生后7天内,由社区卫生服务中心、乡镇卫生院等基层医疗卫生机构产后保健工作小组成员进行产后访视,了解产妇和新生儿健康状况,提供必要的保健指导。
2. 产后康复服务:根据产妇康复需求,由产后保健服务中心提供康复服务,包括康复训练、心理辅导、营养指导等。
产后保健科工作制度范本
![产后保健科工作制度范本](https://img.taocdn.com/s3/m/3403725103020740be1e650e52ea551810a6c920.png)
产后保健科工作制度范本一、总则为确保产妇产后身体康复和新生儿健康成长,提高孕产妇及儿童健康服务水平,根据国家相关法律法规和政策规定,制定本制度。
二、产后保健服务内容1.产后访视:对产妇进行至少3次访视,初访在产妇出院后7天内,第二次访视在分娩后14天,如母婴有异常情况,酌情增加访视次数。
2.产后健康检查:对产妇进行产后6周健康检查,以确定产后身体是否已经恢复正常。
3.产后康复服务:为产妇提供产后康复指导和服务,包括形体恢复、心理疏导等。
4.母乳喂养指导:对母乳喂养困难、乳汁不足等问题进行指导和处理。
5.新生儿保健:对新生儿进行定期访视和健康检查,指导家长进行新生儿护理和喂养。
6.性保健、避孕、预防生殖道感染等方面的指导。
三、产后保健科工作职责1.产后保健医师:负责产后访视、健康检查、康复服务等工作,对产妇进行个性化保健指导。
2.护士:负责产后保健各项操作的实施,如母乳喂养指导、产后康复护理等。
3.康复治疗师:负责产后康复治疗,如康复训练、心理疏导等。
4.营养师:负责为产妇提供饮食指导,制定平衡、合理的饮食计划。
5.健康教育员:负责产后保健知识的宣传教育,组织健康教育活动。
四、工作流程1.产后访视:产后保健医师根据产妇出院资料,制定访视计划,护士协助进行访视。
2.产后健康检查:产妇预约产后健康检查,产后保健医师进行检查,护士协助。
3.产后康复服务:产后保健医师根据产妇需求制定康复计划,康复治疗师实施康复治疗,护士协助。
4.母乳喂养指导:产后保健医师、护士对产妇进行母乳喂养指导,解决喂养困难。
5.新生儿保健:产后保健医师对新生儿进行访视和健康检查,护士协助。
6.性保健、避孕、预防生殖道感染等方面的指导:产后保健医师提供相关指导,护士协助。
五、质量控制1.建立健全产后保健工作制度,确保各项工作有序开展。
2.定期对产后保健人员进行培训,提高业务水平和服务能力。
3.加强对产后保健设备的维护和管理,确保设备正常运行。
产后康复保健指南
![产后康复保健指南](https://img.taocdn.com/s3/m/d6a38f4426284b73f242336c1eb91a37f1113295.png)
产后康复保健指南母亲在经历了孕育和分娩后,身体和心理都会受到一定程度的影响。
为了促进产后康复,帮助妈妈们重新获得健康和活力,以下是一些产后康复保健的指南。
1. 营养均衡产后营养的补充至关重要。
妈妈们应注意摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维的食物。
同时,饮食中应保持适量的脂肪摄入,以满足乳汁的分泌需求。
此外,尽量避免过多的糖分和咖啡因的摄入,以免对身体健康产生负面影响。
2. 坚持适度锻炼产后进行适度的锻炼有助于加强肌肉,改善身体的灵活性和代谢效率。
新妈妈可以选择适合产后妇女的运动,例如产后瑜伽、产后恢复训练等,先从简单的动作开始,逐渐增加强度,并注意正确的姿势与呼吸。
3. 恢复骨盆底肌肉分娩会对骨盆底肌肉造成较大压力,导致其松弛和虚弱。
新妈妈可以通过骨盆底肌肉锻炼来增强和恢复这些肌肉。
例如,可以尝试Kegel练习,这种锻炼方法可以帮助控制尿液流失,并促进骨盆底肌肉的收缩和恢复。
4. 恢复体型产后体型恢复需要时间和耐心。
新妈妈们可以通过饮食控制和锻炼相结合的方式来逐步恢复身材。
在饮食方面,均衡的饮食可以帮助控制体重,同时还可以提供足够的能量和营养。
而在锻炼方面,可以选择适合自己的有氧运动和力量训练,以促进代谢和燃烧脂肪。
5. 建立规律作息产后的妈妈们要尽量建立规律的作息时间,确保充足的睡眠和休息。
睡眠不仅可以提高身体的康复能力,还有助于减轻焦虑和疲劳感。
如果有需要,可以寻求配偶、家人或朋友的帮助,分担一些家务和育儿的责任,给自己更多的时间休息和放松。
6. 过渡心理压力产后妈妈们往往会经历焦虑、抑郁等心理压力。
和家人、朋友或专业人士分享内心的感受,寻找支持和帮助,可以帮助缓解心理负担。
此外,进行一些自我疗愈的活动,例如听音乐、阅读、泡澡等,有助于放松心情和缓解压力。
7. 提升自我形象新妈妈们要重视自身形象的培养,以提升自信和幸福感。
可以选择适合自己的衣着风格,注重个人形象的细节,例如发型、妆容等。
与其他妈妈们一起参加社交活动,交流经验和感受,也有助于增强个人的社交能力和自信心。
产后保健科工作制度
![产后保健科工作制度](https://img.taocdn.com/s3/m/cbc04b623868011ca300a6c30c2259010302f310.png)
产后保健科工作制度一、总则为确保产妇在产后的身心健康,提高产后生活质量,根据国家有关法律法规和政策,结合实际情况,制定本制度。
本制度适用于产后保健科的工作人员、产妇及其家属。
二、工作原则1. 以人为本:关注产妇身心健康,尊重产妇意愿,提供个性化、人性化的产后保健服务。
2. 预防为主:加强健康教育,提高产妇自我保健意识,预防产后疾病的发生。
3. 专业指导:严格按照专业规范,为产妇提供科学、专业的产后康复和保健指导。
4. 团队合作:加强各科室之间的沟通与协作,共同为产妇提供优质的产后保健服务。
三、工作内容1. 产后访视:对新出院的产妇进行产后访视,了解产妇的一般情况、母乳喂养情况、产后恢复情况等,给予相应的指导和建议。
2. 产后康复:根据产妇的个体差异,制定合理的产后康复计划,包括体能训练、心理疏导、营养指导等,帮助产妇尽快恢复身体健康。
3. 母乳喂养指导:为产妇提供母乳喂养技巧培训,解决母乳喂养过程中遇到的问题,提高母乳喂养成功率。
4. 产后心理辅导:针对产后心理问题,开展心理疏导和心理治疗,帮助产妇调整心态,适应新角色。
5. 健康教育:开展产后健康知识讲座,提高产妇及家属的产后保健意识,促进母婴健康。
6. 跟踪随访:对产后保健服务的效果进行跟踪随访,及时了解产妇的需求和反馈,不断优化服务内容。
四、工作流程1. 接诊:产后保健科接诊人员热情接待产妇,了解产妇需求,进行初步评估,给予相应的保健建议。
2. 登记:对产妇的基本信息、就诊情况等进行详细登记,建立健康档案。
3. 评估:对产妇的身体状况、心理状况、母乳喂养情况等进行全面评估,制定个性化的保健计划。
4. 实施:按照保健计划,为产妇提供相应的产后康复、母乳喂养指导、心理辅导等服务。
5. 跟踪随访:对保健服务的效果进行跟踪随访,了解产妇的需求和反馈,调整服务内容。
6. 健康教育:开展产后健康知识讲座,提高产妇及家属的产后保健意识。
五、工作人员职责1. 产后保健科主任:负责科室的整体工作,组织和管理产后保健服务,协调与其他科室的合作。
孕产妇保健知识讲座
![孕产妇保健知识讲座](https://img.taocdn.com/s3/m/4bf47a137275a417866fb84ae45c3b3566ecdd50.png)
孕产妇保健知识讲座孕产妇保健知识讲座于某日在本市的妇幼保健中心举行,旨在向即将成为母亲或已经怀孕的女性传授必备的保健知识。
本次讲座内容涵盖了孕期保健、产后康复以及哺乳期保养等方面的知识。
以下是讲座内容总结和重点内容。
一、孕期保健1. 健康饮食:孕期饮食应均衡多样化,摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
尽量避免高糖、高盐饮食,增加水果、蔬菜和整粮食物的摄入。
2. 运动保健:适量的体育锻炼有助于促进血液循环和减轻孕期不适。
可以选择散步、瑜伽等低强度的运动方式,并请专业指导员的帮助。
3. 心理调适:孕期的女性易受情绪波动的影响,应寻求亲人和朋友的支持。
必要时,可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
4. 规律作息:保持良好的作息习惯,早睡早起有助于促进孕妇身体的恢复和宝宝的发育。
二、产后康复1. 休养生活:产后需要适当的恢复期,避免过度劳累。
恢复期间,可以适当进行产后恢复运动,但要避免剧烈运动。
2. 产后护理:坚持按时洗澡、更换卫生护垫,保持外阴清洁。
同时注意饮食上的调理,保证营养的摄入。
3. 乳房保养:母乳喂养对母婴都有益处。
产后要正确操作、正确位置婴儿,确保良好的哺乳姿势。
当乳房出现胀痛等问题时,可以寻求医生的指导和护理。
4. 心理调适:产后的抑郁情绪比较常见,建议与家人沟通,寻求心理咨询支持。
三、哺乳期保养1. 良好的饮食:哺乳期间,妈妈要摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。
合理的饮食有助于维持妈妈和宝宝的健康。
2. 母乳喂养技巧:妈妈要学会掌握正确的母乳喂养姿势,以确保宝宝能够充分吸吮,并避免乳头破裂等问题。
3. 乳房清洁:每次喂奶后,用温水清洗乳房,避免使用刺激性化学物质。
保持乳房的清洁有助于预防乳腺炎等问题。
4. 解决乳房问题:当乳房出现问题时,如堵塞、乳腺炎等,要及时就医寻求专业护理和治疗。
通过本次讲座,参与者获得了大量关于孕产妇保健的重要知识。
同时,我们提供了一系列相关资料,以供参考和深入学习。
产后康复疗保健方案范本
![产后康复疗保健方案范本](https://img.taocdn.com/s3/m/eb88d7d618e8b8f67c1cfad6195f312b3169eb1d.png)
产后康复疗保健方案范本一、方案目的及背景产后康复是指女性在分娩后,通过专业的指导和治疗,帮助她们恢复到孕前的身体状况,并增强身体的功能和适应能力。
产后康复对于女性的身心健康至关重要,也对于她们能够更好地适应新角色、照顾婴儿、参与工作和社会生活起到重要的促进作用。
本方案旨在提供一套全面的产后康复疗保健方案范本,供相关机构和医生参考使用。
二、方案内容及方法1. 产后身体康复(1)产后身体检查:定期进行身体检查,包括血压、体重、子宫恢复情况等,以了解产后恢复情况。
(2)产后调理饮食:合理搭配营养,保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,促进身体恢复。
(3)产后恢复运动:根据个体情况,选择适宜的产后恢复运动,如产后瑜伽、产后产褥期恢复训练等,帮助恢复身体机能。
(4)产后按摩:通过专业的产后按摩手法,促进子宫复原、调理经络,减轻产后不适。
(5)乳腺保健:正确哺乳姿势、乳房按摩等,预防乳房问题和乳腺炎的发生。
(6)盆底肌肉康复:进行盆底肌肉锻炼,预防尿失禁和膀胱下垂等问题。
2. 产后心理健康(1)心理辅导:开展心理咨询服务,帮助产后女性排解焦虑、抑郁等负面情绪,重建积极心态。
(2)妈咪聚会:组织产后妈咪聚会活动,提供交流和支持平台,缓解产妇因照顾婴儿而带来的压力。
(3)瑜伽和冥想:通过瑜伽和冥想等活动,舒缓情绪、调整身心状态,提升产妇幸福感和生活质量。
3. 产后营养保健(1)合理膳食搭配:结合产后妇女的身体状况,提供合理的膳食指导,保证足够的营养摄入。
(2)补充营养品:根据个体情况,合理补充维生素、矿物质等营养品,满足产后女性的特殊需求。
4. 产后乳房保健(1)正确哺乳姿势:提供正确的哺乳姿势指导,减少乳房不适和乳头裂伤。
(2)乳房按摩:指导产妇进行乳房按摩,促进乳汁排出,预防乳房堵塞和乳腺炎的发生。
5. 产后康复指导(1)康复指导:向产妇和家人提供产后康复指导,包括产后护理、营养保健、运动锻炼等方面的知识。
妇产康复护理的内容
![妇产康复护理的内容](https://img.taocdn.com/s3/m/2100ee470640be1e650e52ea551810a6f524c816.png)
妇产康复护理的内容妇产康复护理是指在孕产期及产后为产妇提供全面的身体和心理上的护理,以促进产妇康复、恢复和适应新的生活状态。
以下是妇产康复护理的主要内容:1. 孕产期护理:a. 孕前护理:- 健康教育:为孕妇提供孕前保健知识,指导健康饮食和生活习惯。
- 体格检查:进行孕前体检,确保孕妇身体状况适合怀孕。
b. 孕期护理:- 定期产检:进行规范的产前检查,监测孕妇和胎儿的健康状况。
- 营养指导:提供科学的饮食建议,确保孕妇获得足够的营养。
- 心理支持:关注孕妇的心理健康,提供情绪支持和心理咨询。
2. 分娩期护理:a. 分娩准备:- 分娩计划:与产妇商讨并制定分娩计划,包括疼痛缓解方法等。
- 分娩环境:确保分娩环境安全、卫生,提供温馨的氛围。
b. 分娩过程:- 产程监测:监测分娩过程,确保母婴的生理状况良好。
- 疼痛管理:提供各种疼痛缓解方法,如分娩镇痛、呼吸法等。
c. 产后护理:- 新生儿护理:进行新生儿的初步护理,确保其生命体征正常。
- 产妇身体恢复:监测产妇生命体征,促进产妇子宫恢复和伤口愈合。
3. 产后康复护理:a. 身体康复:- 产褥期护理:监测产褥期出血、子宫收缩等情况,提供合理的护理。
- 恢复锻炼:设计适当的康复运动,促进身体各系统功能的逐步恢复。
b. 心理康复:- 产后抑郁预防:关注产妇心理状态,提供心理支持,防范产后抑郁症。
- 亲子互动:鼓励母亲与新生儿建立亲子关系,促进亲子互动。
c. 哺乳指导:- 母乳喂养:提供母乳喂养指导,解决哺乳过程中可能遇到的问题。
- 增进母婴情感联系:通过哺乳增进母婴之间的情感联系。
4. 家庭计划与避孕:a. 避孕指导:- 提供合理的避孕建议,确保产妇在适当的时间再次怀孕。
- 家庭计划:协助产妇和家庭规划未来的生育计划。
5. 定期复查和随访:产后定期随访:在产后定期进行产后复查和随访,关注产妇身体和心理的变化。
6. 康复教育:提供产后康复的相关知识,包括适当的饮食、运动、生活习惯等。
产后康复专业知识
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产后康复专业知识
产后康复专业知识是一门非常重要的学科,随着科技的不断进步,越来越多的女性选择进行产后康复。
因此,了解产后康复专业知识对于女性非常必要。
本文将从几个方面来介绍产后康复专业知识。
一、产后康复的定义
产后康复是指在妇女分娩之后进行的一种医疗保健措施。
它包括了多方面的康复,包括生理康复、心理康复、社会适应能力培养等。
二、产后康复的重要性
1.生理恢复:产后身体生理恢复非常重要,未及时康复会出现一系列问题。
2.心理安慰:产后心理状况较为敏感,进行产后康复可以缓解产妇的心理负担。
3.增加免疫力:进行产后康复可以加强女性的肌肉和骨骼,增加免疫力。
三、产后康复的方法
1.正确哺乳:正确哺乳是产后康复重要的一环,能防止乳房疾病,有益于孩子的健康成长。
2.适量运动:产后适量的运动可以加强身体,帮助产后身体恢复。
3.心理安慰:进行产后康复时,家人的支持和理解也非常重要,可以给产妇带来心理上的安慰和力量。
四、产后康复的时间
1.餐后半小时左右:适合进行适量的散步等有氧运动。
2.产后6周~3个月:适合进行坐姿筋膜松弛训练、腹肌回缩等康复训练。
3.产后3个月~1年:适合进行恢复呼吸运动、有氧运动和抗阻训练。
总之,产后康复专业知识非常重要,可以帮助产妇缓解身体和心
理上的负担,促进身体的恢复,增强免疫力,提高生活质量。
希望每一位产妇都能对自己的身体和健康多关注,提升自己的生活品质。
产后康复与保健
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产后康复与保健一、产褥期保健产褥期的概念产褥期的母体变化产褥期常见的一些特殊情况产褥期卫生产褥期常见的问题与处理产褥期营养与形体恢复(一)、产褥期的概念:产褥期的概念:俗称“坐月子”,指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳房外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期,称产褥期,一般定为6周.产后康复:是产褥期保健项目的延续和拓展,无严格的时段限制,一般在产后一年内。
(二)正常产褥期母体变化:泌尿系统的变化,内分泌系统的变化,腹壁的变化,消化系统的变化,循环系统及血液的变化,生殖系统的变化,乳房的变化(三)、产褥期常出现的一些特殊情况:1出汗:称为产褥汗属正常生理现象,并非“产后虚弱”要勤换衣服,避免着凉感冒。
2大小便:一般产妇在产后4-6小时排尿。
若7小时不能自己小便,称为尿潴留。
防止便秘要适量补充蔬菜和水果,根据自身情况早下床。
3体温:产后24h内一般T会升高一些,但不会超过38 0C 。
如果产后24h 起到10天之内超过380C 则考虑感染。
4产后痛:产后一周内,出现阵发性腹痛,特别是哺乳时或哺乳后,阵痛后阴道出血增多。
子宫收缩引起不必紧张。
5心情:分娩后面对哺乳和照料孩子,婴儿啼哭,影响睡眠,伤口痛疼等会导致产妇疲惫不堪出现情绪波动如抑郁或焦虑. 6恶露及伤口:产褥期阴道的血样排除物叫做“恶露”。
正常时产后3-4天恶露量多,颜色鲜红,1周后变淡,2周后成淡黄色或白色。
大约3周左右干净。
外阴侧切伤口在出院后每天用温开水清洗1-2次,产后第7天可用0.02%的PP 水坐浴。
或用白炽灯照伤口,日2次,10-15分钟/次。
促进伤口愈合。
(四)、产褥期卫生:(1)皮肤及乳头处理:充分休息后可擦澡或洗澡。
乳头禁用肥皂和酒精(2)头发:产后脱发是正常现象,可梳头、洗头,然后用电吹风吹干。
(3)衣着:宽大舒适、经常洗换,贴身以棉布制作为好。
(4)活动:健康的产妇疲劳消除后,可于产后6-8h坐起来,12h走到厕所排便,次日可在床边活动。
产后康复心得体会
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产后康复心得体会产后康复是指产妇在分娩后,通过适当的营养摄入、运动和养生方法,恢复身体健康和功能的过程。
作为一名经历过产后康复的妈妈,我深刻体会到了康复对于女性健康的重要性。
在此,我将分享我个人的产后康复心得体会。
1. 营养摄入产后恢复需要充足的营养支持,特别是对于哺乳期的妈妈来说。
均衡的饮食对于产后康复起着至关重要的作用。
我推荐增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入,如鱼类、瘦肉、豆类和新鲜水果、蔬菜。
此外,要避免高糖分和高盐分食物的摄入,以免给身体带来额外的负担。
2. 合理运动产后适当的运动有助于恢复身体的柔韧性和力量。
通过产后恢复运动,我发现身体的柔软度得到了提高,也减少了身体不适的出现。
选择合适的运动方式对于每个人来说可能不同,比如瑜伽、普拉提、散步等。
建议在专业人士的指导下进行运动,以避免运动不当造成的伤害。
3. 身体保健身体保健对于产后康复至关重要。
我推荐使用温和的按摩和牵引方式来促进血液循环和身体的新陈代谢。
此外,定期的阳光浴也有助于增强身体的免疫力。
在寒冷的天气中,保持温暖也不可忽视。
4. 心理调节产后期是一个心理压力较大的时期,妈妈们可能会面临着各种各样的情绪波动。
认识到这一点,并采取积极的心理调节措施是非常重要的。
我个人很喜欢阅读和写作,这有助于我释放压力并保持积极的心态。
此外,与家人和朋友交流,分享自己的感受也是很有益的。
5. 合理安排时间产后妈妈们往往需要照顾宝宝的同时,还要兼顾其他家务和工作。
为了更好地进行产后康复,合理安排时间尤为重要。
建议制定合理的日程表,合理利用时间,并提前做好每天的规划。
这样有助于减少焦虑和压力,同时确保自己得到足够的休息和放松。
总结起来,产后康复是一段需要艰苦努力和耐心的过程。
通过合理的营养摄入、适当的运动、身体保健、心理调节和合理安排时间,我成功地度过了产后康复期,并恢复了身体的健康和功能。
希望我的经验和心得能对其他产后妈妈们有所帮助,让她们能够更好地进行产后康复。
产科护理:产后康复与保健
![产科护理:产后康复与保健](https://img.taocdn.com/s3/m/1fd43dcb8bd63186bcebbc1a.png)
产后康复应注意的问题
• 怀孕和分娩使产妇的身体和生理发生了很大变化。分娩后科学休 养对产妇身体康复乃至今后的生活、工作、家庭有着重要的影 响。 1、充分休息:保证睡眠和休养,依据自身情况适当活动。 2、注意排尿:尽早解小便,以免膀胱膨胀,防碍子宫复旧。 3、防止便秘:以免造成产妇痔疮、阴道膨出、子宫不同程度脱 出。 4、注意会阴部卫生:每日及便后清洗会阴部,保持会阴部清洁和 干燥,勤换会阴垫和内衣内裤。 5、注意科学补养:食用营养丰富的肉、蛋、鱼和豆腐;有汤水的 食物,如鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤,特别要多食新鲜干净的蔬菜和 水果,多喝牛奶。 6、相信科学,讲究卫生:破除产后不能洗漱的旧习俗,减少疾 病。 7、科学适当地进行产后锻炼:做产褥体操,有助于身体康复和恢 复体形。
•产后常见身体痛及居家防护
•宫缩性腹痛:
•发生原因:胎儿及胎盘娩出后,会在原子宫壁附着的地方留下一个很大的创伤 面,为防止流出过多的血,子宫肌肉反射性地强烈收缩,因此产妇会感到腹 痛。有时,在喂母乳或轻轻按摩子宫时,也会出现这种情况。这是一种正常的 生理现象,而且利于恶露排出,无须过多担心。 •防护策略 : •1、只是很轻微的疼痛不需做任何处理,一般产后6~9天疼痛会逐渐消失。 •2、如疼痛明显,可轻轻按摩小腹部,或放热水袋热敷,注意水温不要过高, 以防烫伤皮肤。 •3、疼痛较剧烈并影响休息和睡眠,可以在医生指导下服止痛药或镇静安眠药。
• • • • •
• 腰背痛
• 发生原因:分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧 带还处于松弛状态,腹部的肌肉也因分娩变得较松弛。加上产后 照料宝宝,要经常做弯腰动作,或恶露排出不畅引起血淤盆腔, 因此易发生腰背痛。 防护策略: 1、可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,以促进血液循环。 2、注意腰背腹部的保暖,受凉会加重疼痛。 3、不要久站,如无法避免,可让一条腿的膝盖略弯,且两侧交 替,不要提或举重物。 4、照料宝宝时尽量不要弯腰, 喂奶要保持一个舒适的姿势。 5、适当控制体重,体重会加重腰部负担;不要过早穿高跟鞋,这 样会增加脊柱压力引起腰痛。 6、学习正确的弯腰和挺直姿势,即两腿分开和双肩同宽,两膝弯 曲,挺直腰。 7、请保健医生指导做加强背肌和腹肌的运动,以增加腰部的稳定 性,最好从产后2周开始。
产后健康宣教
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产后健康宣教
1. 产后护理的重要性
产后护理对于妇女的身体恢复和健康非常重要。
通过正确的产后护理,可以帮助妇女恢复体力、调整情绪、促进乳汁分泌以及预防产后并发症。
2. 产后护理的原则
- 休息:产后需要适当的休息,恢复体力和精神状态。
- 饮食:合理饮食对产后恢复至关重要,充分补充营养。
- 恢复性活动:适量的体力活动可以帮助收缩子宫和恢复身体功能。
- 乳房护理:合理的乳房护理可以促进乳汁分泌和预防乳房问题。
- 心理及社交支持:产后情绪波动较大,及时的心理和社交支持对于妇女的心理健康至关重要。
3. 产后常见问题及预防措施
- 产后抑郁:产后抑郁是一种常见的心理问题,应及时求助和接受治疗。
- 乳房问题:如乳腺炎、裂伤等,保持乳房清洁,正确哺乳姿
势非常重要。
- 盆底问题:产后盆底肌肉的松弛会导致尿失禁等问题,进行
盆底肌肉锻炼可以预防和改善。
4. 产后保健指导
- 定期产后复查:定期复查可以及时了解产妇的身体恢复情况,及时发现和处理问题。
- 健康生活方式:合理的饮食结构、适度的体育锻炼、良好的
生活惯等都有助于产后健康。
5. 产后健康宣教的重要性
通过产后健康宣教,可以提高产妇和家庭对产后护理的认知和
重视程度。
同时,也能够帮助产妇及时获取必要的健康信息和支持,从而促进产后康复和健康。
以上仅为产后健康宣教的基本内容,具体的产后护理和健康指
导应根据个体情况进行调整和细化。
产妇在产后护理中应积极主动,并根据医护人员的指导进行正确的操作和管理。
产褥期保健与产后康复
![产褥期保健与产后康复](https://img.taocdn.com/s3/m/20477c09f011f18583d049649b6648d7c0c7086d.png)
根据产妇身体状况及医生建议,科 学进补各种营养品及汤水。
产后运动与康复
早期活动
产后6小时可进行翻身、半卧位 等轻微活动,逐渐增加活动量
。
康复体操
根据产妇身体状况,可适当进 行康复体操锻炼,以促进身体
恢复。
避免剧烈运动
产后早期不宜进行剧烈运动, 以免影响子宫收缩及恢复。
产后性生活与避孕
01
影响因素
子宫复旧的速度受多种因 素影响,如年龄、分娩方 式、胎盘排出方式等。
注意事项
产后应尽早哺乳,有助于 子宫收缩和复旧。
恶露的排
恶露的成分
恶露主要由宫腔内的残留物、 宫颈黏液、阴道分泌物等组成
。
恶露排出时间
通常在产后4周内排完,但因人而 异,有些产妇可能需要更长时间 。
注意事项
如恶露持续不净或伴有异味、腹痛 等症状,应及时就医。
乳房的保健
母乳喂养
母乳喂养有助于子宫复旧、减 少乳腺炎的发生,还有助于宝
宝生长和发育。
乳房清洁
保持乳房清洁,避免乳头皲裂 和乳腺炎。
断奶与回奶
如需断奶,应逐渐减少哺乳次 数,而非突然断奶,以减少乳
腺炎的风险。
心理调适与育儿技能培养
心理调适
产后心理压力大,应注意情绪调节,避免产后抑郁等问题。
育儿技能培养
作为新任妈妈,应学习育儿知识,包括婴儿护理、喂养技巧、生长发育监测 等。
04
产褥期常见问题与对策
产后发热
总结词
产后发热是指产褥期内出现发 热症状,是产褥感染的常见表
现。
详细描述
产后发热可能是由于产后子宫感 染、乳腺炎、泌尿系统感染等原 因引起的。症状包括发热、恶露 异常、腹部疼痛等。
妇幼保健院产后康复科工作制度
![妇幼保健院产后康复科工作制度](https://img.taocdn.com/s3/m/881155612e60ddccda38376baf1ffc4ffe47e2d3.png)
妇幼保健院产后康复科工作制度一、工作时间:1.产后康复科的工作时间为8:00-17:00,每周工作5天,每天工作8小时。
2.工作期间,每天要严格按照规定的时间上下班,在工作时间内专注于岗位职责。
二、值班制度:1.根据产后患者的就诊需求,科室需要实行轮流值班制度。
2.值班周期为一周,每周确定一名科室成员进行值班,负责对患者的接待和康复服务。
三、工作职责:2.患者评估:通过对产后患者的身体状况进行全面评估,了解产后妇女的身体康复需求,制定相应的康复计划。
3.康复治疗:根据患者的康复需求,进行相应的康复治疗,包括物理治疗、康复训练、营养指导等。
4.随访服务:对康复期间出院的患者进行定期随访,了解患者的康复情况,及时解答患者的疑问并进行必要的调整。
5.病历记录:及时、准确地记录患者的病历信息,包括患者的病史、康复过程、治疗效果等,以便于评估和对病情进行统计分析。
6.学习培训:积极参加相关的学习培训,不断提升自身的专业知识和技能,提高康复治疗的水平。
四、工作纪律:1.严格遵守科室的工作纪律和规章制度,不得擅自离岗、旷工或迟到早退。
2.对于工作中的问题和困难,应及时与科室领导或同事沟通,协同解决。
3.工作期间,要保持良好的工作状态和态度,努力提供优质的服务。
五、岗位要求:1.康复科的成员应具备相关的医学或康复专业的学历和资质证书。
2.具备较强的沟通能力、表达能力和团队协作能力。
3.具备责任心和耐心,对患者有高度的敬业精神。
六、考核和奖惩制度:1.对于工作表现优秀的科室成员,将给予表扬和奖励,以鼓励其发挥更好的工作。
2.对于工作不达标或失职失责的科室成员,将依据情况给予相应的处罚或警告。
以上是妇幼保健院产后康复科的工作制度简要概述,通过严格执行这些制度,可以确保科室工作的规范、高效和优质,为产后妇女提供更好的康复服务。
妇幼保健院产后康复科工作制度
![妇幼保健院产后康复科工作制度](https://img.taocdn.com/s3/m/93239f9581eb6294dd88d0d233d4b14e85243e29.png)
妇幼保健院产后康复科工作制度一、岗位目标和职责1.1岗位目标:负责产后康复科的日常工作,提供有效的产后康复服务,帮助产妇身体康复,提高生活质量。
1.2职责:1.2.1组织开展产后康复服务,包括康复评估、制定康复计划、康复治疗等工作。
1.2.3组织开展产后康复宣教活动,提高产妇自我康复的能力。
1.2.4收集、整理、分析相关数据,定期提交相关报告。
二、工作时间和休假制度2.1工作时间:2.1.1正常工作时间为每周五天,上午8:00-12:00,下午14:00-18:00。
2.1.2特殊情况下可根据工作需要调整工作时间,但需提前向上级汇报并获得批准。
2.2休假制度:2.2.1每月享有带薪休假2天,需提前与部门协调安排休假时间。
2.2.2年度带薪休假可根据个人实际情况确定,但需提前与部门协调安排。
2.2.3异地出差或参加学术会议的,根据实际情况提供相应的补偿和休假。
三、工作流程和工作内容3.1工作流程:3.1.1接收患者,了解患者基本情况,进行初步评估。
3.1.2制定个性化康复计划,根据患者需求和康复目标,选择合适的康复治疗方法。
3.1.3开展康复治疗工作,包括康复运动、物理疗法、心理疏导等。
3.1.4跟踪康复效果,根据患者的康复情况进行调整和改进。
3.1.5定期进行康复效果评估,记录康复进展情况。
3.2工作内容:3.2.1制定和实施产后康复计划。
3.2.2进行产后康复训练和康复指导。
3.2.4组织开展康复宣教活动,提高产妇的康复意识。
3.2.5收集和整理康复相关数据,定期上报相关报告。
四、工作要求和福利待遇4.1工作要求:4.1.1本科及以上学历,具备相关专业知识和技能。
4.1.2具备良好的沟通能力和团队合作精神。
4.1.3具备一定的护理技能和康复治疗经验。
4.1.4具备一定的心理疏导能力和医学知识。
4.2福利待遇:4.2.1提供具有竞争力的薪酬待遇。
4.2.2提供完善的社会保险和福利制度,包括养老保险、医疗保险、工伤保险等。
产后保健科岗位职责
![产后保健科岗位职责](https://img.taocdn.com/s3/m/b0feb66f905f804d2b160b4e767f5acfa1c783d5.png)
产后保健科岗位职责一、产后健康评估和监测1.对产后妇女进行健康评估,包括体温、脉搏、血压、呼吸等常规生命体征的检查。
2.监测产后妇女的出血情况,及时判别产后出血的原因,并采取相应的措施。
3.评估产后妇女的子宫收缩情况,通过观察子宫紧缩状况和子宫底高度判断子宫的恢复情况。
二、产后康复指导和教育1.为产后妇女提供合理的产后康复指导和护理,帮助她们了解产后身体变化和康复的过程。
3.指导产后妇女进行适当的体育锻炼和康复训练,促进身体功能的恢复。
三、产后并发症的预防和处理1.对产后妇女进行血栓形成的风险评估,并采取预防措施,如合理的体位改变、穿弹力袜等。
2.评估产后妇女的乳腺炎、子宫脱垂、盆底功能障碍等并发症的风险,及时进行干预和治疗。
3.指导产后妇女进行适当的会阴伤口护理,防止感染和并发症的发生。
四、产后心理护理1.对产后妇女进行心理评估,尤其是产后抑郁症等心理障碍的筛查。
2.提供情绪支持和心理疏导,帮助产后妇女解决心理问题和适应产后生活的变化。
3.组织开展产后心理教育和培训,提高产后妇女的心理韧性和适应能力。
五、协助医生进行产后疾病诊治1.协助医生进行产后的常规检查和检验,如妇科检查、产后B超、产后内分泌检测等。
2.协助医生进行产后并发症的诊疗,如乳腺炎、子宫脱垂和产后高血压等的治疗。
3.协助医生开展产后康复相关技术和治疗,如产后物理治疗和中医调理等。
六、产后护理文书记录和信息管理1.编写、整理和管理产后妇女的护理计划和护理记录,保证护理质量的可追溯性。
2.对产后妇女的护理和健康档案进行管理,确保信息的安全性和隐私保护。
3.参与和协助科室的质控和科研工作,推动产后护理的质量改进和学术进步。
总之,产后保健科是负责产后妇女的健康评估、康复指导、并发症的预防和处理、心理护理、产后疾病诊治等工作的科室。
通过全面的护理和指导,帮助产后妇女顺利度过产后期,促进她们的身体康复和心理健康。
产后保健科工作制度
![产后保健科工作制度](https://img.taocdn.com/s3/m/b1cce886ab00b52acfc789eb172ded630b1c9814.png)
产后保健科工作制度一、背景介绍随着社会的发展和人们的生活水平的提高,产后保健工作逐渐受到重视。
为了保障妇女的身体健康和促进其身心恢复,建立完善的产后保健科工作制度是必要的。
二、目标和原则1.目标:保障新妈妈的身体康复和心理健康,促进母婴健康发展。
2.原则:科学、合理、全面、个体化、连续性、健康教育。
三、职责分工1.产科医师:负责指导和检查新妈妈的身体康复、化验、检查等工作。
2.护理人员:负责提供产褥期护理、监测产妇的血压、体温、心率等生命体征。
3.导乐师:负责协助新妈妈放松身心、缓解压力,帮助产妇调节情绪、促进康复。
4.营养师:负责制定产妇的饮食搭配,保障营养摄入和合理体重恢复。
四、工作流程1.入院:新妈妈产后立即入住产后保健科病房进行监测和护理。
2.体格检查:产科医师根据新妈妈的身体状况,制定个体化的康复计划。
3.健康教育:由护理人员和营养师负责进行产后健康教育,包括饮食、婴儿护理、母乳喂养等方面的知识。
4.康复训练:导乐师根据新妈妈的需求和康复计划,进行肌肉训练、骨盆康复等指导。
5.检查和化验:产科医师根据需要进行血常规、尿常规等检查和化验,确保新妈妈的身体恢复情况。
7.家庭照护:产后保健科的护理人员会进行家庭访视,了解产妇家庭环境和照顾情况,提供必要的帮助和指导。
五、注意事项1.严格遵守医疗伦理标准,保护新妈妈的隐私权和人身安全。
2.制定产后保健科工作制度,明确职责和工作流程,保证工作的有序进行。
4.加强与其他科室的协作,确保新妈妈和婴儿获得全面的医疗服务。
5.定期进行人员培训和业务学习,提高工作水平和专业能力。
六、评估和改进1.定期对产后保健科的工作进行评估,包括任务完成情况、妇女满意度、新生儿死亡率等指标。
2.根据评估结果,及时调整和完善产后保健科的工作制度和工作流程,以不断提高服务质量。
七、总结建立完善的产后保健科工作制度对保障新妈妈的身体健康和心理健康至关重要。
只有通过合理的分工、科学的康复计划和全方位的服务,才能保障新妈妈和婴儿的健康发展。
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附:丰胸小秘诀 青木瓜丰胸 青木瓜去皮、去籽、切 块,排骨切块,用热水烫 一下去腥。 俯卧撑丰胸 双膝并拢跪在地上, 双脚抬起、俯身向前,双手 着地与肩宽,保持背部挺直 及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部 触到地面,再慢慢将身体向 上推,回到原位。
三、产后如何恢复身材?
怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化,例如骨盆腔底部 肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后 6 个月内,适当的运动 有助于解决这些问题。
产后康复与保健
——献给各位准妈妈、准爸爸
产 后 康 复
一、产后饮食调养 二、产后乳房呵护 三、产后科学运动 四、产后性生活
一、产后饮食调养
产后的饮食调养和妊娠期间 同样重要,因为产妇不仅需要 营养来补充孕期和分娩期的消 耗,恢复身体的健康,还要哺 育婴儿。但这并不意味着要无 限度地加强营养,而是要注意 饮食上的科学搭配。
四、如何打造产后的“性”福生活?
怀有一个爱的结晶在大多数的夫妻来说是使人兴奋 的,但它同时也常带来困扰,特别是使爱的结晶得以产 生的性生活更是大受影响,据统计绝大部分的夫妇在妊 娠期间多半会把性行为的次数减少甚至于禁欲,虽然这 样的行为模式不一定必要且不正确但却是可以谅解的, 而真正使人难以忍受的是,经过辛辛苦苦的等待好不容 易捱过妊娠期却又到了产褥期,这段时间就算想也不行, 比起上一段期间是可以但是却忍耐不要,那可就更难熬 了。
产后生理及心理状态
在心理学上,影响产后性 生活的因素包括:担心会感 染、怕伤口(会阴切开部位 等)痛、伤口受伤,或性交 时会不舒服及害怕再怀孕等 等原因。另外,经常被小宝 宝打断,久了也会没有兴致 。此外,许多生理上的因素 ,也会影响产后性生活。包 括剖腹产的伤口未复原、睡 眠不足没有力气、喂母奶的 产妇会泌乳不方便行房,还 有产后忧郁症,没有性欲等 等。
麻油猪肝
原料:猪肝150克,带皮老姜 4片,黑麻油(黑芝麻炼制而成 的油)30毫升,高汤适量。 做法: 先将猪肝洗净切成1厘米厚的片,带皮老姜洗净切成薄 片;黑麻油放入锅中大火烧热,放入老姜片,转小火爆香 ,再转为大火,放入猪肝炒至变色,最后放入高汤煮开, 关火后趁热食用。 营养提示: 此食谱具有化淤,促进恶露代谢的功效,而由慢火烘焙 的黑麻油温和不燥,更适合体虚的月子期女性。
产后运动应坚持三个原则
一是避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能 影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面 或外阴切口再次遭受损伤。 二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。这 样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动 有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车 、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有 效果。 三是注意循序渐进。切忌急功近利和懒惰好逸,产后健身 的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵 ”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急 于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时,要心态平和地面 对产后减肥。
2、腹部肌肉运动 (1)平躺在地板上,双膝弯曲; (2)将左手的手掌正好放在腹部 纽扣的上面; (3)吸气,然后呼气,将头和双 肩从地板上抬起,将右手移至大腿 靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你 可以感觉到伤口的状况。如果伤口 是三指宽或者更宽,你需暂缓做这 种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始; 如果伤口很窄,只有一两指宽,而 且你可以轻松地将头部和双肩抬起 16次,你便可以做腹部锻炼了。
*腿部锻炼注意事项
1.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸 直。这样能使运动更有效果。 2.注意防止运动伤害,如果身体不适 ,应减少运动量,在脚踝、手腕 等处应事先带上护腕或护套。 3.在运动开始前,可以用一些精油涂 抹在腿上活血,这样可以增加运 动效果,减少伤害。 4.运动结束后千万别忘了做放松练习 。
4、“挺”胸运动 (1)加强胸部肌肉的锻炼 有了发达而厚实的胸大肌,才能使 胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼 ,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上, 双杠的双臂曲伸及各类球类运动。 (2)保持正确的身体姿势 平时走路和坐立,一定要养成挺胸 收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸 运动,两臂或两肘平展,尽力向后张, 然后两臂上举,掌心向前,用力向后运 动。
产后饮食原则
1. 多蔬菜:
多吃膳食纤维多选用天然膳食纤维丰富的蔬菜,如 芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好来源。
2. 改变进食顺序:
妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭 、面与蛋白质。
3. 少油、少调味料:
高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很 高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
专家推荐:产妇补血通乳食谱
大枣煮猪脚
原料:猪脚500克,大红枣30克,花生米30克,生姜、葱、 花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。 制法: 1、猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮 切片,葱切段。 2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。 3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻 ,加入清汤、大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变 白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。
产后过早过性生活有哪些影响?
在子宫口没有完全关闭的情 况下过性生活,细菌就会通过子 宫口侵入子宫,再经没有修复好 的胎盘附着面侵入母体,容易引 起生殖道炎症,如子宫内膜炎、 子宫肌炎、急性盆腔结缔组织炎 、急性输卵管炎及败血症等。如 不能及时治疗,还会危及生命或 因治疗不彻底会遗留成慢性炎症 ,出现下腹、盆腔疼痛不适,久 治不愈。此外,还因子宫收缩不 完全而造成出血。
4. 三餐定时、定量: 早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降 低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到 闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐 5. 均衡摄取各类营养素: 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须 摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。
健康贴士:哺乳期保健要点
1、哺乳时,应尽量将乳汁排空,每次哺乳若婴儿不能完全将
乳汁吸完,则应用吸奶器将其吸净,避免乳汁淤积而致急性 乳腺炎。 2、哺乳时,左右两侧交替喂奶, 避免因过多地喂某一侧而引起 乳房不对称。 3、哺乳时间不要超过 1年,一般 以 六到 十个月为宜,避免因哺乳 时间过长而引起卵巢功能抑制, 造成乳腺过度萎缩退化,且性欲 减低。
4 、适当运动:驼背或姿势不好最 容易影响乳房的正常发育。腰、背 挺直贴在墙上,双手置于膝盖上, 举起双手到垂直位置,头、手尽量 向上伸,但腰部必须保持直立 5 、配戴合适的乳罩。切忌配戴不 合适的乳罩,或干脆不配戴乳罩。 选择合适的乳罩是保护双乳的必要 措施,切不可掉以轻心,要选择型号 适中的乳罩。
产后食补进程
[第一周]是产妇排恶露的黄金时期。 推荐补方:点心类,酒酿鸡蛋、鸡蛋豆腐皮。银耳红 枣汤,赤豆、黑米、红枣补血明显。菜类,山药炒肉片( 补血)、胡萝卜炒香菇、番茄炒蛋。汤类,猪蹄黄豆汤、 鲫鱼通草、鸡汤。 [第二周]恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红,还 会有腰酸背痛的症状。 推荐食补:建议食用麻油腰花,在炒麻油腰花时可以 加入中药杜仲,提高效用。 [第三周]过了此时,恶露已排尽,该是补气血的时候了。 推荐食补:传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡也 有人使用乌骨鸡。
二、产后乳房呵护
1、产妇产后乳房不发胀, 奶水自然也不多,怎么办? 首先都要鼓励乳母,使其对母 乳喂养充满信心,情绪乐观,虽 然奶量少、也要坚持按时喂奶; 饮食起居安排得当,不要过度 劳累,睡眠应充足;饮食要富于 营养,多喝些鸡汤、鱼汤、排骨 汤、鲫鱼或猪蹄汤;口服多种维 生素;同时配合中西药物或针灸 治疗。
产后运动的分期
一般说来,产后运动分为2个阶段。 第一阶段是从产后3天到3个月,运动主要包括:骨 盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸 部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起, 根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为 原则。 第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉 力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼, 运动量还是根据个人体能而定。本课堂着重介绍第一阶 段的产后运动。
黄豆炖猪蹄
原料:猪蹄500克,黄豆100克, 生姜、葱、花生油、盐、味精、 清汤、绍酒各适量。 制法: 1 、猪蹄洗净砍成块,黄豆用水泡透,生姜去皮切片,葱切 段。 2、锅内加水适量,烧开,放猪蹄,煮净血水,倒出。 3 、将油倒入锅中,放入姜片、猪蹄块,淋入绍酒爆炒片刻 ,加入清汤、黄豆、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味 精调味即可。
3、改善腿部曲线的运动
大腿操 a、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双 手放在大腿上。 b、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换 左腿,重复5次。 c、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。 d、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连 做5次。随后换左腿,重复5次。 小腿操 仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中 默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息,这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸
部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸 运动需要长期坚持,效果才明显。 ★戴合适的胸罩,从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。穿胸罩 时,要选择大小合适、有钢托的款式。 ★经常按摩,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对 侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈 。 ★沐浴乳房,在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助 于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
1、骨盆腔底部肌肉训练
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强阴道弹 性的恢复,促进阴道紧实。 a、收缩运动:在小便的过程中,有意识 地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再 继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻 练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。 b、提肛运动:在有便意的时候,屏住大 便,并做提肛运动。经常反复,可以很好 地锻练盆腔肌肉。 c、其他运动:走路时,有意识地要绷紧 大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练 习。