九大自残式养生法

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周末养生法让你快速回复健康状态

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生活常识分享周末养生法让你快速回复健康状态
导语：周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。

网络上流传了一个不健康生活自测，其中每一条都是白骨精们的生
周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。

网络上流传了一个“不健康生活自测”，其中每一条都是“白骨精”们的生活写照。

虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。

1.坚持规律生活
生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。

所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。

尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。

2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭白领的生活全被“坐”占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。

周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。

3.限制电脑时间
工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。

但你要知道，使用电脑时间过长，。

年轻人的养生之道

年轻人的养生之道年轻人的养生之道年轻人的养生之道，养生对于中国人来说是一个具有特殊含义的词，每个人都知道它重要，年轻人也该懂得如何养生，尽早保养自己的身体，保持活力焕发，下面来看看年轻人的养生之道。

年轻人的养生之道1朋克养生，指的是当代青年的一种一边作死一边自救的养生方式。

其特征是，一边熬最晚夜一边涂高价护肤品，一边吃油腻夜宵一边疯狂节食减肥，往啤酒里泡枸杞，在可乐里加党参，吃完大鱼大肉再来盘青菜等等。

实际上，在肆无忌惮放纵自己同时，又在养生道路上焦虑不安。

第一次听到“朋克养生”这个词还是挺新鲜的，指的是当代年轻人一种一边作死一边自救的`养生方式。

为什么会衍生出这种另类的养生方式的呢？绝大多数原因还是因为现在的年轻人作息不规律，经常熬夜，饮食也极其不健康，于是有了这种特别的养生方式，其效果也只是为了能有个心理安慰。

除了这些其实还有其他许多不靠谱的养生方式吃很多维生素维生素分为很多种，多在食物中存在，属于人体不可缺少的微量元素，维生素是身体必需，但并不等于每个人都需要补。

维生素毕竟是药，乱吃多吃其他类维生素反而多身体不好，建议应该在医生或者药师的指导下使用，切不可盲目服用，以免危害健康。

每天要喝8杯水人体每天摄入的水分大约为1500ml-2500ml，根据每个人情况来定。

况且每天吃的食物或者汤类和水果也是有水分摄入的，水喝多了对肾脏也是种负担，所以不要盲目相信此类说法。

其摄入量如果真要按8杯水要定量的话，那建议也是按一次性纸杯的量来喝。

失眠吃保健品失眠不再是老年人的专利了，目前也有很多年轻人处于失眠的痛苦中。

如果是长期失眠就已经不属于养生的范畴了，而是疾病。

一般市面上的失眠补充剂或者保健品也并没有真实的科学依据是可以治疗失眠的，已经严重影响到生活工作的失眠情况还是请及时就医。

年轻人的养生之道2年轻人如何养生对于年轻人来说，工作加班不停，电脑桌前一把桌椅坐一天，眼睛、脖子、腰椎的状况雨来越差，为了防止本该朝气蓬勃的年纪“未老先衰”，年轻人也该懂得如何养生，尽早保养自己的身体，保持活力焕发。

八种道家养生术

八种道家养生术道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。

这个理念也是最适合现代的。

道家养生中进行养气、修身的练习，恰好满足了现代人关注身体健康、祛病延寿的要求。

店铺就为您介绍几招简单易学的道家养生术。

道家养生术之拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。

然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。

先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。

每日晨起与临睡前可各做一次。

道家养生术之踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。

每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。

要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

道家养生术之大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。

具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。

要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

道家养生术之太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。

收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。

练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。

十种养生方法

1. 均衡饮食：保证膳食营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维，减少油脂和糖分的摄入。

2. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力。

3. 良好睡眠：保持充足的睡眠时间，有助于恢复身体能量，提高免疫力。

4. 减少压力：学会放松心情，减少压力对身体的负面影响，可以通过冥想、按摩、听音乐等方式来缓解压力。

5. 戒烟戒酒：烟酒对身体有害，应该尽量戒烟戒酒，减少对身体的伤害。

6. 定期体检：定期进行健康体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。

7. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于排毒和保持身体的正常功能。

8. 合理调理情绪：保持良好的心态，避免情绪过于激动或消极，有助于维持身体健康。

9. 避免长时间接触电子产品：减少长时间使用电子产品，如手机、电脑等，有助于保护眼睛和减少辐射对身体的影响。

10. 坚持规律生活：保持规律的作息时间，有助于身体的健康和稳定。

道家养身十法

道家养身十法展开全文道医的最高境界是“养生”，养生的最高境界是“养心”。

虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。

1、记住：睡觉是养生第一要素。

2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。

忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

3、气以行血血以补气凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。

相火旺，真阳耗。

人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。

血为气之母，气为血之帅。

气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。

所以，只有气血平衡，人才能健康。

4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。

心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。

肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。

土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。

内部相互关联，一动全动，一病全病。

而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

5、动生阳静生阴不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。

记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。

阴为阳之母，阳为阴之用。

6、不能盲目补气人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。

如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。

这样才能达到补气的作用。

7、环境对人养生的重要性这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。

因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。

还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取著天地的精华。

8、顺应自然是养生的境界一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。

自疗养生大全（熨目疗法）

自疗养生大全（熨目疗法）熨目熨目源自按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼疾很有效果。

它方法简单，操作方便，无论男女老少，几个小时就可以学会；不受时间、地点的限制，站、坐、走、卧均可，随时随地都能练，只要坚持练习，终身可以受益。

一、什么是熨目熨目，又名拭目、揉眼，是指将两手掌擦热后用手掌或手指作直线或螺旋形反复拭摩两眼的一种自我保健外治手法。

熨目源自按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼疾很有效果。

相传我国古代的长寿者彭祖就经常熨目、拭鼻保养身体。

《诸病源候论?目暗不明候》亦有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。

左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。

◎眼睛与脏腑的关系眼虽是人体的体表器官，不过几厘米，却与人体内脏密切相关。

《内经》称其为“精明”、“命门”。

小小的眼白睛分成八区，称为眼图八区。

眼图八区口诀为：乾一肺大肠，坎二肾膀胱，艮三属上焦，震四肝胆藏，巽五中焦属，离六心小肠，坤七脾和胃，兑八下焦乡。

近年来，眼病尤其是近视、老花的发病率越来越高，熨目是专治眼病的手法。

它方法简单，操作方便，无论男女老少，几个小时就可以学会；不受时间、地点的限制，站、坐、走、卧均可，随时随地都能练；动作自主掌握，柔和平稳，无副作用。

只要坚持练习，终身可以受益。

第19节：手法自疗养生大全(19)熨目手法是以中医的“脏腑学说”、“五轮学说”为理论基础，以“经络论”、“气化论”为依据，根据治疗实践经验总结而成。

其保健机理有两个方面：一是以手热敷眼部并按揉眼部穴位，可以疏通经络，缓解疲劳；二是反复摩擦掌面可以有效按摩鱼际、劳宫和少府3个手三阴经的穴位，通过经脉的广泛联络而作用于目。

西医将其作用归功于局部的热效应，可以改善微循环而缓解疲劳。

中医把眼与脏腑的关系总结为“五轮学说”。

将眼部由外至内分为胞睑、两眦、白睛、黑睛、瞳神五部分，分别内应脾、心、肺、肝、肾五脏，命名为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮。

中医理论认为轮属表，脏属本，眼为肝之窍，又为五脏精华所现，眼病与五脏均有关系，机体脏腑的精气上注于眼，并使眼与全身活动统一协调，而各种致病因素也会通过经络的联系，从眼部传入脏腑，或从脏腑传入眼，而在眼或脏腑反映出病变来。

意想不到的九大另类养生法

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导语：生活中，我们有些时候可能过度保养了，从来不被风吹日晒，也不会让自己饿着或者着凉。

这些看似对身体有伤害的事情反而会对我们养生做出贡献
生活中，我们有些时候可能过度保养了，从来不被风吹日晒，也不会让自己饿着或者着凉。

这些看似对身体有伤害的事情反而会对我们养生做出贡献。

下面就为大家介绍9个“自残式”养生方法，会有意想不到的效果哦。

随着人们生活水平的提高，大家对自身的保养也是越来越关注，但是很多时候可能会过度的保养，从来不被风吹日晒，也不会让自己饿着或者凉着，这些看似对我们有害的事反而会对我们养生做出贡献。

今天小编就为大家介绍9个“自残式”的养生方法，一起来了解一下吧。

1、饿透
养生理由：古时候就有“想长寿、肠须清”的说法，其实也是有一定的科学道理。

有的人会因为肠中的食物积累太多了而容易生毒，很多的肠胃疾病甚至是癌肿都是这么发生的。

适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。

日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。

2、赤足
养生理由：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。

足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入。

简单易学的养生操

简单易学的养生操【动画演示】Good fun网摘滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

自残式养生

自残式养生作者：萱小蕾来源：《科学养生》2012年第01期跟好友萍去爬山，一到山下，她就脱掉鞋子赤脚走起来。

我一路提醒她小心太凉会感冒，她却笑我老土，不但列举了一堆赤足的好处，还说自己每天都会去小区的鹅卵石路面上走很多圈。

秋天的早晨有些凉意，我一路缩胳膊缩腿的，见她这样光脚走路，忍不住调侃她是不是失恋了？所以用这种类似自残的行为折磨身体来转移心上的疼痛？萍一边对我翻白眼，一边说：“你out啦！赤足是种养生法，属于‘自残式养生’的一种。

赤足走路可以起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。

经常光脚走路，不光锻炼了腿脚、还增强内脏机能，也会使头脑变得清醒舒畅……”听完萍的长篇大论，我不禁感叹自己真的太不懂养生之道了。

我虽然心里持怀疑态度，但看着眼前生龙活虎的萍，好像她倍棒的身体真跟这些养生法有关一样。

真要让我把脚脱光踩到地上，还是有些犹豫，因为这么凉的天，赤足养生估计也得针对各自的体质才行。

到了山顶，萍又找一开阔的地儿大喊大叫起来。

我惊得四处看，生怕哪里有坏人或是野兽被她唤醒冲出来。

她叫完后却冲我大笑说：“这也是‘自残式养生’里的一种，叫做‘狂啸’。

能起到内脏按摩和推拿的作用，增强腹肌力量，改善心肺功能。

还是有效的制怒妙法，生气会让人伤肝，所以喊一喊，把怒气散发出来。

像长期情感压抑或是患忧郁症、精神分裂症和癌症的人，都可以适当‘狂啸’一下。

”我用大彻大悟的表情看着萍，脸上表示明白，心里还是犯嘀咕。

萍见我半信半疑，再次解释说：“‘自残式养生’还有很多方式，比如饿透、倒立、倒走、畅哭、爬行、极限疲劳、冷水浴、大喊大叫等等。

反正都是另类的行为，为的都是释放我们的压力。

”听萍这样说，倒是想起身边很多朋友其实也有利用这些养生法的。

比如饿透，原本以为大家是为减肥才拼命饿着不吃饭，现在才明白拼命饿也是一种养生之道。

至于倒立、倒走和爬行，需要一定的技巧能力，所以很少见身边有人实行。

冷水浴倒是有不少例子，特别是很多男同志在大冬天也习惯用冷水洗澡。

人体自然疗法大全

人体自然疗法大全2014-11-19 09:20:32 健康第一，智慧才是功夫，虔诚虔敬祝您健康幸福。

一、发少不黑的自然疗法1、用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际，反复敲击2分钟，然后用10根手指肚梳头2分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。

如想加强疗效，可用手掌将两耳堵住，用双手食指和中指弹拨后脑。

2、多吃黑芝麻。

二、肥胖的自然疗法胖子是虚胖，瘦子是火大。

肥胖的原因是肝郁、脾虚。

肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，脾对食物的消化吸收能力太差。

脂肪不是营养过剩，脂肪是人体能力不够时排不出去的垃圾，哪个脏器能力差，哪个脏器的经络外面堆的脂肪就厚。

1、添加气血能量，排除体内垃圾。

徒步行走、金鸡独立、推腹。

2、蔬菜、水果、豆类、坚果多吃。

萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。

米面、零食要少吃。

3、常揉肝经的太冲至行间，从肝经腿跟部推到膝窝曲泉穴100次，每日敲带脉、大腿外侧胆经3分钟，拨动阳陵泉1分钟，揉地筋3分钟，解肝郁，减肥快。

4、经常按摩小腿脾经，点刺公孙穴，再配合内服粥药，健脾效果更佳。

5、孩子两岁以后，荤素的比例必须是1：1。

水果永远不能代替蔬菜。

6、产后减肥的特效方，就是醋泡黄豆。

取2斤黄豆，用2斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。

等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次8粒。

用差不多半年时间将这2斤黄豆都吃完后，身材就会完全恢复。

记住吃醋豆时最好不要吃水果。

三、肺病的自然疗法1、肺痛：按摩肺经的经渠穴和大肠经的偏历穴。

2、肺虚：虚寒咳嗽、脾虚咳嗽、咳声无力、遇寒即咳、口吐清稀白痰者，按摩肺经太渊穴最为对症。

秋天艾灸督脉命门穴、腰部肾俞穴、肚脐关元穴、肾经太溪穴，能温经通脉，补肺虚效果好。

3、打呼噜：多位肺气不宣、痰阻气道引起，气道堵塞则咳嗽，氧气不能上输于头，故头痛。

都是肺功能不良引起，应从肺论治。

而肺气受损通常是肝火过旺造成，按肝经太冲穴，去肝火。

养生十八式手法

养生十八式手法经常做养生十八式可以畅气血、通经络、儒养脏腑、养颜美容延缓衰老、提高机体免疫力和机体防病能力。

一操作注意事项1、操作时手要扶帖，尽量不要离开顾客的身体。

做到稳、准、匀。

（有渗透力，缓慢柔和）2、操作时两脚叉开，与肩宽，身体前倾，手臂伸直，用身体力度，每个动作交换时都要到手心，按劳宫穴，向上滑至风府、风池点按。

二操作方法养生十八式共18个动作，每个动作做三遍。

第一遍，用补法疏通，力度轻。

第二遍，用平补平泻法，力度稍重，寻找阳性反应点。

第三遍，平补平泻法重点按揉阳性反应点并消除阳性反应点。

三操作手法1、涂抹元素起手式；（推到手心暖劳宫，上下手掌滑动，拉到风池穴）2、推通督脉点长强；（督脉为阳经之海，就像一颗大树的主干，枝杈都连着五脏六腑，而且脊柱又是人体最大的全息胚，所以常说推督脉可以补阳气）3、督脉之上八字按；（八髎穴、长强穴多推几下，对妇科，便秘痔疮效果好，再稍用力，顺手臂滑至风池）4、两秒间隔点夾脊；（夾脊穴共17对，腰椎下距离略长些，点17下）5、拇指按推夾脊穴；（第一遍，检查脊柱是否有侧弯，第二遍，如果有侧弯，在弯的一侧的手比另一侧靠前一些。

也可对阳性反应点诊断。

纠正脊柱的微小的错位可以他调理内分泌）6、双拳半握疏膀胱；（调腰背酸痛、黑眼圈）7、提捏颈部点穴位；（提捏颈部两侧肌肉，点按风池、风府穴。

可以改善头晕头痛）8、太极柔按转大椎；（大椎穴为人体诸阳经交汇点，可以降火、调理头晕头痛、失眠多梦、肌肉板结、头面问题）9、提捏揉按双肩井；（拇指按推血压点，拇指拿捏斜方肌，点按膏盲、风门、颈根、肩井、肩髃穴、四指疏通肩井）10、回手拉抹揉肩胛；（动作最后按天宗穴结束，可缓解肩胛内缘肌肉粘连）11、反指旋按调肝脾；（双拳半握，顺肋骨滑下，可疏肝理气、健脾和胃）12、双拳携手固肾阳；（跪指半握拳，以手腕为轴画弧线，力度不要太重，温补肾气作用）14、手掌轮转养命门；（两手在命门处来回旋转，要有按压力。

12种最简易的保健养生秘笈

12.踩脚尖
右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
3.揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4.捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
8.干擦
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9.拍手掌自然交替拍腿。
10.转腰
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
11.握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
6.吞津
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7.转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
12种最简易的保健养生秘笈（图）
2010年01月17日字体大小：
1.梳头
各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2.鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

老年养生功

老年养生功第一節，三线放松。

自然站立，舌抵上腭，全身松静。

一线意念：头部放松，面部放松，胸部放松，腹部放松，下肢前侧放松，脚面脚趾放松。

二线意念：头部放松，上肢两肩放松，两侧身放松，两胯放松，下肢外侧放松，两踝及脚外侧放松。

三线意念：头部放松，颈部放松，背部放松，腰部放松，下肢后侧放松，脚底和涌泉放松。

功法：双手捧气于头顶上方，掌心向下向头部贯气，转掌心向内在体前（距10公分）下行，运气至脚趾端处。

连续3遍，最后收气回丹田。

此法是学练气功的基础功，既使全身松静又调动全身气机，血气畅通，壮体抗病。

第二节，福如东海。

自然站立，左脚跨前一步，掌心相对提起平肩，成左弓步，转掌心向下，震动如浪运至丹田，左脚收回站立，手放回两侧。

意念捞着东海之精气归丹。

右式同左，交替共做18次。

功理：精气进体，增强免疫，养生长寿。

第三节，寿比南山。

自然站立，一式右脚开半步，双手向前提起至头顶，十指朝天，上拔，意念站在最高的南山峰顶采气，体向右转，双手抱球右下划弧至丹田，右脚回原地，手放回两侧。

意念捞着南山之精气归丹。

二式左脚开半步，其余与一式相同，共做18次。

功理：与二节相同，第二、三节功法，接纳山上清新氧气和海上吐出的甘露，天地的阴阳气汇集丹田，使体内气足，阴阳平衡，是养生之妙法。

第四节，转动腰腹。

双脚与肩宽，膝微曲，双手叉腰，全身放松，眼平视。

以腰为轴，向右前左后转圈36次，反方向转动36次。

作用：壮腰健肾，增加胃肠功能，防治肾结石、更年期综合症、盆腔炎、子宫肌瘤、前列腺炎等。

第五节，练气养生。

全身放松，膝微曲，站桩3～5分钟，自然呼吸，内外气混元，以增强内气。

意念脚上有病引气走涌泉，上肢有病和下肢有病引气走劳宫把病排出去。

功理：气为生命之本，养气至关重要，人要真善美，心胸宽阔，不怒不卑，使正气充盈，病不染身，练气则养生，长命百岁。

第六节，拍肾摇头。

身前弯30～40度，双掌拍打两肾部36次，然后身挺直手按肾部；头前倾、后仰共6次，头左倾、右倾共6次，头中正。

100个养生小动作

100个养生小动作养生是当今社会人们越来越重视的话题，随着生活节奏的加快和生活压力的增加，人们开始关注自身的健康问题。

除了健康饮食和适度运动外，我们还可以通过一些养生小动作来改善身体状况。

本文将为您介绍100个养生小动作，帮助您达到身心健康的目标。

1. 早晨起床后，适当做一些拉伸运动，如伸展头部、脖子和背部。

2. 每天刷牙时，用力按摩牙龈，促进血液循环。

3. 坚持每天早晚吃一个苹果，增加膳食纤维摄入量。

4. 洗澡时用温水泡脚，有助于放松身心。

5. 在工作或学习时，适时起身活动，避免长时间久坐。

6. 每天晚餐后散步30分钟，促进消化。

7. 憋尿时，不要过度用力，避免对膀胱造成伤害。

8. 每天清晨喝一杯温水，帮助排毒养颜。

9. 洗手时用热水揉搓手背，促进血液循环。

10. 坚持每天午休15-30分钟，恢复精力。

11. 每天晚上睡前做一些放松呼吸运动，有助入眠。

12. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。

13. 坚持每天饭后散步，减少腹部脂肪。

14. 经常揉捏太阳穴，缓解头痛和眼部疲劳。

15. 每天醒来后做深呼吸，让新鲜空气充满肺部。

16. 上班路上乘坐公交车时，利用时间做一些头部按摩，舒缓压力。

17. 睡前做一些伸展运动，有助于放松紧张的神经。

18. 每天喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

19. 每天晚上睡前按摩足底，促进睡眠。

20. 睡觉时保持脊椎的自然曲线，避免脊椎问题。

21. 躺在床上做一些简单的平衡训练，锻炼身体协调性。

22. 使用坐垫，保护腰椎，减轻工作时的压力。

23. 每天睡前做一些伸展运动，舒缓肌肉紧张。

24. 用手指按揉太阳穴，可缓解头痛和眼部疲劳。

25. 坚持每天午间小憩，提高工作效率。

26. 在电脑前工作时，用眼动操保护视力。

27. 停车后进行一些伸展运动，缓解驾车疲劳。

28. 用热毛巾敷在脖子上，缓解颈椎问题。

29. 每天早上喝一杯蜂蜜水，增加免疫力。

30. 进电梯时，可以利用时间做一些踮脚运动，锻炼小腿肌肉。

9种自虐养生法

当想法让自己流一次泪，而女人则
密度加一倍。畅哭，至少有以下好处：让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。６．爬行爬行锻炼能调整血液循环和
血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直
如果你厌倦了一成不变的生
活和健身方式，那么不妨试试下述
下自己也是蛮不错的。１．赤足
９种“ 自残式 ” 养生方法，偶尔释放周围肌肉韧带和股四头肌均得到
一
暮生法种留虐
３．倒走
负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。
一
历代医家有“ 想长寿、肠须清”
的敏感区，赤足走路时，它受到地之说，此话有一定的科学道理。有面和物体的刺激，使神经末梢的敏些人因肠中食物积滞而容易生毒，感度增强，迅速把信号传入内脏器很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而官和大脑皮层，调节植物神经和内发。适度的饥饿使植物神经、内分
提高人体的免疫功能，有效促进血
改善血液循环和血液的人体的大部分经络都要通过筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒液的稀释，质量，防止血栓形成。同时冷水浴足底，赤足走路可起到类似按摩、走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎可刺激睾丸，产生和提高激素水推拿的健身作用，达到疏通经络血缩、关节炎等有良好的治疗效果。

10大常用养生保健法

10大常用养生保健法作者：张明来源：《祝您健康》 2016年第8期■张明南京市中西医结合医院主任医师国家中医药管理局今年发布了全国中医养生保健素养调查结果。

中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即15 ～ 69 岁的人群，每100 个人中有近9 人具备了基本的中医养生保健素养，了解基本中医养生保健理念和知识，掌握健康生活方式及行为，了解常用养生保健内容与方法。

这个调查结果提醒我们，正确的养生方法还需要大力普及。

在此，让我们重温《中国公民中医养生保健素养》，一起跟随中医养生保健专家来学习其中推荐的十种常用养生保健简易方法。

1. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30 次，再叩前齿30 次。

有助于牙齿坚固。

【解读】中医有个健齿功法叫作“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。

民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。

每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60 ～ 360 次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。

经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。

还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

2. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。

调畅气机，则多以调息为主。

《类经·摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。

”呼吸吐纳，可调理气息，可促使气血流通，经脉通畅。

3. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

有助于消化。

【解读】因为唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。

古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。

”这里所说的玉泉就是指唾液。

现代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血功能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。

唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。

盘点史上最有效的自残养生法

盘点史上最有效的自残养生法
在当今快节奏的生活中，人们越来越关注自我的身心健康，养生作为一种时尚的理念，不
断被人们所接纳，相应的也衍生出各种各样的养生方法，相信以下的9种极端养生法一定
会给您带来与众不同的启发。

推荐理由：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。

足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏
感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传
入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。

在日本的一些幼儿园或中小学校里，经常可以看到成群的孩子在老师的带领下，光着双脚绕操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动，这就是他们所说的“赤足教育”.目前，已经有
200多所日本学校正式开展赤足教育。

光脚走路无拘无束，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，孩子自然食欲大增，身
高和体重长得也快了很多。

经研究显示：长时间光着脚走路，能有效减少幼儿扁平足的发生。

光着脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定的疗效。

多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。

气功自我控制疗法都有哪几种？

气功自我控制疗法都有哪几种？大家需要注意气功的练习方法，气功可以有效的调整，调节气息，也可以让自己的性格变得更好，但是要注意控制自己的情绪，有效进行调养，它可以防止癌症，治疗一些心理疾病。

那么，气功自我控制疗法都有哪几种？一、气功自我控制疗法的基本功法1．起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。

重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

(2) 三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上；女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。

嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。

嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。

吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。

如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。

同时意念腹部开扩之意。

手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。

同时意念也向腹部集中。

如此开合3次，不配呼吸。

2．强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2) 功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。

出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。

出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。

两吸一呼要短促稍用力。

步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

3．强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。