集体定式撑臂带功导语

集体定式撑臂带功导语庞明（1993年11月20日）编者按：本文是1993年11月20日“中心”全体工作人员及师资班学员两小时定式撑臂耗功时，庞老师的带功导语。

导语中针对定式练功过程中不同层次的人在不同阶段形、气、神的变化，讲了具体运用意识的方法，是对定式练功的直接指导。

悉心领悟，将对提高练功水平大有裨益。

11月20日上午，“中心”全体工作人员及师资班学员在“中心”礼堂共同进行为时2小时的定式撑臂比赛。

庞老师跏趺而坐在台上亲自带功，部分师资班学员分立身后；台下各部呈密集练功队形排列。

各部部长一马当先，站在队伍最前列。

8点30分，在庞老师的口令声中，比赛正式开始。

大家站着练，我坐着练。

今天我们集体练功，耗耗功。

通过耗功把练功的强度加强一下。

希望大家练的时候精神集中，当你坚持不住的时候，要注意千万不要被动地等着，要主动进攻，胳膊越沉，越疼，越难受，反而要用点力，往外撑一撑。

告诉大家一个小窍门：你越是放松地等，有时候越难受；往外撑一撑，挺一挺，效果反而会好一些。

安静——百会上领，周身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。

（以下是庞老师带练起式）……腋下贯大包，体前平伸，与肩等宽高，回照印堂；肘臂外撑，外展，至体侧转阴掌，停住，立掌，撑臂练功。

可以注意手上24节，注意中魁也可以，立掌轻轻放松也可以，自己给自己规定一个姿势。

可以注意臂，也可以注意全身。

要百会上领，自己可以调整两臂，调整的时候，可以意念往膻中一聚（膻中稍微往上一点），然后两臂往外一撑，掌心撑出去；注意全身的七星位也可以。

每个同志都要注意舌抵上腭。

安静……静静地练功。

要注意随时加意念往里面收气，要随时注意上提会阴。

认真地体察身体里面的感觉，可以对身体一部分一部分地体察，头脑里面、胸里面、腹里面、肩部、肘部、腕部、手指尖，注意体察。

也可以从头至脚，然后再体察两臂。

一定要先想一想头脑里面，使它空空洞洞；胸里面，空空洞洞；腹里面，空空洞洞。

然后再体察四肢，自己给自己安排一个顺序，这样反复体察。

当身体里面有变化的时候，不要理它；皮肤上有痒、麻、凉、热的感觉，不要理它；肢体上酸、胀、疼、沉，不要理它。

要想肢体轻飘飘的，每一次想到手指尖的时候，要想着手指尖在向外通气。

如果多少懂点经络学说，可以想井穴，一般的同志就想呼吸，一吸气，往膻中里收，从两掌心往里面收气，一呼气，从掌心和手指端把气呼出去，要经常这样作意念。

但吸气要用鼻子吸，不要用口吸。

基础好的可以做“寒肩缩项”中的掌心外撑、肩胛内含的动作。

（一般的同志不要这么做，这么做消耗力量）这时也可以配合呼吸，一吸气，肩胛内含；一呼气，撑出去。

（撑臂至40分钟左右）现在是第一个冲关的回合，把姿势定住。

因为这时身体里肌肉要放松，肌腱快要绷不上劲了，气将要冲过去了，可是也最不舒服。

20分钟的时候只是一般的疲劳；而这时肌肉、肌腱则要转换机制，有的地方要松开，气血真正要通了。

肌肉、肌腱不自觉地放松了，姿势要定住，一般的人不太好绷劲了，自然地听从它让它松开，让气血冲过去。

也可以加个意念，念混元灵通。

混，注意头；元，注意肩；灵，注意肘；通，注意手。

这样反复念可以增强意识的统帅作用。

定式做得比较好的，可以从肚脐开始念。

混，在肚脐；元，在混元窍；灵，在印堂；通，在百会。

基础好的这样念，比较吃力的则从头到手。

从肚脐到混元窍，到印堂，再到百会，可以加强身体里面的通透。

（现在已经撑了1个钟头，有的同志1个钟头一动不动，臂撑得直直的，头也没有动；身体也没动；臂也没有动）定式比较好的同志注意把意识放空，头脑里空空的，形体也放空。

已经过了一半时间了，二万五千里长征正在爬雪山、过草地，正是困难的时候，要坚持。

有些人已经感觉到了轻松。

有些人的气正在通，因为定式的第一个环转，气要进去才能轻松，意识上要放开。

按照传统气功和中医的说法，身体里面的气从开始练功到现在已经运行了3圈。

运行1圈按传统一般需28分钟。

加意念，顶要注意，百会要注意，与天空的气相接。

越是疲乏的时候，通过意念接气的效果越明显。

平时感觉接的气似乎多一些，但也不如现在接气量大。

要注意头顶青天，脚踩大地，天上的气往下降，地下的气往身体里面收。

手动的话，最好是轻轻地动，不要动得太大。

轻轻地动反而感觉气感大。

如果定式不动，那就更好了。

做定式比较好的同志可能感觉气在向深处走了，以至于向血管、骨头里面走了。

在走这里的时候，在一个更深层的感觉上，会有些不舒服，但是心要定下来，意识和形体分开，意识空空洞洞，只是意念想：臂要外撑，气要通。

往骨头里面去集中。

懂得解剖的可以想到骨头中间去，不然的话就想整个臂中间的一条线一直通到掌心中指尖出去。

这样一个定式，把里面的“中”定住，里面的气就好通了。

如果能身体中正，定得好，可以念：混、元、一、气、真、灵、通7个字。

混，会阴；元，下丹田；一，肚脐；气，混元窍；真，喉头；灵，印堂；通，百会。

这7个位置都在身体正中间，身体能保持中正再念，保持不了中正就别念。

百会上领，周身中正，会阴上提，然后默念：混、元、一、气、真、灵、通。

每念到一个地方，意念一停，往那儿定一下。

大家把臂撑好了，我带着大家念，我念，你们默念。

百会上领，下颏回收，身体放松：混、元、一、气、真、灵、通……一通，从百会通到天空中去。

我们可以再改一改，混，会阴；元，肚脐；一，混元窍；气，膻中里面；真，喉；灵，印堂里面；通，百会。

刚才那样念是根据传统气功把下面的精多充足一下；下面就是我们混元气的念法了。

混（会阴）、元（肚脐）、一（混元窍）、气（膻中）、真（喉）、灵（印堂）、通（百会）。

鼓足劲，咱们快出草地了，坚持、挺住，加上意念，用意念！不要用力气往外撑。

（咱们里面有的老同志一直在撑着，臂一动没有动）（约一小半小时）要想到轻松，定式做得比较好的同志要注意气已经向骨头里面走了，骨头周围的韧带已经开始松开，但定式不好的同志也还没松开，肌肉还在酸疼呢。

定式定得比较好可以想头顶上方一望无际的蓝天，一直往头顶上面冲，想到非常深远的地方去，意念一想就很深远了，然后再收回，从头到混元窍，空、蓝、来、里。

这样想的时候，头要正，顶要正，舌尖点着上腭。

把姿势定好了，意念就是一个头，往上一接，再收回来，把气定在混元窍，意念想到头顶上方很远的天穹上面。

看来这会儿大家反而安定了，做动作的少了。

要用意念坚持住，想自己姿势合度。

咱们已经到了腊子口了。

从咱们开始练功这一个来月，经常给大家放《长征组歌》，练这一场功就是一次长征。

一长征就把意念定住了。

非常巧合，长征结束后打了一仗，活捉了牛师长；在练气功中，“牛”代表意识，禅宗有“牧牛图”。

和练功结合起来，通过“长征”意志就坚定了，把意识定住，所以说练功和长征情况很相似。

要坚持，尤其年轻的同志，这最后的10分钟要挺住。

这时候靠毅力坚持住，统帅气的功能就强了。

把姿势定住，使气通起来。

有的老同志一直没有动弹，年轻同志咬紧牙关，定住气，定住姿势。

定式比较好的同志气正在向骨头里走，气进去之后，骨头很酸疼、酸沉。

姿势不好的同志情况也不一样了，不是肌肉酸疼了，而是骨头里面在动弹，骨头里面出现一种酸疼的感觉，而且有些心烦，不要理它，定住，这是练心力的，练心的力量，练肾的力量。

（周敏老头真不简单，臂直直的，一直没有动弹，整整两个钟头，没做通臂，没上下、前后地摆动。

还有一个老头吴海洲也不错。

）最后几分钟了，坚持住。

（录相机给大家从下面往上，再从台上往下录个全景）就要结束了，姿势做正确，挺住。

安静，用毅力挺住，不要动，神态自然，面带微笑，周身中正。

（录相机，把姿势比较好的拉个近镜头）有不少年轻的年老的职工姿势很好。

两个钟头，身体、身形一动不动，总是两臂平举，头顶百会上悬。

最后注意把臂都举平了，不要高，也不要低，给大家拍一个最正确的姿势。

好！两臂轻轻下落，自己收收气。

咱们还得加强练，通过这么练，慢慢地神就更集中了，如果这么挺着，安安静静，心平下来，天上、地下连到一起，真正这么定下来，那么气就充足多了。

一般来说就是不太容易定住，总是想动一动。

其实动一动也不解决问题，该沉还沉，该酸还酸。

从总体来说，同志们都很努力。

虽然有的同志也动一动，但毕竟是第一次，应该我们每一位同志都取得了满意的效果，这样把我们的意识冲一冲，形体冲一冲，气冲一冲，形体就壮起来了。

形体若不能壮起来，稍稍一个定式气血流通就不好了，将来大的变动姿势就不好练了。

只有定式气冲得好、气足，我们才能更好地做动作。

下一次我们争取练两个半钟头，两个半钟头就差不多通到骨头里去了，练两个钟头骨头里还不好全通了。

以后咱们就这样共同地搞起来。

掀起一个刻苦练功的新高潮——在师资班教练员班耗功座谈会上的讲话[编者按]庞老师这篇讲话非常非常重要，内容极其丰富，不仅说明了耗功的意义、作用、要求、方法，而且把耗功时体内的变化，神、气、形的关系，如何通过耗功练出功能，出功能的机理，应该用什么态度对待耗功，都讲得清清楚楚。

应该反复阅读，逐个问题研究、琢磨、理解、体会。

形神庄是吃功夫的功夫，也是出功夫的功夫。

要真正出功夫，就要按庞老师的讲话，脚踏实地地去练，并以此为契机，在整个智能功队伍中掀起一个刻苦练功的热潮，使练功水平再上一个大台阶。

我们一定不辜负老师的殷切希望，努力再努力，刻苦再刻苦，一定要做出成绩来。

请把学习的体会，行动的方案，苦练的感受，果实的味道，尽快告诉我们，以便互相交流。

刻苦练功在“中心”已经形成比学的热潮，让我们把这个热潮在全国推广开去，请庞老师作评判。

“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”。

在新的一年里，我们要下决心再攀登一个新高峰。

咱们练智能功，这样刻苦练功、耗功，从建校以来应该说这次搞的是合乎要求的。

我们早就提出练智能功要吃苦、要刻苦练功，就是没有能够很好地落实。

这次耗功，是同志们和老师们自己主动自觉搞起来的，这有好处。

大家互相激励、互相比赛，兴起一个热潮，这比老师逼着搞要好多了。

六班搞起来后，跟我一说，我马上说：“支持、支持，好事情！”已经嚷了好几年了，练智能功要刻苦，要苦、要苦、要苦，一直没有苦起来。

（众笑）这次好容易出现苦了，我一听说苦了，“快点、快点！多苦点就好了，赶紧肯定。

”（众热烈鼓掌）赶紧肯定这是好的，对的，然后比赛，一比赛，互相勉励、互相鼓舞、互相督促、互相鞭策，干劲就起来了。

要不然今天上午不会有这么多人去练。

一说教练员班要跟师资班挑战比赛，我在师资班讲课时说已经代表他们应战了，师资班坐不住了，“咱们快练去吧，别让教练员班比下去了，那脸就耷拉到地上去了。

”这么一搞就拚命练起来了。

一说要比，六班以外别的班“我也来吧”，结果今天上午到了640多人。

虽然讲课时讲过，练智能功的过程中，把某一节作一个定式坚持，会非常难受，但那也仅是我个人的体会，不是说每个人都是那个样子。

每个人是什么样子，将来练功练通了之后自己去总结。