训练日志表格
篮球训练记录表 3份
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
教练
训练内容
出勤情况
防守训练
训
练
过
程
1.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
2.一守二攻防守训练。
3.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
4.一线、二线、三线协助防守训练。
5.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
6.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
7.半场盯人防守训练。
3.篮板球训练。
4.练习后卫、前锋与中锋的配合。
5.学习破解联防训练：如1—3—1进攻打法。
6.教学比赛。
7.折返跑后罚篮训练
效
果
体验比赛情境，公平竞赛，服从裁判。
在比赛中学会了团队合作，增强自信和创造力
教练
训练内容
出勤情况
基本功训练
训
练
过
程
1.课堂常规
2.运球练习
3.移动技术练习
4.侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑
篮球队训练记录表
学年：
教练
训练内容
出勤情况
体力恢复
熟悉球性练习
训
练
过
程
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
小学体育训练记录表
四斗士
莫欺少年穷足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
足球训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
田径训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表
轮滑训练记录表。
个人训练记录模板
个人训练记录模板个人训练记录模板2020.02.18周二「胸」1.有氧运动：椭圆机，cross training，20m，level 52.目标大肌群：胸3.动作详情：l 哑铃上推，5kg第一组，10个无感，6kg第二组10个，动作感觉不太标准，但没有力竭，7kg第三组10个，仍然没有力竭，但胳膊酸，动作应该是不标准的；l 哑铃反卧推，7kg第一组10个，胳膊痛，还要加强姿势，7kg 第二组10个，肩膀有点不舒服，7kg第三组10个，看过视频最开始几个没有痛，后面动作有点变形，开始感到部分肌肉发力，下落要到胸线之下；l 哑铃飞鸟，7kg第一组，手疼是为什么，但是感觉快要力竭了，下次可以再多点重量，7kg第二组，手握紧就不会太疼，好像还可以加点重量，7kg第三组，加重量l 上斜卧推，12kg第一组8个，有力碣感，同理前两个动作可以使用12kg，之后可以用杠铃试，动作不够标准，12kg第二组8个，直接力竭，可以用10kg先稳定动作标准度，12kg第三组5个，感觉做不下去，下次应该再坚持一下，今天结束，拉伸之后回去加强动作理解4.小肌群：腿5.动作详情：l 大腿前，15-20kg，3组，每组10次，还能加，下次30kg；l 腿后下，25kg，三组，每组8次；（感觉不如用哑铃）6.拉伸：胸部左右拉伸各30s，需要增加椭圆机之后的腿部拉伸7.今日体重（早7.30）：63.05kg8.杂感：划船机30s，和椭圆机一样，还需要查看使用说明；动作以后要提前看，要不然效率太低；没有人能带我我就自己研究，总会成长，不要着急，加油！9.补充：要热身，然后b站那个哑铃卧推可以再看看2020.02.19周三「背」1.有氧运动：跑步机，20min，坡度0.5，均速8.5，耗卡190，距离2.75，没怎么出汗2.目标大肌群：背部3.动作详情：l 热身动作5min，4kg，基本都做了一遍去感受肌肉，有点难弄，腰部有发力感l 哑铃站立划船，12kg第一组7个，好像有点重，可能动作不是很标准，10kg第二组，好像有点感觉，最后几个动作变形了，胳膊还是有点酸，下次慢点找感觉，10kg第三组8个，做不上去了，但疑问，背部应该反弓还是不需要；l 站立背部飞鸟，7kg第一组10个，没有力竭，可加一点点，8kg 第二组8个，没有注意胸部扩张，有力碣感，但那是胳膊酸，8kg第三组8个，做不动了好像，脖子也疼？；l 罗马尼亚硬拉，12kg第一组10个，还是没有力竭，下背部感觉不够强烈，12kg第二组10个，有点拉不动了，不要弓背好像对下背部刺激大一点；l 单臂哑铃划船，12kg第一组，右手略酸左手还行，仍然没有力竭，接下来会试试龙门架，龙门架10kg第二组10个，没有力竭，可以在多做一点，比单臂划船感觉好点，龙门架12.5kg第三组10个，感觉还行，但没有力竭4.小肌群：腹部5.动作详情：l 卷腹第一组16个，还能再做，第二组16个力竭了；l 单车第一组30s，得有毅力啊，单车第二组20s，咋还退步了，就算动作慢也得做了！；l 平板支撑20s，太水了，第二组还是20s这踏马；l 十字挺身8个，还是很水，第二组8个6.拉伸：背部拉伸30s，需要学习一些拉伸姿势；反背拉伸10s；腹部拉伸10s，需要更久7.今日体重（早7.30）：忘记称了8.杂感：腿的器械用了一点，系统性真的很差啊9.补充：热身关键还是先做小量同动作的运动（感觉可以去器械那边）；需要查找椭圆机和跑步机哪个更能提高心肺功能；下背部是否反弓是很严重的问题，找不到肌肉感觉2020.02.20周四「臂」1.有氧运动：椭圆机14min，118k，0.67km，心率好像过高，但是出汗了2.目标大肌群：肩部，不要耸肩3.动作详情：肩部上推；哑铃侧平举；阿诺德推举；哑铃前平举，今天不做肩了，有点来不及4.小肌群：可以手臂5.动作详情：l 热身每个动作1组3kg，10kg有点太重了拿不起来，先用7kg 的来试一次，l 哑铃弯举（身体别晃），7kg第一组10个，做到后面身体有点晃，但显然没有力竭，7kg第二组10个不到有力竭，动作最后都变形了，7kg第三组6个时候动作变形了就停了，下次6kg吧；l 哑铃单臂伸展（肩关节要稳），5kg第一组10个左手有力碣，5kg第二组10个左手有点弱，5kg第三组右10左7，力竭了；l 垂式弯举，7kg拉起来2个，5kg第一组7个力竭了，5kg第二组10个好像动作不对手疼臂没感觉，5kg第三组又感觉了5个力竭；l 俯式三头屈伸（肩关节不要动），5kg第一组感觉不大要加，7kg第二组10个感觉还是不对可能是姿势问题，7kg第三组10个终于有点感觉身体要前倾6.拉伸：做的很少，需要学习7.今日体重（早7.30）：又忘了……没这个习惯8.杂感：夹腿30kg第一组10个，30kg第二组12个，9.补充：时间把握的不错，以后还是可以一天一个动作，精准狠就行2020.02.21周五「肩」1.有氧运动：跑步20m，196kcal，2.93km，均速8.94，坡度1%2.目标大肌群：肩部3.动作详情：l 热身6kg，每个动作好像都有点勉强，试一组先，不行换5kg；l 肩部上推，10kg第一次8个还能做一个，第二组10kg2个6kg3个，6kg第三组8个这个动作还是要加强，12可能不行肩部有响动；l 哑铃侧平举，6kg第一组8个，最后两个没上的去要加油一点，姿势好好调整，6kg第二组7个动作有变形，6kg第三组8个最后有耸肩，特别需要注意；l 阿诺德推举，10kg第一组5个上不去啦可能得小点，6kg第二组8个有变形可能肩部不强得减小重量，6kg第三组8个；l 哑铃前平举，6kg第一组10个，这个还行，6kg第二组10个可以，6kg第三组8个可以加重量4.小肌群：没有了，器械腿，三组各12个，30-35kg5.动作详情：不适用6.拉伸：肩部拉伸随便做了做还是要学7.今日体重（早7.30）：忘了测了8.杂感：每天坚持确实挺难，深蹲也要练啊；杠铃对左右手不平衡的问题可能更好，以后得试试杠铃，时间还是一个小时可以的9.补充：2020.02.22周六「腿」1.有氧运动：椭圆机14min，112kcal，0.71km，出汗2.目标大肌群：腿3.动作详情：l 热身7kg每个动作5个似乎都还行，以后热身要20个动作才行，哑铃深蹲，背是直的，12kg第一组12个也许是动作不对没有力竭，12kg第二组12个做太快了要感受肌肉发力，18kg第三组4个可能还是有点勉强；l 哑铃弓步蹲，12kg第一组8个心跳很快动作需更加标准，12g第二组8个腿前侧有感觉是对的吗，12kg第三组8个这玩意咋这么累；l 直腿硬拉，这个和罗马尼亚硬拉啥区别，12kg第一组8个动作需要更标准，12kg第二组8个屁股要往后申一伸这样腿更有感觉，12kg第三组7个后来动作变形了；l 哑铃侧蹲，12kg第一组8个，另一条腿是直的嘛，是直的，12kg第二组8个，12kg第三组8个4.拉伸：腿随便拉了一下，大概还是要查一下动作5.今日体重（早7.30）：63.55kg6.杂感：动作标准度还要提高，有很多发力技巧多搜搜看，一定和之前已经练过的动作进行感觉对比来修正7.补充：一个小时，杠铃卧推还是不太行，昨天才看的视频啊……。
体育锻炼表格
体育锻炼表格
以下是一个简单的体育锻炼记录表格，您可以根据个人需求进行调整和扩展。
说明：
1.日期：记录每次锻炼的日期。
2.运动项目：记录进行的体育锻炼项目，如跑步、游泳、健身房
训练等。
3.锻炼时长（分钟）：记录每次锻炼的时间长度。
4.锻炼强度（1-10）：用1到10的等级表示锻炼的强度，其中1
表示轻松，10表示非常强烈。
5.感受与备注：记录在锻炼过程中的感受、发现或需要注意的事
项。
您可以根据个人的锻炼计划和目标，对表格进行自定义调整。
如果有特定的运动项目、心率等需要记录的信息，可以添加相应的列。
此表格有助于追踪个人的体育锻炼情况，更好地制定和调整锻炼计划。
健身训练记录表
健身训练记录表
姓名： [填写姓名] [填写姓名]
日期： [填写日期] [填写日期]
训练内容
训练感受
[在此记录你的训练感受和观察，例如：训练是否有效，是否需要调整重量等]
下次训练计划
[在此记录你的下次训练计划，包括训练项目和目标]
注意事项
- 在进行任何健身训练前，请确保已经进行适当的热身运动。
- 请根据自身情况选择适合的重量和组数。
- 训练时请保持正确的姿势和呼吸方式。
- 如果身体出现不适或疼痛，请及时停止训练并咨询专业人士的意见。
---
注意：此训练记录表仅供个人记录和参考使用，不作为专业指导。
在进行任何健身训练时，请始终注意自身安全和健康。
健身房训练记录表
健身房训练记录表：
使用者：私人教练
保管者：私人教练
位置：教练办公室私教会员训练本
目的：
跟进私人教练训练计划的安全性、系统性、避免不安全因素，为会员设立新的标提供依据，有利于客户的维护；
了解私人教练的专业水平及工作态度；
记录会员的非训练因素，有利于建立与会员之间的情感关系，了解训练计划，做到更好的客户服务。
私人教练：
课前复习上节课内容，做到对每位会员的训练状态心
中有数；
课后记录所上课程的训练内容，为下次课提供依据；尽可能多的记录会员的各种状况（营养、身体状况、情绪及心理因素等）；
妥善保管，不得将此卡交于会员使用：
结算私教课时提成依据。
训练计划记录表
_________俱乐部健身训练计划记录表编号：姓名:性别:卡类/号: 住址:联系电话: 电子邮箱: 教练: 照片目标、坚持、过程、成就、喜悦、分享会员档案为了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如实填写下面信息：1、年龄：2、如有需要请配合提供基础体检报告，包括：心电图、血指数、肺活量、血压等；3、家病史：心脏病等，无□有□4、目前正患下列疾病，无□有□，心肺疾病□糖尿病□高血压□肝肾疾病□其他描述:5、医生因您的心脏问题限制你的运动项目吗？没有□有□6、当你运动时，你是否感到胸部疼痛？否□有□7、曾经是否出现昏迷或休克？否□有□8、您是否因心脏或血压问题在服药，否□有□9、医生因您的骨骼、关节或肌肉受伤面限制你的运动吗？否□有□10、您是否有不能进行运动的其他原因？无□有□描述：11、您每周可健身次数：多次□六次□五次□四次□三次□二次□一次□12、您的主要健身目的：减脂□健美□康复运动□保持健康及形体□缓解压力等□13、您的职业及职务：14、心理压力：非常大□较大□一般□很小□无□15、睡眠状况：很好□较好□一般□不好□很差□16、您的运动经历：无；有：描述：17、您的饮食状况：非常规律□规律□不规律□非常不规律□早餐内容：午餐内容：晚餐内容：食量大小：饮食偏好：18、有无奢好：饮酒：吸烟19、体重变化原因：我已经审阅并理解这个问答表。
会员签字：日期：体适能量表表一：说明:以上测量一个月一次，也可根据会员情况而调整。
体适能量表表二：102030405060708090100123456789101112说明：红线---------卷腹 单位(个)黑线---------俯卧撑 单位(个)阶段训练参考表(总表)此表用作教练制定训练计划时的参考训练记录表一、(A)Aerobic exercise(有氧训练) 二、(R)Resistance training(抗阻力训练) 三、训练课程——记录课程名称四、(N)——Nutrition(营养补济)当月营养调查报告（包括早中晚餐以及加餐内容、份量、用餐时间等）：建议：说明:1、有氧运动需要达到持续二十分钟以上,强度为本人的60%到80%2、抗阻力训练需要完成训练计划60%以上3、营养调查报告以当月随机抽取一天进行4、将每次的训练情况记录在表格中阶段训练计划表(A)适用于每周三次以上持续训练者计划起始日_______结束日_______训练效率的最大化,同时也适用于私人教练训练计划。
体能训练记录表模板
体能训练记录表模板
基本信息
•姓名：
•日期：
•性别：
•年龄：
•身高：
•体重：
•训练时间：
•训练项目：
体能测试数据
1. 有氧能力
•跑步项目：
–最大摄氧量（VO2max）：
–最大心率：
•游泳项目：
–游泳距离：
–游泳时间：
•其他有氧项目：
–项目：
–数据：
2. 肌肉力量
•卧推：
–最大重量：
–重复次数：
•深蹲：
–最大重量：
–重复次数：
•仰卧起坐：
–重复次数：
3. 灵敏度和协调性
•反应时间测试：
–反应时间：
•平衡测试：
–测试项目：
–结果：
训练计划
•目标：
•训练内容：
–有氧训练：
–力量训练：
–灵敏度训练：
•训练周期：
•每日训练安排：
训练记录
•日期：
–训练项目：
–训练内容：
–持续时间：
–备注：
总结与反思
•本阶段表现优点：
•存在不足之处：
•调整计划：
•下阶段目标：
以上是体能训练记录表模板示例，请根据个人情况进行填写和调整。
持之以恒，坚持训练，一步一个脚印，相信理想的身体状态不会遥不可及。
周末 锻炼实践工作记录
- 周日： - 早晨：跳绳20分钟 - 下午：户外活动 - 骑自行车：1小时 - 快走：30分钟
周末 锻炼实践工作记录
实际完成情况： - 周六：
- 早晨：慢跑30分钟 ✔️ - 下午：健身房训练
- 哑铃推举：3组，每组12次 ✔️ - 引体向上：3组，每组10次 ✔️ - 杠铃深蹲：3组，每组15次 ✔️ - 卧推：3组，每组10次 ✔️ - 腹肌训练：3组，每组15：跳绳20分钟 ✔️ - 下午：户外活动 - 骑自行车：1小时 ✔️ - 快走：30分钟 ✔️
总结与反思： 在周末的锻炼实践中，我成功完成了计划中的所有锻炼内容。慢跑、健身房训练和户外活 动都让我感到身体得到了很好的锻炼和放松。下次锻炼时，我可以尝试增加一些挑战性的训 练动作，以进一步提高体能水平。同时，我也要继续保持锻炼的规律性，坚持每周进行适度 的身体活动，以保持健康和身体的良好状态。
周末 锻炼实践工作记录
以下是一个周末锻炼实践工作记录的示例： 日期：2021年10月16日 - 2021年10月17日
锻炼目标：增强身体健康、提高体能水平 锻炼计划： - 周六：
- 早晨：慢跑30分钟 - 下午：健身房训练
- 哑铃推举：3组，每组12次 - 引体向上：3组，每组10次
周末 锻炼实践工作记录
练习记录表(桌面练习记录)
练习记录表(桌面练习记录)练记录表（桌面练记录）
目的
本练记录表的目的是帮助记录桌面练的细节和进展，以便能够追踪个人的研究和发展。
通过填写该表格，可以更有效地管理和计划桌面练的时间和内容。
表格内容
填写说明
- 练日期：填写进行练的日期。
练习日期：填写进行练习的日期。
- 练内容：简要描述参与的桌面练内容，可以用一句话概括。
练习内容：简要描述参与的桌面练习内容，可以用一句话概括。
- 练时长：填写该项练所耗费的时间。
练习时长：填写该项练习所耗费的时间。
- 进展情况：简要记录该练的进展或研究成果。
进展情况：简要记录该练习的进展或学习成果。
使用建议
- 尽量每天进行桌面练，并及时记录在表格中。
- 填写进展情况时，可以记录一些具体的细节，例如完成的任务、遇到的困难、取得的突破等。
- 定期回顾练记录，分析自己的进展和不足，以便做出调整和改进。
示例
注意事项
- 本练记录表仅适用于桌面练，不包括其他类型的练或实践活动。
- 请根据个人需求自由调整表格的格式和内容。
- 填写练日期时，请按照年/月/日的格式。
> 提示：维持一个良好的练习记录有助于跟踪自己的学习进展，并提供一种反馈机制，以便改进和调整学习计划。
保持记录的准确
性和详细性将为自己的学习和成长提供有价值的参考资料。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
练
反
思
中医妇科2017.5.22
1.口服孕激素合并针灸治疗对青春期无排卵性功血患者月经周期及子宫内膜厚度改善情况的比较
2.温针灸配合口服孕激素对原发性痛经患者VAS评分影响的比较分析
3.口服孕三烯酮配合艾灸对子宫内膜异位症患者痛经积分及血清CA125水平影响的探究
总原则是严禁油炸、油煎食品如薯片、炸鸡等，拒绝订购任何外卖，禁摄入任何饮料，无论可乐抑或脉动。晚饭严禁任何主食。
午训前
香蕉/苹果/麦片*1
午饭
半份米饭+2份蔬菜+1份牛肉/鱼肉
下午茶
水果/麦片*1
晚饭
2份蔬菜（+1份鱼肉）
晚训后
（视情况）香蕉/苹果*1
生活作息
6:30起床
13:30-14:30午休
0:00晚休
完成情况：
未完成原因：
为了保证总训练量的完成将长跑训练提前至晚饭前，具体时间定为17:30-18:30之间。
临睡前（引体向上*5+俯卧撑*15+卷腹*15+训练任务的完整性将力量训练调整至晚上，约22:20左右开始训练。
膳食安排
早饭
包子1个+牛奶250ml
第1周（因周日聚会且下雨，推迟至周一5.22实施）
训
练
内
容
早上（30min慢跑+10min拉伸）
完成情况：
未完成原因：
考虑到早晨时间较为仓促，后面有课的话剧烈运动也较不合适，因此将周一、二、五的晨跑推迟至课后完成，周三、四、六时间定为七点半。
晚饭前（5-6-7-8-6-5km跑，配速为5’30’’-5’40’’/km）