东医减肥观点六
东医减肥理论系列之批判运动减肥6
批判运动减肥六
运动的优点
尽管我们反对运动减肥，但我们也承认运动的优点，建议在不减肥的时候，要间断地适当运动。
增加生理活力
运动能增加生理活力，有利于保持青春性，以及提高总体健康水平。
详见东医生理学。
活血
运动时产热多，为了散热，全身血管强烈扩张，这对预防高血压病有一定的作用。
高血压病是因为全身的小动脉普遍收缩引起的。
血管较长时间收缩，如果得不到扩张，会重塑结构，使口径变细。
这样，血压升高就成了稳定的状态。
如果能间断地使血管扩张一下，则可避免或减轻血管结构重塑。
运动产热可发挥这一作用。
尽管这不是治本的，蛤有利于延缓高血压病的发生。
请注意，运动延缓高血压病的发生，其前提是，运动到流汗面红的程度。
因为只有这样，全身的血管才会充分扩张。
并且，运动间隔时间不宜过长，否则，血管还是发生了结构重塑。
数天一次的有氧运动，延缓高血压病的作用很有限。
强度低的运动几乎没什么作用。
关于高血压病的病因及防治方法，东医有专门的章节论述。
增加肌肉利用储备能量的能力
适当的运动，提高运动水平，可以使肌肉减少对肌糖原的依赖，而增加对全身油储备的利用。
这有利于改善营养状况。
运动不利于减肥
综合起来看，运动不利于减肥。
就因为肌肉窃糖效应，会给人带来饥饿，而使减肥失败。
另外，运动减肥即使有效，也会让人欲罢不能，陷入长期的痛苦中。
东医减肥理论系列之过去减肥存在的问题2
过去减肥存在的问题二传统认为，减肥应该吃能量密度低的食物，以产生饱感。
这对成人来说是不对的。
因为成人饱感的产生主要不在于胃，而在于脑。
在生活中，我们可以体会到，黄瓜吃很多也没有饱感，而吃糖肉，只吃一点就饱了。
有人会说，肉的能量大。
这话不对，正确的说法是肥肉的能量密度大。
请想想，若总能量相同，能量密度小的食物更容易吃饱吗？显然不是。
传统认为，能量只要做到出入平衡就可以防止长胖。
这是不对的。
我们先作个比方：中国有14亿人，如果每人每天正好吃1斤粮食，那每天向全社会提供14亿斤粮食，按理说，正好够，可现实中是不够的。
这是因为总会有些贪官贪污一些，有些奸商会囤积一些。
这样，分到老百姓手里的就不够1斤了。
人体也是这样，肥胖体质的人，脂肪组织就好比是贪官或奸商，会贪污或囤积油，这导致以量出为入的方式进食时，全身组织细胞能量缺乏，而这也必然导致饥饿。
也就是说，对肥胖体质的人来说，想不长胖，必须饥饿；若要吃饱，必然造成能量过剩。
这样的人若要减肥，首先得解决脂肪组织的囤积效应。
使脂肪组织在人体需要的时候，能“大方”地把油交出来。
传统方法坚持的营养平衡是静态的。
而静态不可能维持平衡。
看过杂技的人都知道，杂技演员在顶木棍、走钢丝时，是在不停的运动中求得平衡，偏左时能使它偏右，偏右时能让它偏左，这样才能稳住。
所以说，动态平衡才是真的平衡。
人体的能量储备也是这样，若天天要求能量出入平衡，这就把能量平衡当成是静态的了。
这种平衡不能真正维持，往往每天仍有少量能量节余，肥胖体质的人还会缓慢长胖。
正确的做法是，让能量储备处于动态平衡之中，储备少时增加容易，储备多时减少也不难。
也就是说，要做到想胖则胖，想瘦则瘦。
传统方法可操作性差。
因为能量计算往往不准确。
另外，每个人都生活在社会之中，必然有应酬，周末和工作日不一样，有时还有过节，普通人很难做到意志坚定，天天都准确地吃那么多。
况且，天天都只吃那么多也不一定能减肥。
再则，我们每天的消耗量也是不同的。
东医减肥理论系列之过去减肥存在的问题9
过去减肥存在的问题续商人误导前文中讲了传统医学对肥胖认识的错误及不足，由于这些错误和不足，读者可以想象专家们推荐的方法会是什么样子。
当然，这也不能怪专家们，因为不是专家们没好好学习，而是以前的医学水平就这样。
可是，的确有些人，就算是对现有的知识也是一知半解，却冒充专家，胡乱讲方法、谈体会。
可能本意并不坏，可让人对减肥更加摸不着头脑。
这些“专家们”还是早闭嘴为好。
更可恶的是，许多商人为了逐利，推出大量没多大用处的减肥产品，让人花了眼，不知该用什么。
事实上，也没有什么好用的。
而专家们由于功力不够，也无从辩驳。
真是群魔乱舞，而佛祖尚未出世，无人降妖伏魔。
缺乏信心目前肥胖人员总体上已对减肥失去信心。
这主要是因为，按照“专家”的方法减肥，太苦，太不可靠。
尽管如此，他们人人都在减肥，按照自己的方式。
失去信心后，就会认为肥胖是一个不能挽回的残缺，所以不愿意别人提及减肥，认为这是一种羞辱。
多次上当受骗后，胖人对所有的减肥产品都感到厌倦，可他们又关注这些介绍。
此时，若真正好的减肥方法出台，也极难取得信任。
由于缺乏信心，就表现出缺乏决心。
而缺乏决心又表现在：只有极少数人能接受住院治疗减肥；一般都不愿意利用假期甚至请假减肥；许多人并不愿意为减肥花钱，至少是不愿意为减肥多花钱。
由于缺乏信心，胖人总指望有一位救世主能制造出一种灵丹妙药，能够解救自己。
可东医要告诉你的是，这个救世主已经有了，那就是你自己。
不良的生活习惯，养成了不良的代谢体质，这导致了肥胖。
所以减肥的根本方法是，采用适合自己的生活习惯，以改变代谢体质。
东医可教你科学的生活方式。
这些缺乏决心的表现，不过是一种假象。
因为现在人人都知道肥胖的危害，如果真能减肥，就算花些时间，花些钱，一般人还是愿意的。
只不过，他们认为，对很不可靠的事情，投资可不能太多。
以前的减肥方法太多，今后还将有方法出台。
胖人多不能识别方法的好坏，这是因为以前就没有评判减肥方法的尺度、为此，东医试制优良减肥方法，供参考：好方法应该能说出道理来，应该有强大的理论支撑。
东医减肥理论系列之过去减肥存在的问题1
过去减肥存在的问题一过去在减肥方面存在的问题很多。
专家们提出了许多错误的理论，推荐错误的方法，这还不是故意的。
可商家常常就为了钱，推出了众多的产品，一般是没有用的，有的甚至有害。
而肥胖人员多次上当受骗之后，现在多数已不相信任何理论，不相信任何方法。
目前的政策也不利于胖人减肥。
理论错误中医缺乏肥胖理论。
西医关于肥胖的基础性研究有很多，但在基础到临床的过渡中，缺乏正确的衔接，结果用错误的理论指导临床，这很可惜。
当然，犯这种错误是可以理解的，我们不能因此而责怪那些专家们。
毕竟，相关的理论太复杂，其中的逻辑假象太多了。
西医用于指导减肥实践的理论很简单，几句话就行了：“肥胖的原因是能量的入大于出；要减肥就得使能量的出大于入；减肥的根本方法是少吃多运动；高能量物质应少吃或不吃；吃低能量密度的食物填饱胃。
”基于以上理论，减肥产品和推荐的减肥食品包括：“低能量密度物质、妨碍消化吸收的药物、抑制食欲的药物和促进代谢的药物。
”这些产品对部分人能起一定的作用，虽不是正宗，但至少是基于传统减肥理论的。
西医减肥理论是建立在化学和物理学知识之上的，其前题是对的，也就是说，“能量出大于入才能减肥”说得对。
但如何使能量出大于入，西医的理论大部分是错误的。
现将重要错误分述如下：在肥胖产生的原因方面，西医认为，说直接些，是懒和馋。
懒则能量消耗少，馋则能量摄入多。
可问题是，有些人为什么懒和馋，难道是他们愿意的么？显然不是！试想，在多数人有文化的今天，谁不知道肥胖的危害？有谁会愿意长胖？显然，大多数胖人存在肥胖体质，也可以说是代谢性疾病，是这种疾病让人不容易吃饱，容易饥饿，忍不住多吃，不想运动，结果导致了肥胖。
在方法上，主张少吃多运动，并且坚持一辈子。
这有几个人能坚持？有一首打油诗描写减肥人的辛苦：“跑步日当午，汗滴和下土，减掉身上肉，两两皆辛苦。
”是人，就要讲究生活质量，这样的减肥方法太不以人为本了。
可在减肥人员不能坚持时，医生会说他毅力不够。
东医减肥理论系列之过去减肥存在的问题3
过去减肥理论中被忽略的问题一营养中枢减肥就是解决代谢问题，所以，对代谢认识的水平决定减肥水平。
以往对代谢的认识基本上停留在激素水平，虽也意识到中枢神经的作用，但除了指导研究减肥药外，并未深入研究中枢神经对代谢的影响及对糖尿病的形成中所扮演的角色。
其实，人体的管理系统分神经部分和内分泌部分，而内分泌部分受神经部分的支配，并且神经部分也分上下级。
以住，研究人员把主要精力放在对胰岛素和胰高糖素的研究上。
可问题是调节代谢的激素有很多，甲状腺素、生长激素、肾上腺素等是脂解激素是众所周知的。
还有许多因子也在调节人体代谢，这些因子正逐步被人们发现。
另外，睡眠和环境温度对代谢也有重要影响。
面对这么多的影响因素，如果只注重胰岛素的作用显然是不够的。
难怪在胰岛素治疗糖尿病时，糖尿病不能根治，并且常常需要增加胰岛素的量。
可是，影响代谢的因素那么多，我们怎么才能综合分析呢？若分析众多的激素和因子，想理出代谢的头绪，这在大方向上是可以的，但在细微的方面却做不到。
然而，肥胖也不过是每天少数油存了下来，日积月累才明显的。
所以，研究肥胖，必须研究代谢精细调节。
以住的专家明白这一点，也在做这方面的努力，但并未成功。
原因就在于，他们把眼光放在了激素上，而胰岛素毕竟是影响代谢最主要的激素。
在多因素分析时，抓住主要矛盾或矛盾的主要方面，这是对的，但这不适用于代谢研究。
这是因为，支配代谢的真正“领导核心”是在中枢神经的营养中枢，营养中枢是各种因素的交汇点。
影响代谢的各种激素和因子只不过是营养中枢的下级。
虽然胰腺有一定的主动性，但也受营养中枢的指挥。
营养中枢指挥人体代谢和能量储备，特别是能对代谢进行细微的调节。
营养中枢与胰腺的关系和运动高级中枢和低级中枢的关系相似。
运动高级中枢受自主意识支配，指挥肢体完成想要做的动作。
低级中枢可以控制一些原始的、机械性的、重复性的动作，对调节肌肉张力起重要作用。
运动低级中枢受高级中枢支配，在高级中枢“授权”时，也能自动完成一些工作。
东医减肥理论系列之批判运动减肥3
批判运动减肥三东医对运动生理再补充几点：肌肉的油糖代谢比：肌肉在有氧代谢时，可以利用葡萄糖，也可以利用油。
油和糖利用的比例是有差异的。
运动水平高的人，油利用多，糖利用少。
这样的人，在运动中肌糖原能维持更长的时间，所以耐力更好。
同一个人在运动中，先代谢肌糖原为主，后以油为主。
运动时间越长，油的比例越大。
运动水平高的人，转变地更早。
运动时肌肉血液循环：肌肉耗能的多少是由肌肉的张力决定的。
张力越大，耗能越多。
而肌肉的血液循环也是由肌肉的张力决定的。
肌肉张力大时，内部压力大，血液循环暂时停止。
到肌肉放松时，血液循环恢复。
在持续用力的状态下，肌肉一直处于无氧代谢状态，则更容易疲劳。
能够间断放松的运动，肌肉能得到间断的血液供应，为肌细胞送去氧和代谢底物，运动就能持久。
我们可以自己做个实验。
一只手拎15斤重东西，看你能拎多长时间。
一种拎法是，拎着不动。
另一种拎法是，可稍举起一些再垂下，重复这个动作。
猜猜哪种方法坚持的时间长？按照简单的想法，第二种方法要间断地举起，会消耗更多的能量，应该坚持的时间短一些。
可事实相反，这样坚持的时间反而长一些。
因为在举起转向垂下的过程中，肌肉有一个放松的过程，在这个过程里，血液流通。
即使时间很短暂，也能够让肌肉得到部分恢复。
这个实验能让读者理解有氧运动和无氧运动。
理解运动中两者同时存在。
理解肌肉组织有强大的血液循环能力。
运动时时肌肉代谢与静息时的不同：静息时，骨肉仍有一定的张力，还要保持电生理特征。
所以静息时，肌肉也耗能。
静息时肌肉从血液中摄取能源物质，可以是糖，也可以是油。
这取决于胰岛素的水平，正如生理学上讲述的那样。
运动时，肌肉能量消耗大增，油从血液中摄取，糖却主要用细胞内储备的糖原。
所以一旦肌糖原耗尽，肌细胞内就会缺糖。
以上是运动医学中与减肥有关的基础理论以及东医的补充内容。
东医关于运动与全身的关系的论述见东医生理学。
过去以运动方式减肥的人，对运动有些误解之处，常见的有：认为一般运动就能减肥一般的运动不能用于减肥。
东医减肥理论系列之饥饿代谢3
饥饿与饱感产生的机理二在减肥期间，要解决饥饿问题，重要的是考虑营养中枢的能量供应。
要解决吃不饱的问题，就重点考虑营养中枢和鼻咽计能器，而不应该把重点放在填饱胃。
若想取得较强的咽饱感，可以吃赏识食品，尽量不吃偏见食品。
也可吸挥发的油或植物油滴鼻，以欺骗计能器。
咽饱感似乎受情绪影响。
许多人采用泻药或妨碍消化的药物减肥，是有一定的效果的。
东医认为，这类药起效的原因主要不在于吸收的少了，而是因为，吃下的食物已经产生了咽饱感，暂时满足了人的欲望。
不过，这样减肥不仅浪费大，而且带来身体的不适。
所以，不如采用欺骗计能器的方法及少吃偏见食品。
脑饱感的产生时机和强度与感受阀有关。
显然，营养物质浓度有一个正常范围，达到低限时产生饥饿，达到高限时产生饱感。
东医能将产生饥饿感或饱感时的营养物质浓度分别称为饥饿阀和饱感阀。
正常情况下，饥饿阀和饱感阀就是正常营养物质浓度的界线。
不同的人，饥饿阀和饱感阀是不同的。
感受细胞是生物感受器，有适应现象。
在长时间的高浓度营养物质作用下，感受细胞逐渐适应高浓度营养物质，使饥饿阀和饱感阀均上调。
也就是说，该饱时还不饱，不该饿时就饿了。
虽然饥饿产生的部位在营养中枢，但由于产生的机理不同，饥饿又可分为以下几种：头期饥饿：有的读者有体会，去餐馆吃饭，有时上菜太慢。
上了两道菜后，大家很快吃完了，可后面的菜迟迟上不来。
这时候，许多人会觉得，吃之前还不怎么饿，可吃了些东西后，反而觉得饿了。
这种饥饿产生的原因在于胰岛素的头期分泌。
当人受到食物刺激后，血液中营养物质浓度还没有上升，胰岛素就开始分泌。
因为胰岛素的分泌和发挥作用需要一定的时间，若等到食物消化并大量吸收，再分泌胰岛素，可能就来不及了，血糖浓度可能过度上升。
机体为了避免血糖过度上升，在一开始接受食物刺激，就分泌胰岛素。
这样，胰岛素分泌和发挥作用的时间正好和营养物质吸收前的时间相当。
但若人已经接受了食物刺激，胰岛素已行头期分泌，而吃进的食物拖了后腿，则会出现饥饿，东医称之为头期饥饿。
东医减肥理论系列之过去减肥存在的问题5
过去减肥理论中被忽略的问题三衣服与减肥减肥与冷热有关，所以与穿衣服有很大的关系。
有的人发现自己吃的不多，却也长胖。
有人甚至夸张，喝水也会长胖。
喝水当然不能长胖，却能说明有的人确实代谢率明显低下，这除了与长期节食有关外，还与产热机能下降有关。
人是恒温动物，保温手段有保持室温、穿衣服和多产热。
为了保温，在甲状腺素和肾上腺素能受体的作用下，机体代谢相当一部分能量物质，用以保温。
天凉时，人除了加衣服之外，自身产热也会增加。
若穿衣过多，则自身产热减少。
若锻炼人的耐寒能力，会增强甲状腺功能，多者可使代谢率增加30%，这对减肥是很诱人的，因为这可能比运动增加的更多。
详细内容见高血压病部分。
应该注意，胖人皮下积油多，好比是增加了厚衣服。
对于代谢低下的人，东医有一法可治。
从夏天开始，每天用凉水冲澡，时间长一些，感到身上凉透为止，一直坚持到快入冬。
但运用此法者，一定要读东医关于高血压的论述。
性与减肥性是正常需求，对很多年轻人来说，性是日常生活的重要组成部分。
性欲、性兴奋和性高潮对代谢有很大的影响。
所以减肥人员应了解相关内容，以利于减肥。
性兴奋可以让人忘却饥饿。
性兴奋及性高潮也是一种应激源，可动员营养储备，升高血液中营养物质浓度，这有助于人渡过饥饿窗。
饥饿可促进血管扩张，所以男性在空腹时反而容易搏起。
进行减肥的人，性生活应在快要饿但还没有饿的时候进行。
要有一定的技巧，不要急于性交，准备时间要长一些。
性交时，男性避免早射精，延长交合时间。
女性反应慢一些，但应尽可能让女性达高潮。
女人可以连续高潮，一次高潮后，稍休息，然后丈夫可借助手或器械让女人再来1-2次高潮。
此时，女人已无饥饿，油充分动员，想睡个好觉。
那么，性生活完毕后，不要打扰，就睡个好觉。
这样做，只需十数次，腹型肥胖可明显见效。
需指出，利用性治疗肥胖，可明显加快减肥速度，但不是必不可少的。
减肥与血液循环油的动员和储备均需血液循环的参与。
油储备时，血液将油运到脂肪组织储备；油动员时，需要血液把油从脂肪组织带出来。
东医减肥理论系列之批判运动减肥4
批判运动减肥四过去的农民，尤其是山里的农民，肥胖的不多。
可工作强度中等的工人，肥胖的就比较多。
山里面的农民，劳动量很大，有许多农民劳动强度及运动水平可能大于多数运动员。
只不过农民没有接受专业训练，没有竞技技巧。
旧式生产的农民通常起早贪黑，干活一直卖力，并且一年到头经常这样。
由于劳动量大，所以一般也能吃，饭和肉都能吃很多。
代谢体质一般较好，起早干活，不吃早饭，大部分人能一直干到接近中午，也不觉饿。
这样的体质，试想，运动员中有多少人能达到？有许多人对农民并不真正了解，只知道农民中肥胖的不多，农民患心脏病的也少些，也知道是劳动造成的，却不知道农民真正的生活。
让城市人也像农民那样，是不现实的。
如果能够脱产运动减肥，那是可以的。
但要全天大部分时间都在活动，每天至少有四小时的运动需要较强的毅力坚持。
特别是过度运动，咬牙坚持一段时间后，由于运动应激，导致食欲反而变差，饮食减少，那么减肥效果会很好。
但一般的人毅力达不到。
并且，运动应激如果常时间过度，会损害健康，造成免疫能力下降、性机能下降等。
不排除脏器受损的可能性。
所以不推荐使用。
认为有氧运动才能减肥有的专家认为有氧运动才能减肥。
理由是，有氧运动在坚持较长时间后，肌肉才转为以油为主要能源。
所以推荐长时间快步走。
受这一理论影响，天天快步走的人很多。
如果从局部来看，似乎有道理，但实际不是这样。
首先，运动时增加的耗能，绝不仅限于肌肉多产生了机械能，而是表现在全身代谢率的增加。
比如，军队里除了战斗部队，还有后勤部队、科研部队，还有庞大的机关。
打仗时，并不是人人都上战场。
一般前线1个兵，后方7个兵保障。
人体也是这样，肌肉在运动，全身在保障。
肌肉耗能多，保障耗能更多。
肌肉本身对能源的利用效率是很高的，达50%左右。
可以算个帐，如果一个人爬上1000米高的大山，会多消耗多少能量呢？过去照物理学家的算法，也就百余卡，不足基础代谢率的10%。
可是在现实中，这一数值显然是不能接受的。
东医减肥理论系列之批判运动减肥5
批判运动减肥五物理上的计算是有错误，原因在于：一是没有考虑全身代谢率的增加。
特别是在运动应激时，代谢率能成倍地上升。
二是人和机械耗能是不同的。
比如，汽车装了一车的货，如果停着不动，车子可能没有耗能。
而人却不同，人如果背几十斤东西，站着不动，过一会儿也累了。
因为保持姿势也需要部分肌肉维持收缩，这也是耗能的。
有专家称，运动同样的距离，不管走也好，还是跑也好，耗能一样多，减肥效果也相同。
这个观点也不对，因为没有考虑应激的因素。
拼命地跑，产生应激反应剧烈，机体能源快速动员，以支持心肺功能及散热等，能量消耗剧增，其增加的幅度显然大于运动的速度。
这样，即使运动时间短些，但能量消耗反而大些。
何况，剧烈运动停止后，机体还需要较长时间偿还氧债。
在军事训练中，有一个项目是过400米障碍。
在常规项目中，这是最让人害怕的项目。
老兵宁可跑5000米，也不愿意过400米障碍。
不是因为过不了障碍，而是因为全身动员幅度太大，足要半天才能复原。
其次，无氧运动以消耗糖为主，较长时间的有氧运动后以消耗油为主。
这本身没错，可“专家没有搞清楚什么是有氧运动？什么是无氧运动？”也就是说，有氧和无氧的分水岭在什么地方？难道走和慢跑就是有氧和无氧的分水岭么？运动医学说不是。
马拉松主要是有氧运动（除了最后冲刺阶段）。
100米短跑主要是无氧运动。
400米-1500米跑介于两者之间。
距离偏短的，无氧酵解比例大，反之则有氧代谢比例大。
短跑在极限运动，运动能力达最高值。
马拉松的运动强度为短跑的60%。
由于肌肉有强大的血液循环网，所以运动强度小于最大值的65%时，即以有氧代谢为主。
由此，我们可以简单地划分，运动强度大于马拉松的算是无氧运动，反之就是有氧运动。
绝不能认为，需要毅力才能坚持的运动就是无氧运动。
读者可以理解，有氧运动并不仅限于快步走。
当然，快步走，时间长了，肌肉确实会消耗油。
必须指出，东医是反对运动减肥的。
以前运动减肥观点中有对的，也有错的。
我们指出其中的错误，也只是将错就错。
东方人中心性肥胖之减肥方案
一
脂 可 均 匀性 肥 胖 者更 为 严重 ， 更难 纠 细 胞 储藏 脂 肪 的能 力 低 ， 肪 代谢 催 生 饱 感 的 药 物 ， 以 助 减 肥 人 群 也 臂之力。 正 ， 心脑 血 管疾 病 发 生 的关 系 更 水 平 低 ，极 易发 生 多种 代 谢 紊乱 。 与 目前 市 场 上 抗 肥 胖 的药 物 主 改 善 生 活 方式 克 服肥 胖 为密 切 。
一
生 活 中 用 饥 饿 、 腹 泻 以 及 超 要 分 降 低 食 欲 并 催 生 饱 感 和 抑 制 降 饥 肥 胖者 ６ ０ ０ ０多万 人 ，如 此庞 大 的 负 荷 运动 来 减 肥 的人 很 多 ， 饿 与 脂肪 吸 收 两类 。 低食 欲 的药 物通 中 心 性 肥 胖 人 群 正 在 成 为 滋 生 糖 腹 泻 ， 体 减去 的 往往 是 水 分和 蛋 过 控 制 食 欲 ， 让 人 吃 得 少 并 容 易 身 脂 从 尿 病 、高血 压 、高 血脂 、心脑 血 管 白质 ， 肪 依 旧停 留 在 身体 内 ；大 饱 ， 而 减少 进 食量 ，帮 助减 肥 人 当 负 荷 的运 动 容 易产 生 疲 劳 、 抗 力 养成 少 食不 贪 食 的 习惯 。 良好 的 抵 疾病 和 肿 瘤 的源 头 。 中国 巳到 了 应
减肥我是大医生
减肥我是大医生在当今社会，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。
随着生活水平的提高和工作压力的增加，越来越多的人开始关注自己的体重问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对健康造成严重的影响。
因此，减肥已经成为了很多人的首要任务。
作为一名医生，我想分享一些关于减肥的科学知识，帮助大家更好地了解减肥的原理和方法。
首先，减肥并不是一件简单的事情，它需要我们付出艰苦的努力和坚定的决心。
许多人在减肥的过程中会遇到各种各样的困难和挑战，但只要坚持下去，就一定会看到成效。
减肥的关键在于控制饮食和加强运动。
我们应该尽量减少摄入高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，合理搭配营养，避免暴饮暴食。
同时，适量的运动也是非常重要的，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时以上，有助于加速脂肪的燃烧，提高身体的新陈代谢。
其次，减肥需要科学的方法和合理的安排。
我们不应该盲目追求速度，而是要注重健康和长期效果。
一味的节食和过度运动只会对身体造成伤害，甚至导致营养不良和身体机能紊乱。
我们应该根据自己的身体状况和生活习惯，制定合理的减肥计划，循序渐进，稳步前行。
同时，我们也要学会控制自己的情绪和压力，避免因为情绪波动而导致暴饮暴食，从而破坏减肥的计划。
最后，减肥需要坚持不懈的毅力和耐心。
很多人在减肥的过程中会遇到瓶颈期和挫折感，但只要坚持下去，一定会看到成果。
我们要相信自己，相信科学，相信坚持。
同时，我们也要学会接受自己，不要盲目模仿明星和偶像，而是要根据自己的实际情况和需求，制定适合自己的减肥计划，坚持走自己的路。
总之，减肥是一项需要科学知识和坚定意志的任务，我们要树立正确的减肥观念，合理安排饮食和运动，坚持不懈，相信自己，相信科学，最终实现健康减肥的目标。
希望大家能够通过自己的努力，拥有健康美丽的身体，享受幸福美好的生活。
中医减肥思想感悟总结
中医减肥思想感悟总结中医减肥思想感悟总结在现代社会，肥胖已经成为许多人所面临的一个问题。
为了减肥，人们常常采取各种方法，如节食、健身、吃药等。
然而，这些方法往往只能起到暂时的效果，且有时还会带来其他健康问题。
与此同时，中医减肥思想也逐渐被人们所重视。
通过对中医减肥思想的学习和实践，我深刻体会到了其中的价值和智慧。
中医减肥思想的核心观点是“治本”，强调身体的整体调理和平衡。
中医认为，肥胖是机体内部功能失调的表现，所以减肥并不是简单地控制食量和消耗热量，而是需要从内部调节机体的阴阳平衡。
这一思想使我对减肥有了新的认识。
首先，中医减肥重视内外结合。
中医认为，减肥不仅要改变饮食习惯和生活方式，还要从内部调节身体的阴阳平衡。
通过中医药的调理和推拿按摩等手段，可以促进新陈代谢和血液循环，调整内分泌功能，从而达到减肥的目的。
我曾经尝试过只通过饮食控制和运动来减肥，但效果并不明显。
后来我开始尝试中医药的治疗，通过中药调理和按摩疗法，我的体重开始下降，并且身体状态也得到了改善。
其次，中医减肥注重个体差异。
中医认为每个人的体质不同，减肥方法也需要因人而异。
比如，有些人的肥胖是由于脾胃功能不好造成的，这就需要通过调理脾胃来减肥。
而有些人的肥胖可能是由于水湿停留在体内，这就需要通过利尿消湿的方法来减肥。
了解自己的体质特点，可以在减肥过程中选择适合自己的方法，这样效果会更好。
我曾经去中医诊所做了一次体质辨识，得知我的体质属于痰湿体质，通过中医药的治疗和调理，我的体重开始下降，湿气也得到了排除。
再次，中医减肥强调平衡饮食和适量运动。
中医认为，饮食应根据个体的体质和疾病情况进行调整，避免过食过度，同时注重食物的营养平衡和草药的搭配。
适量运动可以促进新陈代谢，消耗脂肪，增强体质。
但是，中医强调的是适可而止，不可过度运动和过度节食，以免损伤正气。
我在减肥期间，始终保持饮食的平衡，每天进行适量的运动，体重下降的同时，身体也保持了良好的状态。
东医减肥观点八
东医减肥观点八东医减肥观点为南京长康健康咨询有限公司独有。
观点八是观点四的后半部分。
餐制餐制是指每天吃几顿饭，在什么时候吃及每顿吃多少。
同样，传统的减肥方法只强调能量的收支，是不计较餐制的。
因为依照传统说法，“一天之中，不管怎么吃，只要考虑量就行了”。
这是不对的，因为每次进餐就相当于一个代谢勾。
吃饭顿数多就意味着代谢勾变短，也就是说，在油还没有充分动员的时候，就吃下一顿饭，使油的动员突然停止，并转为储备。
对劳动量小的人来说，长时间过这样的生活，更容易形成肥胖体质，而肥胖后更容易形成腹型肥胖。
古人已经制定了餐制，但那只适合于古人。
现代人特别是胖人多不完全适应“一日三餐、早吃饱、午吃好、晩吃少”的古训。
有不少人已经认识到了这一点，但至今还没有新的权威提出新的餐制，这是为什么？因为古人提出的餐制是以生活经验为根据的，并不能讲出其中的科学原理。
现代的专家目前仍讲不出其中的道理，所以明知不妥，却没有人制定新餐制。
既然新的餐制还没有出台，就会有许多无知的“专家”依然强调老的餐制，这些“专家”除了引用古人的话之外，也做不了别的事，可误人不浅。
东医将在后文中为不同职业的人推荐新的餐制，供参考。
睡眠化睡眠对代谢有重大影响，代谢对睡眠也有重要影响。
所以，要研究减肥，必须懂得睡眠；要治疗失眠，必须懂得代谢。
虽然睡眠的主要功能是为了恢复体力，但睡眠还有一个被人们忽略的功能，那就是调节代谢。
许多人都有体会，吃饱后容易入睡，而饥饿容易导致失眠。
许多非医学专业人士也知道，在睡觉之前吃些东西，有时可治失眠。
这些都说明，睡眠和代谢有密切的关系。
但原因究竟何在呢？原来，人类的祖先没有规律的生活，吃无定时，吃无定量。
为了防止能量过剩或能量储备过少，人和其它动物一样，形成了一些内在的机制，防止能量过剩或不足。
饥饿和食欲就是营养调节机制，这是众所周知的。
机体还有一种营养调节机制，那就是睡眠。
营养储备多或吃饱时，营养中枢会影响睡眠启动中枢，使后者更容易启动睡眠。
东医减肥观点之一
东医减肥观点之一
东医认为，肥胖是代谢体质病病；是病让人贪吃，而不是贪吃让人发胖；解决食欲和饥饿是减肥的关键；饥和饱不是反义词；食欲和饥饿不是一回事；饥饿产生的唯一部位是脑，而饱感可以在脑、鼻咽及胃产生；减肥应考虑蛋白质和油的消耗比；油糖代谢比是减肥学重要内容；运动减肥好比是饮鸩止渴；肌肉窃糖使运动后不耐饥饿；减肥首先需要改变代谢体质，否则，减肥会出现探底现象和反弹；减肥需吃荤；减肥期间吃盐需正常偏多，否则容易发虚；产生腹型肥胖的原因在于睡少了；人体的脂肪是不一样的，脂肪好比是仓库，外周脂肪好比是粮商仓库，中心脂肪好比是国家战略储备仓库。
长时间不良饮食习惯和睡眠不足导致腹型肥胖，睡觉加科学节食是治疗腹型肥胖最好的“药物”。
东医认为，2型糖尿病发病机理和腹型肥胖相似，又有独立之处；血糖的调控司令部是神经中枢，而不是外周的胰腺；有些人血糖异常，但不是糖尿病，因为这些人不会出现糖尿病并发症；目前专家推荐的方法在许多方面是“致”糖尿病；采用治疗腹型肥胖的方法，可使早中期的2型糖尿病得以根治。
胖人的问题许多是不对的：不要问能减多少，问题是你能坚持多久；不要问吃什么减肥，应该是减肥能吃什么、什么时候吃、能吃多少？不要问什么药能减肥，问题是药物对你能有多大的帮助。
请相信东医减肥理论，学会后自己可以找到好方法。
东医减肥观点五
东医减肥观点五鼻咽计能器专家们已经认识到：胰岛素有头期分泌；吃饭较快时，食物还没有吸收，但人已经感觉饱了；骆驼在长时间沙漠行走后，喝水能准确掌握需要量等。
所以已有专家提出，人的鼻咽部有营养计数的功能，能够粗略计算我们吞下的食物的量，当吞下的食物足够时，鼻咽计能器会启动饱感。
可惜的是，以往没有深入探讨这一问题，不能利用这一点。
东医归纳了一些鼻咽计能器的特征，若妥善利用，对减肥可有帮助。
分享如下：计能器产生的饱感对控制进食量是很重要的，尤其是在吃高能量的食物时，胃通常不会撑起来，而食物被消化吸收之前，营养中枢也不能产生饱感，此时就依赖咽饱感。
胖人应体会自己的咽饱感，体会进食量适中时，咽饱感的程度，以此为参照，确定进食量，这比计算食物的热卡要方便得多。
计能器在计能时，没有化学家准确。
有时高估某食物的能量，有时低估食物的能量。
这好比是领导对有的部属赏识，而对有的部属存在偏见。
东医称之为计能赏识和计能偏见。
将相应的食品称为赏识食品和偏见食品。
显然赏识食品量相对少时就可产生饱感，而偏见食品在量相对多时才会产生同样的饱感。
所以赏识食品有利于减肥，而偏见食品较不利。
请读者一定不要曲解，千万不要说“赏识食品可减肥”，而只能说有利于减肥。
另外，说赏识食品有利于减肥，是因为它较容易产生咽饱感。
若不分场合滥用，可能反而有害。
含油多的为赏识食品，油少的为偏见食品。
但应注意，若油已混入面中形成胶体，则为偏见食品。
比如，将油和进面里，或煮、或炸、或烤、或煎，都是偏见食品。
肉胨里含油多，则属偏见食品。
太甜的为赏识食品，又油又甜的是最赏识的食品。
广东人肥胖少，除与气候有关外，还与常吃广味食品有关。
同样的食物，冷吃时，倾向于偏见；热吃时，倾向于赏识。
因为鼻咽计能的机理与吸入挥发性营养物质有关，凉的东西挥发少，热的东西挥发多。
所以，东医指出，减肥期间，尽量只吃热的食物。
东医减肥理论系列之饥饿代谢1
饥饿代谢战胜饥饿是减肥成功的关键。
过去的减肥方法没有从正面解决饥饿问题。
对于有肥胖体质的人，仅凭毅力是难以战胜饥饿的，至少也是不人性化的。
东医深入研究饥饿产生的原因，以及在减肥期间战胜饥饿的方法，从而使减肥变得较轻松。
也正式在对饥饿代谢和油糖代谢比的研究中，东医提出了针对腹型肥胖的冬眠式减肥法。
西医虽不认识饥饿，却对饥饿时的代谢变化，研究得很清楚。
这些知识对减肥很有用，笔者抄录一些，供读者学习。
从这里也可以看出，东医的理论和方法，也是以现代医学理论为根基的。
前文中提到的代谢勾，说的是，一次进食后，油代谢的比例会出现一次变化，其变化的曲线就像老师批发作业时打的勾，但更像北斗星。
先快速下降，在低水平持续一段时间，再缓慢上升，逐渐接近高限。
代谢勾说的就是在饥饿过程中，油代谢的变化。
勾的另一面就是糖代谢比例的变化。
一次进食后，各种营养物质被消化吸收，血中的营养物质浓度增高，代谢转为能量储备期。
在些期内，能量储备激素（胰岛素）发挥作用，使葡萄糖利用率迅速大幅度增加；葡萄糖合成糖原以储备；部分糖转变成油以储备；蛋白质合成以储备；油代谢迅速大幅度下降。
这一过程一直持续到肠道营养吸收基本完毕，然后代谢转入吸收后期。
此期代谢率增加，这就是食物能动作用。
对于代谢率增加的原因，东医认为有两点：一是肝的同化任务加重，耗能增加；二是营养中枢的调节作用。
至于究竟以哪个原因为主，东医也不知道。
在吸收后期，胰岛素的作用明显减弱；油的代谢抑制被解除，油代谢比例开始上升；糖代谢比例下降；血糖主要由肝糖原提供。
当肝糖原快用尽时，进入饥饿早期。
此期血糖浓度会有所下降；能量动员激素（脂解激素和胰高糖素）开始发挥作用；糖代谢率下降，为节糖型代谢；油开始动员；在动员的油还不能弥补糖的下降时，蛋白质动员，分解成氨基酸，直接代谢或转变成葡萄糖，以维持血糖浓度；酮体合成开始增多；能量动员尚不足，有些细胞尚不适应油的代谢，脑尚不适应酮体的代谢，营养中枢感受细胞产能不足，因此有产生饥饿感。
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东医减肥观点六
减肥与血液循环
油的动员和储备均需血液循环的参与。
油储备时，血液将油运到脂肪组织储备；油动员时，需要血液把油从脂肪组织带出来。
所以，在饱食时，促进血液循环会促进脂肪组织储备油。
在饥饿时，促进血液循环则加快油的动员。
促进局部血液循环可以用热疗，但最简单的方法还是揉搓。
正确的方法是，在早晨或上午睡睲后，先把手搓热，再搓肚皮。
要用一定的力度，搓得肚皮发热。
此时处于油动员期，让腹部活血，有助于腹部脂肪动员。
需指出，早晨搓肚皮只是治疗腹型肥胖的辅助措施。
若不结合主要措施，是没有用的。
减肥本钱与成本
俗话说：“杀敌一万，自损三千”。
减肥总会有蛋白质的消耗。
需要减的油的量是减肥任务；可以损耗的蛋白质是减肥本钱；减一定量的油的同时所消耗的蛋白质的量，是减肥代价。
显然，若要从长远考虑，减肥应该考虑任务、本钱和代价。
代价大的减肥，消耗蛋白质太多，必然是不能持久的。
有的人减肥，开始看体重下降较快，但真正减去的以蛋白质居多。
若勉强坚持，必然导致体质下降。
饱食时，油储备；饥饿时油动员。
在油充分动员之前，可出现饥饿，东医称之为饥饿窗。
在饥饿窗里，蛋白质分解一部分用于糖异生（合成葡萄糖）。
随着时间的推移，油动员越来越多，蛋白质分解就越来越少。
读者可以看出，若进食间隔时间短，代谢勾短，每次用于减肥的有效时间短，并且减肥代价大。
若能推迟进食时间，则有效减肥时间延长，而且减肥代价小。
人体有三大能量物质：糖、油和蛋白质。
三大营养物质各有各的特性。
拿企业作比方，企业的资产有流动资金、固定资产（厂房、设备）和银行存款。
流动资金量不多，常常用完，用完后自然去银行取钱，可银行手续复杂，需要等一段时间才放款。
在流动资金用完，而银行钱到位之前，企业为了不停产，只好卖一部分厂房和设备。
卖的厂房和设备不能用银行的钱购买，而要等到下次赚了钱之后才能补充。
糖好比是流动资金；蛋白质好比是厂房和机器；油好比是银行存款。
在饥饿早期，消耗蛋白质比例大。
在饥饿后期，消耗油的比例明显增大。
这好比是切西瓜，瓜瓤外包着一层较厚的瓜皮，瓜瓤好比是油，瓜皮好比是蛋白质，第一刀切的厚薄好比是饥饿时间。
若切的薄，切下的主要是皮，瓜瓤却少。
这好比是每次还没真正饿就吃饭，结果总是损失蛋白质，而减不了肥。
若切的再厚一些，瓜皮虽增多，但增多的更多的却是瓜瓤。
这好比是延长饥饿时间，蛋白质消耗虽增加，
但增加的幅度明显减小，同时，油消耗快速增加。
延长饥饿时间，提高油糖代谢比，可降低减肥代价。
脂肪组织的差异
不同部位的脂肪组织是不同的。
脂肪组织好比是粮仓，在饥荒时开仓放粮。
粮仓有不同的种类。
普通粮商的仓库在饥荒不严重时，就开放供应市场；国家战略储备仓库的粮食，只在严重饥荒时才开仓。
人体不同部位的脂肪组织在饥饿时动员油，但动员的力度有较大的差别。
有的动员较快，好比是粮商的粮仓；有的动员较慢，好比是国家战略储备仓库。
总的来说，四肢快于躯干，四肢远端快过近端，躯干后面快过前面，腹腔外快过腹腔内。
东医将容易动员的脂肪组织称为外仓，将较难动员的脂肪组织称为内仓。
在油动员力度小时，表现为外仓动员；在油动员力度大时，才动员内仓。
如果长时间饥饿程度不够，油动员力度不够，总是外仓动员，而内仓不动员，就形成腹型肥胖，这就是腹型肥胖形成的根本原因。
所以要解决腹型肥胖问题，就是要增加油动员力度，这主要靠延长空腹时间来实现。
需要指出的是，脂肪动员时，外仓和内仓都动员。
只是在油动员力度小时，外仓动员相对较多，而内仓动员相对较少，所以让人感觉内仓没动员。
对这一点，研究人员知道就行了。
对于非专业人员来说，就认为内仓没动员就行了。
糖皮质激素作用于营养中枢的感受细胞，使其感受阀上调。
在营养中枢的作用下，血液营养物质浓度基础值上升，使人对饥饿更
敏感，由于血糖浓度始终较高，而油的动员力度和血糖下降的程度相关，所以油动员力度不够，这使人倾向于中心性肥胖。
若采用不恰当的减肥方法，不仅消耗本钱太大，而且外仓消耗过多，则使减肥难以继续进行。
所以采用传统减肥方式的人，开始常有效，但往往在体重接近某一水平时，尽管体内还有很多油储备，但减肥再也减不下去了。
这一水平好像是一个难以逾越的障碍。
“专家”称之为“调定点”。
体重高于调定点时，减肥较容易；体重低于调定点时，倾向于恢复到调定点。
东医反对调定点理论，认为这只不过是不恰当减肥时的一种表象。
其产生的原因就在于本钱不足，及容易减的外仓消耗过度，使人难以渡过饥饿窗。