-从中医角度看考生作息时间

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中医公认的身体作息表，“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”

中医公认的身体作息表，“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。

”我们每天有24个小时，不同的时间段做该做的事。

古时候的中国人，把昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。

所以在古代，人们一天只有十二个时辰。

西周时期开始，人们又为每个时辰取了别致的名字，从此每个时辰也有了自己的代名词。

其实这些时辰，也代表着我们身体的“运行值班表”。

古时，人们日出而作，日落而息；现在，人们却因为时代的发展而日夜颠倒。

晚上到了凌晨还不睡，刷手机到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡俩小时第二天硬逼着自己按时上班。

拿着年轻的资本挥霍，你真的不要身体了吗？之所以会有时辰之分，是因为不同时间点的到来是在提醒我们应该做哪些事，在不同的时间段里身体也有不同的器官在“坐班”。

弄明白身体的“值班表”，让自己身体的每个器官都得到最好的休息，不被打扰。

1 .子时（23:00~1:00）胆经值班胆经这个时间段上岗，对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢。

这个时间是黄金的睡眠时间，应该好好睡眠以养胆气，11点前最好入睡。

只有保证了充足的睡眠，第二天头脑才会清醒，精神好。

如果这个时间段没得到好的休息，会大伤胆气，容易使隐藏的健康危机爆发出来。

而且胆气虚弱，会连带脏腑功能下降，代谢和免疫力直线下降，容易患焦虑等精神疾病。

一旦过了夜间11点还没有入睡，肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干、尤其是小腿。

早晨刷牙干呕、黑眼圈，偏头疼，眼睛发黄等等，再重一些自然就有肝胆方面的实质性问题。

2 .丑时（1:00~3:00）肝经值班此时肝经当令，血归于肝，增加对肝的濡养，让它进行新陈代谢和自我修复。

很多人这个时候熬夜熬的正欢，各种酗酒、夜宵，有毒的血排不出去，新鲜的血造不出来，对身体的伤害是无法预估的。

丑时如果不能入睡，肝就回不了血，也无法进行解毒的工作，还会影响胆的工作，更会加大得胆结石等疾病的风险。

肝无法解毒，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。

中医十二时辰养生法则

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。

应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。

4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。

应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。

5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。

应适当进食早餐，注意饮食卫生。

6. 巳时（上午9点-11点）：养心。

应保持心情愉快，避免过度劳累。

7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。

应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。

8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。

应适量饮水，定时排尿。

9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。

应适当休息，放松身心。

10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。

应进行适量运动，保持身体活跃。

11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

中医的十二时辰养生法

中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。

肝的作用是藏血，主筋。

人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。

因为你的血不能濡润这条筋。

所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。

将军之官，主谋略。

人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。

肝气足，反应敏捷。

丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。

在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。

中医养生作息表

中医养生作息表
1.早起：中医认为早起有益于清除体内湿气，有助于身体健康。

建议早上6点-7点起床。

2. 晨练：早晨的空气清新、氧气含量高，适合进行运动，可促进血液循环，增强体质。

建议进行轻度运动，如散步、慢跑、太极等。

3. 早餐：中医强调早餐要吃好，早餐应该有营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、粥等，不宜吃过于油腻的食物。

4. 上午：上午是人体最活跃的时段，可以进行一些需要注意力的工作，如学习、工作等。

5. 午餐：中医认为午餐应该吃饱，以满足下午的工作和运动需要。

午餐的主食应该是粗粮，如糙米饭、全麦面包等，配合蔬菜、肉类等。

6. 午休：午休可以让身体得到休息，有助于恢复体力和精神。

建议午休30分钟-1小时。

7. 下午：下午的精力相对较低，可以进行一些轻松的工作或活动，如阅读、散步、休闲等。

8. 晚餐：晚餐应该吃得少，不宜吃过于油腻的食物。

建议少量多餐，晚餐应该在7点前完成。

9. 洗澡：中医认为洗澡有助于清除身体的湿气和污垢，提高身体免疫力。

晚上洗澡可以放松身心，有助于睡眠。

10. 睡眠：中医认为良好的睡眠对身体健康非常重要。

建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

睡前可以进行舒缓的活动，
如冥想、瑜伽等，有助于入睡。

中医自然作息时间表

津液足
养阴
精力
志力
补水
地理类
大肠经卯时5:00-7:00
完成水与养的吸收分布，排渣滓
休息/
排泄
16:00-
历史类
7:30-
胃经辰时7:00-9:00
开启人体的
发电系统
胃气
脾气
洗漱营养餐
17:00-
肾经酉时17:00-19:00
泻火排毒
储藏精华
复习
8:00-
英语/政治
18:00-
预习
9:00-
脾经巳时9:00-11:00
——康全喜中医主任医师
消化，吸收，排泄总调度
意志
关联性
数学类
心包经戌时19:00-21:00
清除外邪
情志舒畅
释放压力
随便走走
10:00-
生物类
11:00-
心经午时11:00-13:00
心气推动
血、精ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ行
养心
养神
养气
养筋
语文类
三焦经亥时21:00-23:00
通百脉
百脉息
睡眠
12:00-
音乐
12:20-
进食
午休
学习需知学、好学、乐学，更善悟学，耐心和恒心总会有回报。
中医自然作息时辰表
时间
时辰
精气
养护
作息
时间
时辰
精气
养护
作息
胆经子时23:00-1:00
胆有多清
脑有多清
胆气
决断力
休息
13:00-
小肠经未时13:00-15:00
分清浊
精气上输
感知
静坐
肝经丑时1:00-3:00

中医理论中的人体生理时间

睡眠时间1.正常人所需睡眠时间：8--10小时.2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。

中医健康作息最佳时间表

中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。

寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。

辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。

巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。

午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。

未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。

申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。

酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。

戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。

亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。

中医认为最健康的作息

中医认为最健康的作息：
中医认为最健康的作息时间如下：
* 7点：起床。

此时人体的阳气开始上升，人也从睡眠中醒来。

可以在起床后做一些伸展性运动，如瑜伽、五禽戏、八段锦等，用来帮助阳气更好的上升，提升精气神，使神气和精神清爽。

* 7-8点：早餐。

早餐应在这个时间段摄入。

阳气旺盛，人的精神活动也会随之活跃。

* 12-13点：午饭时间到。

这个时间段是一天之中阳气运动的中间时段，丰盛而营养的午饭是下午工作劳动的保障。

* 13-14点：散步后稍作休息，使身体和精神舒缓，可以保持下午时间良好的工作状态。

适当活动和休息，可保持下午良好的工作状态。

* 14-17点：此时是下午工作劳动的黄金时间。

其中，15-17点已进入“阳明至气”之时，也是一天阳气最强壮的时候。

* 19-21点：晚餐和休息。

晚餐应尽量保持饮食清淡，不宜过饱。

此时人体的阳气开始下降，需要休息以准备第二天的活动。

* 21点：准备睡觉。

此时人体的阳气开始回归内部，有助于入睡。

睡前可以听一些轻柔的音乐或泡一个热水澡来放松身心。

此外，中医还强调顺应自然，日出而作，日落而息。

人体的作息规律与自然界的阴阳变化密切相关，只有顺应自然规律才能保持身体的健康。

因此，建议每天保持规律的作息时间，避免熬夜或过度疲劳。

中医养生之道合理调整作息时间

中医养生之道合理调整作息时间中医养生注重人与自然的和谐，通过调整作息时间，可以帮助人们改善身体状况，增强免疫力，提高生活质量。

本文将重点探讨中医养生中如何合理调整作息时间。

一、清晨起床时间根据中医理论，早上五六点为肺经最旺盛的时候，此时起床可以帮助清理肺腑之气，增强肺功能。

建议早起并进行适度的运动，如晨跑、晨练等，有助于提高体能和精神状态。

二、午餐时间午餐时间应尽量固定，约在11:00至13:00之间。

根据中医经络理论，此时脾胃经络最活跃，食物消化吸收能力最强。

合理安排午餐时间，有利于身体对食物的消化吸收，避免胃肠负担过重导致消化不良等问题。

三、午休时间午休时间不仅有助于缓解疲劳，还能提高工作效率。

中医认为，午时为阳气最旺之时，适合保持室内或卧室的明亮光线，有利于补充能量。

午休时间约在13:00至15:00之间，15至30分钟的短暂休息即可，避免过长导致反作用。

四、晚餐时间中医推荐晚餐时间应在17:30至19:00之间，餐后再活动一会儿，有利于消化。

晚餐后尽量避免剧烈运动和大量饮水，以免影响睡眠。

晚餐采用清淡易消化的食物，有助于保护脾胃，提高睡眠质量。

五、睡眠时间中医强调良好的睡眠对健康至关重要。

建议在晚上10:00至11:00之间入睡，保证充足的睡眠时间。

睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入眠。

避免在床上使用手机、平板等电子设备，以免干扰睡眠。

六、运动时间中医养生鼓励适量的运动，但运动时间也需要合理安排。

应尽量避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。

适合的运动时间在早晨和下午，根据个人情况选择有氧运动、太极拳、瑜伽等锻炼方式。

七、休闲娱乐时间合理安排休闲娱乐时间有助于缓解压力，保持身心健康。

中医认为，早晨是最适合学习和工作的时间段，中午是最适合吃饭和午休的时间段，下午是最适合适度运动和工作的时间段，晚上是最适合放松和休息的时间段。

总结起来，合理调整作息时间对于身体健康至关重要。

根据中医养生之道，清晨起床时间、午餐时间、午休时间、晚餐时间、睡眠时间、运动时间以及休闲娱乐时间都需要有合理的安排。

中医起居及四季养生知识

中医起居及四季养生知识中医起居及四季养生知识中医起居法是指个体在日常生活中遵循的一系列规律和方法。

中医起居法包括：睡眠、起居、饮食、运动、调节情绪等方面。

在中医起居法中，合理的日常生活习惯和饮食习惯都与身体健康关系密切，为了保持身体的健康，我们需要在日常生活中遵循中医起居法的规律。

中医提倡健康的生活习惯，此次将介绍一些关于起居及四季养生知识。

一、起居：在中医中，起居就是人的日常生活起居所遵循的规律，包括：早睡早起、规律作息、节制用脑、愉快心情等。

1. 早睡早起：中医认为，夜晚11点至凌晨1点是人体的修复时期，是最重要的睡眠时间，应该保证充足的睡眠时间，如晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。

早上起床时间应早，不应过晚，如能在早上6点左右起床更佳。

2. 规律作息：按照规律作息，坚持正常的生活规律，保持良好的心态能够对身体健康发挥重要作用。

中医认为，人的身体有时钟的作用，如果时间规律混乱，就会影响人体的生理秩序，进而影响身体健康。

因此，每天要按时吃饭，起居要有规律。

3. 节制用脑：使用电脑和手机等电子产品会让人的大脑过度疲劳，影响睡眠质量。

因此，应该要适当的将使用电子产品的时间控制在一定范围内，避免对眼睛和大脑的过度损伤。

中医认为，使用电子产品最好在白天或者白天的时段进行。

4. 愉快心情：心情愉快能够对身体健康发挥积极作用。

因此，保持一个愉快的心情是非常重要的。

例如经常出门走走，适当锻炼身体，以及给自己一定的娱乐时间，都能够有效的调节心情。

二、四季养生知识：中医认为，不同的季节有不同的养生方法和注意事项。

如何在四季里合理养生，不但可以保持身体健康，更能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭。

1. 春季养生：春天天气逐渐变暖，适当地透过皮肤来吸收阳光，可以积极调节身体机能，增强身体抵御力。

同时，春季气候干燥，应多喝水，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。

另外，春季要多注意饮食卫生，避免细菌、病毒感染。

2. 夏季养生：夏季气温升高，宜清淡饮食，多吃蔬果，少食油腻和辛辣食品，防止中暑、脱水和肠胃疾病。

中医建议的最佳作息时间表

中医建议的最佳作息时间表《中医建议的最佳作息时间表》嗨，小伙伴们！你们有没有觉得有时候自己整天都没精神，干啥都不得劲儿呢？我就有过这种感觉，就像个泄了气的皮球一样。

后来我才知道呀，原来这作息时间可太重要了。

今天我就来给大家讲讲中医建议的最佳作息时间表。

早上呢，中医说啊，早晨是阳气生发的时候，就像小树苗在早晨开始茁壮成长一样。

这个时候呀，我们最好在5点到7点之间起床。

我知道，好多人听到这个时间都要大喊一声“啊？这么早！”可是呀，早起真的有很多好处呢。

你想想看，早晨的空气多新鲜呀，就像刚从冰箱里拿出来的冰汽水一样，清清爽爽的。

这时候起来，伸个大大的懒腰，感觉自己就像个充满电的小机器人。

我爷爷就是个很好的例子。

他每天都特别早起床，去外面散步。

他说早上散步就像是给身体做一次轻松的大扫除，把身体里的浊气都排出去。

他还会回来喝一杯温水，这就像给身体这个小机器加了点润滑油。

爷爷说这就符合中医的养生之道。

我就问爷爷：“爷爷，我要是起不来怎么办呀？”爷爷就笑着摸摸我的头说：“小懒虫，只要你每天晚上早睡，早上自然就能起来啦。

”那晚上几点睡才好呢？中医建议呀，我们最好在晚上9点到11点之间入睡。

这个时候呀，就像太阳下山了，我们的身体也需要休息了。

我有个小伙伴，他总是晚上熬夜玩游戏，第二天就像霜打的茄子一样，没精打采的。

我就跟他说：“你看你，晚上不睡觉，就像小蜡烛一直燃烧，很快就会把自己烧没了。

”可他还不听呢。

结果呀，过了一段时间，他就老是生病，学习成绩也下降了。

这时候他才知道后悔，跟我说：“早知道就听你的，听中医的话了。

”从晚上9点到11点这个时间段入睡呢，身体就能够很好地进行自我修复。

我妈妈就特别注重这个。

她每天晚上都会在9点半左右就上床，然后看看书，放松一下就睡觉了。

妈妈说这样睡了一觉起来，感觉自己就像一朵盛开的花朵，充满了活力。

我就好奇地问妈妈：“妈妈，为什么这个时间睡觉这么神奇呀？”妈妈说：“宝贝，这就像给身体的各个器官都发了个休息的信号，它们就能好好地工作啦。

如何安排中医养生的作息时间

如何安排中医养生的作息时间关于《如何安排中医养生的作息时间》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

大家都了解一个人的身心健康和平常的作息时间表有非常大的关联，假如平常作息不规律，早晨夜里都没有固定不动的時间来做事情，就非常容易让自身的人体闪烁绿灯，因此需要有一个优良的作息时间表是很必要的，那麼怎样分配中医养身的作息时间表呢，怎样可以让時间来更强的管束自身的个人行为呢，详尽的和大伙儿剖析一下作息时间表问题。

7:30醒来-开启小台灯-喝一杯水7:30-8:00刷牙“在早餐以前刷牙能够避免牙的浸蚀，由于刷牙以后，能够在牙表层涂上一层含氟量的保护层厚度。

8:00-8:30吃早饭“早餐务必吃，因为它能够协助你保持血糖水平的平稳。

”8:30-9:00徒步工作每日行走的人，比这些长坐不健身运动的人重感冒病的概率低25%。

9:30刚开始一天中最艰难的工作中纽约市睡眠质量管理中心的科学研究工作人员发觉，绝大多数人到每日醒来时的一两个钟头内大脑最保持清醒。

10:30让双眼临时休息一下假如你应用电脑上工作中，那麼每工作中一小时，还记得让双眼歇息3分鐘。

11:00吃点新鲜水果它是处理人体血糖值降低的好方法。

13:00吃午餐在吐司面包上添一些豆类蔬菜。

14:30-15:30午睡一小一会儿古罗马的一所高校研究发现，这些每日下午午睡30分钟或更长期，每星期最少午睡3次的人，因心脏病身亡的概率会降低37%。

16:00喝一杯酸牛奶那样做能够平稳血糖值，假如在每日三餐中间喝些酸奶，有益于心脏身心健康。

17:00-19:00锻炼舍芒特高校动力学医师瑞沃·尼克斯说，这一时间健身运动的最佳时间。

19:30吃晚餐晚饭应尽量避免吃，且以蔬菜水果等低脂食物主导。

21:45看着电视机这一時间看一会儿电视机放松一下，促进睡眠。

23:00洗个冲澡“人体体温的适度减少有利于释放压力和睡眠质量。

”23:30唾觉假如你早晨7:30分醒来，如今入眠能够确保你享有8钟头充足的睡眠。

中医作息表

中医作息表中医作息表是遵循中医养生理论，根据人的生活规律和生理需求制定的作息计划。

它旨在指导人们在日常生活中养成良好的生活习惯，提高身心健康水平，预防疾病发生。

下面我们将详细介绍中医作息表的各个时间段养生习惯，帮助大家更好地调整生活节奏。

早晨，太阳升起，人体阳气逐渐旺盛。

在这个时间段，我们可以养成良好的养生习惯。

首先，在6-7点左右起床，保持规律的作息。

起床后，喝一杯温水，清理肠道，迎接新的一天。

接下来，享用一顿营养丰富的早餐，为身体提供充足的能量。

早餐后，可以进行适当的运动，如散步、太极拳等，以激发体内阳气。

此外，早晨按摩腹部、敲打胆经等穴位，有助于消化、排毒系统的运作。

白天，人们投入工作、学习，保持精神饱满至关重要。

在工作和学习过程中，注意每隔一段时间休息片刻，避免长时间持续用眼、劳累。

中午11-13点是午休时间，此时小憩20-30分钟，有助于恢复体力，提高下午的工作效率。

同时，保持良好的心态，学会调节情绪，避免焦虑、烦躁等负面情绪影响生活。

傍晚，夕阳西下，人体阳气逐渐减退。

此时，可以进行适量的运动，如慢跑、瑜伽等，以增强体质。

晚餐要注重营养均衡，避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

饭后半小时，用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。

此外，还可进行一些轻松的活动，如听音乐、看书等，帮助身心放松。

夜晚，阴气渐盛，阳气潜藏。

保证充足的睡眠对身体健康至关重要。

晚上10点左右入睡，遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。

睡前半小时，可以阅读一些轻松的书籍，或聆听柔和的音乐，助于安眠。

夜间避免熬夜，以免损伤阳气，影响身体健康。

周末，可以适当调整作息，安排一些户外活动，如徒步、登山等，亲近大自然，增强抵抗力。

此外，与家人朋友聚会，分享快乐时光，也是调节心情的好方法。

总之，坚持中医作息表，有助于调节身体阴阳平衡，提高生活质量。

十二时辰：中医最佳作息表

⼗⼆时⾠：中医最佳作息表⼦午流注⼦午流注是古代中医圣贤发现的⼀种规律，是他们参透⼈体⽽揭⽰出的⼀种规律。

早在两千多年前的《黄帝内经》中就已提出⼦午流注的说法，将⼈体中⼗⼆条经脉与每⽇的⼗⼆个时⾠相对应。

由于时⾠在变，因⽽不同的经脉中的⽓⾎在不同的时⾠也有盛有衰。

中医哲学主张天⼈合⼀，认为⼈是⼤⾃然的组成部分，⼈的⽣活习惯应该符合⾃然规律。

把⼈的脏腑在⼗⼆个时⾠中的兴衰联系起来看，环环相扣，⼗分有序。

丑时：（01∶00～03∶00）⽓⾎运⾏到肝。

肝经旺，肝⾎推陈出新。

排毒时间：此时肝脏为排除毒素⽽活动旺盛，应让⾝体进⼊睡眠状态，使得肝脏得以完成代谢废物。

丑时⽓⾎流注于肝经。

肝主⾎，因此这时的睡眠就是在养肝胆，在养⾎。

⽽⾎相较于⽓则属于阴，主敛藏，所以⼗⼆⽣肖中，“丑”为“⽜”，就是说此时⽣发之⽓虽然更⼤了些，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更⼤的作为。

中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达同样的意思。

寅时：（03∶00～05∶00）⽓⾎运⾏到肺。

肺经旺，将肝贮藏的新鲜⾎液输送百脉，迎接新的⼀天到来。

休眠时间：重症病⼈最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

寅时⽓⾎流注于肺经。

中国古代正⽉建寅和⼗⼆经脉流注起于肺经都是代表开端的意思。

是阳⽓的开端，也是⼈的开端。

⼀⽇之中寅时也是⼈⾝体各部开始由静转动，各部分对⾎、⽓的需求量都开始增加，这时肺作为“相傅之官”就⼀定要担当起均衡天下（⾝体）的职责，⼀旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。

⽐如⾝体各部对⾎、⽓的需求量的增加，会加重⼼脏的负担，这就是许多⼼脏病患者死于凌晨三、四点的原因。

健康的⼈这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成⽣命由静⽽动的转化。

可是，⾝体虚弱的⼈或⽼⼈这时会出现失眠或醒来，这是因为⾝体各部位对⾎的需求量增加，相应的脑⼦得到的⾎减少了，⽤中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，⽣命⾃然就危险了。

卯时（05∶00～07∶00）⽓⾎运⾏到⼤肠。

高考优秀考生作息时间表参考

高考优秀考生作息时间表参考对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。

以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。

可安排难度大的攻坚内容。

早上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。

对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。

最好休息，也可听轻音乐。

但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。

可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。

这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。

可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。

以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：每天6:00起床6:30-7:30复习英语7:40-9:40复习数学9:50-11:50机动安排中午午休;2:00-4:00复习化学，4:10 -6:10复习物理;晚上2个小时复习语文;其余时间机动。

在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

总之，在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好!。

中医作息表

中医作息表
中医作息表是一种根据中医养生理论来安排每日作息时间的表格。

以下是一个示例中医作息表，但请注意，实际的作息时间可能因个体差异而有所不同。

这个作息表主要基于中医的阴阳五行理论和人体脏腑的活跃时段。

1. 子时(23:00-1:00)：胆经当令，此时应进入深度睡眠，有助于胆汁的新陈代谢。

2. 丑时(1:00-3:00)：肝经当令，此时应处于熟睡状态，以养肝血。

3. 寅时(3:00-5:00)：肺经当令，此时深度睡眠有助于肺气的宣发。

4. 卯时(5:00-7:00)：大肠经当令，此时可起床排便，有助于肠道排毒。

5. 辰时(7:00-9:00)：胃经当令，此时是早餐时间，要吃好早餐以养胃。

6. 巳时(9:00-11:00)：脾经当令，此时是工作或学习时间，脾主运化，需保持精力充沛。

7. 午时(11:00-13:00)：心经当令，此时可小憩片刻，以养心安神。

8. 未时(13:00-15:00)：小肠经当令，此时是午餐时间，要在1点之前吃完，有助于小肠吸收。

9. 申时(15:00-17:00)：膀胱经当令，此时可多喝水，有助于膀胱排毒。

10. 酉时(17:00-19:00)：肾经当令，此时适合休息、放松，益于养肾
藏精。

请注意，这只是一个基本的中医作息表，并不能适用于所有人。

每个人的体质、生活习惯都有所不同，因此在实际应用中，需要根据个人情况进行调整。

决胜高考之作息时间——考生必读

决胜高考之睡眠——09届考生必读传统养生认为睡觉是第一大补。

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。

”“睡个好觉，有如吃个母鸡。

”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。

”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。

阴阳各半，缺一不可。

（1）睡觉的时间讲睡觉的时间，必须要讲《黄帝内经》关于养生的第一个原则：“必顺四时而适寒暑。

”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利生命健康。

春、夏、秋、冬每个季节的主旋律是什么呢？春生、夏长、秋收、冬藏。

春夏养阳，秋冬养阴。

春夏是一个事物的放大，秋冬是一个事物的浓缩。

例如：一粒种子通过春夏的放大成为一颗稻谷，秋冬使稻谷浓缩为种子。

种子由起点回到了终点，但是发生了变化，一粒种子变成了几十粒种子，这是哲学上的螺旋式上升，波浪式前进。

春天阳气生起，是万物推陈出新的季节。

天地之间生机勃勃，生物欣欣向荣。

一派生动的景象。

春主生、主动。

夏天阳气开放，是万物繁荣的季节。

天地相交，地气上升为云，云降下为雨，万物繁华以待秋实。

夏主长、主放。

秋天阳气渐收，是万物成熟收获的季节。

天气以急，地气以明。

随着冷空气的到来，大地上的湿气退去。

秋主收、主杀。

冬天阳气闭藏，是万物休养生息的季节。

天寒地冻，一些动植物进入冬眠状态。

冬主藏，主静。

了解春、夏、秋、冬每个季节的主旋律，有利于顺应四季的变化，以适应那个季节的时空特点。

一年有四季，一天也有四季。

一年十二个月二十四个节气，一天有十二个时辰，二十四个小时。

一天是一年的浓缩。

因此，人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。

晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。

冬主闭藏。

晚9点立冬。

到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。

“人力不及天力”，“拔河”的结果天必胜人。

中医作息规律

中医作息规律以中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：早上九——十一点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。

中午十一——一点(午时)：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。

下午一——三点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

下午三——五点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。

下午五——七点：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

晚上七——九点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

晚上九——十一点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

晚上十一——一点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

晚上一——三点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

早上三——五点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。

起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

早上五——七点：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

早上七——九点：是胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，早餐要在七点半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体不利。

名词解释一、醒睡周期：为人体中所最熟悉的生物韵律，由脑所控制，它影响体内其它许多机能的周期。

二、耗气量：在通常身体通活动最剧烈的时间增加。

三、心搏：每分钟通常为七十二次，但在晚上十时至早上七时这段时间内，频率稍为减少。

中医养生作息时间有哪些

中医养生作息时间有哪些随着网络上推广的中医养生的出现，越来越多的人开始去尝试。

其实这不仅仅需要老年人注意，中青年也要关注这点了，因为现代社会疾病造成人类的死亡率太高了。

但是又有多少人知道中医养生作息的时间呢？那么中医养生作息时间有哪些呢？下面就让我们一起来学习以下的内容。

养生专家认为，这份“史上最健康”的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们做成了一个排表。

现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。

起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。

起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。

本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。

肝是身体里藏血的脏器，肝功正常，脾胃功能也就正常，气、血、水的运行也正常。

养肝最好做个“温婉女子”。

中医认为，肝在体内为将军之官，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。

养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。

这样就不会使肝气过旺。

3～5点：这是肺脏最强的时间，肺最脆弱的时间是21～23点。

肺脏通常在此时示弱，肺病患者晚上咳嗽会厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。

润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。