七日瘦身排毒计划完整版和总结

七日瘦身排毒计划完整版和总结
前些天做了七日瘦身排毒计划，虽然每天有如实记录在进行中的状态，但有体验需要的朋友看7天的日记可能会显得比较凌乱，加上猫娃正在进行中，跟我哀嚎馋嘴的感受(猫娃今天是第一天，她目前的感受是帅哥不如一个猪蹄），勾起了我在计划中的过往种种记忆，所以特此整理出完整版和后期的一些心得体会。

首先，需要说明的是这个一周食谱安排是经过国外机构多年的实践改良和得到了认定的，除了可以减轻多余的体重，更重要的是可以净化我们身体的各个系统，让我们的身体更加健康。

这个计划是科学的，对身体所需的各种必要元素都有配搭，可以调整我们的饮食习惯，减少某些元素多余的摄入，让体重更加轻盈，让系统运行更加流畅。

我个人认为如果没有更多的减轻体重的需要，每月拿出一周的时间来进行一次是完全可行的。

当不做瘦身排毒时，完全可以按照常规的饮食来安排，只是可能经过强化后，你会慢慢厌烦以前或多油或多盐或多糖的饮食习惯，更多的喜欢蔬菜，水果等清淡饮食。

如果谁想问我做完计划后会不会反弹，对于这个问题，建议不要提出，因为我可能会鄙视你哦，天下没有减肥和健康的灵丹妙药，肥胖一定是跟自己的饮食习惯，生活习惯相关的，奢望有抱着坏习惯生活还不反弹的仙丹妙方，那个想法真的是太。

嘿嘿。

或许当我们看到这个计划的时候，会感觉好痛苦，会觉得我吃不下，我完成不了，太素，太寡淡等等，其实我觉得，我们就是平时吃得太好了，身体并不需要摄入太多能量，粗茶淡饭，多运动多劳动才是好的，比如像现在得病率很高的糖尿病，有大部分就是摄入的能量太多，大大的超过了自己身体所需的卡路里，从而对身体各脏器造成负担。

七日瘦身排毒计划完整版：
整个计划进行时，每天需要饮入10杯水，不能喝酒，如果做蔬菜沙拉不能使用醋，大蒜，柠檬汁，不能加超过一小勺的油（个人觉得不加油可能更好）。

可以喝白水，红茶，黑咖啡（我喝的是绿茶，无碍）。

这个计划是老外的，他们的食量和身体所需的能量比我们大，高能耗的哈，所以呢，我们就根据自己的胃口吃，当然你也可以把自己当老外对待（比如我），总之就是可以低于限量而不能超出每天的规定量和品种范畴。

在不限量的吃蔬果的日子里，饿了就可以吃，建议多买些品种，在可行范围内让自己吃得更舒服些，蔬果是可以饱腹的，只是可能会感到很馋。

第一天：各种水果，香蕉除外，建议各种瓜，例如：西瓜，甜瓜等。

个人体会：西瓜利尿，加上需要喝10杯水，这样可以增加排尿，冲洗净化泌尿系统，排出以往体内的沉积和多余的水分，这一天没有盐分的摄入，水分不会在体内潴留，是一个对液体循环系统的净化，这一天如果完成得好，效果最是明显，我第一天就轻了2斤多。

计划推荐瓜类，我想是因为瓜类的热卡比较低，如果想采用榴莲来当做第一天的主要水果，那可能效果就差强人意了。

我总结自己第一天的水果热卡量，算下来也不低了，有1000大卡了，我的基础代谢率是1200多，其实负的热卡并不多，但体重轻这么多，真的就是排出了以前身体内多余的水分，那些水分是不需要的。

第一天是比较难熬的，倒不饿，因为饿了随时可以吃水果，但是没有盐味，嘴里寡淡无味，馋得要紧啊，我当时也哀嚎了一天的吃的，对食物的渴望分级往下降低，先是想吃火锅，然后是蛋炒饭——酱油拌饭——生抽拌青椒皮蛋——生抽拌青椒——生抽，汗。

特盼望第二天的到来，第二天吃蔬菜，就可以加调味料了，挺过这一天以后，后面的日子好过得多了。

不需要为自己的身体状态担忧，各种水果是足以支撑我们的身体需要的，何况只是一天而已。

记住，西瓜，是必要的，即便是你当时会恨死西瓜了。

第二天：各种蔬菜，生熟皆可，早餐可以加2个土豆。

个人体会：建议多采用绿叶蔬菜，纤维比较粗，可以更好的净化肠道，我采用的是白水煮，然后加了尖椒末和生抽拌来吃，后来我想了下，整个计划中不让食用醋和酒，是不是发酵过的对效果有影响呢，下次进行的时候，准备用盐来替代生抽，当然不能全部是绿叶蔬菜，既然不限制种类，那我们就多吃点品种，可以搞生的蔬菜来拌，不要吃毛豆这类，热卡和油脂含量太高了。

我在进行的时候，有吃南瓜，下次也不准备采用了，南瓜的淀粉含量也是比较高的，所以我第二天轻体重的效果也不是非常好，我对自己太好了，生怕饿着了。

第三天：各种水果和蔬菜，香蕉和土豆除外。

个人体会：这天很好过，经过第一天以后，后面的日子都蛮幸福的哈。

第四天：最多8根香蕉加3杯牛奶，配合一定量的奇迹菜汤
个人体会：当看到计划的时候，我也幽怨过这一天，实际操作来看，这天其实很好过，香蕉和牛奶很配搭，吃起来口感非常舒服，奇迹菜汤要是做好了也很好吃，待会有奇迹菜汤的配方介绍，奇迹菜汤在不进行计划时也可以多煮来吃，对瘦身和排毒是非常好的。

因为计划没有说一定量是多少，我吃太少了，建议饿了就吃奇迹菜汤，倒不用完全的吃掉8根香蕉和3杯牛奶哦。

第五天：可以吃2个10盎司的精瘦牛肉（2个10盎司有500多克，这里指生牛肉的重量）或者是一个汉堡（牛肉和汉堡2选一）和6个大西红柿，这一天的饮水量要比平日再多2杯。

个人体会：对自己非常好的人呢可以选汉堡，像我都木有选汉堡哦，我的牛肉做法是用少量香料煮熟，加香菜和小米辣，少量盐拌好。

第六天的牛肉也可以采用这种方法，虽然没有加油类，看上去干干的，但是味道还是很好的，我想不出在可行的范围内还能做得更好吃的办法了。

第六天：不限量的精瘦牛肉和蔬菜
个人体会：这天的牛肉像前一天一样煮好，只是把香菜换成了芹菜，因为可以有蔬菜嘛，蔬菜一如既往的可以白水煮或者是生拌等，这一天是美好的，但是我却想吃水果了，后来我总结了，我总是想吃不是当天计划中的食物。

其实从第四天开始，都完全感觉不到难受了，馋的程度降低了很多，更多的习惯了，适应了。

第七天：糙米饭，果汁，蔬菜（没有糙米就白米好了）
个人体会：当没有吃到米饭的时候，每次煮饭走电饭煲前经过时，闻着米饭的香味，会非常想吃，哪怕是白米饭啊！当真的吃到的时候，感觉完全不是像想象中那么美好，后来计划做完后吃到其他想吃的东西时也是这个感觉，当时就感慨，真是相见不如怀念！在进行计划中对不能吃的东西的憧憬和向往，在后面看来其实挺好的，因为当我们得到满足时还不如想念时感觉那么好。

我在进行计划的时候看“舌尖上的中国”，然后YY，哈哈，有点变态。

奇迹菜汤配方：
水，6个洋葱，2个青椒，西红柿，一颗白菜，一把西芹（芹菜也可），调料可任意加的，如果需要放油，建议少量啊。

如果不喜欢青椒，不喜欢白菜可以用自己喜欢的蔬菜来更换，但我想人家既然给出一个标准的配方，选用的蔬菜应该也是有道理的，只是这个用料太足，谁吃得完啊！我是减少了量来做的。

整个瘦身排毒计划做完，我轻了4.2斤，主要瘦在腰腹部，明显感觉是脂肪少了很多，人轻松了很多。

后来就完全按照平时的饮食习惯吃饭，体重也继续保持了，只是不太习惯重油和重口味了，做完以后竟然又想做第二轮七天，可见整个计划的操作并不像我们想象的那么困难，我是一个从来没有进行过节食的人哦。

我个人认为，做完一个完整的计划后，如果暂时不想再做了，可以在某次大吃大喝后，按照计划中的前几天那样吃吃，不用太完美的执行，想必也是不错的。

对降低体重有迫切愿望的同学，可以在第一轮结束后，立刻进行第二轮，如果你做得完美，我想效果是必然的好。

祝愿大家都有好的身材和健康的身体！。