五一小长假，身体上火全攻略！

五一小长假，身体上火全攻略！

一．理解上火：

上火是中医术语，意为人体阴阳失衡，人体五行中属于火性的物质对人体的协调性被打破，产生了失调，内火旺盛，就会导致人体“上火”。

所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状。而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热症。一般认为“火”可以分为“实火”和“虚火”两大类，常见的“上火”症状包括：心火、肝火、胃火、肺火和肾火。

二．主要分类及症状：

1．心火：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。

2．肺火：主要表现为干咳少痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。

3．胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬、舌苔黄腻。

4．肝火：我们常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。

5．肾火：主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。

火可分实火和虚火，实火指阳热亢盛实热证。以肝胆、胃肠实火为多见。症见高热，头痛，目赤，渴喜冷饮，烦躁，腹胀痛，大便秘结，小便黄，舌红苔黄干或起芒刺，脉数实，甚或吐血、鼻出血等。治疗上宜采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法。虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚

弱而生内热、内热进而化虚火。

根据病机不同，一般将虚火进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。阴虚火旺都多表现为全身潮热、夜晚盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安、舌红无苔、脉搏细数。治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。气虚火旺者表现全身燥热、午前为甚、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。治疗时应以补中益气、强肾兴阳、甘温除热为原则。

分析上火虚实，有针对用药非常重要。另外，有些去火的食品也可尝试，但也需对症。比如吃莲子汤去心火，吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火。

三．四季五行理论与五脏六腑的关系：

四．上火原因：

导致上火的原因有很多，总结为五大原因: 季节饮食户外熬夜心火

1．季节与上火：

1）春季：肝气旺盛之时，气候的不规律导致人体内热加剧，引发肝火。

2）夏季：气温上升，常使人们体内火气旺盛，引发心火。

3）长夏：是最炎热的季节，身体排汗，口干舌燥，急需补水，易引发胃火。

4）秋季：入秋天气转凉，气候干燥少雨，空气中湿度小。易引发肺火。

5）冬季：气候虽冷但干燥，此时，阴盛阳衰。人们衣食住行均为御寒，进补。易引肾火。一种是肾阴虚，造成阴虚火旺。另一种进补过量，阳亢火盛。

现在已进入初夏，气温上升，心火也开始蔓延，提前做好预防及适度降火让身体五脏六腑达到均衡，对保持身体的健康是必不可少的！

2.饮食与上火：

1）多数麻辣食物、煎炸类饮食、烧烤类食物容易引起上火。

如：狗肉，羊肉，烧烤、火锅、牛扒、汉堡、咖喱、辣椒等。

2）部分果类食物性温，食之过多则生热上火。

如：荔枝、菠萝、芒果、橘子、奶油蛋糕、糖果、炒瓜子、巧克力等。

3）调味料：葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸及麻辣烫食品

3）抽烟饮酒最易引发上火；

4）爆炒火锅类菜谱易上火，尽可能水煮或清蒸或凉拌；

现在正是五一节假日，到处是美食，饮食上要适当克制！远离上火食物或及时降火！

3．户外与上火：

1）户外运动会打乱人体内部环境的协调和平衡，从而容易引发上火症状出现。

如：沙滩排球、攀岩、打高尔夫、踢足球、打网球、漂流、登山露营、徒步旅游、自驾旅游等。

2）高温或酷暑条件下工作人们最易上火，甚至中暑；

五一节日，外出旅行的朋友们要格外注意了！做好及时降温降火的准备，适当备些去火药及中暑药是必不可少的。

4．熬夜：

持续性地熬夜、加班、学习，人体“生物钟”的节律被打乱，会出“心肝血虚，久而郁火”生理病症。熬夜者一般会为了提神或补充能量还要抽烟、喝咖啡、吃油炸快餐等，这些行为更容易导致上火。

节日放假，生活全万别乱了规律！

5．心情：

情绪不佳、压力太大会导致肝郁气滞而肝火上升。表现为头痛、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼等。焦躁不安的心理容易导致心情激动而上火。表现为都市生活的紧张，休息不好、工作压力大、工作过。于紧张疲劳、情绪经常激动亢奋等等。

五．上火疗应注意的原则：

上火食疗时，应注意遵循以下原则：

1.饮食品种要以松软稀酥、易于消化和吸收的食品为主，副食菜肴以蒸炖煮烧的品种为主，少食爆烤煎炸一类难消化的油腻食物。

2.多摄入水分，以补充机体上火发热时水分的丧失，并可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散发。

3.不吃辛辣燥热的食品，如辣椒，干姜，生蒜，浓茶，烟草、烈酒，咖啡，大葱等，以免生热助火、灼伤津液、加重病情。

4. 不食酒、烟，少吃羊肉、狗肉和熏烤食品；少食易上火瓜果：荔枝，芒果，菠萝等易上火食物；

7．生活要规律少熬夜

8．调整心情，保持轻松愉快的心情；

9．实火者益多食寒凉清热食物，如绿豆，茄子，冬瓜，丝瓜，苦瓜等，忌讳助阳兴热的事物，如韭菜，羊肉，狗肉，雀肉，高粱，龙眼，樱桃，杏子等。

5.虚火者应注意补充银耳，百合，桑葚，蛤蜊肉，龟肉等补益滋阴食物，不宜多食生冷瓜果以及各种寒凉食物。

六．几种常见降火食物：

1．芳香食物：

一些散发着芳香的草本植物，如绿茶、菊花、薄荷、柠檬、芥蓝、甘蓝菜等富含矿物质，特别是钙、镁的含量高，它们有宁神、降火和降血压的功效。因此，在夏季多吃和常吃这些芳香食品，可以宁神降火。

2. 苦味食物

苦味食物:所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环的作用。在饮食中添加一些新鲜的苦味食物，如苦瓜、杏仁、芹菜、苦荞麦、芥蓝等，还能快速排除体内毒素，清理肠道。

3.去火蔬菜: