久坐的危险和吸烟等同

消化不 良， 食欲不 振 ： 久 坐会使 胃肠 蠕 动减
弱， 消化液分泌减少， 进而出现食 欲不振 、 消化不 良及十二指肠溃疡等。 消化问题还可能导致便秘 、 痔疮、 结肠癌的患病风险增加。
脑子变慢 ， 记性变差 ： 血液循环减缓 ， 会导致
大脑 供血不足 ， 脑 供氧 和营养物质 减少， 损伤大
连 Ｌ Ｉ Ｊ 接 Ｉ Ｅ Ｈ 海 Ａ Ｉ Ｗ 外 Ａ Ｉ ｌ 医 ‘ 。 … 学 前 一 沿
久坐的危险和吸烟等 同
人 人都知道吸烟 伤身， 犹如健康 杀手 ， 但可能很多人 还没意识 到， 久坐危害不亚于吸烟 ， 甚至有赶
超之势。 澳 大利亚研 究发现 ， 久 坐１ １ Ｊ ＼ Ｂ － ＇ ｊ 的危害约等于抽两根烟 ， 减寿２ ２ 分钟。 英国 《 每 日邮报 》 ５ 月８ 日
曲状态 ， 身体就 会变得僵 硬 ， 肌
肉变得 紧张、 酸
都在 坐着， 包括开车 、 工作或看
电脑 、 电视 。 英国的研 究团队 ， 在分析 约８ ０ 万人 的研究报 告后
痛， 甚至 由此 导 致 椎 问 盘 突 出 等脊椎 问题 。 这
些 症 状 常 常 来 得无声无息 。 很
发现， 相 比较 那 些 坐着 时 间最
少的人 ， 坐着时间最 长 的人 ， 患
上糖尿病 和心脏病 的几率高出１
倍； 久坐 的人更容易患上肾病 ， 特 别是 女 性 。此 外 ， 肌 肉、关
多人出现 的不适
症 状是 因为经年 累月坐着办公 造成 的。习惯 穿窄裙 、 细高跟 的 女性 相对 更容 易 中招 。因为无
心 病 等心 血管疾 病 。 澳 大利 亚
针对其 国内８ ８ ０ ０ 名２ ５ 岁以上居 民进 行 的一项 研 究 也 表 明 ， 长
不是 久 坐 带来 的唯一 伤 害 ， 它
动作。 膝 盖、 髋 骨、 脚 踝也都 是 对健 康 的影 响是 多方 面的 。比 期久坐不动不利于 “ 好” 胆 固醇
度， 也不利于骨骼健康。 久坐六大伤
沈 雁 英 强调 ， 损 伤 脊 椎 并
我 们 的身 体天 生需 要活 动 。 比
如 脊椎 由２ ６ 块 骨头 组成 ， 每 块 脊椎 骨都被 “ 设计 ” 成便于活动 的类型 ， 可 以进行旋 转、 弯 曲等
肌 萎缩 、 动脉硬化 、 高血 压、 冠
易活 动 的关节 。 如 果我 们 每周 五天 ， 每天数／ Ｊ ｑ ｔ ｌ ， 坐在椅子上， 如， 久 坐不动 的人容易肥胖 ， 而
清 除动脉 里 的斑 块 。 人们每 看 １ 小时电视 ， 因心 脑血管疾病 死 亡 的危 险性 就会 增 加１ ８ ％。 每
２ ０ １ ４ 年６ 月 ７
温养肌 肉， 所 以经常运动的人一般 肌 肉都 比较 发 达。 反之， 久 坐的人 因为气血 运行不 畅 ， 就会 导 致 肌肉松弛 无力， 甚至 出现僵 硬、 酸痛 、 萎缩等 问
脑； 也 可 引 起 人 体 乏 力、失 眠 、 记 忆 力减 退 ， 增 加 患认 知 障 碍 症 的可能 性
键盘要在你 的正前方， 鼠标在键盘一侧 ， 电话不要
离人 太远 ， 最 好 一 伸 手 就 能 够 到 。在 使 用 键 盘 鼠 标 时， 尽 可能保 持 手 腕 平直 ， 肩部 放 松 。
肥胖将会带来 “ 三高 “ 等诸 多疾 病风 险 。 今 年 某健 康机 构 的不
脊椎、 膝盖 、 髋 骨长 时间处于弯
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一
天 看 电视 超 过 ４ ／ Ｊ ＇ ， ｍ ｔ ｔ ９ ， 人 与少 于 ２ Ｊ Ｊ ＇ ， Ｂ ￣Ｂ ＇ ， ９ 人相 比 ，
撰文再次强调 ，“ 久坐病 ” 已经成为英 国成人排 名第４ 的死因。 北京朝阳医院沈雁英教授也指 出， 久 坐对 健 康的伤害与吸烟相当， 我们应该像 对待禁烟一样 ， 把久坐 问题重视起 来。
约１ ／ ４办公族身体 酸痛
数据 显 示 ． 每 个英 国成 年
人平均每 天５ ０ ％～ ７ ０ ％的 时间
医院复健 医学部和 印度健 身教 练推荐了一些减轻
久 坐伤害的 “ 简易操 “ ， 可以每天做做 。 １ ． 活动手掌。 坐直 ， 双手合掌互推 ， 保持这一 动作 ５ 秒 后放 松 ， 至少 做４ 次； 掰手 ， 左臂 向前伸
直， 掌 心 向上 ， 用右 手 抓 左手 手 指 ， 慢 慢 向下 掰 １ ０
以等 到 一 天 结 束 后再 做 一 次 锻 炼 ， 并 不 能 起 到 万
因心 脑血管疾病死亡 的危 险性增加 ８ ０ ％， 因其他
原 因死 亡 的危 险 性 增 加４ ６ ％。
全 的保 护作用。防久 坐伤害 ， 最 简单 的方 式应该 是持续坐着的时间最好不超过３ ０ 分钟 ， 即便是去 接杯水都可 以。 坐着时， 建议保持正确的姿势： 背部挺直 ， 肩 膀 自然下垂 ， 肘部放松 ， 置于身体两侧。 整形外科 医生指 出， 臀部应该能接触到椅 背， 少跷 二郎腿。
循 环减慢 ， 心脏 工作量减少， 久 之会使 心脏 机 能 衰退 ， 引起 心
常见 问题 。 大 约１ ／ ４ 的工作者 都 论 走 路或 站 着 ， 高跟鞋 都会 伤
害脊椎 ， 使背部肌 肉变得紧张 ； 而 窄 裙 会 限 制 关节 活 动 Байду номын сангаас 幅
英 国理疗 师对此 解释 说 ，
完全 统计显 示 ， 参 与体 检 的人
中， 体 质指 数 （ Ｂ ＭＩ ） 比前一年
节、 背部酸 痛也 成为了久坐者的
曾抱怨过 ， 自己因为长 时间坐着
办公 而导 致 身体 酸 痛 。
增 加 的人 达 到８ ０ ％。 此外， 久 坐不动还有 以下危害。 心脑 血管 疾 病增 加 ： 血 液
除避 免连续 、 过 久坐着外 ， 多做 锻炼也 是十
肌 肉松软 无力： 北 京中医药大学养生室教 授 分必要的， 特别是拉伸筋骨的动作。 台湾署立双和 张湖 德表示 ， 中医素有 “ 久坐伤 肉” 之说 ， 这 里的
“ 肉”就 是 指 肌 肉。运 动 可 以使 气 血 运 行 通 畅 、