健康素养讲座 课件

4. 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
• 任何生命活动都有其内在节律性。生活有 规律，对健康十分重要。 • 要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、 娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。 《内经》里这样说：“五劳所伤，久视伤血， 久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤 气”，“形劳而不倦”。 • 一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠 时间不足不利于健康。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，
健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
• 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害 和（或）维护自身及他人健康的责任。 • 每个人都可以通过采取健康的生活方式，获取 健康，提高生活质量。 • 预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最 好的人生投资。 • 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体 成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性 环境。
健康素养 —— 指个人获取和理解健康信息，并 运用这些信息维护和促进自身健康的能力。 社会——人——健康——预防——教育 在全面建设小康社会和构建社会主义和谐 社会的进程中，我们应该十分重视提高全民健 康素质；应该坚持以人为本和为人民健康服务 的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工 作；应该更加注重提高人民群众维护健康的内 在动力和基本能力。 公民健康素养包括了三方面内容：基本知 识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。
9. 献血助人利己，提倡无偿献血。
• 献血救人，是人类文明的表现。无偿献血 利国、利己、利家人。 • 适量献血是安全、无害的。健康的成年人， 每次采集的血液量一般为200～400毫升，两 次采集间隔期不少于6个月。 • 《中华人民共和国献血法》规定， “国家提 倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献 血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门 制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适 当补贴。” • 血站是采集、提供临床用血的机构，一定要 到国家批准采血的血站献血。
保健食品与药品的主要区别 • a、使用目的不同：保健食品是用于调节机体机能， 提高人体抵御疾病的能力，改善亚健康状态，降 低疾病发生的风险，不以治疗疾病为目的。 药 品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的 地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主 治、用法和用量的物质。 • b、保健食品按照规定的食用量食用，不可以给 人体带来任何急性、亚急性和慢性危害。药品 可以有毒副作用。 • c、使用方法不同：保健食品仅口服使用，药品可 以注射、涂抹等方法。 • d、可以使用的原料种类不同：有毒有害物质不 得作为保健食品原料。
• 心理平衡 虽然放在最后，却是最重要的部分。 因为心理平衡的重要性超过前面三大基石的总和。 分量如此之重，难怪人们说心理平衡的人，就等 于掌握了调节健康的钥匙，掌握了生命的主动权。 譬如有一个人肥胖、高血压、胆固醇高，但心理 平衡；另一个人不胖、血压不高，但心理不平衡， 情绪很恶劣，经常发怒、着急，请问哪个更健康 呢？却是肥胖的、血压高的，不整天着急的。 • 一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑它也笑， 你哭它也哭。” • 马克思：一种好心情…… • 《黄帝内经》：悲哀忧愁则心动……（君主）
• 血液 在人体生命活动中主要具有四方面的功能： ①运输。运输是血液的基本功能，自肺吸入的 氧气以及由消化道吸收的营养物质，都依靠血液运 输才能到达全身各组织。同时组织代谢产生的二氧 化碳与其他废物也赖血液运输到肺、肾等处排泄， 从而保证身体正常代谢的进行。。 ②参与体液调节。激素分泌直接进入血液，依 靠血液输送到达相应的靶器官，使其发挥一定的生 理作用。 ③保持内环境稳定。由于血液不断循环及其与 各部分体液之间广泛沟通，故对体内水和电解质的 平衡、酸碱度平衡以及体温的恒定等都起决定性的 作用。 ④防御功能。机体具有防御或消除伤害性刺激 的能力，血液体现其中免疫和止血等功能。
公民健康素养 (系列讲座)
田野集团 蔡正发
• 一、基本知识和理念 • 二、健康生活方式与行为 • 三、公民健康素养基本技能
选题动机——帮助父老乡亲维护和促进健康 健康——人全面发展的基础；是经济社 会发展的必要保障和重要目标；也是人民群 众生活质量改善的重要标志。 健康是1，其它为0。没有健康，一切都 会失去；拥有健康，幸福才成为可能。 随着经济全球化和我国工业化、城镇化 以及环境变化，影响健康的因素越来越多； 人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾 病负担。 提高全民健康素养，是解决这些健康问 题、提高公民幸福指数的有效措施。
美国心理学家马斯洛提出的心理健康的十条标准： • （1）、充分的安全感 • （2）、充分了解自己，并对自己的能力作适当估价 • （3）、生活的目标切合实际 • （4）、与现实的环境保持接触 • （5）、能保持人格的完整与和谐 • （6）、具有从经验中学习的能力 • （7）、能保持良好的人际关系 • （8）、适度的情绪表达与控制 • （9）、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本 需要作恰当的满足 • （10）在集体要求前提下，较好地发挥自己的个性
C、戒烟限酒 戒烟——戒烟的人，不论吸烟多 久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任 何时候戒烟对身体都有好处，都能够 改善生活质量。 限酒——过量饮酒，会增加患某 些疾病的风险……，并可导致交通事 故及暴力事件的增加。 建议：成年男性一天饮用的酒精 量不超过25克，女性不超过15克。
研究统计显示： 大量饮酒不仅增加死亡率，同时更增加早死率。 因酒精性肝病导致的寿命减少可达9~12年。 大量饮酒可引起多种维生素缺乏，包括 B1、 B6、 A、D、E和叶酸。 大量饮酒可损害机体的各个器官和系统。可引 起脂肪肝、纤维变性以及肝硬化变。 大量饮酒可增加脑出血、心律失常的发生率。 大量饮酒可降低男性睾丸酮水平，在女性可导 致月经紊乱、生殖功能受损、阻止受孕或增加自然 流产率。 大量饮酒是导致严重致命性损害的危险因素， 如急性酒精中毒、车祸、淹溺、自杀等。
• 饮食营养 是影响人们健康生活重要的因素之一。 • 人体所需的营养素达五十多种，可分为七大类， 即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括微 量元素和常量元素）、维生素、膳食纤维和水，其 中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产 生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大 类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任 务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营 养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和 生理活动的神圣使命。 • 营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因， 如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、 癌症等，无不与膳食平衡失调有关！！！
如何戒烟？（供参考） a、从现在开始，完全戒烟（再不自杀），通常 坚持一个月就可以成功。 b、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸， 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 c、烟瘾来时，立即做深呼吸，或者喝水、吃水 果、散步，彻底抛弃饭后一支 烟的念头。 d、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的成效前功尽弃。
我们生活于环境之中，我们的一 切活动无时无刻不受到环境的影响， 也无不影响着环境，而环境因素又是 多种多样、错综复杂的。随着自然环 境和人类社会的发展演变，环境对人 的影响越来越深刻和复杂。近年来， 随着环境污染的加剧，人们越来越注 意到环境对人类健康的影响。也越来 越重视环境与健康的关系——绿色发 展。八组环境建设与保护经验——四
D、心理平衡 心理平衡——是指一种良好的心理状 态，即能够恰当地评价自己，应对 日常生活中的压力，有效率地工作 和学习，对家庭和社会有所贡献的 良好状态（阳光心态）。 乐观、开朗、豁达的生活态度， 将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系，积极参加社 会活动等均有助于个体保持自身的 心理平衡状态。
6. 戒烟越早越好， 什么时候戒烟都为时不晚。
• 吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不 晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧， 都能做到彻底戒烟。 • 吸烟者的35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏 病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在 15年内死亡的可能性仅为继续一半，即使 年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于 继续吸烟者。
A、合理膳食
• 合理膳食——能提供全面、各种营养需求， 达到合理营养，促进健康的目的。 • “食”可而止——过度的增加食物不仅 不会增加血气，而且会增加身体的负担， 反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉。 五脏六腑是一个加工厂，食物是无限的， 而加工能力是有限的，所以摄入食物的 数量必须得到控制。过犹不及。
上一讲学习内容回顾：
1、预防保健以教育为本； 2、理解健康的含义——三要素； 3、健康素养的概念与基本内容； 4、提高健康素养的目的； 5、维护自身与他人健康的责任； 6、如何选择健康的生活方式： 四大基石之A——合理膳食……
B、适宜运动 • 适宜运动——运动方式和运动量适合 个人的身体状况，动则有益，贵在 坚持。运动应适度量力，选择适合 自己的运动方式、强度和运动量。
7. 保健食品不能代替药品。
• 保健食品指具有特定保健功能，适宜于特 定人群食用，具有调节机体功能，不以治 疗疾病为目的的食品。 • 卫生行政部门对审查合格的保健食品发给 《保健食品批准证书》，获得《保健食品 批准证书》的食品准许使用保健食品标志。 保健食品标签和说明书必须符合国家有关 标准和要求。
5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
• 烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几 十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。 • 吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、 冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功 能障碍、骨质疏松等多种疾病。 • 烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁 着暴露于二手烟环境的非吸烟者。
一、基本知识和理念 1 — 25条
1、健康___不仅仅是没有疾病与虚弱， 而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
身体健康——表现为体格健壮，人体各器官良好。 心理健康——指能正确评价自己，应对处理生活中 的压力，能正常工作， 对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态——指通过自我调节保持个人 与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
3. 健康生活方式主要包括: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 四个方面。
• 健康生活方式——是指有益于健康的习惯化 的行为方式（四大基石）。
• 主要表现：生活有规律，没有不良嗜好， 讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲 科学、不迷信，平时注意保健、生病及时 就医，积极参加健康有益的文体活动和社 会活动等等。
上一讲学习内容回顾： 1、如何选择健康的生活方式—— B、适宜运动； C、戒烟限酒； D、心理平衡 。 2、劳逸结合，充足睡眠； 3、吸烟的危害； 4、倡导尽早戒烟； 5、正确认识保健品。
8. 环境与健康息息相关， 保护环境促进健康。
环境是人类生存发展的物质基础，也是与人类健康 密切相关的重要条件。人类为了生存发展，大量开 发利用环境中的各种资源，但是也会由于自然因素 和人类社会行为的作用，使环境受到破坏，使人体 健康受到影响，当这种破坏和影响超过环境和机体 所能承受的限度，就会造成生态失衡及机体生理功 能破坏，导致人类健康近期和远期的危害……。 因此我们应该不断提高自己的环境意识，认清环境 与健康的关系，规范自己的社会行为，防止环境污 染，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展。
• 健康人可以根据运动时的心率来控 制运动强度，一般应达到每分钟 150～170（次）减去年龄为宜，每 周至少运动3次。
运动的十个好处：
1、提高肺活量。 2、改善血液循环，防止气滞血瘀。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易感染。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。
不可迷信保健品 人体需要的营养素有很多，例如水、 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿 物质、膳食纤维等，营养品一般都富含这 些营养素，人人都适宜。例如牛奶富含蛋 白质、脂肪和钙等物质，它的营养价值很 高，人人都适宜喝。而保健食品是具有特 定保健功能、只适宜特定人群的食品，它 的营养价值并不很高。所以，人体需要的 各种营养素还是要从一日三餐中获得。