合理情绪

◆提问形式
（l）质疑式：咨询师直截了当地向来访者的不合理信念发问。

如：
“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”
“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”
“是否别人都应该照你想的那么去做？”等等。

我考试不及格，没什么出息，这辈子将一事无成。

•合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此它对那些年纪较轻、智力和文化水平较高的人更有效果。

•因此，咨询师要不断对自己的不合理信念进行辩论，尽量减少自身的非理性成分。

学生：苏格拉底，请问什么是善行？
苏格拉底：盗窃、欺骗、把人当奴隶贩卖，这几种行为是善行还是恶行？
学生：是恶行。

苏格拉底：欺骗敌人是恶行吗？把俘虏来的敌人卖作奴隶是恶行吗？
学生：这是善行。

不过，我说的是朋友而不是敌人。

苏格拉底：照你说，盗窃对朋友是恶行。

但是，如果朋友要自杀，你盗窃了他准备用来自杀的工具，这是恶行吗？
学生：是善行。

苏格拉底：你说对朋友行骗是恶行，可是在战争中，军队的统帅为了鼓舞士气，对士兵说，援军就要到了。

但实际上并无援军，这种欺骗是恶行吗？
学生：这是善行。

详细介绍美国著名心理学家艾利斯归纳的11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念。

1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

这个观念实际是一个假象，是不可能实现的事。

2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。

这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本就没有十全十美、永远成功的人。

3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们作严厉的谴责和惩罚。

每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。

4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的。

5、不愉快的事情总是因外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是想自己想象的那样可怕严重。

6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

该承担的责任就要承担。

7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的忧虑是非理性的。

8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

过分夸大这种依赖则可能使自我失去独立性。

9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变以后的生活。

10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。

如果使自己的情绪失去平衡，会失去帮助别人解决问题的能力。

11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案。

人生是一个复杂的历程，对任何问题都要寻求完美的解决办法是不可能的事。