【中考复习】饮食12“军规”让中考变成小Case

【中考复习】饮食12“军规”让中考变成小Case
1、中考期间学习任务繁重，要想保持充沛的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得特
别重要啦！家长们在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米
面混合食物，比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。

2.在准备期中考试的过程中，孩子们的心理仍然有些紧张。

因此，食物的摄入量应比
平时适当减少，并以70%为宜，因为当受试者感到紧张和疲劳时，胃肠道的排空能力比平
时弱。

少吃多餐是减轻考生紧张和疲劳的有效方法，对减轻胃肠道压力也更有帮助。

3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，所以家长们不要为了省事或是经常带孩
子外出吃大餐，因为外面的食品不一定干净卫生，烹煮的方法也未必适合孩子营养均衡的
需求。

家长们最好让孩子在家吃饭，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成果蔬汁或泥状。

4.切勿触摸油炸食品。

尤其是中餐的油炸食品，如油饼、油条、油炸蛋糕等；动物油
炸食品，如炸鸡片、炸黄鱼、炸猪排等。

此外，一些外国快餐，如薯条，不能作为一顿饭
的主菜，因为这些食品不仅会增加肠胃负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其
是平时就很少食用这些蔬菜的考生，更应该慎吃。

与之相反，香菇、西兰花、莴笋、娃娃菜、鲜豆芽、木耳等则是非常不错的选择。

6.考试期间，家长应注意，虽然粗粮有益健康，但他们在每件事上都注意一个程度，
因此考生不适合吃大量粗粮，因为粗粮会延长胃排空时间。

他们应该注意厚度的匹配，并
添加一些季节性水果和蔬菜、乳制品或豆浆，这更有利于胃肠道吸收。

7、家长们都知道，甜食是孩子们的最爱，面对中考这样的时刻，千万不要觉得孩子
学习太累，就在饮食昂不加控制，随便让他们食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧
克力等，因为甜食过量会导致胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。

8.不要盲目相信市场上现有的健康产品。

目前，还没有足够的确凿证据证明这些色彩
鲜艳的保健品能够为候选人智力水平的发展和身心健康的平衡提供有益的帮助。

营养专家
倡导天然食物永远是最好的。

父母可以以健康合理的方式照顾孩子的饮食。

9、很多家长认为核桃、芝麻、栗子等坚果对孩子健脑有益处，然而短期集中服用这
些食品不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量偏高，导致考生上火，所以每次食用不应
超过25克。

其实，健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，如鱼类、虾类、贝类、
香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。

10.考试期间，天气往往闷热，考生的体液流失也会比平时增加，及时补水非常重要。

健康专家建议，温水或矿泉水是补水的最佳选择，而一些宣传健康的功能性饮料并不适合
所有人，这将对儿童的检查产生负面影响。

11、中考期间，孩子们的脑力和体力消耗都较大，要保证优质蛋白质的供给。

因为蛋白质不足很容易导致人体疲劳，鱼肉、牛奶、蛋类和豆制品可以及时补充蛋白质。

此外，当人紧张的时候，维生素c的消耗会增加，新鲜蔬果则是维生素和无机盐的优质来源。

12.用餐时间要控制好。

最好在检查前一个半小时吃完饭，否则会导致消化系统用血过多，使大脑相对容易缺血，从而影响大脑的正常功能。

候选人的膳食应清淡卫生。

他们可以选择高维生素和高热量的食物。

家有考生的家长朋友们，希望上述12个温馨提示能够在冲刺中考的关键时刻对您和您的孩子有所帮助，我们真心地希望每一个参加
高中入学考试
的孩子都能够精力充沛、信心十足地走向考场，最终取得优异的成绩，升入理想的学校继续深造！。