途中跑的动作要领

2、以腿带动髋转体
3、依次推手，换握及时
16
支撑前摆下
由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲
1、向前上方摆腿，同时移重心
2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合
17
支撑后摆下
6
脚背正面停空中球
停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置
7
大腿停球
1、停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球
7
鱼跃前滚翻
由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势
2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动
3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
3、正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前
4、侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地
2
脚背内侧踢球
踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。
19
传接球行进间单手低手投篮
跨步接球与腾空举球动作平稳、流畅，单手托球高度与奔跑速度成正比，手腕、手指的上挑动作要柔和
20
半场人盯人防守配合
分工得当，强防强，弱防弱。分工负责，谁的人谁负责。个人防守的位置、距离、姿势、步法要正确
21排球
准备姿势
1、两脚位置比肩稍宽
1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点
2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠
3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠、翻腕
13
支撑摆动
由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角
4
脚内侧停球
1、脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外转并向前迎，足尖稍翘起，使足内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量，把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围
2、停反弹球时，脚内侧对准球反弹方向，当球刚弹离地面时，用脚内侧推压球的中上部，将球停留在便于衔接的下一个动作的控制范围
序号
项目
动作方法
动作要点
1
快速跑
途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调
后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好
2
耐久跑
动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然
动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力
2、侧面抢球侧面抢球是对手快速运球推进时，防守队员于之平行跑动或从背后追上成平行跑时所采用的抢球方法、。动作方法是当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应的部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过来
8
单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）
由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡
1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈
2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开
10
单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑
站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑
1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠
2、腹靠杠后，两腿并腿后伸
3、跳起向前顶球时，当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出
4、跳起向侧顶球时，起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地
11
抢截球
1、正面抢球正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面对对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面。支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住
2、收胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球，当球运行至胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹以缓冲来球力量，将球停于体前
9
运球
1、脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球
2、停平直球时，面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎用大腿中部触球，在触球的刹那后撤，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置
8
胸部停球
1、挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起，改变运行方向然后落于体前
5
蹲踞式跳远
助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地
助跑快速、步点准确，重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全
6
双手头上投掷实心球
双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡
3
接力跑
用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑
传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑
4
跨越式跳高
直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲
5
脚外侧停球
1、停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧正对来球，在支撑脚腿的前侧方接触球的侧后方(偏支撑脚一侧)，脚与球接触的刹那向外轻拨，将球停在侧方或侧前方。
2、停反弹球，面对来球，支撑腿微屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定的角度，踝关节放松，当球反弹离地时，用脚背外侧触球的测上方，将球停在体侧
1、杠端跳起支撑时，两臂伸直
2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐
3、后摆进杠时，两腿伸直压杠
15
支撑后摆转体180度成分腿坐
支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐
1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面
1、移重心、推手要充分，配合协调
2、腿摆越后要迅速撑杠
3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡
12
骑撑后倒挂膝上
由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑
1、以肩为轴，直臂顶肩摆动
2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿
14
跳上成分腿坐前进
杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐
由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立
1、后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角
2、换握及时，推杠有力，挺身跳下
序号
项目
动作方法和和要点
1
足球
脚背正面踢球
踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动
2、脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动
10
头顶球
1、原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出
2、原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜，并转体约45度，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出
12篮球
双手胸前传接球
1、传球：持球正确，蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，双手用力均匀
2、接球：手型正确，触球时收臂缓冲动作柔和，连贯
13
原地单手肩上投篮
持球手型正确，蹬地。抬肘、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，球出手后，手要指向篮球
14
传切配合
切入者切入时应抢在防守前侧身看球切入，传球者传球时应结合投篮、突破等假动作，及时准确将球传给同伴
3、经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑
4、成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚
9
肩肘倒立
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势
1、后倒肩时，同时要举腿、翻臀
2、向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋
3、倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面
3、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身
4、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀，同时倒肩，压杠
11
支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑
由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。
还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑
15
体前变向换手运球
变向运球动作要快，运球高度降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球
16
运球接行进间单手肩上投篮
跨步拿球双脚要腾空，跳起投篮时要控制住身体平衡，投篮出手动作连贯柔和
17
二攻一配合
两人拉开距离，球远离防守人，尽快结束进攻
18
原地跳起单手肩上投篮
随着用力摆臂、两脚用力垂直起跳，待身体上升至最高点时，用力抬肘、伸臂、屈腕、拨指将球投出
3
脚背外侧踢球
踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极而迅速地一脚跟着地，在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向，摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内传，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动