减肥失败的元凶找到了,这11种食物一定要避免!

减肥失败的元凶找到了，这11种食物一定要避免！
你吃的食物会对你的体重产生重大影响。

一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。

其他食物，尤其是加工和精制产品，会使你体重增加。

这里有11种食物，当你减肥时需要避免。

1. 炸薯条和薯片
整个土豆既健康又饱腹，但炸薯条和薯片则不然。

它们的卡路里含量很高，而且很容易吃太多。

在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。

一项研究甚至发现，与任何其他食物相比，每份薯片可能会导致更多的体重增加。

更重要的是，烤、烤或炸土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质。

因此，最好吃原味的水煮土豆。

炸薯条和薯片不健康而且容易发胖。

另一方面，整个煮熟的土豆非常健康，可以帮助你填饱肚子。

2. 含糖饮料
含糖饮料，如苏打水，是地球上最不健康的食物之一。

它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响。

尽管含糖饮料含有大量卡路里，但你的大脑并不会将它们视为固体食物。

液态糖卡路里不会让你感到饱腹感，你也不会少吃食物来补偿。

相反，你最终会在正常摄入量的基础上添加这些卡路里。

如果你真的想减肥，考虑完全戒掉含糖饮料。

含糖饮料会对你的体重和整体健康产生负面影响。

如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的影响。

3. 白面包
白面包经过高度精制，通常含有大量添加糖。

它的血糖指数很高，可以使你的血糖水平飙升。

一项针对9,267 人的研究发现，每天吃两片（120 克）白面包与体重增加和肥胖的风险增
加40% 相关。

白面包是由非常细的面粉制成的，会导致血糖水平升高并导致暴饮暴食。

但是，你可以吃许多其他类型的面包。

4. 糖果棒
糖果棒极不健康。

他们将大量添加的糖、添加的油和精制面粉装入一个小包装中。

糖果棒热量高，营养成分低。

一块平均大小的巧克力棒可能含有大约200-300卡路里的热量，而超大的巧克力棒可能含有更多。

不幸的是，你可以在任何地方找到糖果棒。

它们甚至被战略性地放置在商店中，以诱使消费者冲动购买。

如果你想吃零食，可以吃一片水果或一把坚果。

糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油。

它们的卡路里很高，但不是很饱。

5. 大多数果汁
你在超市找到的大多数果汁与全水果几乎没有共同之处。

果汁经过高度加工并富含糖分。

事实上，它们所含的糖和卡路里与苏打水一样多，甚至更多。

此外，果汁通常不含纤维，不需要咀嚼。

这意味着一杯橙汁不会像橙子那样对饱腹感产生相同的影响，因此很容易在短时间内大量消耗。

果汁含有高热量和添加糖，但通常不含纤维。

最好坚持吃整个水果。

6. 糕点、饼干和蛋糕
糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如添加糖和精制面粉。

它们还可能含有人造反式脂肪，这种脂肪非常有害并与许多疾病有关。

糕点、饼干和蛋糕不是很令人满意，吃了这些高热量、低营养的食物后，你很可能很快就会感到饥饿。

如果你想吃甜食，可以拿一块黑巧克力代替。

糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉，有时还含有反式脂肪。

这些食物热量
高，但不是很饱。

7. 某些类型的酒精（尤其是啤酒）
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，或每克约7 卡路里。

然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。

适度饮酒似乎没问题，实际上与减少体重增加有关。

另一方面，大量饮酒与体重增加有关。

酒精的类型也很重要。

啤酒会导致体重增加，但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。

如果你想减肥，你可能需要考虑减少饮酒或完全不饮酒。

少量的葡萄酒似乎没问题。

8.冰淇淋
冰淇淋非常美味，但非常不健康。

它的热量很高，大多数类型都含有糖。

时不时吃一小部分冰淇淋就可以了，但问题是一次吃大量冰淇淋很容易。

考虑制作自己的冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。

另外，给自己一小份，把冰淇淋放在一边，这样你就不会吃得太多。

商店买的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的选择。

记住要注意份量，因为吃太多冰淇淋很容易。

9. 比萨
比萨是一种很受欢迎的快餐。

然而，商业制作的比萨饼也碰巧非常不健康。

它们的卡路里含量极高，并且通常含有不健康的成分，例如精制面粉和加工肉类。

如果你想享用一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家制作披萨。

自制比萨酱也更健康，因为超市品种可能含有大量糖分。

另一种选择是寻找制作更健康比萨的比萨店。

商业比萨饼通常由高度精制和加工的原料制成。

含有更健康成分的自制披萨是一个更好的选择。

10. 高热量咖啡饮品
咖啡含有多种生物活性物质，最重要的是咖啡因。

这些化学物质可以促进你的新陈代谢并增加脂肪燃烧，至少在短期内。

然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。

高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。

它们含有相当于一餐的空卡路里。

如果你喜欢咖啡，减肥时最好坚持喝纯黑咖啡。

加一点奶油或牛奶也可以。

只是避免添加糖、高热量奶精和其他不健康的成分。

纯黑咖啡非常健康，可以帮助你燃烧脂肪。

然而，含有人工成分的高热量咖啡饮料非常不健康且容易发胖。

11. 高糖食物
添加糖可能是现代饮食中最糟糕的事情。

过量摄入与当今世界上一些最严重的疾病有关。

添加糖分高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不是很饱。

可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐麦片、燕麦棒和低脂调味酸奶。

选择“低脂”或“无脂”食品时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖以弥补去除脂肪后失去的风味。

添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。

许多产品，例如低脂和无脂食品，看似健康，但富含糖分。

最不利于减肥的食物是高度加工的垃圾食品。

这些食物通常含有添加的糖、精制小麦和/或添加的脂肪。

如果你不确定某种食物是健康的还是不健康的，请阅读标签。

但是，请注意糖和误导性健康声明的不同名称。

另外，请记住考虑份量。

一些健康食品，如坚果、干果和奶酪，热量很高，很容易吃太多。

你还可以练习正念饮食，在其中你密切注意每一口食物，慢慢咀嚼食物，并监控你的饱腹感。

这种方法可以帮助调节你的食物摄入量。