冬季养生防寒措施秘诀有哪些冬季防寒防冻措施

冬季养生防寒措施秘诀有哪些冬季防寒防冻措施
一：食疗排寒，红糖姜汤
红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。

用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。

喝上一
碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。

二：敲胆经除寒气
不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。

选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收
紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。

三：不喝冷饮
冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。

如果条件允许的话，随身携
带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体
内寒气。

四：运动锻炼
选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。

这样的运动同样
有利于提高免疫力，排出体内寒气。

五：按摩促血液循环
用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。

双手
食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响
身体健康。

另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温
热食物，以补身益气。

冬季防寒措施
1、防寒措施
一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。

在低温环境中，要配备好
防寒的服装、帽、鞋、手套等。

服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50
岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2、强身健心
在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保
暖防寒。

对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。

但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。

不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大，宜量力而行。

同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精
蓄锐，这有益于防治疾病。

3、御寒饮食
冬天应选食热量较高的御寒食品。

肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，
富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。

医学研究还发现，
人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内一些无机盐的缺
乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，
因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷，这
时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香
血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

三九严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。

当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能
达到预期的目的。

人体的甲状腺分泌具有产热效应，故宜多吃有助于甲状腺功能活动的
含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。

有
些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。

适合冬季的健脑益智药膳
中医为认为，人的精神、意识和思维活动，归结于“心”的功能，也
就是大脑对外界事物的反应，《内经》也说：“心者，君主之官，神明出焉。

”长期从事脑力劳动的人会造成肾精不足，髓海失养，需补心益肾健脑，选用使人加强记忆、增强智力、促进思维的药膳。

此方适宜于教师、
科研人员和脑力劳动者。

虫草山药牛髓汤
冬虫夏草1～2克，山药10克，蜜汁红莲10克，柏子仁10克，牛髓
适量。

除冬虫夏草之外，将其他5味药一同放入沙锅内，加水适量，煎煮30分钟即可。

将冬虫夏草洗干净，放入碗中，加水适量放入蒸锅内隔水
蒸20分钟，加入前药液中同服。

连服15天以上。

此方有健智健脑补心功效。

美容养颜药膳
中医认为，如果气血充盈，人的面色会红润，富有光泽，如果长期熬夜，没有良好的生活规律，就会面色苍白或萎黄，皮肤出现皱纹或色素沉着。

有些成功女性平时工作忙，无暇保养，致使血虚不荣、肝肾亏虚或肝
气郁滞、瘀血阻络，故应服用滋肾调肝、滋阴养血、理气祛瘀之品，才能
使气血充盈、肌肤润泽、精神饱满。

此方主要适宜女士。

青蒿桃花甲鱼汤
青蒿10克，干桃花10克，黄芪10克，甲鱼200克(去毛、内脏，保
留骨)。

将前3味放入沙锅内，加水适量，煎汤，去渣留液，再与甲鱼一
同放入沙锅内煎煮，如药液过少，再加适量清水，约煎半小时后，温度略
低时加入蜂蜜即可，连服15天以上即可。

此方有滋阴养颜补血滋润之功，能令女士容颜焕然一新。

消除疲倦药膳
中医认为，肝藏血主筋。

如平日劳力太甚、运动过量、思绪太过，每
易感筋肉痿软，疲惫无力、精神不振，轻则稍事休息即可恢复如初，重则
久久难平复，可选取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。

同时辅以健脾开
胃之品，效果甚佳。

此方适用于亚健康者和运动员服用。

芡实番茄蜂蜜大枣饮
芡实10克，番茄30克，蜂蜜适量，大枣(去核)6枚。

将芡实、红枣
蒸熟，研成泥末;番茄捣成汁，用蜂蜜调匀，即可服用。

宜长期服用。

此
方能育阴柔肝养筋，快速消除疲劳，促进体力恢复，缓解精神紧张。