善于调控情绪
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自我解嘲 自我暗示 心理换位
理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
方法之一
注意转移法
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
方法之二
合理发泄法
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
方法之三
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记· 越王勾践世家》
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
下面看看假如是你，你会怎么做？
情绪是我们自己的事吗？
表达情绪我们要注意什么呢？
中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难 过，也很懊恼。 邻座薛阳考得不错，他不禁喜形 于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这 次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟， 到时候，我借给你们看。” 李晔听到这话，一声 不响地走出教室……
甲同学的消极情绪，不利于他查找问题，吸取教训改变成绩下滑的现象。
乙同学的积极情绪，有利于他树立自信，更努力地学习，下次考试取得更大的进步。
丙同学的消极情绪，不利于他查找问题，吸取教训，只会使学习成绩一降再降。
情绪是可以调适的
• 一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 在生活中，我们可以通过改变自己的态度 来调控自己的情绪。
课堂小结
为什么？Hale Waihona Puke 怎么做？注意什么？
不良情绪危害
情绪是可以调适的
排除不良情绪
喜怒哀乐， 不忘关心他人
在什么场合下应该有什么情绪？
教室
(1)手舞足蹈 （2）大声喊叫 （3）静心专注
联欢会上 （1）积极参与 （2）漠不关心
（3）显示自我
追悼会上 （1）高声喧哗 （2）身着艳丽服饰 （3）沉痛哀悼
掌握观点
2、情绪是可以调适的
项目 内容 （1）增强自制力。如果说情绪是奔腾的 “洪水”，那么理智就是一道坚固的“ 闸门”。 （2）情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 （3）调节情绪有很多具体的方法，如注 意转移法、合理发泄法、理智控制法等 。
怎样调适 情绪？
掌握观点
1、情绪需要调控
项目 内容
情绪会带给我们勇气、信心和力量，也 会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做 出一些违背道德与法律规范的事情。所以 情绪需要调控，对任何人都是一样，对我 们情绪多变的青少年来说，则更是如此。
为什么情 绪需要调 控
青少年的情绪特点
• 不稳定性 • 强烈性 • 自控能力差
善于调控情绪
情绪是可以调适的
• 我们不是情绪的奴隶，不能任它支配自己 的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”， 那么理智就是一道坚固的“闸门”。
情绪产生和变化的原因是人的需要是否得到满足 甲： 乙： 内心需要 想去踢球 得不到满足 失望
想要下雨
得到满足
高兴
思考：对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和 他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助 家里摆脱困境。
表达情绪时要注意些什么？
• （1）人的情绪具有相通性和感染性，一个 人的情绪很容易影响到周围人。我们应该 学会在合适的场合、用合理的方法表达情 绪。 • （2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快 乐，分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心 他人。
面对同样的事情，采取的态度不同，人们 产生的情绪表现也不相同。
情绪与个人的态度、看问题的角度 有什么关系？
个人的需要、看问题的角度和生活态度都 会影响情绪的变化。
足球转播取消后…甲：大怒 乙：高兴，因为可以做其他的事情
说明了什么？ 说明兴趣不同，情绪感受就不同。
试卷发下来了…甲：88分，成绩优异，无精打采的低着头。 乙：88分，成绩中等，高兴地说：“只要在努力，会考得更 好。”丙：59分，成绩较差，一怒之下，把试卷撕了。他们 分别有什么样的情绪？谁的做法是正确的？
• • • •
薛阳当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应 该注意什么问题呢？
喜不能得意忘形；
哀不能悲痛 欲绝；
喜怒哀乐， 不忘关心 他人
怒不能暴跳 如雷；
惧不能惊 慌失措。
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
方法之一
注意转移法
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
方法之二
合理发泄法
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
方法之三
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记· 越王勾践世家》
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
下面看看假如是你，你会怎么做？
情绪是我们自己的事吗？
表达情绪我们要注意什么呢？
中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难 过，也很懊恼。 邻座薛阳考得不错，他不禁喜形 于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这 次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟， 到时候，我借给你们看。” 李晔听到这话，一声 不响地走出教室……
甲同学的消极情绪，不利于他查找问题，吸取教训改变成绩下滑的现象。
乙同学的积极情绪，有利于他树立自信，更努力地学习，下次考试取得更大的进步。
丙同学的消极情绪，不利于他查找问题，吸取教训，只会使学习成绩一降再降。
情绪是可以调适的
• 一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 在生活中，我们可以通过改变自己的态度 来调控自己的情绪。
课堂小结
为什么？Hale Waihona Puke 怎么做？注意什么？
不良情绪危害
情绪是可以调适的
排除不良情绪
喜怒哀乐， 不忘关心他人
在什么场合下应该有什么情绪？
教室
(1)手舞足蹈 （2）大声喊叫 （3）静心专注
联欢会上 （1）积极参与 （2）漠不关心
（3）显示自我
追悼会上 （1）高声喧哗 （2）身着艳丽服饰 （3）沉痛哀悼
掌握观点
2、情绪是可以调适的
项目 内容 （1）增强自制力。如果说情绪是奔腾的 “洪水”，那么理智就是一道坚固的“ 闸门”。 （2）情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 （3）调节情绪有很多具体的方法，如注 意转移法、合理发泄法、理智控制法等 。
怎样调适 情绪？
掌握观点
1、情绪需要调控
项目 内容
情绪会带给我们勇气、信心和力量，也 会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做 出一些违背道德与法律规范的事情。所以 情绪需要调控，对任何人都是一样，对我 们情绪多变的青少年来说，则更是如此。
为什么情 绪需要调 控
青少年的情绪特点
• 不稳定性 • 强烈性 • 自控能力差
善于调控情绪
情绪是可以调适的
• 我们不是情绪的奴隶，不能任它支配自己 的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”， 那么理智就是一道坚固的“闸门”。
情绪产生和变化的原因是人的需要是否得到满足 甲： 乙： 内心需要 想去踢球 得不到满足 失望
想要下雨
得到满足
高兴
思考：对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和 他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助 家里摆脱困境。
表达情绪时要注意些什么？
• （1）人的情绪具有相通性和感染性，一个 人的情绪很容易影响到周围人。我们应该 学会在合适的场合、用合理的方法表达情 绪。 • （2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快 乐，分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心 他人。
面对同样的事情，采取的态度不同，人们 产生的情绪表现也不相同。
情绪与个人的态度、看问题的角度 有什么关系？
个人的需要、看问题的角度和生活态度都 会影响情绪的变化。
足球转播取消后…甲：大怒 乙：高兴，因为可以做其他的事情
说明了什么？ 说明兴趣不同，情绪感受就不同。
试卷发下来了…甲：88分，成绩优异，无精打采的低着头。 乙：88分，成绩中等，高兴地说：“只要在努力，会考得更 好。”丙：59分，成绩较差，一怒之下，把试卷撕了。他们 分别有什么样的情绪？谁的做法是正确的？
• • • •
薛阳当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应 该注意什么问题呢？
喜不能得意忘形；
哀不能悲痛 欲绝；
喜怒哀乐， 不忘关心 他人
怒不能暴跳 如雷；
惧不能惊 慌失措。
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？