学习太极拳基本功要点

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太极拳基本要领

太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。

练太极拳的方法和技巧

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

学习太极拳基本功要点

学习太极拳基本功要点
太极拳是一种古老的中国传统武术，重视内功修炼和身体的柔韧性。

学习太极拳基本功是打好太极拳基础的关键。

太极拳的基本功包括松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田、从指尖到整个身体的内外兼修等，具体要点如下：
1.松身：太极拳强调以松为本。

练习时要保持肌肉松弛，不用力，避免用力过猛造成紧绷，需要全身松弛地呈现流水般的柔顺感觉。

2.化势：太极拳注重以柔克刚，以化解对手的攻势。

练习中需要灵活转换姿势，通过细微的身体变化来应对对手的力量，从而以柔克刚。

3.沉肩坠肘：太极拳强调身体的下沉感。

练习过程中，要保持肩膀下沉，肘部下沉，通过重心的下沉来增强身体的稳定性和抵抗对手力量的能力。

4.缩胯塌骶：太极拳强调下半身的柔韧性。

练习过程中需要注意收缩髋关节，向下塌骶，以增强下半身的灵活性和稳定性。

5.圆腰顶胯：太极拳强调潜人体能量的发挥。

练习过程中，要保持腰部的柔软和灵活，使腰腹成为身体劲力传输的主要部位，同时要保持胯部的挺直，以增强身体的稳定性。

6.气沉丹田：太极拳强调以丹田为中心。

练习过程中，要将注意力集中放到丹田（位于脐下三寸处），同时要注重呼吸的调节，让气息在丹田内外循环。

7.内外兼修：太极拳注重内功的修炼。

练习过程中不仅要注重身体的外在动作，还要注重内在的修炼，如修炼呼吸、意念集中、锻炼内气等。

总的来说，学习太极拳基本功要点需要从松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田以及内外兼修等方面入手。

通过不断练习和体会，才能逐渐掌握太极拳的基本功，打好太极拳的基础。

学习太极拳基本要求

学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。

2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。

3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。

一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。

似行云流水、连绵不断。

4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。

5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。

6、势准：就是姿势动作标准化。

如“尾闾正中”调通任督二脉。

7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。

同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。

”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。

这样定势成为、沉稳。

2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。

3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。

拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。

顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。

练拳时用腹式逆呼吸为佳。

2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。

因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

太极拳基本功有哪些

太极拳基本功有哪些太极拳的基本功有哪些松静功第一，松静功。

头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。

练松静的功夫，基本方法是“打坐”。

坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。

双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的`状态。

这叫“调身”。

然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。

如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。

同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。

吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。

总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。

在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。

有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。

此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。

桩功第二，桩功。

又称“站桩”，即双腿站立练功。

拳谚讲“百练不如一站”。

站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。

即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。

腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。

开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。

但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。

头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。

垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。

环手抱于胸前，如同抱一棵大树。

其它要领与静功相同。

做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。

站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。

练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。

还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。

也可站独立步。

以上为定桩，是静止不动的;还有活桩，即有动作的。

练太极拳要掌握的要领有哪些

练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。

全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

2、两足要虚实分明。

太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。

两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。

一虚一实，便于移动，动作必然灵活。

太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

3、头要正直。

太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。

目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

4、肩须轻松。

太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。

如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。

气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

5、手要柔软。

伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。

太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。

握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。

既不要缩胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。

即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

8、腰要端正。

练太极拳要求以腰为轴。

任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

9、臀部要内收。

否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

10、腿脚灵活。

要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。

若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。

如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

太极拳练习的要点是什么

太极拳练习的要点是什么太极拳练习的要点是什么想要练好太极拳，就必须先打好根基，下⾯⼩编为⼤家介绍关于太极拳练习的要点，欢迎⼤家阅读! 太极拳练习的要点是什么⼀、屈腿 “屈腿”的前提是松腰沉胯。

腰在太极拳中占有重要的地位，为⼀⾝之主宰。

太极步要求双腿、双脚与⾝体其他部位⼀样，必须在腰的带动下运⾏，腰不动，腿脚就不能动。

要想发挥腰的主宰作⽤，腰⾸先要放松，这样动作才能⾃然流畅，两⾜有⼒，下盘稳固。

拳诀⽈：“松者⾃逸，紧者⾃滞。

”有些⼈练太极步也讲“迈步似猫⾏”，但由于腰胯以下未真正彻底松开，⾏步时往往出现弯腰撅臀，腿迈不开，出脚沉重如秤砣砸地等现象。

如何松腰?⾸先要全⾝松静，这很关键，⾝体松静⼼才能松静，才能仔细体会每块肌⾁、关节的细微变化。

然后放松臀部的肌⾁，不挂⼒，让其⾃然下坠，命门以上脊椎节节放松，⾃然呈现“命意源头在腰隙”的状态。

这种松腰的练习不在⼒，全在意。

在这⾥需要注意的是松与沉是相辅相成的，有松就有沉。

在松腰的同时，要求胯要松、裆要圆、双腿屈蹲。

屈腿应有度，下蹲幅度不宜过⼤，以膝盖不超过⾜尖为宜。

⼆、碾步杨式太极拳的碾步⼀直存在“虚脚碾转”和“实脚碾转”之争。

有些拳家认为实脚碾转是硬拧，时间长了会损害膝关节，同时虚实上也分不清，对于这种说法笔者不敢苟同。

传统杨式太极拳是承重型，体重加压在⼀⾜上，以腰为轴，依靠内⽓潜转，带动实脚碾转，其内涵是“步”“桩”合⼀，“势中有桩，桩中含势”，上步时重⼼不移动。

有的⼈实脚转⽽发⽣膝、踝等部位扭伤，这是由于⽅法错误造成的，不能认为是实脚转的弊病。

⾸先，实脚碾转是以腰为轴，胯尖、膝尖与脚尖三者同步，在腰胯的带动下上下⼀起转动，脚尖外摆45°，⼤腿的⽅向和脚尖的⽅向始终保持⼀致，既能做到“完整⼀⽓”，也能达到“周⾝⼀家”，处处体现了“⼀动⽆有不动”，避免造成膝踝的损伤。

实腿碾转的运动量⼤，经常习练可增强腿部⼒量，产⽣缠丝劲，使下盘稳固，并很快达到劲从脚起，连绵不绝的效果。

太极拳“三节”的基本功

太极拳“三节”的基本功太极拳“三节”的基本功学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。

才学拳，就相当于初进小学读书，特别要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能有个重点，三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

太极拳“三节”的基本功一、活臂太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。

松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。

(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

一代宗师李雅轩常对我们说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”。

“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。

“两臂要松得来又沉又重”。

上肢不能乱动，李雅轩先生指出：“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。

……四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。

四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。

上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。

其一是传力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就不高。

上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。

胳膊和手，与对方接触，就能得知对方的动态和劲力，人不知我，我独知人，一羽不能加，蝇虫不能落，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不用力下功夫，那就要犯方向路线的错误。

还有一层功能，那就是所谓：“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进而锻炼上肢劲力，但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。

太极拳练拳要领

太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。

2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。

3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。

4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。

5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。

6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。

7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。

8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。

9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。

10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。

太极拳十要

太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。

事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。

只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。

1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。

太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。

掤劲就是舒展饱满，支撑八面。

“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。

正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。

“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。

在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。

所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。

如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。

我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。

比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。

拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。

”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。

要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。

如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。

为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。

零基础的人如何开始学习练习太极拳

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

太极拳基本功教学知识介绍

太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。

以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。

第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

太极拳运动的要点

太极拳运动的要点
1.姿势端正：太极拳运动的姿势非常重要，正确的姿势可以帮助你更好地控制身体的平衡和稳定。

2. 慢速运动：太极拳运动的运动速度非常缓慢，这是为了让你更好地感受身体的动作和呼吸。

3. 呼吸自然：太极拳运动的呼吸非常重要，要求呼吸自然、平稳、深入、缓出。

4. 眼神专注：太极拳运动需要专注的眼神，这是为了让你更好地控制身体的平衡和稳定。

5. 身心合一：太极拳运动是一种身心合一的练习，要求身体和心灵的和谐。

6. 以意驭气：太极拳运动强调以意驭气，通过控制身体的气息来控制身体的运动。

7. 合理分配力量：太极拳运动要求运用合理的力量，通过平衡和协调的方式来达到更好的效果。

8. 持之以恒：太极拳运动需要持之以恒的练习，只有不断地坚持练习，才能达到良好的效果。

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太极拳的三大基本功介绍

太极拳的三大基本功介绍
学太极拳好比读书上学，要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同，重点也不一样，教学方法必须有所创新，理论实践并重才好。

下面小编为您收集整理了太极拳的三大基本功，希望对您有帮助！太极拳的三大基本功一、活臂太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。

松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点：(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。

(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

太极拳名师们常说：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”。

“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。

“两臂要松得来又沉又重”。

上肢不能乱动，“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。

……四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。

四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。

上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。

其一是传力，“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”之说，即说明根力上升，到腰最后要通过臂手发出，非高度松软，发劲质量就不高。

上肢的又一功能，是传送信息，即练“听劲”的功夫。

学习太极拳的6个基本功

学习太极拳的6个基本功武术行家们说:“未习武，先扎马。

”还常说:“未习拳，先打桩。

”可见练习桩功的重要某。

桩功是太极运动的重要基本功。

常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。

根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。

三是利于巩固正确的动力定型。

桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。

太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)(1)太极桩—站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。

目视两手之间。

要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。

呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟某3组。

以后可增至5分钟等,以腿部感到某胀为宜。

(2)开合桩—该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。

然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

要求:开吸合呼，起吸落呼。

呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。

(3)升降桩—该桩亦是静中小动。

站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。

“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。

目随手而动。

要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。

一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。

初练时，可先练3一5组，日久递增。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。

在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。

站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。

2. 手、眼、身、步要配合。

手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。

3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。

4. 呼吸要正确。

太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。

5. 动作要准确。

每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。

在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。

如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。

练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。

太极拳的基本技法有哪些要领

太极拳的基本技法有哪些要领太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动，要练好太极拳必须掌握它的“技法”。

下面是店铺为大家整理的太极拳的基本技法。

欢迎阅读!太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

太极拳部分理论知识

太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型：1.弓步两脚前后站立。

前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。

右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

见图11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

3.虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。

前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。

也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。

左虚步同右虚步，但方向相反。

见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

见图1 4。

左仆步同右仆步．但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。

左歇步同右歇步，但方向相反。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6.横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。

太极拳最基本的十个要领

太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。

该要领并不是单指头项，应包括整个身心。

从足到头顶均要体现上灵之意。

即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。

二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。

拔背是指气贴于背，蓄力于脊。

胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。

能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。

三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。

正所谓“命意源头在腰隙。

”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。

如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。

如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。

若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。

坠肘是指肘往下松坠之意。

肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。

六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。

练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。

然后能轻灵变化，圆转自如。

七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。

手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。

八、内外相合太极拳所练在神。

即：“神为主帅，身为驱使。

”精神能提得起，自然举动轻灵。

架子不外虚实开合。

所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。

九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。

故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。

太极拳基本功之去三害、守九要

太极拳基本功之去三害、守九要孙式太极拳基本功之去三害、守九要三害：努气、挺胸、拙劲。

克服方法：克服努气——以形调息。

克服挺胸——顶头塌腰、劲走脊背。

克服拙劲——浑圆对应、三点相照、整架虚搭、虚实分清即重心落位。

九要：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明。

九要是行拳时关乎身势的状态，而且针对的是一个身势状态，而不是九个。

所以，不能将九要分割开。

这里重点介绍九要中的五要，因为对这五要容易出现错误的认识。

塌，腰向下塌劲，故腰不是一个纯然的自然状态，而是要有个塌劲，这个塌劲就是将腰椎处的内凹拉平。

此外，同时尾闾穴有上提之意。

所以，这个塌是腰身向下松塌，而尾闾穴有上提之意，即下塌、上提同时。

此为督脉之理。

扣，开胸顺气，即肩向外开，前胸有向脊背贴之意。

此为任脉之理。

顶，舌顶上颚，接通任督。

头顶，将精神领起，胸椎直竖。

手顶，抽肩根，同时两手形成自锁状态，即浑圆对应。

松，肩胛骨向外松开。

所谓松不能为松而松，而是在具体目标状态下的松。

不清楚所针对的具体目标状态，求松，就毫无意义。

此即“极还虚之道”。

起钻落翻分明，太极拳中如何体会起钻落翻？在圜研相合中体会起钻落翻。

浑圆一气之意在运用时的基本劲意就是起钻落翻。

起，擦皮、走螺旋。

谓之圜。

钻，走隙、意穿中。

谓之研。

落，形顺、意顺，借彼意而落。

翻，冷、疾，全无征兆。

走架子时，要处处不离起落之意、时时不离钻翻之势。

在太极拳中起钻落翻是通过圜研相合来实现的。

下面针对第一个懒扎衣中的每个动作，从以形调息（起落开合）、动力传导、浑圆对应、三点相照、常见错误这五个方面进行介绍。

1、抬手动作的劲路1）以形调息重心在右足外侧，为起、为开，吸气。

2）动力传导重心移到右足跟外侧→腰椎处命门后撑→肩井下沉→两臂抬起，如杠杆的支点（右足跟）、把手（腰椎命门）、撬臂（手臂）之间的关系。

3）浑圆对应这里仅介绍孙氏武学中最初级的三维空间的浑圆对应，而实际上，孙氏武学的浑圆一气之意，即使是最初级的浑圆对应，也不仅是三维空间的浑圆对应，至少还包括时间即运动状态下的浑圆对应、对抗状态下的浑圆对应、技击中与周围环境的浑圆对应，所以至少是六维状态下的浑圆对应。