最有效的一周减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
一周健康减肥食谱一周快速塑造苗条身材
一周健康减肥食谱一周快速塑造苗条身材
能在短时间内快速达到减肥效果，除了运动就是吃。
那么饮食怎么吃减肥才有效呢？下面介绍一周健康减肥食谱，一周快速塑造苗条身材。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早午餐：香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍+水煮蛋蛋白两个晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
一周快速减肥食谱安排方法
一周快速减肥食谱安排方法一周减肥食谱是常见的减肥方式，那么，简单的一周减肥食谱应该怎么做，如何实现快速减肥?下面就跟来学习一下吧。
周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤简单的一周减肥食谱晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。
注意：吃完东西后不要立刻坐下，最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。
减肥食谱一日三餐一、早餐很多女性朋友为了减肥，往往会将早餐直接省略，或者随便吃一点儿后就应付过去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐对于减肥来说，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。
此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能。
如果有条件的话，早餐最好是有水果、有蔬菜还有蛋白质，如果不吃早餐看似让你减少了食物的摄入量，但是因为过度饥饿，午餐你会不知不觉进食更多哦!二、午餐在整个减肥期间，午餐一定要吃饱，而且最好能够保证营养的均衡，一小碗米饭，配合上蔬菜瓜果类的食物，再吃一些低热量的肉类，午餐就算是可以了，如果下午饿了的话，可以喝点儿水充饥，也可以吃点儿含糖量低的水果来果腹，减肥效果会更好。
一周减肥食谱
一周减肥食谱在配上适量的运动效果更佳，每次运动30分钟以上才会有效果。
周一早餐：咖啡、苹果、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好。
食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。
所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一：早：一小碗麦片粥加一片面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
减肥食谱 一日三餐安排表
减肥食谱一日三餐安排表
很多人在减肥期间选择饮食减肥方法，这种方法不仅不会让你挨饿，还能享受美食。
但是你知道怎样吃才能快速减肥吗？在这里，我将与大家分享一个一周减肥饮食计划，帮助你科学地安排三餐。
日常饮食惯安排：
1.将两餐改为三餐，加入两次餐点，早睡早起，早上8点
前吃早餐，中午12点左右吃午餐，晚餐在5点半-6点之间，
11点前睡觉。
这样避免了吃零食的惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲。
另外，三餐的热量也并没有增加，只是将以往三餐吃的食物和热量平均分配到三餐中。
2.菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡
前不再选择任何零食，也不吃宵夜。
3.餐单中加入增强气血的食物，以缓解身体不适的问题。
4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步。
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
加餐：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
加餐：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，___一个，杏仁几颗。
加餐：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
加餐：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，___一个。
加餐：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
加餐：橘子一个。
健康减肥从饮食开始 一周减肥食谱
健康减肥从饮食开始一周减肥食谱
生活中有着很多的减肥方法。
运动减肥。
每天快步走上一个小时就可以减肥，吃减肥药，不惜花大价钱买来所谓的减肥药，很多就是一种泻药。
健康减肥从饮食开始，一周减肥食谱。
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康减肥从饮食开始一周减肥食谱
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
健康减肥从饮食开始一周减肥食谱
按照一周减肥食谱吃，减肥的效果很明显，每天吃的都不一样，合理搭配。
一周下来可以轻松减掉三斤赘肉，拥有美丽的身材不是梦想，两餐之间如果你有饥饿感时可以吃点黄瓜，黄瓜没有热量，还可以填满胃，使你没有饥饿感。
一周减肥早餐食谱这样吃让脂肪无处可逃
一周减肥早餐食谱这样吃让脂肪无处可逃缺乏动的条件但又想瘦，像小编这样的懒人只能在吃喝上下工夫。
一周减肥早餐食谱+相关参考，照做一周就能有效果，吃喝就能瘦了！
◆一周减肥早餐食谱推荐：
星期一：浆果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：红莓蜜饯+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
◆减肥早餐食谱大全相关参考：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8.减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
21天减肥法食谱图
21天减肥法食谱图
想要拥有苗条的身材，减肥是一个长期的过程，而饮食是其中至关重要的一环。
下面为大家分享一份21天减肥法食谱图，希望对大家有所帮助。
第一周。
早餐，燕麦片+牛奶/豆浆+水果。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，清蒸鱼+蔬菜汤+少许米饭。
第二周。
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉+少许意面。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
第三周。
早餐，酸奶+全麦面包+水果。
午餐，鱼肉沙拉+少许米饭。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
在饮食过程中，还需要注意以下几点：
1. 控制饮食量，合理控制每餐的饮食量，不要暴饮暴食，避免摄入过多的热量。
2. 多食蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助排毒减肥，同时也能
增加饱腹感。
3. 少油少盐少糖，在烹饪食物时尽量减少油盐糖的使用，选择健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等。
4. 多喝水，每天保持足够的水分摄入，可以促进新陈代谢，帮助减肥。
5. 控制零食，尽量少吃零食，尤其是高糖高脂肪的零食，选择健康的零食，如
坚果、水果等。
总之，21天减肥法食谱图并不是一劳永逸的方法，减肥需要长期坚持，合理饮食搭配加上适量的运动才能达到理想的效果。
希望大家能够通过科学的饮食方式，健康减肥，拥有美好的身材。
七天减肥法食谱瘦十斤
七天减肥法食谱瘦十斤《七天减肥法食谱瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配全脂牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：水煮蔬菜 + 瘦肉汤
第二天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果沙拉
午餐：番茄牛肉粥
晚餐：酸辣白菜
第三天：
早餐：黑米粥+水煮蛋
午餐：鸡胸肉蔬菜卷
晚餐：烤鱼+蔬菜配米饭
第四天：
早餐：燕麦片+酸奶+水果
午餐：豆腐蔬菜汤
晚餐：蒸菜+瘦肉
第五天：
早餐：全麦面包+无糖花生酱
午餐：鱼香茄子饭
晚餐：瘦肉粥
第六天：
早餐：燕麦片+牛奶+水果沙拉
午餐：黄瓜拌鸡丝
晚餐：糙米饭+蔬菜炒鸡蛋
第七天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：冬瓜排骨汤
晚餐：鱼香茄子+瘦肉粥
此食谱七天内每日进食热量控制在1200-1500卡路里之间，饮
食以清淡为主，加上适量运动，可以帮助减去十斤体重。
但是，因人体代谢和体质不同，建议在进行七天减肥法前咨询专业医生或营养师的建议。
28天懒人减肥计划食谱
28天懒人减肥计划食谱28天懒人减肥计划食谱第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周：丰富膳食纤维做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：控制食量通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。
像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周：恢复正常最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
一周减肥食谱+瘦身方法
【周一】早餐：苹果、鸡蛋午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐 :麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1 个），蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根【周三】早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花【周四】早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根【周五】早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐：麦片粥（一小碗）、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）【周日】早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根1鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤3苹果加牛奶减肥法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶［脱脂］两天可瘦一公斤4蜂蜜二日减肥法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3・4公斤5红豆减肥法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5・7公斤6黑米减肥法与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4・6公斤7水煮芹菜减肥法把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减 6-10 斤只吃芹菜8海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减 5-8 斤9过午不食减肥法过了中午 12 点就不再进食一天减一斤10葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦 8-10 斤11十二日减肥法1-3 天只吃水果和蔬菜 [ 热量低于一千卡 ]4-6 天只和酸奶或脱脂奶 ] 最后 6 天两个混合起来吃分量不限1-2 天可减体重的 12%12 黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10 斤13 在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减 4-6斤。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤文章目录*一、减肥食谱一周瘦10斤*二、减肥食谱做法大全减肥食谱一周瘦10斤1、周一早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜。
理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
2、周二早餐:茶蛋1个、米粥1碗。
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜。
理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带。
理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
4、周四早餐:茶蛋1个。
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝水果。
主打减肥菜:白萝卜。
理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
5、周五早餐:米粥1碗。
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽。
理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六早餐:白水煮蛋1个。
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳。
理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、周日早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜。
理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
一周减肥食谱
星期日
早饭：麦片粥1碗 ；午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗；晚饭：苹果。
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[一周减肥食谱3]
星期一
早：咖啡、苹果、午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四食谱：
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
星期二
早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期三
早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
一周减肥食谱
一周减肥食谱.txt我是天使，回不去天堂是因为体重的原因。
别人装处，我只好装经验丰富。
泡妞就像挂QQ，每天哄她2个小时，很快就可以太阳了。
一周减肥食谱周一减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四减肥食谱：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥食谱：周五减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱：早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
健康不发胖的减肥食物减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。
下面是几种健康不发胖的食物，可以使你达到减肥的功效不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
一周减肥食谱之一
2.忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起 脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。 3.忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。 世界美食网 4.忌主食过精：只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素， 容易引起疲劳、健忘、焦躁等。科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋.主要是为了保证身体的正常发育和健 康.实验证明:每日三餐.食物中的蛋白质消化吸收率为 85%,如改为每日两餐.每餐各吃全天食 物量的一半.则蛋白质消化吸收率仅为 75%.因此.按照我国人民的生活习惯.一般来说.每日三 餐还是比较合理的.同时还要注意.两餐间隔的时间要适宜.间隔太长会引起高度饥饿感.影响 人的劳动和工作效率,间隔时间如果太短.上顿食物在胃里还没有排空.就接着吃下顿食物.会 使消化器官得不到适当的休息.消化功能就会逐步降低.影响食欲和消化.一般混合食物在胃 里停留的时间大约是 4-5 小时.两餐的间隔以 4-5 小时比较合适.如果是 5-6 小时基本上也合 乎要求. ◎生物钟与一日三餐:现代研究证明.在早.中.晚这三段时间里.人体内的消化酶特别活跃.这 说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的. ◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大.而且脑的能源供应只能是葡萄糖.每天 大约需要 110-145 克.而肝脏从每顿饭中最多只能提供 50 克左右的葡萄糖.一日三餐.肝脏即 能为人脑提供足够的葡萄糖. ◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需 30-60 秒.在胃中停留 4 小时才到达小肠. 因此.一日三餐间隔 4-5 小时.从消化上看也是合理的. 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物.怎么进行调配.采用什么方法来烹调.都是有 讲究的.并且因人而异.一般来说.一日三餐的主食和副食应该粗细搭配.动物食品和植物食品 要有一定的比例.最好每天吃些豆类.薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根据每个人的 生理状况和工作需要来决定的.按食量分配.早.中.晚三餐的比例为 3∶4∶3.如果某人每天吃 500 克主食.那么早晚各应该吃 150 克.中午吃 200 克比较合适. 早餐的科学搭配:营养专家认为.早餐是一天中最重要的一顿饭.每天吃一顿好的早餐.可使人 长寿.早餐要吃好.是指早餐应吃一些营养价值高.少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠.头一 天晚上进食的营养已基本耗完.早上只有及时地补充营养.才能满足上午工作.劳动和学习的 需要.早餐在设计上选择易消化.吸收.纤维质高的食物为主.最好能在生食的比例上占最高.如 此将成为一天精力的主要来源. ◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现.一个人早晨起床后不吃早餐.血液黏度就会增高.且 流动缓慢.天长日久.会导致心脏病的发作.因此.早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充 沛.而且有益于心脏的健康.坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实.抗病能力 强.在学校课堂上表现得更加突出.听课时精力集中.理解能力强.学习成绩大都更加优秀.对工 薪阶层来讲.吃好早餐.也是干好基本工作的保证.这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营 养素中获取能量.经过一个晚上没有进食而又不吃早餐.血液就不能保证足够的葡萄糖供应. 时间长了就会使人变得疲倦乏力.甚至出现恶心.呕吐.头晕等现象.无法精力充沛地投入工作. ◎理想早餐的要素:一般情况下.理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间.营养量和主副食平衡 搭配.一般来说.起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜.因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要 注意数量.而且还要讲究质量.按成人计算.早餐的主食量应在 150-200 克之间.热量应为 700
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最近天气变化极快，北方即将迎来入冬的第一场雪，随着气温的下降，我们身上的衣服越加越多。
纤瘦的美眉穿什么都美，微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿，肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。
所以说呢，秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥，今年的努力，来年夏天才能够拥有纤腰细臀！
秋季是进步的季节，身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。
秋冬季节减肥，我们首先要做的就是排毒，排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。
中医减肥其实是很科学的减肥方法，不过需要向医师咨询，体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。
第一天：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。
促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
第二天：枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。
枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。
其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。
第三天：红花排毒消脂减肥食谱
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。
今天重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。
如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
第四天：大黄开胃消食
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。
配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
第五天：茯苓调理肠胃
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。
并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
第六天：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津。
对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。
非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。
而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
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