考研教你健康早起小窍门

考研教你健康早起小窍门
早起可以将清晨的时间合理利用，能给自己不一样的一天，获得更积极的人生。

早起，也许是一个非常微小的事情，但即使是微小的事情，能将它持续下来，也是不简单。

好的习惯将受益终身。

尤其是对时间宝贵的考研人来说，更是十分关键。

戒掉赖床，健康的早起，也有小窍门。

早起必须早睡
我们早起更多的是为了调整自己的生物钟，而不是考验谁的意志品质，也不是故意和自己过不去，如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。

每天保证7到8个小时睡眠是前提，如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在23点以前，如果是5点，那至少要在22点半以前进入睡眠状态。

其实如果真正养成早起习惯后，11点前我们就会很自觉地去睡觉，而且不会出现失眠问题。

记得在上学的时候，一到考试临近，我就总会顶着个黑眼圈，因为要复习功课，所以要晚些睡觉，甚至要熬夜。

现在依然清晰地记得一位学姐说：“我们宿舍几个考研的同学真用功，几乎每天都要夜里1点才睡觉。

”我们很多人的意识中也是这样的，似乎熬夜时间越长就越用功。

但是，这是正确的么?如果将“晚睡”换成“早起”，效果会如何呢?
在我没有尝试之前，确实没有任何的体会。

直到有一天，当我清晨5点钟起床的时候，我发现周围的环境一下子就变了。

清晨5点，离该出门上班还有2小时，没有电话，没有短信，无人打扰，因为大家还在睡梦中。

我伸伸懒腰，决定利用这段时间去写一篇我拖延已久的博客。

安静的早晨，没有任何人的打扰，只有敲打键盘的声音。

在这样的unbroken time ，更专注，效率更高，一篇2500字的文章就在这样的一个清晨完成了。

看看表，6：30，一个我平时还没起床的时间。

那天早上我出门心情出奇的好，工作也格外有精神。

从那天开始，自己逐渐发现了早起的好处，清晨的时光好似是赚来的，格外珍惜，格外欣喜。

同样是两个小时，你可以选择在23点到凌晨1点，也可以选择在清晨的5点到7点，这段时间好比上天赐给我们的礼物一般，在这样快节奏的社会里，尤为珍贵。

苏格拉底说：“没有检视的人生不值得活。

”早起的时间可以用来锻炼、阅读、写作、学习，也可以利用几分钟的时间，对刚刚过去的一天做简单回顾，或为今天做计划。

早晨和晚上不同，当我们有什么想法时，我们可以有一天的时间付诸行动，如果这个计划放在晚上，一觉醒来有可能就忘记了。

每天拿出10分钟，做一个晨间日记，你会发现，自己离目标越来越近了。

日积月累下来，我们的人生会很不一样。

早起一定要有事做
试想一下，如果我们每天5点钟起床了，外面一片漆黑，然后自己一个人坐在屋子里发呆，下一步我们一定是再回到床上，睡一个回笼觉。

一段高效unbroken time就被浪费了。

有事可做，早起才会有价值。

所以，在早起之前，你一定要明确目的，这才是持续早起的动力。

一般来说，我会这样安排早晨的时光：
1.如果7点出门，一般在6点前起床，留给自己至少1个小时的时间，如果昨晚休息得好，可以5点起来，那可以用的时间就更多了。

2. 晨间日记。

早晨写一篇日记能让心态更积极阳光。

清晨是昨晚和今天的交界处，可以回顾和计划兼做，日记不一定要长篇大论，回顾昨天，展望今天即可。

九宫格的晨间日记模板很不错。

可以看看《晨间日记的奇迹》这本书，也许会有些收获。

3. 如果时间还来得及，可以写文章、浏览网页、看书、做做简单瑜伽等。

早起一定有方法
既然要养成习惯，就要持续去做，中间最好不要间断，这要求你要有持久力。

在下决心要早起之前，一定要问问自己：“我真的要这样做么?”不要强迫自己做不喜欢的事情。

如果你属于“我就是起不来”的类型，也许是因为你并没有发自内心地认同早起这件事。

这时候你不妨和我一样，想象一下养成早起习惯后的情景：不用忙碌到连喝口水的时间都没有，不会到10点才能有机会吃上一口早饭，你可以悠闲地沏上一杯茶，准备好早晨的日常事务，一切轻轻松松。

怎样告别赖床?
1.找出每天最令自己开心的5件事情。

美好的事物，哪怕再微小，也值得我们留恋，利用早晨的时间，回顾一下昨天最令自己开心的5件事情，这满满的正能量，长年累月积累下来，会让自己变得越来越积极。

用积极正向的心态面对一天，不是一件非常幸福的事情吗?
2.先吃掉那只青蛙。

潜能开发大师伯恩崔西说：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就没有什么事情可以难倒你了。

”所谓“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。

清晨，在开始一天的工作和学习之前，要明确今天要做的最重要的事情是什么，给自己一个非常明确的目标。

每天都优先完成最重要的事情，我们的工作和生活会越来越高效。

3.把想做的事情写下来。

梦想是用来实现的，不是用来祭奠的。

如果你有梦想，那就把它写下来吧。

每天早晨起床，把自己一天的计划都写下来，每天晚上经常翻看。

这能提醒你不要忘了自己的目标和梦想，促使你为了实现它而努力。

4.给自己一点鼓励。

有些同学说“起床很难”，尤其是冬天，不愿意舍弃温暖的被窝。

如果早起成功，不妨送自己一件平时不舍得买的礼物奖励自己。

总之，给你的早起一点诱惑，那么它就便成一件高兴的事情了。

5.呼朋引伴来早起。

如果怕自己意志力不足，或者中途放弃，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。

从2009年11月1日起，每天早晨我都会发一条微博，然后打上“#早起团#”的标签，昭告天下，也等于对自己宣言。

这样一个简单的仪式，持续了3年。

在这3年中的每一天，我都会发同样的内容，也会跟和我一样早起的朋友们互问一声“早上好”。

时间久了，我发现，早起的朋友身上总是散发着积极、阳光、正向的能量，他们爱学习、爱生活、爱工作、爱家人、爱自己、爱阅读、爱写作、爱运动，他们生活的充实而快乐。

愿意迎接早晨第一缕阳光的人，他们的内心也充满了阳光。

另外，注意平时的饮食也是非常重要的，晚餐到就寝前喝一点洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它们都有降压安神的作用。

还可以喝一些牛奶或红酒，红酒还有美容养颜的功效。

枕头下面还可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

早起，也许是一个非常微小的事情，但即使是微小的事情，能将它持续下来，也是不简单。

好的习惯将受益终身。

每天早起1小时，日复一日，年复一年，生活会从此不同。

凯程考研祝愿大家都能有个美好前程！
凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则：一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。

总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。

1.制定详细周密的学习计划。

这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。

努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。

我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。

当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。

以此类推，具体到周计划就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。

那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排
好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。

并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。

方法一：规划进度。

分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。

方法二：互相监督。

和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。

方法三：定期考核。

定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。

2.分配好各门课程的复习时间。

一天的时间是有限的，同学们应该按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到最佳利用。

一般来说上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。

除去午休时间，下午的时间相对会少一些，并且下午人的精神状态会相对低落。

晚上相对安静的外部环境和较好的大脑记忆状态，将更有利于知识的理解和记忆。

据科学证明，晚上特别是九点左右是一个人记忆力最好的时刻，演员们往往利用这段时间来记忆台词。

因此，只要掌握了一天当中每个时段的自然规律，再结合个人的生活学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得到最佳利用。

方法一：按习惯分配。

根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。

比如：把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。

方法二：按学习进度分配。

考生可以根据个人成绩安排学习，把复习时间向比较欠缺的科目上倾斜，有计划地重点复习某一课程。

方法三：交叉分配。

在各门课程学习之间可以相互穿插别的科目的学习，因为长时间接受一种知识信息，容易使大脑产生疲劳。

另外，也可以把一周每一天的同一时段安排不同的学习内容。