一套完美的作息时间表

◆早上6~8点：起床运动

在起床30分钟内、吃早饭前的20分钟内做一下心脏强化运动，早饭前的运动会更有效的燃烧脂肪。最好出去运动，早起的阳光可以让身体自然的与健康的睡觉起床时间相协调，室内光没有这种效果。

◆早上6:55~8:55：喝水

在每次吃饭前喝2杯左右的水，有关研究表明，喝2杯左右水的人比不喝的人要轻2.3公斤左右。

◆早上7~9点：吃早饭

早起的闹钟也会将一晚产生的胃饥饿素荷尔蒙唤醒，如果这时无视荷尔蒙的话，那么将会产生更多的胃饥饿素，最终将会吃的更多。因此早起后的1个小时内要吃鸡蛋、杂粮面包之类的碳水化合物和蛋白质。

◆上午10~11点：早间点心

中午1、2点前胃饥饿素会再次分泌，如果此时吃些碳水化合物或者蛋白质的话会被吸收，所以可以吃些蓝莓、优格等简单的零食。

◆中午12点~下午1点：午饭

另外一种产生饥饿的荷尔蒙—促生长激素神经肽(Galanin)会产生脂肪，这种荷尔蒙在午饭时间分泌，而饮食脂肪会促使Galanin分泌的更多，因此会产生更多脂肪。这时要吃一些碳水化合物和蛋白质掺杂的食物，例如在鸡肉蔬菜汤或者黑豆中加一些辣椒。

◆下午2~3点：睡午觉

比起寻找饮料自动贩卖机，不如找一个可以闭目养神的安静的地方，停车场的车内可以成为最完美的临时卧室。只要休息15~20分钟，既有利于晚上的睡眠，也可以一下午充满活力。

◆下午3:30分：最后一杯咖啡

这是恢复元气喝一杯咖啡的最后时间，下午4点以后喝咖啡将会影响生物钟，也会影响晚上的睡眠。

◆下午4~8点：运动时间

现在是强化筋力的时间，同时也需要一些心血管运动，此时身体的温度是最佳状态。根据一项研究表明，半下午或者傍晚运动的人们比早上运动的人们的肌肉要多22%。

◆傍晚5~7点：晚饭时间

为了晚上不被饿醒，吃一些亚麻籽或者生鱼油之类的脂肪类食物。如果要喝wine的话，那么请现在喝，因为再晚一点喝的话会使让大脑清醒的REM睡眠时间向后延迟，这样晚上会常常醒来。

◆晚上9~9:30：睡前点心

吃一些类似于冰冻的低脂肪优格之类的碳水化合物点心。夜间碳水化合物会产生巴氨酸(Tryptophane)，巴氨酸有助于脑部产生血清素(Serotonin)，血清素是可以让心情愉悦的化学物质，可以促进一种睡眠荷尔蒙—褪黑素(Melatonin)的产生。

◆晚上9~10:30：关闭电源

整理包括电视在内的数码电子产品，这类产品产生的绿色光线比起一般的电灯会更加影响睡眠。如果在昏暗的灯光下安静的休息，那么钻进被窝时会更容易睡着。

◆晚上9:30~11点：睡觉

每天在同一时间睡觉和起床。即使是周末也一样，如果睡觉起床时间规律的话，可以更快的进入睡眠。