11 体育4 体育保健 中医保健养生
社区老年人中医药养生保健方案
无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
中医养生保健知识讲座
中医养生保健知识讲座中医养生保健知识讲座中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食品。
这些食品都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不但会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
1般目视1个小时左右，应适当活动1下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，绞尽脑汁，就会耗伤血汗。
因此老年人，特别是血虚体质的老年人不可用脑过度。
1旦感到大脑疲劳时，就要调理1下，或欣赏鸟语或观赏风景，令人心情愉快起来，就可以很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物医治：积极参加体育，：老年人常常感到这里痛那里痒，很重要的1点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而经常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、8段锦等，还可进行远足、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、公正安排3餐。
早饭只吃高纤麦片、低脂鲜乳，出格是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄取，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄取，也是天然的瘦腰食品，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃点平淡的，蔬菜要占大部份。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大缘由是忽视，由于工作研究忙，根本没有时间来公道调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后最少站立半小时，可以避免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
国家中医药管理局权威发布：中医养生保健行业规范
国家中医药管理局权威发布：中医养⽣保健⾏业规范泸州市天泰中医药研究所近⽇，国家中医药管理局办公室发布“关于公开征求《中医养⽣保健服务规范（试⾏）》（征求意见稿）意见的通知”（以下简称《意见稿》），向全社会公开征求意见。
意见反馈截⽌时间为2018年7⽉15⽇，《中医养⽣保健服务规范（试⾏）》即将正式出台。
《意见稿》对开办“中医养⽣机构”的场地、环境，服务⼈员要求，服务内容及要求，不得开展的项⽬，创新服务⽅式等均做了详细的规定。
从《意见稿》看，有以下明确⽽新颖的亮点：1、名称明确：、名称明确：《意见稿》明确规定：中医养⽣保健机构是指社会⾮医疗性中医养⽣保健机构。
估计以后市场监管部门在办理营业执照时，就不能再拒绝“中医养⽣”这个专有词了。
、服务范围明确：中医养⽣保健服务，是指在治未病理念主导和中医药理论指导下，运⽤中医药技术2、服务范围明确：⽅法，开展的保养⾝⼼、预防疾病、改善体质、增进健康的活动，包括⾮医疗机构和医疗机构提供的相关服务。
中医养⽣保健服务内容主要包括中医健康状态辨识与评估、中医健康咨询指导、中医健康⼲预调理、中医健康教育等。
、服务⼈员要求：中医养⽣保健服务⼈员应当具有中医养⽣保健类相关专业背景或者取得保健调理师3、服务⼈员要求：等中医养⽣保健类职业资格或者接受过较为系统的中医养⽣保健专业培训，遵守卫⽣健康和中医药相关法律法规，遵守职业道德。
患有传染性疾病、精神疾病等不适宜从事中医养⽣保健服务⼯作的⼈员，不得提供中医养⽣保健服务。
、⾮中医医师不得从事项⽬：不得使⽤针刺、瘢痕灸、发泡灸、牵引、扳法、中医微创类技术、中药4、⾮中医医师不得从事项⽬：灌洗肠以及其他具有创伤性、侵⼊性或者危险性的技术⽅法、为客户建⽴健康档案：中医养⽣保健机构应当为服务对象建⽴健康服务档案，开展中医健康⼲预调5、为客户建⽴健康档案：理效果的追踪与评估，逐步改善服务⽅案，优化服务流程，提⾼服务能⼒。
应当按要求提供中医养⽣保健服务有关统计信息，并确保数据的真实性、准确性、完整性和及时性。
体育保健
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总结
综上所述，体育保健与我们的生活息息相关，对我们
十分重要，我们应该加强宣传土语锻炼和普及相关方 面的知识，让我们以后的生活更健康、更充实！
现在我国很重视体育保健，现在对大学生发起了“阳
光长跑”的活动，希望让大学生更自主、自由地参加 长跑运动，培养与强化大学生自觉锻炼身体的习惯， 增强大学生综合体质，增强同学之间的交流，让同学 的心理更加健康。
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健康：
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良
好的状态。传统的健康观是“无病源自健康”，现代人 的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅 是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好 和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健 康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道 德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是 人生的第一财富。
体育锻炼对健康的益处？
体育锻炼既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此体育锻
炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。 当然只有健康的有规律的体育锻炼才能对健康有帮助。
总的说来，健康的体育锻炼有利于预防疾病、增进健康、延年
益寿。细分的话大致可以分为十条：一、预防心血管病；二、 改善呼吸系统的功能；三、提高消化系统的功能；四、改善神 经系统的功能；五、降低糖尿病发生的危险性；六、预防骨裂； 七、保持身体活动的能力；八、控制体重与改变体型；九、减 缓心理应激；十、延年益寿。
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体育保健知识需求主要表现:
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
保健刮痧师：保健刮痧师(高级)考试题库(题库版) - 考试题库 - 91考试网
A、教师要适合每一个学员
B、课堂提问不宜花费很长时间
C、讲课过程中要观察学员表情
D、教育学员自觉遵守课堂纪律
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8、单项选择题 痛经的综合调理不包括（）。
37、单项选择题 关于疲劳的综合调理，下列选项中错误的是（）。
A、避免过度劳累
B、增强机体免疫功能
C、改变不良习惯
D、可饮酒吸烟
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38、判断题 急性病刮痧后，多伴有紫痧或血包。（）
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30、单项选择题 下列不属于饮食失温的的危害之一的是（）。
A、胃肠肿瘤
B、蠕动加快
C、肠麻痹
D、腹泻
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31、单项选择题 下列不属于运动强调内外统一协调的意义的是（）。
A、形体和运动量统一协调
B、人体内在的精神、脏腑、气血和外在的经脉、筋骨、四肢等调和畅达
39、单项选择题 痛经的可见表现有（）。
A、发热
B、便溏
C、冷汗淋漓
D、心慌
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40、判断题 骨髓为柔软而富有血液的组织，只存在于髓腔中，可分为红骨髓和黄骨髓两种。（）
中医养生健康知识
中医养生健康知识中医养生健康知识中医起源于古代中国，发展至今已有几千年历史。
不同于西方医学注重药物和手术治疗，中医强调预防和调理，追求身心和谐。
中医理论深奥广泛，其中包括了很多养生健康知识，有助于人们保持身心健康，以下为详细介绍。
一、饮食调理中医养生强调饮食调理，认为养生之道在于“饮食调养”。
饮食是维持生命的重要基础，正确的饮食习惯能够提高身体免疫力，增强机体抵抗力。
1.统筹搭配中医强调营养均衡，建议吃蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、谷类等多种食物，将食物切成大小适中的块状，让它们相互搭配，才能有效利用食物中的营养，达到身体健康的目的。
2.粗细搭配中医认为人体需要多种不同的营养物质，粗、细粮食应该结合起来食用。
粗粮可以增加人体纤维素的摄入量，帮助清理肠道，细粮则可以提供更多的营养。
3.生熟兼食中医常常提到，有些食物不能生吃，比如豆腐、土豆、洋葱、西红柿等。
这些食物蒸煮过后，营养物质更容易被人体吸收。
而有些食物应该生吃，如黄瓜、生菜、芹菜等。
因为这些食物中的维生素、矿物质等营养物质在加热后容易被破坏。
4.避免过于酸辣中医认为，酸性食物容易引起溃疡等消化系统疾病，辛辣的食物也会导致身体燥热，影响健康。
因此，最好避免过多食用酸性食物和辛辣食物。
二、运动锻炼适当参加运动锻炼，有助于增强人体免疫功能，减轻身体疲劳，调整身心状态，提高生活质量。
1.“三步走”锻炼法中医推崇的“三步走”锻炼法，包括步行、慢跑、打太极等运动。
步行是一种比较适合中老年人的运动方式，能提高心肺功能，增强身体免疫力；慢跑有助于增强肺活量，提升代谢能力；打太极则能平衡气血，提升人体免疫力。
2.拍打功中医认为，拍打身体可以调节经络，增强人体免疫力，可预防疾病和恢复健康。
拍打方法因人而异，一般较养生的方法是轻拍各部位，效果更为显著。
三、精神调养中医强调身心相互关联，身体的健康与心情的舒畅联系密切。
当人们精神状态处于不好的时候，很容易降低免疫力，从而让身体容易受到疾病的侵害。
中医养生知识大全100条
中医养生知识大全100条1. 饮食调理：避免暴饮暴食，合理控制饮食量，多吃新鲜蔬果，少食油腻和辛辣食物。
2. 起居调理：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
3. 心态调节：保持积极乐观的心态，学会释放压力，如通过运动、读书、听音乐等方式。
4. 微笑疗法：经常微笑可以舒缓心情，促进身体的健康。
5. 劳逸结合：适当的运动可以增强体质，但也要注意休息，避免过度劳累。
6. 按摩养生：通过按摩可以促进血液循环，缓解疲劳，舒缓筋骨。
7. 精神调养：与亲友交流，培养良好的人际关系，避免孤独感。
8. 心理疏导：遇到困难和挫折，可以通过与心理咨询师交谈，寻求帮助。
9. 中医理论：认识中医五行学说，了解人体阴阳平衡的重要性。
10. 气功练习：学习气功，通过调理呼吸和运动，促进气血流通。
11. 中草药使用：了解常见中草药的功效和使用方法，遵循医生的指导使用。
12. 冥想放松：学习冥想放松技巧，舒缓压力和焦虑感。
13. 熏香疗法：使用适当的熏香来调节身心，如薰衣草具有舒缓作用。
14. 心理保健：保持良好的心理状态，避免过度思虑和情绪波动。
15. 足底按摩：经常按摩脚底，可以促进全身经络的畅通。
16. 中医养生原则：以“平常心、平衡饮食、日常运动、良好睡眠”为原则。
17. 五脏调养：根据中医五脏学说，调理五脏功能，保持身体健康。
18. 八段锦：学习八段锦气功，可以促进气血循环，增强体质。
19. 足部保健：经常泡脚，使用适当的足部保健品，可以舒缓疲劳，促进睡眠。
20. 气质养成：培养良好的气质，如自信、真诚、耐心等。
21. 家居环境：保持家居环境清洁整齐，避免积尘和异味。
22. 厨房调养：合理使用调料，减少烹饪油脂，避免高温煎炸。
23. 阳光沐浴：适当接受阳光照射，有助于促进维生素D的合成。
24. 牙齿健康：保持良好的口腔卫生，定期刷牙并使用牙线清洁牙缝。
25. 节制饮酒：过量饮酒对身体健康有害，适量饮酒则有利于心血管健康。
中国公民中医养生保健66条
中国公民中医养生保健66条1.保持良好的情绪状态，避免过度紧张和疲劳。
2.合理安排作息时间，保持充足的睡眠时间。
3.饮食要清淡健康，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。
4.尽量避免吸烟和饮酒，保持身体的健康。
5.多参加体育锻炼，增强身体的抗病能力。
6.多喝温水，保持身体的水分平衡。
7.适当进行按摩和推拿，促进血液循环与代谢。
8.注意保持身体的卫生，勤洗手、勤擦身体等。
9.养成良好的个人卫生习惯，避免感染疾病。
10.注意保护自己的眼睛，防止近视和眼病。
11.注意保护自己的牙齿，定期去洗牙。
12.养成良好的饮水习惯，尽量饮用纯净水。
13.避免长期接触电磁辐射，保护身体健康。
14.避免长时间弯腰和站立，保持良好的体态。
15.尽量避免暴饮暴食，保持适量饮食。
16.多食用新鲜蔬菜和水果，增加身体的免疫力。
17.避免过度烦恼和焦虑，保持心情愉快。
18.注意保持心理健康，及时寻求帮助。
19.商务场合尽量避免吃辣、喝酒等刺激性食物。
20.养成良好的休闲娱乐习惯，放松身心。
21.尽量避免使用过多的化妆品，保持肌肤健康。
22.避免长时间使用电脑和手机，保持眼睛的健康。
23.注意保持口腔卫生，勤刷牙漱口。
24.多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
25.尽量避免长时间开车或者坐飞机，保持身体的健康。
26.多进行适当的休闲活动，保持身心健康。
27.尽量避免多次手术，保护身体健康。
28.多进行自我保健，提高身体的免疫力。
29.避免长时间看电视或者上网，保持身体健康。
30.注意保护自己的听力，避免长时间暴露于噪音环境。
31.多喝茶，保持身体的健康。
32.多进行日常保健知识的学习，提高自我保健能力。
33.注意保持皮肤清洁，避免过度使用化妆品。
34.多食用豆制品和粗粮，增加身体的健康。
35.注意保持饮食的多样性，避免偏食。
36.尽量避免过度劳累和熬夜，保持身体健康。
37.多进行自我放松和调节，保持身心健康。
38.注意保持心态平衡，避免过度紧张和疲劳。
[练习]中医养生学的复习资料
![[练习]中医养生学的复习资料](https://img.taocdn.com/s3/m/d5092f2ba7c30c22590102020740be1e650ecc10.png)
[练习]中医养生学的复习资料1.中医养生学，以中医理论为指导，扎根于祖国传统文化，具有人文精神，主要来源于人民群众的实践总结以及探索。
2.中医养生学的基本原则:一、协调脏腑;二、畅通经络;三、清静养神;四、节欲葆精;五、调息养气;六、综合调养;七、持之以恒3.养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
4.养生(又称摄生、道生)一词最早见于《庄子》内篇。
所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。
养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
5.中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
6.中医养生学的基本思想是强身防病，强调正气作用，防微杜渐治未病;把握生命和健康的整体观念及辨证思想;重视心理因素，贯穿始终;把人类、社会和环境联系起来，去理解和对待人体的健康和疾病。
7.《黄帝内经》提倡“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”奠定了中医学基础，也奠定了中医养生学基础。
8.道家养生思想:“清静无为”、“返朴归真”、“顺应自然”、“贵柔”及动形达郁的主张，对中医养生保健有很大影响和促进。
道教所行养生之术很多，如外丹、内丹、服气、胎息、吐纳、服饵、辟谷、存思、导引、行蹻、动功等儒家养生思想:1、强调精神调摄;2、注意身体护养“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之”;3、倡导饮食卫生“食不厌精，脍不厌细”佛家养生思想多戒律，如五戒、十戒、普萨戒等。
对酒、色、食、财等诸方面欲念的节制和约束，以使人专心修禅，提高道德品质的修养。
充实了养生学中“养神”、“固精、“节欲”等方面内容《内经》总结了先秦时期医药学的丰富的实践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思想为《内经》养生理论的形成做出了重要贡献。
中医养生小常识100条
中医养生小常识100条中医养生是中华民族传统医学的瑰宝，历经千年，积累了丰富的养生经验和养生知识。
这些养生小常识不仅能够帮助人们保持健康，还能够为大家提供一些治疗和调养的建议。
本文将介绍100条中医养生小常识，希望能够帮助读者们更好地了解中医养生之道。
一、饮食养生：1. 常喝枸杞茶，可以补充能量，增强免疫力。
2. 吃一些粗粮可以增加人体的纤维和维生素B，改善肠胃环境和血液循环。
3. 吃瘦肉和鱼可以增加人体蛋白质的摄入量，增强身体的抵抗力。
4. 吃一些黑豆可以起到增强免疫力、降低高血压和改善肾功能的作用。
5. 食用大蒜可以清热解毒，保持血压和血糖的平稳。
6. 吃一些红枣可以改善贫血症状、补血养气、健脾益胃。
7. 吃一些芝麻可以提高人体的抗氧化能力，保持皮肤的弹性。
8. 多喝水，可以保证身体的水分摄入，延缓衰老。
9. 吃一些海带可以补充碘元素，促进甲状腺素的产生，有助于防治甲状腺疾病。
10. 对于过量食用的油腻食物，可以加入些许花椒或山楂，可以改善消化不良的情况。
二、运动养生：11. 做五分钟的哑铃运动可以增强肌肉力量，改善身体素质。
12. 慢跑30分钟可以加强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
13. 经常做瑜伽可以减少肩颈痛，改善身体的柔韧性。
14. 练太极拳可以增加身体的气量和免疫力，改善心血管健康。
15. 乒乓球是一项涵盖全身大肌群的锻炼，可以提高身体的协调性和耐力。
16. 游泳是一项全面的有氧健身运动，可以增强身体的抵抗力和免疫力。
17. 长时间工作或者长期静坐的人可以进行房中术运动，可以锻炼下肢的肌肉和提高足部的协调性。
18. 常做深度呼吸可以改善肺部的功能、增加身体的耐力和调节身体的神经。
19. 经常转动耳朵可以促进头颈血液循环，缓解颈椎病。
20. 早晚跳一万步让人活到九十九，经常走路可以降低甘油三酯、胆固醇和血压。
三、情志养生：21. 经常听音乐可以缓解压力，减缓身体的疲劳感。
22. 散步不仅可以锻炼身体，还可以让我们享受自然风光，舒缓情绪。
中医养生保健素养42条
中医养生保健素养42条1. 坚持中医养生的基本原则：顺应自然、调整心态、适度运动、合理膳食、养成良好作息习惯。
2. 每天保持良好的作息时间，早起早睡，保证充足的睡眠。
3. 饮食清淡，避免过量油腻食物和高糖高盐食品。
4. 合理搭配膳食，包括五谷杂粮、优质蛋白质、蔬菜水果、豆类和坚果等。
5. 饮食要有规律，不暴饮暴食，不过度饮酒。
6. 少食多餐，每天分几次进食，避免吃太多或太少。
7. 睡前不进食过多，避免肚子饱胀的感觉。
8. 饭后散步或进行适量运动，有助于消化吸收。
9. 戒烟限酒，不吸烟、少喝酒，特别是不空腹饮酒。
10. 合理运动，适度参与体育活动，增加体力和代谢。
11. 坚持适度运动，如散步、太极拳、气功等。
12. 长时间坐着的人可以每小时起身活动一下，做些伸展运动。
13. 避免长时间熬夜，尽量保持身体的规律作息。
14. 注意保暖，避免受凉受潮，预防感冒等疾病。
15. 户外活动时要注意防晒，避免过度暴晒。
16. 做好心理调适，保持愉快的心情，减少压力。
17. 学会舒缓的调节心态，减少冲动和情绪波动。
18. 多与亲友交流，培养良好的人际关系，增强心理健康。
19. 学会放松和休息，避免过度劳累。
20. 经常接触大自然，参与户外活动，放松身心。
21. 学会自我按摩和调理，促进血液循环。
22. 常按摩头部，舒缓头痛、失眠等症状。
23. 学会足部按摩，促进血液循环和全身养生。
24. 经常清洗皮肤，保持清洁，预防皮肤疾病。
25. 注意保护眼睛，避免长时间用眼过度疲劳。
26. 保持嘴巴的清洁和口腔卫生，用温水漱口。
27. 养成良好的站姿坐姿，保持脊椎的正常形态。
28. 避免长时间佩戴高跟鞋，选择舒适的鞋子。
29. 掌握正确的呼吸方法，深呼吸有助于放松身心。
30. 注意节制性生活，避免过度消耗体力和精力。
31. 保持心态积极乐观，培养良好的人生态度。
32. 学会欣赏艺术和音乐，提升心灵的宁静和愉悦。
33. 学习养成良好的生活习惯和行为规范。
保健刮痧复习题(高级)
保健刮痧复习题（高级）一、单项选择（第1题~第80题选择一个正确答案，将相应的字母填入题内的括号中。
每题1分，满分80分。
）1．保健刮痧师的服饰要求为（）。
A、整洁、端庄、雅致、和谐B、色彩以深色为主C、工作期间可佩戴戒指、耳环、手镯等饰品D、可自由选择长短2．钙只能以（）状态被吸收。
A、单质分子B、离子C、化合物分子D、任何3．关于辨证论治的概念，下列选项正确的是（）。
A、将望、闻、问、切所收集的资料、症状和体征，通过分析、综合，辨清疾病的原因、性质、部位，以及邪正之间的关系，概括判断为某种性质的证，最后确定相应治疗方法的过程B、将望、闻、问、切所收集的资料、症状和体征，通过分析、综合，辨清疾病的原因、性质、部位，以及邪正之间的关系，概括判断为某种性质的病，最后确定相应治疗方法的过程。
C、通过望、闻、问、切辨清疾病的症状和体征，概括判断为某种性质的病，最后确定的过程。
D、通过望、闻、问、切辨清疾病的症状和体征，概括判断为某种性质的证，最后确定的过程。
4．下列（）穴是常用的奇穴。
A、夹脊B、膻中C、腰眼D、太阳5．直接影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调，导致种种病变的发生的致病因素是（）。
A、六淫B、七情C、疠气D、饮食6．保健刮痧机理的表现途径不包括（）。
A、结缔组织的调节B、体液调节C、“气—生物能”D、舒经活络、活血化瘀、改善微循环7．关于边刮法，下列选项正确的是（）。
A、将刮板的边、角或面与皮肤直接紧贴或隔衣，布进行有规律的旋转移动或直线往返移动的刮拭B、刮拭方向呈弧线形刮拭后体表出现弧线形的痧痕，操作时刮痧板多循肌肉走行或骨骼结构特点而定C、利用刮痧板的上下边缘在体表进行直线刮拭D、将刮痧板的两侧长条棱边或厚边或薄边与皮肤接触并成45度进行刮拭8．望诊不包括（）。
A、望胸腹B、望手足C、望皮肤D、望口唇9．表证的感邪方式是（）。
A、表邪不解，内传入里B、外邪直中C、邪气从皮毛、口鼻侵入人体肌表D、情志内伤，饮食劳倦等因素导致脏腑功能失调10．表证的寒热方面的表现为（）。
最新中医养生保健知识讲座
中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。
这些食物都具有补血养血的作用。
2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。
一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。
因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。
一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。
4、保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
5、药物治疗：积极参加体育，：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一点就是血不够用，血虚老人更是如此。
而时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。
但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
女性中医养生的饮食原则：1、合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
2015年居民健康教育素养66条
2015年居民健康教育素养66条2015年居民健康教育素养66条是中国国家卫生计生委发布的一份指导性文件，旨在提高居民的健康教育水平，提醒居民注意自身的健康问题，并提供相应的预防和治疗方法。
这份文件涵盖了健康教育的各个方面，包括饮食、锻炼、心理健康、个人卫生、疾病预防等。
以下是对这66条内容的详细介绍。
一、饮食方面：1.均衡饮食：保证每餐食物的种类和数量均衡，合理搭配。
2.合理控制热量摄入：避免过量的高热量食物，控制饮食总能量。
3.多吃水果蔬菜：保证每天摄入足够的水果和蔬菜，提供身体所需的维生素和矿物质。
4.食用谷物：合理摄入谷物，提供身体所需的碳水化合物和纤维。
5.限制食盐摄入：避免食用过咸的食物，控制盐的摄入量。
6.饮水：保持每天足够的饮水量，饮用清洁、安全的饮用水。
7.控制饮酒：适量饮酒，不过量，戒烟戒酒。
8.避免嗜好食物：避免过度依赖嗜好食物，如油炸食品、零食等。
9.食物安全：养成良好的食物安全习惯，注意食品的存储和烹饪卫生。
10.饮食习惯：培养有规律的饮食习惯，避免餐饱饭劳。
二、运动锻炼方面：11.坚持适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、健身操等。
12.慢跑：慢跑是一种简单易行、效果显著的有氧运动，能够促进心肺功能和血液循环。
13.快走：快走是一种适合中老年人的锻炼方式，能够提高心肺功能，并提升免疫力。
14.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，并提升身体的协调性。
15.游泳：游泳是一项全面的锻炼，能够增强心肺功能，提高肌肉力量。
16.多走楼梯：多走楼梯可以增加腿部肌肉的力量，提升心肺功能。
17.健身器械：适量使用健身器械进行锻炼，提高肌肉力量。
18.伸展运动：每天进行一些伸展运动，有助于保持良好的体态。
19.运动注意事项：运动前要做好适当的准备活动，运动后要注意及时补充水分。
20.运动场所：选择安全、干净的运动场所进行锻炼。
三、心理健康方面：21.积极乐观：培养积极乐观的心态，保持良好的情绪。
体育保健
发展趋势
随之而来的医学和技术等问题，如运动创伤及疾病的防治、营养补剂的研究、生物力学方法的应 用、反兴奋剂等工作还需发展，以满足竞技体育发展新形势的需要。对运动员训练和比赛影响较 大而又难以治愈的运动创伤是关节软骨损伤，除通过科学训练、积极开展预防、治疗已损伤的软 骨外，今后主要是研究同种异体软骨移植和其他生物性或非生物性物质取代关节软骨。对肌肉、 骨骺和韧带损伤的研究，以后将侧重于病理超微结构、损伤后生化成分（酶的变化、亚细胞结构 变化等）、用实验病理学手段模拟运动损伤的研究、用计算机技术研究韧带生物力学、损伤后不 稳的力学特点、再造人工韧带。竞技体育发展现阶段营养补剂的研制成为提高运动成绩的强力手 段。穿刺技术和无损伤检测的应用、对微量元素、微循环与运动能力关系的研究等正在积极开展。 群众体育活动是竞技运动的基础，竞技运动是群体活动的目标和动力，二者互相促进，共同发展。
体育保健学是体育专业必修的基础理论课，已有越来越多的医学院校也开设了此课程，不少医院 也相继开设了体疗门诊，体育科研机构纷纷设立体育保健研究所、运动医学研究所。
发展趋势
这对体育保健学事业的深入开展起到了极其重要的作用。运动中能量代谢、营养因素与运动能力 的关系，运动疲劳的生理机制、过度疲劳等运动性疾病与代谢、内分泌、免疫的关系，运动训练 引起的应力性损伤的预防、康复、有氧与无氧训练、女子、少年儿童和老年人训练的生理特点、 各种疾病的运动处方等问题均将会研究得更加深入。随着国家《体育法》的全面贯彻和“全民健 身活动”推进，体育保健学在我国的发展前景会更加广阔。
发展趋势
同样，由于社会工业化进程的加速，交通、工农业生产及家庭生活中事故增多，疾病结构发生变 化，社会上伤病残人口相应增加，迫切要求社会和运动医学家解决他们的保健、治疗、职业训练 和社会福利等问题，向运动康复学提出了更高的要求。另一方面是竞技体育在世界范围的飞速发 展，奥林匹克精神鼓舞着人们朝“更快、更高、更强”的方向攀登，不断向生理极限冲击，对体 育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。目前竞技体育水平虽然已达到相当高度，但仍要求在现 有基础上进一步提高运动成绩，那就必须加强科学训练，改进训练方法，合理增大运动强度，创 造更新的记录。事实上，半个世纪以来，运动成绩在不断提高，世界纪录不断被刷新，原来有些 项目的男子纪录，今天竟被女选手打破。过去只有男子参加的举重、足球、摔跤等项目，也有了 女选手角逐的战场。这主要是由于社会发展和科学训练使人体发挥出更大潜力。未来的体育科学 工作者和运动医学家仍面临探索人类运动极限的问题。新技术和新学科的发展在提高运动成绩上 已显示出威力，如电子计算机的应用和生物力学的分析使世界纪录一再被打破。此外，随着生物 工程材料和能源等高新技术应用于人体、体育场馆和运动训练，人类运动的生理极限还完全可能 被突破，人体科学的研究成果已令人信服地为我们展示出光明的前景。
体育保健
体育保健作业姓名：郭祥燕学号：201115011044班级：文管11-2上课时间：周三饮食、运动与保健根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。
这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。
正如我们所知，健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
随着国民经济的不断发展，我国的居民生活水平也随之发生着变化，现代的居民已经从过去的求温饱的需求过度到新世纪对营养与健康的追求。
在日常的饮食中，膳食平衡自然而然的成为万众瞩目的焦点。
特别是近年来物质生活的极大丰富，饮食平衡的失调导致了众多的“富贵病”的现身。
像糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等疾病已经非常深刻地影响着人们的生活质量，这其中还出现了低龄化的特点。
而像肥胖的状况更是普遍，肥胖在人群中的比例正呈现逐年上升的趋势，很值得人们引起关注。
因为这一现象与糖尿病、高血压，高血脂的发病有着很大程度上的关联。
此外，社会竞争压力的日益增长也带来了心理压力，从另一方面也在侵蚀着日常生活的正常秩序。
告诉的生活模式忽略了饮食对人体的重要作用，白领、学生等人群的饮食无规律的现象比比皆是。
高速的生活模式。
这就导致了现代社会之中“亚健康”的群体不断扩大，涵盖了绝大多数的人群。
这让我们必须重视平衡膳食在现代人营养健康与美的话题中的决定性作用。
而且，新的审美观念的普及追求骨感美的浪潮下，营养健康与美的话题也成了热点，平衡的膳食当然成了最捧的对象。
平衡膳食与营养健康是一个不可分割的联系。
首先，平衡膳食改善膳食结构对我们合理的从食物中摄取营养以及各种要素是有一个营养健康的生活的基本。
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e.气血精津液学说：气、血、精、津液既是脏腑功 能活动的物质基础，又是脏腑功能活动的产物， 气、血、精、津液学说主要探讨生命的物质组成 以及生命活动的物质基础。
f. 经络学说：经络学说是研究人体经络系统的组成、 循行分布及其生理功能、病理变化以及指导临床 治疗的理论。经络是人体运行气血的通道，纵横 交贯，网络全身，将人体内外、脏腑、肢节联成 为一个有机的整体。
阴阳平衡
所谓阴阳平衡，从中医角度讲，是指阴阳双方在相互 斗争、相互作用中处于大体均势的状态，即阴阳的相 互协调和相对稳定状态（类似于“稳态”）。阴阳平 衡是相对的、动态的，而不是静止的、绝对的。所以 这种平衡永远在经受冲击。 这种动态的平衡是阴阳双方的一切运动所趋向的目标， 也是阴阳自和（指在病理上的阴阳失衡会向相对平衡 的趋向发展，表示疾病的好转或痊癒）所要求达到的 目的。 人体处在一个不断剧烈变化的环境中，阴阳平衡很容 易被打破，所以养生的宗旨就是维护自身和“生存环 境的”阴阳平衡。 养生重在阴阳平衡！
中医之五行学说：
d.脏象学说：脏象学说是 研究人脏腑活动规律及 其相互关系的学说。它 认为人体是以心、肝、 脾、肺、肾五脏为中心， 以胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦六腑相配合， 以气、血、精、津、液 为物质基础，通过经络 使内而脏腑，外而五官 九窍、四肢百骸，构成 一个有机的整体，并与 外界环境相统一。
如何知、觉？
慢 静
健身气功:
健身气功· 易筋经； 健身气功· 五禽戏； 健身气功· 六字诀； 健身气功· 八段锦;
调身 调息 调心
通过调节以恢复身体本能----“阴阳自和” 。 阴阳自和是阴阳双方一切运动所趋向的目标
c.五行学说：五行学说是中国古代朴素的系统论。中 医学运用五行学说，从系统的整体观点观察Байду номын сангаас物， 认为任何一个（类）事物的内部都包含着具有木、 火、土、金、水五种功能属性的成分或因素，并且 相互联系，形成这一事物的整体功能结构。 五行结构系统，通过与 反馈机制相似的生、胜、乘、 侮关系，保持系统的稳定性 和动态平衡，从而论证了人 体局部与局部、局部与整体 之间的有机联系，以及人与 环境的统一，即人体是一个 统一整体的整体观念。
中医学认为疾病的发生关系到正气和邪气两个方 面，即“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑， 其气必虚”。
二、专题探讨
参加比较辛苦的体力劳动前的那顿饭要多吃肉以 保持比较好的体力？ 呆在家里无所事事的时候，渴了再喝水有利于养 生。 中医强调未病先防？ 老年人常喝牛奶有利于健康？ 可乐、雪碧等碳酸饮料对身体无害？ 夏天吃冰欺凌既健康又舒服？ 传统医学认为冬天不适合吃寒性食品？ 中医理论认为怒伤肝、思伤肺？
阴阳是标示事物状态特征 的范畴，其含义：代表两 种对立的特定属性；代表 两种对立的特定的运动趋 向或状态。
阴阳属性
对人体具有推动、温煦、兴奋等作用及特征的事 物与现象统属于阳； 对人体具有凝聚、滋润、抑制等作用及特征的事 物与现象统属于阴。 阴阳具有无限可分性，即阴阳中复有阴阳。 阴阳具有相互转化性。在一定条件下，阴和阳 可以互相转化，即阳极则阴，阴极则阳。
一、中医基础保健 —中医学理论体系的组成
a.气一元论：气是构成宇宙天地万物的最基本元 素，具有运动的属性。 气的运动是气内部的相 互作用，是事物发展变 化的源泉。 气和形以及两者的相互 转化是物质世界存在和 运动的基本形式。
b.阴阳学说：阴阳学说是在 “气”的基础上建立起来 的，与气一元论紧密地结 合在一起，是中国古代朴 素的对立统一理论。
g.病因学说：病因学说是研究各种致病因素的性质 和致病特点的学说。 疾病的发生是致病因素作用于人体后，正常生理 活动遭到了破坏，导致脏腑经络、阴阳气血失调 所致。病因可分为六淫（风、寒、暑、湿、燥、 火）、疫疠、七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊）、饮食失宜、劳逸失当、外伤、胎传等。
中医学对病因的认识，是通过对患者的症状、体征 进行辩证而得来的，并能为治疗用药提供依据， 这种方法称之为审证求因或辨证求因。
怎样维持生命阴阳平衡
作为生物我们不可避免地与环境相互作用， 所以平衡是不易维持的。维持平衡的办法是和 “环境”“和”“谐”“相处”。 环境：小自然、社会、群体、室内、身边…… 人和环境如何相互作用？ 入、出 吃、喝、便、动、情…... 知：规律 认识自己、认识环境 觉：变化 感受自己、感受环境
“含胸拔背”是一种健康的姿势？ 冬练三九是健康地行为？ 女性的白带过多属于正常生理现象，对身体没有什 么伤害？ 现今堕胎技术已经非常先进，多次进行对身体没什 么伤害？ 中医理论认为男子三十二虚岁时应该是身体状况最 好的年龄？ 站桩训练可以调神？ 中医认为人患病的主因是六淫、和七情所伤？
人体阴阳属性
大方面看：阳，指人体非实质的物质，即身体的机能与 气；阴，指实质的物质。 较小方面：阳，指人体的固体或半固体……；阴，指人 体实质的液体，即体液、津液、泪水、鼻水、内分泌腺 液、女性的白带、男性的精液等。 阴阳协调，则身体健康；阴阳失调，则百病丛生。 无法用一个明确的数值去衡量每个人的阴阳，但可由身 体的感觉知道阴阳是否调和。