门庙小学体育兴趣小组活动记录

门庙小学体育兴趣小组活动记录
时间：第二周地点：操场辅导老师吴叶林
活动内容
活动内容：100米慢跑
训练重点：
1、热身活动。

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。

4、放松活动。

时间3第三周地点操场辅导老师吴叶林
活动内容
活动内容：全速跑
训练重点：
1、热身活动。

2、100×2米全速跑。

3、150×2米（最大速度的80%-85%）。

4、200×2米（最大速度的60%-80%）。

5、放松活动
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时间第四周地点操场辅导老师吴叶
林
活动内
容
活动内容：30～60米计时跑
训练重点：
3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

时间第五周地点操场辅
导老师吴叶林
活动内
容
活动内容：匀速放松大步跑、节奏跑
训练重点：
1、匀速放松大步跑
通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

2、 2、节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速
放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑
的感觉能力。

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时间第六周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
活动内容：冲刺跑
训练重点：
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。

最后注意冲刺跑的压线动作。

时间第七周地点操场辅导
老师吴叶林
活动内
容
活动内容：速度耐力训练方法
训练重点：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

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时间第八周地点操场辅导老
师吴叶林
活动内
容
活动内容：组合跑
训练重点：
1、热身活动（400米跑），各关节活动。

2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
3、800×3～4次，间歇10分钟；
4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。

5、放松活动。

时间第九周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
活动内容：投掷训练
训练重点：
前后两组相距1.5米成两列横队站立,听到发令后,同时起跑,后组追前组,在15米内追到为捉住,否则无效,看哪组抓的人
多.
要求1)追拍时只能轻拍自己所对的同学, 不能推人,拉人.
(2)被追拍的同学只能跑直线,不能斜跑或转弯跑.
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时间第十周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
活动内容：蹲踞式起跑
训练重点：
1、介绍几种姿势的快速起跑动作
2、组织分组进行练习
3、讲解示范蹲踞式起跑动作及其意义、口令等
口令：各就位—预备—跑（鸣枪）。

4、指导学练、鼓励探索
时间第十一周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
一、集合整队师生问好
1、集合做到快、静、齐。

2、认真听老师讲本课内容
3、认真跟体育委员做好准备活动。

头部、体侧、体转、扩胸、振臂、大臂
挠环、弓步压腿、仆步、膝踝关节
二．主教材跳短绳
1、按四列横队站开，老师讲方法。

2、学生先原地进行练习，注意动作的协调配合。

3、学生原地自由练习跳短绳，自己掌握休息时间。

4、老师辅导并检查学生动作。

5、学生分组进行练习，自由发挥，多样练习。

6、每组进行跳绳的展示，每组抽四为出来先练习，规跳绳，其他同学观察
好的同学跳绳的方法。

然后各组进行花样跳绳的练习、展示。

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时间第十二周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
1、讲解、示范；
2、学生集体练习起跳摆腿技术，过竿技术；
3、让一名学生做一次，指出优缺点，分组练习；
4、统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个度，
学生自由选择；
5、左脚起跳的同学安排在旁边的场地上练习；
6、巡视指导。

时间第十三周地点操
场辅导老师吴叶林
活动内
容
一、1、直道快速跑接弯道跑：
⑴让学生回顾弯道跑的动作要领，教师和学生给予补充；
⑵介绍练习方法及要求；
2、变速跑：
⑴介绍练习方法及要求；
⑵用不同形式做就速跑练习，男生1200米、女生800米，
①结合弯道跑的技术做弯道快、直道慢的跑法，
②直道快、弯道慢的跑法，
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时间第十四周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
1、实心球练习 10 组织方法
①蹲姿两肘屈，两手持球置人手球两队并一队
于脑后，接着两手将球向上抛起 1、2两组为1队
并立即站起，两手上举接球。

3、4两组为1队
②两腿直立，双手肘屈，两手
持球置脑后，双手用力向前掷起，对 5米
立接球，做同样动作。

③两腿并立，两手传球于眼前，
将球向上抛起，并击掌等球落下接住。

④两腿开立，两手往前接球，两腿
同时将球向前抛出，对方接住。

⑤腿并立，两手持实心球于身后，
将球从身后向前上方抛起，两手接住球。

⑥同上，并抛往对方。

⑦持铅球姿势，左侧正对前方，做铅
球，最后用力动作。

难点:动作连贯，不停顿。

动作缓慢。

多体会最后球出手接球动作。

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时间第十五周地点操场辅导老师吴叶林
活动内
容
1、讲解、示范；
2、学生集体练习起跳摆腿技术，过竿技术；
3、让一名学生做一次，指出优缺点，分组练习；
4、统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个度，学。