上楼梯时膝盖痛是什么原因
爬楼梯对膝关节伤害大.docx
爬楼梯对膝关节伤害大步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。
没过多久，膝盖就开始痛了。
他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。
爬山爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。
因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，最好坐缆车下来。
爬楼梯爬楼梯对膝关节的伤害更大。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。
而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
膝关节患者该参加哪些运动太极拳许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。
打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。
中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步等项目。
另外，股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。
锻炼方法主要有髌骨抽动法、直腿抬高法和静力半蹲法。
最后，锻炼的同时一定要控制体重。
减重本身就能减少关节的损伤和负重，因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
网址： 第 1 页，共 1 页。
爬楼梯伤膝盖？只要方法对，爬爬更健康
爬楼梯伤膝盖？只要方法对，爬爬更健康作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第11期南方医科大学南方医院关节外科中心副主任医师李郅涵爬楼梯，无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。
但不少人都有过爬楼梯后大腿、膝盖疼痛的经历，于是在他们心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
这里的关键便是要讲究方法，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。
爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。
一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。
引发膝盖疼痛主要有以下几个原因：1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。
伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤；2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤；3.有些人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
找到这几个“伤膝元凶”，我们就可以避开误区，采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
编者注：方法对头虽可减轻膝关节重负，但对关节已磨损的中老年人，还是慎爬楼梯为好。
实在需要爬时，最好扶着楼梯扶手或拄着手杖，以缓冲关节的压力。
（摘自《生命时报》）。
膝盖痛的原因
膝盖是麻烦地区膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。
才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。
所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。
可惜很多人意识到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。
其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。
你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。
我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。
松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。
正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
关注你的膝盖有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。
平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。
有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。
这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。
上楼时膝盖痛的原因
上楼时膝盖痛的原因
现在人都崇尚健康，越来越注重运动，所以上班的时候我能步行就不开车，能爬楼梯就不坐电梯，而且低碳环保。
但是有一些膝关节不会不好的人就会有这样的困扰，上下楼梯的时候膝盖疼痛。
有的是因为患有关节炎，也有的是因为缺钙而导致，上楼时膝盖痛的原因有哪些呢!
一，这种情况和缺钙无关，多见于骨性关节炎，上下楼梯疼痛是其特征。
这种情况是一种老年性退行性膝关节病变,时间过
久容易引起膝关节间隙变窄,骨质疏松,骨质增生及关节功能障碍.这种病治疗目的为延缓病情发展,口服药物对症治疗,
二，建议按以下几点治疗试试：
1:关节腔注射玻璃酸钠针(营养润滑关节腔)效果是不错的，需要按疗程注射，有积液时需要先抽液行膝关节灌洗再药物封闭。
2:服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐
酸氨基葡萄糖胶囊治疗。
同时局部外敷伤湿止痛膏试试。
3:平时预防很重要，避免患肢过度劳损,平时避免过度屈膝,下跪,下蹲等,可以行直腿抬高活动以增强肌四头肌张力,
4:局部理疗,如红外线理疗。
每日三次，每次二十分钟，
5：必要时行关节镜手术治疗，创伤小，恢复快.
饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果，少食细粮，多食粗粮。
上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，才可避免外伤。
上楼时膝盖痛的原因有哪些?以上就是具体的原因和治疗方法的介绍。
所以大家在平时饮食的时候，要注意营养均衡，多吃富含钙元素的食物，并且平时要注意预防，防止膝盖过于劳累，必要的时候可以借助药物或者手术疗法,有效治疗关节疾病。
平时走路不痛,为什么一爬楼梯膝盖就疼,现在知道原因了
平时走路不痛，为什么一爬楼梯膝盖就疼，现在知道原因了家里住顶楼六楼的人都懂，每天爬楼梯可能都会爬到心塞。
现在虽然楼越来越高了，但是对于比较矮的多层居民楼来说，还是需要每天爬楼的。
如果家中有老人的话，买房子时，大多数人都会买一楼，这是为什么呢?主要就是因为怕家里的老人年纪大了，腿脚不方便，买一楼不需要爬楼，但是我们发现身边有很多老人，虽然七、八十岁了，上电梯还是可以健步如飞，身体十分的硬朗。
这让很多一爬楼梯膝盖就疼的人，十分的羡慕。
有的人一爬楼梯膝盖就疼，走路不痛，到底咋回事?爬楼膝盖疼的症状，大多发生在中老年的女性当中。
上下楼的时候疼的特别厉害，难受的时候，连蹲都不敢蹲，想要上楼只能慢慢的扶着楼梯边，缓缓的往上挪。
很多人会认为出现这种原因，可能和平时的习惯分不开，比如说经常蹲着择菜、跪着擦地，或是长时间的劳损。
还有的人认为是长期的爬楼梯伤到了膝盖?其实，如果不是外界原因导致的膝盖疼，大多数的疼痛原因在这里。
上下楼梯膝盖酸痛，可能是骨性关节炎平时走路都没有什么问题，但是上下楼梯，膝盖却出现异常的疼痛，很可能就是骨性关节炎。
骨性关节炎比较常见的一个现象，就是在爬楼梯时膝盖发生酸痛。
而骨性关节炎，大多数都发生在中老年的女性朋友当中。
不过也不排除一些年轻女性也会发生，不同的年纪所导致的原因也是有所不同的。
通常过了三十岁之后，我们就要注意关节方面的问题了，到了四十岁以后，是骨性关节炎的高发期，而六十岁之后，就是比较常见的一种症状了。
平时我们没有什么特别的感觉，但是只要一上下楼，就是很痛苦的，膝关节会十分的疼痛。
很多人表示，痛起来，连动都不敢动。
患上骨性关节炎，应该如何护理?首先，不要蹲得太久。
之前很流行中国蹲，跟外国人不同，中国人一蹲可以蹲半天，站起来的时候，可能腿都麻了。
而长时间的蹲下，实际是没有什么好处的。
平时如果要做什么的话，最好还是坐着或是站着，尽量避免蹲的时间过长。
如果上下楼时疼痛比较严重话，要尽量少爬楼。
有一种膝盖疼痛，叫鹅足肌腱炎（滑囊炎）
首先可以使用物理治疗中的超声波来增加局部循环、降低发炎、促进组织修补。其次，根据鹅 足腱囊炎产生的机理，进行针对性的肌肉稳定性和柔韧性的训练。
缝匠肌的牵伸
股薄肌的牵伸
放松臀部，放松臀部肌肉，借此改善脚与身体连接处的紧绷状况。臀大肌实在脚外旋是发挥作 用的肌肉，如果臀大肌僵硬，脚尖就容易朝向外侧。伸展臀部也是十分必须的，伸展臀部的臀 大肌是关键。借此从根部改善教的扭转现象。伸展时，建议把上半身倒向股骨内侧，并且寻找 大腿肌肉最有伸展或感觉的方向。
有一种膝盖疼痛，叫鹅足肌腱炎（滑囊炎）
对于跑者来说，在一阵长跑或蹲久之后，有些人的膝盖的下内侧有疼痛的感觉，而 且在上楼梯或跨大步走路之后更为疼痛。如果有这种感觉，那么很有可能，今天我 们分享的这个话题就可以提供一些帮助--鹅足腱囊炎(鹅足肌腱炎或鹅足滑囊炎).
（若不想看全文，请直接观看加粗字体）
鹅足是什么鬼？
鹅足（Pesanserinustendon）是缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧 的附着点，外形类似鹅足，故称鹅足。
鹅足肌腱群︱由缝匠肌 、股薄肌 、半腱肌的三部分肌腱组成
滑囊是什么鬼？
滑囊通常是由可分泌滑液的滑液膜所形成的囊状构造，其外侧通常包围着网状血管群，主要分 布在骨头和肌肉或肌腱之间、身体表面经常会摩擦到的地方、及肌腱通过骨头突起处，例如肩 膀、手肘、臀部和膝盖等等，它们对附近经常滑动的肌肉和肌腱，在活动时可能发生的碰撞和 压力提供了润滑缓冲的功用。另外还有些滑囊被称做「反应性滑囊」，与正常分布的生理性滑 囊不同处在于，它们的分布没有固定的位置，只有在过度摩擦使用、受外力撞击或感染发炎时 才会逐渐成形变大。
自我检查 出现在膝盖内侧的症状有好几种，鹅足腱囊炎是以膝盖为中心8点钟方向的腱囊发生的疼痛症 状。如果疼痛发生在稍微往上一点的9点钟方向，就有可能是内侧韧带炎或者半月板损伤。即使 疼痛发生的部位相近，原因与对策也有可能是完全不同的。因此必须特别注意。鹅足腱囊炎是 发生于以膝盖为中心，位于膝内侧面偏下方位置的疼痛。多为刺痛或者酸痛，疼痛位置比较浅 表，休息可恢复，但会反复发作。
上楼梯膝盖疼怎么办？看看这些方法搭配氨糖软骨素!
在日常生活中，有些人在上下楼梯时会出现膝盖疼痛的情况，特别是中老年人居多，对生活也产生一定的影响。
那上下楼梯时，膝盖疼应该怎么办呢？想要解决上下楼梯膝盖疼的问题，首先要了解膝盖疼痛的原因。
人在平地行走时，两腿膝关节各负担身体重要的一半，而用单腿站立时，受力腿的膝关节就要承受身体的整个重量。
上楼梯和下楼梯时膝盖弯曲至80度~90度的角度，膝关节会承受站立时3~4倍的负重。
上下楼梯时，会不断的重复这一个动作，膝关节受到的负荷急剧增加。
膝关节由关节囊、关节腔和关节面组成，关节面上覆盖关节软骨。
关节软骨可以减少骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。
当膝关节负荷增加时，其中关节软骨会受到挤压，摩擦力会增大。
长期处于这种状态，就会导致膝关节中的软骨磨损，失去对骨两端的保护作用，骨两端发生硬性摩擦，膝关节处自然就会产生疼痛。
所以，上下楼梯膝盖疼，要注意养护关节软骨，可以看看下面这些方法。
1.上下楼梯时用手扶栏杆在平时上下楼梯时，要用手扶着栏杆。
手扶栏杆，可以帮助膝关节分担一些压力，从而可以避免关节软骨过度磨损。
2.上下楼梯速度要慢在爬楼梯时，一定要注意好速度，一般爬楼梯的速度越快，对膝关节产生的冲击力就越大。
所以在上楼下时，可以放缓速度，等双脚站在同一台阶后再迈下一步。
下楼梯时为了防止膝关节承受压力增大，应该前脚掌先落地，再过度到全脚掌落地，以缓冲膝关节的压力。
3.适当的按摩膝盖当上下楼梯时感觉到膝盖疼痛时，可以轻微的按摩膝关节。
按摩可以促进膝关节周围血液循环，增加膝关节的柔韧性，可以帮助缓解疼痛。
4.补充氨糖软骨素补充氨糖软骨素很重要，氨糖软骨素是形成关节软骨基质的重要成分，氨糖能够促进关节软骨修复，维持关节软骨正常功能；硫酸软骨素可以补充关节滑液，润滑骨骼，减少骨关节间的磨擦及震动，从而缓解膝关节不适。
所以，如果关节软骨磨损导致上下楼梯感觉膝关节疼痛，需要适量补充氨糖软骨素。
氨糖软骨素一般存在于动物软骨和海洋生物的壳中，不容易从食物中摄取，补氨糖软骨素可以看看健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，能够有效的补充关节软骨营养，修复损伤的关节软骨。
上楼膝关节痛是什么原因
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享上楼膝关节痛是什么原因
导语：随着现在各大城市的建设，以前的平房基本上都很少见了，人们都搬进了宽敞明亮的高层楼房当中。
虽然楼房居住的适宜性远远高于平房，但是对于
随着现在各大城市的建设，以前的平房基本上都很少见了，人们都搬进了宽敞明亮的高层楼房当中。
虽然楼房居住的适宜性远远高于平房，但是对于一些人来说，爬楼梯就成了问题。
尤其是年纪比较大的人，经常爬楼梯会感觉到自己的膝盖非常疼痛。
那么，上楼膝关节疼痛是什么原因呢？
上楼的时候如果出现膝关节疼痛的症状，那么考虑就是骨质增生引起的。
治疗方法
目前没有有效的治愈方法，只能是多补充钙质。
骨质增生的预防要注意以下几个方面：避免长期剧烈运动，长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。
尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
适当进行体育锻炼。
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。
因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。
适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以。
关于膝盖疼痛，这是最全面的一套科普文章
关于膝盖疼痛，这是最全面的一套科普文章膝盖疼痛在日常生活中较为常见，常会因为外伤、劳累过度等原因引起，大部分患者早期在休息之后可得到好转，没有进行有效的治疗，随着病情的发展，可引起持续性的疼痛，影响到患者的日常生活和行走，降低其生活质量。
因此，我们需要对膝盖疼痛的原因进行了解，并针对性进行治疗，避免病情的加重。
以下是关于膝盖疼痛方面的一些知识，我们来了解一下吧。
不同年龄阶段的膝盖疼痛情况15岁以内：此阶段是青少年时期，膝关节正在发育的时候，疼痛部位一般在膝关节及其周围。
15-30岁：此阶段人们的膝关节功能发育成熟，属于完美的一个状态，可进行各种运动且没有疲劳感。
在运动中若没有造成膝关节及组织的损伤，一般情况下是没有疼痛的。
30-40岁：该阶段髌骨软骨存在初期轻度的磨损情况，会有一次脆弱期，可感受到短时间的膝关节酸痛情况，一般可持续几个星期或者是几个月，还有部分患者是没有感觉的。
髌骨软骨在膝关节内部，其厚度是3—5mm，属于透明的一层软骨，其作用是缓解膝关节运动中带来的冲击。
但是髌骨软骨无神经分布，引起在受到全部磨损之前只有在脆弱期有一次征兆，因此，在这一阶段需要避免剧烈运动。
也就是从这时候起，膝关节不能再进行任意性的运动，需要加以注意。
40-50岁：若是走了很长的一段路，膝关节内侧会有经常性的酸痛，在用手揉一揉之后会得到缓解。
半月板是处于胫骨内侧和外侧的关节面，在膝关节中有着缓冲震动、保持稳定的作用，膝关节内侧支撑着机体60%的重量，这也是半月板内侧发生退变的时间较早的原因。
半月板上分布着神经，在退变中人们可感受到明显的酸痛。
这也是给人们的一次预示，说明需要对膝关节进行保护了。
50岁以上：膝关节的疼痛是非常明显的，这与髌骨软骨的寿命到了有关，软骨全程受到磨损，并且出现了关节炎。
此时需要注意膝关节的使用，减少剧烈运动，特别是爬山和上下楼梯，必要时可借助拐杖，以免减轻膝关节的压力。
对症治疗膝盖经常疼患者可感受到膝盖的前面和侧面明显疼痛并且有肿胀情况，清晨起床会有僵硬感，持续时间在30min以上，在使用膝盖之后会有疼痛感，这种感觉会在夜间加强，在严重时甚至是不能站立或者是走路，疼痛感强烈，膝盖一直处于弯曲的情况。
膝盖疼痛的原因和治疗方法
膝盖疼痛的原因和治疗方法膝盖疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起。
膝盖是人体最大的关节之一，它承受着身体的重量，同时还需要承受各种运动和活动带来的压力。
因此，膝盖容易受伤和疼痛。
本文将介绍膝盖疼痛的常见原因和治疗方法。
膝盖疼痛的原因。
1. 关节炎，关节炎是膝盖疼痛的主要原因之一。
关节炎分为风湿性关节炎、骨关节炎和创伤性关节炎等多种类型，都会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。
2. 韧带损伤，膝盖周围有多条重要的韧带，包括前交叉韧带、后交叉韧带和内外侧副韧带。
这些韧带容易在剧烈运动或外伤中受到损伤，导致膝盖疼痛和不稳定感。
3. 半月板损伤，膝盖内侧和外侧都有半月板，它们起到减震和稳定关节的作用。
半月板损伤常常由于扭伤或剧烈运动引起，会导致膝盖疼痛和活动受限。
4. 肌肉劳损，膝盖周围的肌肉包括股四头肌和腘绳肌等，它们在运动中承担着重要的作用。
长时间的过度使用或不当的运动姿势都会导致肌肉劳损，引起膝盖疼痛。
5. 骨折或骨裂，膝盖骨折或骨裂通常是由于严重外伤引起的，比如跌倒或交通事故。
这种情况下膝盖疼痛会非常剧烈，需要及时就医治疗。
膝盖疼痛的治疗方法。
1. 休息，对于轻度的膝盖疼痛，休息是最基本的治疗方法。
适当的休息可以减轻疼痛，避免进一步损伤。
2. 冷热敷，在急性损伤后，可以使用冰袋冷敷来减轻疼痛和肿胀。
在慢性疼痛或肌肉劳损的情况下，可以使用热敷来放松肌肉和缓解疼痛。
3. 药物治疗，对于轻度到中度的膝盖疼痛，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬和扑热息痛等。
对于严重的关节炎疼痛，可能需要使用处方药物或注射治疗。
4. 物理治疗，物理治疗包括运动疗法、按摩、牵引和理疗等，可以帮助恢复膝盖的功能和稳定性，减轻疼痛。
5. 手术治疗，对于严重的韧带损伤、半月板损伤或关节炎，可能需要进行手术治疗。
手术可以修复损伤的组织或关节，恢复膝盖的功能。
6. 康复训练，在治疗过程中，康复训练是非常重要的。
通过合理的训练可以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
膝盖上楼疼怎么办呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享膝盖上楼疼怎么办呢
导语：对于一个老人来说，如果在上楼的时候会觉得膝盖疼的话，那么楼梯肯定是不想上了，如果是楼梯房的话，这样对老人的生活来说影响太大了，所以
对于一个老人来说，如果在上楼的时候会觉得膝盖疼的话，那么楼梯肯定是不想上了，如果是楼梯房的话，这样对老人的生活来说影响太大了，所以说老人的膝盖疼必须要及时的想办法来治疗，及时的做好预防准备，这样才可以改善上楼疼痛的现象，老人上楼膝盖会疼要看是不是什么骨病导致的，那么膝盖上楼会痛怎么办呢？
首先针对关节炎初期，推荐一些我国传统的推拿疗法。
比如按揉法，这个方法就可以有效地缓解患者肌肉的痉挛，也可以有效地活动关节，起到比较好的消肿止痛的作用。
还有捏拿法，点按法等都可以起到一定的效果。
2之后就是理疗法了，这个方法可以明显的改善患者的血液循环状况，对消肿止痛也是很有效果的。
同时，也可以经常对患处进行热敷，当然了，热水浴，温泉浴都是比较有效果的，也有一定可能逼出患者体内的寒气。
第2步
3最后就是药物治疗了，一般患者都是服用镇痛剂，有着很好的止痛，消炎，解热的作用，但是有一定的副作用。
同时在用西医疗法进行治疗的时候也可以配合中药疗法，中药疗法能够对身体受到的损伤进行一定的修复，对病情也是有帮助的。
注意事项：
患者还是要经常对患处进行恢复性锻炼的，每天进行合适的膝关节运动，也可以慢跑，打太极，也可以进行自我按摩。
同时注意患处的。
爬楼梯膝盖疼痛怎么办
爬楼梯膝盖疼痛怎么办大部分人们在爬楼梯的时候都会出现膝盖疼痛的症状，因为爬楼梯的时候膝关节部位是受力最大的部位，所以伤害当然也是最大的，尤其是对于老年人来说更加的容易引发这样的情况产生，那么最好是不经常的去进行爬楼梯的，那么到底爬楼梯膝盖疼痛怎么办才好的呢？爬楼梯对膝关节的伤害更大。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。
而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。
一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。
一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
膝关节过度疲劳或反复半蹲位扭伤，导致膝关节周围肌力减弱失衡，产生互不协调的摩擦，致使软骨面磨损，营养欠佳，产生退行性改变。
此时软骨面无光泽，弹性减弱，甚至形成裂纹、缺损，软骨原纤维化变性，髌骨关节面软骨有局限性软骨纤维形成，引起膝关节慢性疼痛。
因其为退行性病变，故多见于老年人和运动员。
文章我们已经了解到爬楼梯膝盖疼痛该怎么办，那么对于有膝关节部位疼痛的老年人来说就尽量的坐电梯上楼的，特别是不能够提重物上楼，可以经常的对于自己的膝盖部位进行一些按摩，或者是热敷的，这样就可以缓解疼痛的。
上楼梯的时候膝盖疼是怎么回事
本文整理于网络，仅供阅读参考
上楼梯的时候膝盖疼是怎么回事
为什么上楼梯的时候膝盖会疼呢?
主要是关节内寒湿气积聚导致的建议每天泡脚水位高点，放点生姜。
对你的情况有帮助的。
因为是寒气积聚对抵御来至空气中的寒湿气的能力降低。
只会吸收而不会抵制。
导致寒湿气积聚，咱们中医讲通则不痛不通则痛这主要是寒湿气导致筋脉韧带血脉不通的缘故。
简单来说：可能是劳累、炎症或软骨损伤等引起的，也有可能是缺钙，体育锻炼太少，或者膝盖受凉了
建议去检查一下膝关节位置，看看是不是膝关节骨质增生或者膝关节炎，治疗首先要修复压迫的神经根改善和提高脊椎的供血量、供氧量.治疗记得不能采用止痛药或者封闭针含有激素的药物治疗。
副作用很大，使用多了，骨头会黑，会有骨质疏松症!或者可以采用中医外用的药水外涂渗透治疗!
也可以每天坚持泡脚可以起到缓解功效!
平时还要注意正确的工作或生活姿势避避免一个姿势时间过久。
经常会听到一些上了年纪的人上楼梯的时候很累很喘，多是因为身体出了一些小问题。
有空的时候可以去多锻炼锻炼，去散散步，或者去跳跳广场舞都会是不错的消遣哦.。
爬楼梯膝盖疼痛该怎么办
爬楼梯膝盖疼痛该怎么办随着现实社会的发展很多人越来越追求自己的身材形象，尤其是女性朋友，由于经常忙于工作没有时间运动减肥，于是很多人都选择用爬楼梯来消耗体内多余的脂肪，但是很多人在爬楼梯的过程中出现膝盖疼痛或者是腿疼痛的情况，那么爬楼梯膝盖疼痛该怎么办呢？下面就让我们一起来了解一下。
为什么爬楼梯会膝盖疼：膝盖中的软骨就像陶瓷一样，非常的脆弱，需要我们悉心的去照顾，只有正常的软骨，我们的才能每天进行运动，以及膝盖的正常弯曲活动，如果髌骨的软骨质地发生了变化以后，我们膝盖的弯曲能力就会受到限制，不能承受过重的压力。
爬楼梯的时候我们的腿部、膝盖的部位是处于弯曲的状态，因为膝盖在弯曲的时候所承受的压力是最大的，根据医学的研究，此时承受的压力可以达到我们体重的五倍以上，所以在用爬楼梯进行减肥的时候，每天要进行这样的运动长达三四十分钟，就会很容易会患上“髌骨软化症”，尤其女性的病发率会高一些，因为女性的肌肉力量会比男性差，所以要更加注意。
虽然爬楼梯减肥的效果是比较明显，但是长期下来会对我们的膝盖造成永久性的伤害，所以不太建议每天进行此运动减肥，应该配合其他运动，每周可以安排一到两次爬楼梯的减肥方法，这样就可以避免出现爬楼梯膝盖疼的情况。
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
上楼梯时会增加膝盖压力，所以会痛。
可以核磁确诊。
特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。
所以，静蹲最好分不同的角度来做。
例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。
以上文章中所讲述的就是爬楼梯膝盖疼痛该怎么办的详细内容介绍，希望大家在爬楼梯的过程中要注意自己的身体，按照正确的方式方法来爬楼梯锻炼身体，另外也要观察膝盖，如果出现不良反应要停止爬楼梯。
膝盖酸痛的原因和解决方法有哪些
膝盖酸痛的原因和解决方法有哪些膝盖酸痛是一种普遍的健康问题，常常影响到人们的日常生活和运动能力。
膝盖疼痛主要有以下几个原因：肌肉或韧带损伤、骨性关节炎、滑膜囊肿等。
下面我将详细介绍这些原因及其解决方法。
肌肉或韧带损伤是膝盖酸痛的常见原因之一。
这种情况可能是运动时过度使用膝盖、肌肉拉伤或韧带扭伤导致的。
解决方法包括减少活动量，进行适当的休息和康复，及时进行热敷和冷敷治疗，以及进行物理治疗和康复训练。
骨性关节炎也是导致膝盖酸痛的常见原因之一。
骨性关节炎是一种退行性疾病，随着年龄的增长，膝关节中的软骨逐渐磨损，造成疼痛和不适感。
解决方法包括进行适量的运动，如水中运动或非荷重运动，减轻身体负荷，避免长时间站立或行走，保持适当的体重，使用支撑物如膝盖矫形器，以及接受药物治疗，如非处方的止痛药和关节保健品。
滑膜囊肿是膝盖酸痛的另一个原因。
滑膜囊肿是一种液体囊肿，常发生在膝关节附近，可能是由于创伤、感染或其他炎症导致。
解决方法包括进行减压手术，以将囊液排出，并进行药物治疗，如抗生素和消炎药物，以减轻炎症和疼痛。
除了上述常见的原因外，膝盖酸痛还可能是由于其他原因，如滑膜炎、骨折、半月板损伤和风湿性关节炎等。
每种情况都需要不同的治疗方法，所以如果膝盖酸痛严重或持续存在，请及时就医进行确诊和治疗。
在日常生活中，我们也可以采取一些预防措施，以避免膝盖酸痛。
首先，保持适当的体重是非常重要的，过重会给膝盖增加额外的负担。
其次，注意保持适当的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳作。
有规律地进行适量的运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以保持膝关节的灵活性和强度。
最后，在运动时一定要注意适度，避免过度使用膝关节造成损伤。
总结起来，膝盖酸痛的原因多种多样，解决方法也各不相同。
在面对膝盖酸痛时，我们应该尽早寻求专业医生的建议和治疗。
同时，我们也要加强日常的保健和预防措施，以减少膝盖酸痛的风险。
10种常见的引起膝关节疼痛的原因有10种常见的引起膝关节疼痛的原因
膝关节是人体最大最复杂的部位，受伤机会多，容易出现关节疼痛、肿胀或功能障碍。
膝关节疼痛不是单一疾病，它可能与以下疾病有关。
引起膝盖疼痛的常见疾病有哪些？1.骨关节炎骨关节炎治疗患者在早期活动时，如上下楼梯、爬山或蹲着站着等会出现以及膝关节进行疼痛，中后期会出现行走控制疼痛或夜间发生疼痛，伴有不同摩擦性关节。
2.半月板损伤膝关节突然旋转损伤容易导致半月板损伤，如跑步时突然改变方向，尤其是膝关节不稳定、膝关节反复疼痛、轻度积液、压痛等。
3.髌腱炎肌腱炎大多发生在骨骼成熟后，膝盖前部关节模糊疼痛，下楼或跑步疼痛加重，头骨下极端十字韧带与柔情，但在直腿高程测试时柔情消失，表明前十字韧带深处的病变：然而，有明显的疼痛时，抵抗阻力和伸手到膝盖。
4.胫骨结节骨气管炎胫骨粗隆的骨气管炎多发生在儿童发展快速进入生长期，疼痛管理仅限于胫骨粗隆、爬楼梯、蹲着或跪着，股四头肌强收缩时疼痛程度加重，进行学习跨栏或跳跃以及运动时病情进一步加重。
胫骨结节形成局部有明显出现压痛、肿胀、发热，被动屈膝或主动伸膝时可引起我们疼痛。
5. 髌股关节疼痛综合症髌股关节疼痛综合征为髌骨软骨软化症，但有轻度至中度膝关节疼痛，但无法确切知道疼痛部位，常发生于久坐后。
此外，轻度肾积水，膝关节过度活动时，髌骨关节有明显摩擦音，髌骨前方剧烈疼痛。
6.劈开髌骨儿童可以经常容易出现髌骨分裂，并且是多面的。
运动中或运动发展后有能力明显疼痛，上下楼梯、屈膝时疼痛程度加重。
走路和受寒冷环境刺激也会诱发疼痛感染。
另外，股四头肌是肌肉系统萎缩，髌骨有摩擦音，大多数人认为没有影响关节积液，但关节功能活动会受限。
7.感染有全身免疫系统功能障碍的人容易感染，如慢性病、癌症、糖尿病、酗酒等。
8.股骨头坏死股骨坏死会突然感到膝盖关节的剧烈疼痛，尤其是在夜间，即使关节注射葡萄糖皮质激素，股骨髁关节表面也有明显的柔情。
9. 结晶引起的炎症性关节炎痛风会导致尿酸钠结晶，引起急性炎症反应。
膝关节下楼痛怎么办？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享膝关节下楼痛怎么办？
导语：很多的老年朋友在上下楼的时候，可能就是会出现膝关节特别疼的情况，其实导致出现这种情况的原因也是有非常的多，各位朋友平常的时候也是要
很多的老年朋友在上下楼的时候，可能就是会出现膝关节特别疼的情况，其实导致出现这种情况的原因也是有非常的多，各位朋友平常的时候也是要注意下，因为这个很有可能是因为关节炎的情况导致的，同时也有可能是因为骨质增生，现在就由小编来给大家详细的介绍下。
上楼下楼膝盖痛是咋回事？
出现该症状的患者年龄多在四十岁以上，一般考虑因膝关节骨质增生所致，可通过X光片检查进行确诊。
骨质增生是一种退行性变，临床表现以关节疼痛为主，高发于颈椎、腰椎和膝关节，其中以膝关节发病率最高。
膝关节骨质增生发病较为缓慢，早期不易被患者所察觉，但随着病程的加长，自觉有膝盖疼痛感，尤其在上下楼梯时最为明显，严重者疼痛剧烈。
当膝关节长久不活动或久坐站起时，关节会出现僵硬、活动不灵活表现，患者无法正常迈步行走，严重者需扶床边反复几次才能离床行走，此外还可出现腿不能屈伸、下蹲困难等情况。
骨质增生引起的膝盖痛怎么治？
骨质增生本身属于人体的一种生理现象，在没有引起任何不适症状之前，是不需要接受特殊治疗的。
但当增生骨质压迫到临近血管、神经时，就会造成关节疼痛、肿胀等表现，此时就需要进行及时的治疗，否则病情加重就会造成膝关节活动障碍，甚至造成下肢瘫痪。
治疗骨质增生引起的膝盖痛要从病源根部入手，如果单纯以缓解疼痛为目的，就很难达到根治效果。
膏药外贴、补钙、内服中药、做理。
上下楼梯时膝盖痛是怎么回事
龙源期刊网 上下楼梯时膝盖痛是怎么回事作者：蔡俊丰来源：《大众健康》2017年第01期周末一早，23岁的小李与好友相约爬山锻炼身体。
回到家后第二天，小李发现了一个奇怪的现象：走平路时膝关节不痛，但上下楼梯时左边膝盖痛得厉害。
一开始小李以为是因为太累，休息一下就好。
结果过了一周，小李发现上下楼梯时膝盖还是疼痛，于是来到医院就诊。
他想知道，这是什么问题导致的呢？是半月板损伤，还是骨质增生之类的疾病呢？医师絮语：最近天气寒冷，膝关节不舒服的人也多了起来。
像小李一样，很多膝关节痛的人都有一个共同的特点，就是上下楼梯痛，走平路不痛。
老年人有，年轻人也有。
那么这是什么问题呢？一般来说考虑是两个问题，年轻人的叫髌骨软化症，老年人的叫髌股关节炎。
这其实是一个病，只是发展的不同的阶段。
髌骨软化症指的是由于屈膝過多，髌股关节反复摩擦过多，或是由于先天变异，髌股关节压力过大而引起的软骨损伤。
我们教科书上有一个经典的例子，就是大学生爬黄山，爬完黄山下来以后，膝关节疼痛两周，就是这个症状，两周以后慢慢自愈。
如果不进行及早的休息制动及治疗，迁延不愈，软骨进一步磨损，很快就会发展成为髌股关节炎，也就是软骨磨损了，磨掉了，骨刺增生了。
软骨损伤可分为四度，1度和2度都是软骨的损伤，出现炎症引起疼痛，但软骨可以再生，炎症可以消退。
3度、4度就是软骨的大面积缺损，软骨很难再生甚至不能再生，就有可能需要关节置换。
一般我们用核磁共振来评估髌骨关节软骨的损伤程度。
无论是哪个阶段，一开始都要一段时间内禁止或尽量减少屈膝关节，减少髌骨关节之间的摩擦，并服用非甾体类消炎药和氨基葡萄糖进行治疗。
一般地，1度、2度的慢慢就能好转，3度、4度的，可能只能有一些缓解。
目前，对于软骨损伤4度骨性关节炎尚无非常有效的治疗方法，最有希望的就是我们现在所做的脂肪干细胞临床实验，一旦成功，很多的关节炎患者可能就能避免关节置换。
上楼梯膝盖疼是怎么回事
上楼梯膝盖疼是怎么回事文章目录*一、上楼梯膝盖疼是怎么回事*二、膝盖疼按摩哪些穴位*三、关节炎膝盖疼吃什么药上楼梯膝盖疼是怎么回事1、上楼梯膝盖疼是怎么回事上下楼梯膝盖疼与膝关节骨质增生有关。
初期,在行走、久立、上下楼梯、下蹲、跑步时疼痛,关节弹响关节伸屈功能障碍,休息后缓解,严重者可影响睡眠。
膝关节骨质增生有可持续性隐痛,气湿降低时疼痛加重,与气候变化有关,晨起或久坐起立起开始活动时膝关节疼痛僵硬,稍活动后好转。
严重时,膝关节肿胀,关节积液,晨僵及久坐后有胶着现象,关节伸屈功能障碍,跛行,功能受限,伸屈活动有弹响声,在下台阶、久立时,膝关节症状加重。
膝关节骨性关节炎的早期症状为上下楼梯时的疼痛,尤其是下楼时为甚,呈单侧或双侧交替出现,是出现关节肿大,多因骨性肥大造成,也可关节腔积液。
主要表现是关节疼痛和活动不灵活,X线表现关节间隙变窄,软骨下骨质致密,骨小梁断裂,有硬化和囊性变。
本病多发生于中老年人,也可发生青年人;可单侧发病,也可双侧发病。
2、几种比较主要的膝盖骨刺的症状首先,主要症状就是关节疼痛,主要表现为由轻到重。
患病初期,患者多在活动时出现关节疼痛感,上下楼时最为明显,休息后疼痛可好转。
但随着时间增长,休息时也可出现疼痛感,过度活动后疼痛加剧。
一般,患者患上膝盖骨刺这种疾病后,日常中会感到有摩擦音的出现,尤其是在上楼和下楼的时候,或许站立转转身的时候,疼痛表现的最为明显,另外,髌骨周边或关节间隙会有压痛感。
如果患者在患病前期没有重视,导致病情加重,就会会出现活动障碍,会引发关节不稳、活动不便等,严重患者的膝关节会突然定在某一位置上,恢复时,会有明显的弹响。
这说明关节内已经有了骨刺的出现。
3、运动后膝盖疼痛怎么办1、减少不合理的运动:如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。
要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
上楼梯时膝盖痛是什么原因膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。
谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。
在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。
股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。
其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。
病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。
患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
在膑尖处有明显的压疼。
触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。
有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。
无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。
这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意！不能双腿同时，要分开进行。
此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。
建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。
所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。
很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。
当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。
理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。
一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。
学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。
需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。
等等。
最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。
有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。
抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。
而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。
犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。
有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。
人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。
在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
每个登山训练计划里都有这项的。
膝盖是麻烦地区膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。
才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。
所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。
可惜很多人意识到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。
其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。
你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。
我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。
松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。
正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
关注你的膝盖有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。
平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。
有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。
这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。
有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。
而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。
其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。
而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。
髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。
由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。
当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。
膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。
时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。
本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。
髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。
从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。
由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。
在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。
初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。
如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。
中药内服法取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。
可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。
具有温寒散结，活血通络之功效。