5招改善“小虎背” 性感美背秀出来
4式瘦背运动 练出美背为身材加分
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4式瘦背运动练出美背为身材加分
导语：哑铃可不只能锻炼肌肉，更能帮助塑造完美线条。
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。
谁都不想被说是虎背熊腰，但很多MM都有背部赘肉过多的烦恼，怎么快速瘦背呢？下面有四个动作，专门锻炼背部肌肉，帮助快速塑造背部线条。
美背动作一：扩胸运动
扩胸运动虽然简单，却能有效的锻炼到背部的肌肉，帮助瘦背。
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。
只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
美背动作二：立式俯卧撑
俯卧撑也是常见的瘦身运动，做的时候注意将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。
每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
美背动作三：哑铃操不可少
哑铃可不只能锻炼肌肉，更能帮助塑造完美线条。
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。
注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。
如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
美背动作四：划桨练习
划桨联系动作也很简单，可以利用空闲时间来模仿划桨动作。
建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更
生活常识分享。
纠正蝴蝶背的锻炼方法
纠正蝴蝶背的锻炼方法
蝴蝶背是指背部肌肉的不协调发展，导致肩胛骨向前突出，背部呈弓形向后弯曲。
这种不良姿势可能会导致肩膀和颈部的疼痛，同时影响个人形象和姿态。
以下是一些纠正蝴蝶背的锻炼方法：
1. 俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部和背部的方法。
做俯卧撑时应注意不要弯曲腰部或降低头部。
保持身体的直线，重点是用胸部和背部肌肉推动身体。
2. 坐姿划船：坐在器械上或用哑铃做划船动作可以有效地锻炼背部肌肉，特别是中背部和上背部肌肉。
在做这个动作时，应该注意保持身体的直线，不要弯曲腰部或头部。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体的姿态，特别是脊椎。
一些瑜伽动作，如山式和桥式，可以帮助加强背部和脊椎肌肉，改善蝴蝶背。
4. 拉伸：拉伸可以帮助缓解背部和肩膀的紧张和疼痛，并促进肌肉的柔软性和灵活性。
一些常见的拉伸动作，如手臂拉伸和瑜伽的猫式，可以帮助缓解蝴蝶背。
纠正蝴蝶背需要坚持长期的锻炼和改变不良的生活习惯，如长时间坐姿或使用电子设备。
如果你有严重的蝴蝶背问题，最好咨询专业的医生或理疗师的建议。
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如何赶走虎背熊腰运动赶走虎背熊腰
如何赶走虎背熊腰_运动赶走虎背熊腰如何赶走虎背熊腰，一个骨感性感的美背，不仅会为身材加分，还会为气质加分。
而很多MM都有虎背熊腰的烦恼，如何赶走虎背熊腰，背上的赘肉怎么减呢？下面就来看看小编的瘦背小妙招吧。
*一、瘦背运动1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。
只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。
稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。
这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
3、临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。
只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
4、爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5、高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。
做三组，每组12次。
6、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。
特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
7、瑜伽（1）、勇士三式双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。
怎样轻松摆脱虎背？
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生活常识分享怎样轻松摆脱虎背？
导语：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛，这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中，也无法展现出傲人的曲线，那么该如何才能瘦背部，打造极致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的运动，让你唤醒沉睡的身体，从此“背”受瞩目！
只需7步打造极致美背
深呼吸15秒
清晨醒来后，先不要着急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都吐尽。
眼睛睁开第一件事
做完了热身运动，就可以睁开眼睛，但是还是不要急着起身，继续呆在被窝里，慢慢的伸展全身，将自己想象成一个婴儿，在放空的心情下将整个身体和背部彻底伸展开来。
手脚慢慢延伸
伸展开后，将双手的手掌合十往头顶处举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开伸展，将注意力集中在手指和脚趾上，让其得到充分的伸展。
侧躺起身
将仰躺着的身体改变成侧躺的姿势，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢和轻柔。
长期坚持练习这样的动作，不仅能够让你起床后精神饱满，更是达到瘦背塑身的瘦。
打造完美背部曲线 告别虎背熊腰
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打造完美背部曲线告别虎背熊腰
导语：目录第一章：7个技巧打造零缺点美背曲线第二章：简单美背操教你练就迷人背第三章：五款美背运动练出诱人性感美背女人追求美丽，追...
目录
第一章：7个技巧打造零缺点美背曲线
第二章：简单美背操教你练就迷人背
第三章：五款美背运动练出诱人性感美背
女人追求美丽，追求性感的身材，当然拥有完美曲线的背部也是她们美丽的一部分。
那么，如何打造性感背部呢？打造美背曲线秘诀是什么呢？
7个技巧打造零缺点美背曲线
一、瘦背美背小技巧
1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。
不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。
况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
3、常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操：双生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
英派斯：虎背毁气质？练完这几个动作,让你get女神背
虎背毁气质？练完这几个动作，让你get女神背俗话说的好：背薄一寸年轻十岁。
背部是很多人在日常锻炼时经常被忽视的部位，但实际上，背部的锻炼非常重要。
线条优美，脂肪正好的美背，对于整体形象的提升非常重要，可以彰显女性气质，练好背部可以让你瞬间变身为女神。
像女神刘亦菲、袁姗姗、刘诗诗等都有一个非常美丽的背部。
在这里我给大家准备了几个练背的动作，如果你想要拥有气质美背，就一定要锻炼起来。
1、背部夹笔步骤一：自然站立，抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上步骤二：用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。
呼吸方式：呼气，收缩。
吸气，还原。
动作感觉：感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，充分收缩上背部的肌肉常见错误：背部发力感觉不好解决：发力时挺胸，沉肩，将气呼出去，想象自己在用背部夹铅笔2、下蹲抬臂步骤一：完全蹲下，双腿放松步骤二：抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原步骤三：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换呼吸呼吸方式：抬臂吸气，还原呼气动作感觉：胸椎产生一定的扭转，抬手侧胸部有轻微牵拉感常见错误：下肢跟随上肢转动解决：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动接下来是进阶方式3、坐姿下拉步骤一：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，步骤二：吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
步骤三：肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
4、坐姿划船步骤一：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。
步骤二：吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸步骤三：将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌步骤四：动作完成时呼气。
坚持练习这几个动作，相信姐妹们很快就能拥有一个美背，毕竟夏天露背的时候马上就到了，所以看完这篇文章就赶紧练起来吧。
如何快速瘦背 5个动作帮你瘦出迷人蝴蝶骨
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何快速瘦背 5个动作帮你瘦出迷人蝴蝶骨
导语：对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。
即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。
夏季的到来，好多女性都爱选择露背装，凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。
夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小性感，可谓是魅力无敌。
想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。
今天小编将介绍5个快速练就蝴蝶骨的方法，让你在这炎热的夏季也露出来吧！
哑铃抬举法
俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。
夏天是减肥的最佳时期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，小编强烈推荐瘦立美P系列，2天减1斤，搭配简单的哑铃运动，能达到到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。
反方向拉伸法
做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。
普拉提训练法
这是一组普拉提的动作，俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，
生活常识分享。
女生虎背熊腰真是“背影杀手” 这几招教你变美背
女生虎背熊腰真是“背影杀手”这几招教你变美背普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是会有其他人是胖在背上的喔。
女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔，快来一起学着练起来吧！女生虎背熊腰真是“背影杀手”这几招教你变美背！美背减肥运动每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。
胸廓闭合动作胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助，当肩部线条得到改善后，背部的疑问也将迎难而解。
双脚翻开，间隔与肩部同宽。
身体坚持站立。
双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。
手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位压。
手肘坚持曲折，膀子悄悄向前缩进，让胸廓尽量向外扩大，双手手肘尽量完全向两边翻开。
手掌在胸前成一条直线。
作用：这个办法既能刻画膀子线条，一起也能训练到难以运动到的背部。
让背部的脂肪疾速焚烧，坚持训练，背部的脂肪也会跟着削减，性感的背部就炼成了。
舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。
右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。
身体慢慢往前倾。
尽量让头部碰触到伸直的脚。
左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。
右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。
将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。
身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
换边轮流，重复1-7次。
坐着时挺胸扩肩坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替摆臂扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。
瘦背瑜伽 八个动作让你自信秀美背
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瘦背瑜伽八个动作让你自信秀美背
导语：男人拥有宽厚的后背，给人以安全的感觉。
女人虎背熊腰，那是要难看就有多难看，背部是很容易堆积脂肪的地方，想要拥有迷人的后背，就需要日...
男人拥有宽厚的后背，给人以安全的感觉。
女人“虎背熊腰”，那是要难看就有多难看，背部是很容易堆积脂肪的地方，想要拥有迷人的后背，就需要日常的锻炼和饮食来调控背部脂肪。
那么我们该怎么瘦背呢？下面这八个动作让你自信的秀出自己的美背。
八个动作让你自信秀美背
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1、坐在床边或者是椅子上，将双腿伸直，然后弯曲左腿，将之放在右腿上，脚心要面向下。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1、身体站直，两脚稍微分开，保持与肩部同宽。
调整呼吸，将两手上举，保持与地面平行，两膝盖弯曲垂直。
右脚想右转90度，左脚转动六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
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白领摆脱虎背熊腰的方法
白领摆脱虎背熊腰的方法很多办公室白领由于一整天都要呆在电脑前的原因，每个人看起来都有点虎背熊腰，那么该如何来改变这个状态呢？下面赶紧跟着一起来看下吧。
攻克腰部赘肉1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。
双脚并拢。
背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。
接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。
骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。
相反骨盆后移时腹部凹陷。
前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动，可以充分刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。
骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉1、身体站直，两脚打开与肩同宽。
右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。
这时感觉到右侧的骨盆向下。
充分刺激腹肋处肌肉。
左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。
接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。
骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。
前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材，还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。
在极限处保持10秒钟。
进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。
手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。
同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
动作一趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。
一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。
但注意两手的位置要保持不变。
保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。
动作二坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
动作三双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。
手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个小哑铃，稍稍举过肩膀高度。
慢慢重复8到12次。
动作四站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
日常瘦背小妙招远离虎背熊腰
日常瘦背小妙招_远离虎背熊腰*导读：日常瘦背小妙招，你知道多少？想要瘦背上的赘肉，除了平时要多做运动外，还可以从生活小细节开始改变。
下面小编就为大家介绍几个日常瘦背小妙招，让你远离虎背熊腰的烦恼。
*背上减肉小方法*端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持紧张感，而且背上脊椎也不易变形，更可防止O形腿的产生。
*合身的穿着合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。
*保持运动习惯每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。
而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！*多喝水大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。
只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
*三餐分量递减三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。
*日常生活中的瘦背妙招：*穿高跟鞋穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。
但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
*背靠墙壁由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
*常照镜子常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。
将此动作养成每日的习惯，每次持续510分钟。
*注意坐姿尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。
而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。
在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！站立的时候当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
中医教你打造诱人美背
中医教你打造诱人美背标准的美背是这样的漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：一是你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是虎背熊腰，而太瘦了则会成为白骨精；既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。
二是要光滑，决不能有暗疮疤痕；皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。
三与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。
脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，以下八条是应该时时注意的。
1、调整工作台，保持良好的姿势。
当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
要选择一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。
调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。
试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3、伸展背部。
坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4、给背部以支撑。
闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5、注意饮食结构。
多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。
骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6、热浴或冰敷。
进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。
冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
7、按摩。
对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8、加强锻炼。
应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
打造性感美背 虎背熊腰拜拜咯
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生活常识分享打造性感美背虎背熊腰拜拜咯
导语：背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。
在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。
想要得到一个性感的美背，除了要做坚持做瘦背运动，让背部没有赘肉之外，美好的背部曲线以及背部的保养也很重要，只有这样才会让性感和美丽共存于你的后背。
Step1：网球消除背部水肿
如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。
要消除背部水肿问题，你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚“弯曲、伸直”的方式上下移动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。
高尔夫球由于体积过小，可能会造成疼痛感;而网球大小、软硬适中，对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。
Step2：弹力带塑造背部曲线
随时保持“手肘位置不超过身体前方”这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。
为了熟悉这个动作，你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后同时两手穿过，借此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程。
Step3：背部保养最重要
背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。
在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。
夏天就要来了，有了这些方法那些性感的露背装穿起来就不用再忧郁了。
极力推荐性感女人瘦背美背妙招
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生活常识分享极力推荐性感女人瘦背美背妙招
导语：作为一个完美的靓丽女人，纵有干净精致的脸蛋，却有一令人尴尬的虎背，这是何等的大煞风情，瘦背有妙招，烦恼皆可抛。
想要摆脱难看的虎背，就赶快过来做些小运动吧。
妙招一：婴儿爬姿
婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。
坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。
三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。
妙招二：挺身正坐
Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。
Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。
常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。
妙招三：俯身抬头
Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。
Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，。
拥有完美背部曲线的简单方法
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导语：如果背部能拥有完美的曲线就能很好穿上好看的露背装，一展自己的女性风采。
那么如何才能快速有效的瘦背呢？
拥有完美背部曲线的简单方法
生活中有许多女生都会觉得自己是“虎背熊腰”，总是会想尽办法让自己的背部变瘦变好看。
那么有什么比较好的方法能让我们拥有像影视明星那样的美背呢？下面给大家介绍拥有完美背部曲线的简单方法，供大家参考。
扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。
重复动作20次。
扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。
健美都有好处，应每日坚持。
有效的深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何轻松摆脱虎背
如何轻松摆脱虎背今日我为大家推举几个简洁的小妙招，让你轻松瘦出撩人曲线，以练就出美背。
想要轻松摆脱虎背的MM，赶快过来看看吧。
绷紧背部肌肤身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力气将背部呈紧绷状，保持该姿态15秒，而后缓慢恢复原姿态，如此反复练习直至背部感到酸累。
这个简洁的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。
伸懒腰甩赘肉每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。
你可以平躺着用劲伸懒腰，也可以坐着伸展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力气伸个舒适的懒腰。
这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。
饭后靠墙站饭饱后，找一堵洁净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。
饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人美丽，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。
做背部清洁有的MM由于背部消失了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。
再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消逝，以还你一个光滑美背。
去除死皮有的MM背部囤积了许多脏东西没有准时清理，从而导致背部肥厚。
MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。
将蛋清与些许蜂蜜搅拌匀称涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。
每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。
冷热水冲淋背部洗澡也能有效的关心你瘦背哦。
先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。
尔后再协作沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。
晚餐吃太晚会影响消化和囤积脂肪，那么晚餐也不宜吃得太高养分，同样的道理，假如养分太高的话，胃部同样负担过大，脂肪囤积的更加严峻也是可想而知的了。
木瓜有瘦脸的功效吗，如何才能瘦脸呢，木瓜对瘦脸有用吗，以下是瘦脸的相关介绍，盼望能给大家带来关心。
如何瘦背 5个方法拥有性感美背
如何瘦背5个方法拥有性感美背现在市面上有许多的露背装，通过穿上露背装会让你看到性感的美背，让你直流口水，让女人艳羡嫉妒恨，但是假如你的背部有一大堆的肥肉这该怎么办呢？穿上露背装就似乎虎背熊腰，那么如何让自己拥有性感美背呢？下面就由我来给大家介绍下吧。
一个完善好看的背部不仅会让人看起来特别的性感，穿衣服还特殊的好看，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特殊好看呢，推举瘦背部的最快方法，美背运动轻松练出S字形。
美背减肥运动每个女生都盼望自己的背部能有线条感并且美丽，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至许多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是由于日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的消失，现在不需要担忧，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能熬炼出美背哦。
每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。
只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条背靠墙壁自然站立，留意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，留意保持手臂平行于地面。
然后绷紧背部、收紧腹肌，渐渐压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再渐渐将身体推回至原位。
每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
顺手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。
留意推举时不要使用手腕的力气，也不要弯曲手腕。
假如觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家仿照划桨动作。
建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让熬炼变得更好玩。
做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
留意转体时双臂要随着身体自然摇摆。
减肥失败的缘由1、每天称体重每天称体重简单让人感到受挫，并且不会供应有用的资讯。
女人虎背熊腰没气质？如何让背越来越薄？瑜伽体式来帮忙
女人虎背熊腰没气质？如何让背越来越薄？瑜伽体式来帮忙女生自然是要美美的，裙子最显气质，尤其是那些仙气的大纱裙，露出又薄又光滑的背，活脱脱的小仙女。
所以说想要成为一名小仙女，除了要有颜有腰和标配的大长腿之外，一个又薄又光滑的美背也是不可缺少的了。
如果你没有，但又想让背部变薄变美，穿衣穿出小仙女的范，那现在开始不妨多练以下这几个瑜伽动作吧，越练背越薄，让你轻松瘦出“美人背”。
瑜伽鸽王式，练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。
吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。
呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶。
腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。
保持这个动作30-60秒，身体还原俯卧姿势休息。
瑜伽前伸展式，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。
而且还能瘦腿，美化腿部线条。
练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸。
双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。
瑜伽全骆驼式，通过这个体式练习减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。
练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方，指尖朝向脚趾。
吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松。
瑜伽弓式，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。
练习时俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松。
双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。
瑜伽站山式，以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
虎背熊腰怎么行？9动作击退多余脂肪
虎背熊腰怎么行？9动作击退多余脂肪动作一：单手臂展开呈翅膀状你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标：肩膀，背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
动作二：锻炼二头肌燃脂目标：二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。
双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
动作三：来回拉动三头肌燃脂目标：三头肌双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。
双臂紧贴身体两边，掌心向上。
手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。
重复12次。
动作四：向后伸展双臂燃脂目标：肩膀，背部双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
动作五：弓步弯曲练习燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作，换另一边重复做六次。
动作六：膝盖弯曲三头肌练习燃脂部位：三头肌四肢着于垫子上，右手手持哑铃。
左腿伸直，与臀部一个高度。
弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。
然后换方向继续练习。
动作七：侧边练习燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。
掌心向内，双臂紧贴身体两侧。
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。
每边重复六次。
动作八：下蹲练习及重量转换燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。
锻炼虎背虎腰的瑜伽体式
锻炼虎背虎腰的瑜伽体式
虎背虎腰是指背部和腰部肌肉强壮有力，像一只虎一样灵活有力。
这种身体状态不仅美观，还有助于保持身体健康。
瑜伽是一种锻炼身体的好方法，下面介绍几种锻炼虎背虎腰的瑜伽体式。
1. 下犬式
下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以锻炼背部和腰部肌肉。
具体做法是先趴在地上，双手和双脚分别撑地，然后将臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
保持这个姿势，感受背部和腰部的拉伸。
2. 三角式
三角式可以锻炼腰部和腿部肌肉，同时也可以拉伸背部。
具体做法是先站直，双脚分开与肩同宽，然后向左侧弯腰，将左手放在左脚旁边，右手向上伸直。
保持这个姿势，感受腰部和背部的拉伸。
3. 蛇式
蛇式可以锻炼背部肌肉，同时也可以增强腰部的力量。
具体做法是先趴在地上，双手放在肩膀旁边，然后慢慢将上半身向上抬起，直到背部弯曲成一个弧形。
保持这个姿势，感受背部的拉伸。
4. 船式
船式可以锻炼腰部和腹部肌肉，同时也可以增强背部的力量。
具体
做法是先坐在地上，双腿伸直，然后将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，形成一个V字形。
保持这个姿势，感受腰部和背部的力量。
以上几种瑜伽体式可以帮助锻炼虎背虎腰，但是需要注意的是，瑜伽需要持之以恒，不能一次练习就期望有明显的效果。
同时，如果身体有不适，应该停止练习，避免造成伤害。
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5招改善“小虎背”性感美背秀出来导语：1 自然站立式上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置。
重复
1.自然站立式
上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置。
重复做10次到15次
2.风车式
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂运动看起来就像转动的风车。
做20次左右，动作要慢。
3.伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。
双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。
手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。
慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。
塑造肩部及背部中央。
4.侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。
双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。
双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
可美化肩部曲线。
5.仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
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