对功能性训练的认识研究
全面认识功能性体能训练
全面认识功能性体能训练一、本文概述本文旨在全面解析功能性体能训练的概念、重要性及其在实际应用中的价值。
功能性体能训练，作为一种现代训练方法，强调训练内容的多元性和整体性，旨在提高身体在运动中的协调性和适应能力。
本文将深入探讨功能性体能训练的理论基础，包括其历史发展、核心理念以及与其他训练方法的区别。
本文还将关注功能性体能训练的实践层面，包括训练计划的制定、训练方法的实施以及训练效果的评估。
通过对功能性体能训练的深入研究，我们希望能够帮助读者更好地理解和应用这一训练方法，提高运动表现，预防运动损伤，为健康和运动生涯奠定坚实基础。
二、功能性体能训练的基本原则功能性体能训练的核心在于提高运动员在专项运动中的表现，其基本原则主要包括以下几个方面：个体化原则：功能性体能训练需要根据运动员的专项特点、身体状况和训练目标，制定个性化的训练计划。
每个运动员的需求和能力都是独特的，因此，训练计划应充分考虑到这些因素，确保训练的有效性和安全性。
整体性原则：功能性体能训练强调身体的整体性和协调性。
它不仅仅关注某一肌群或某一动作的训练，而是从整体上提高运动员的身体能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性和稳定性等。
动态稳定性原则：在专项运动中，运动员经常需要在不稳定的环境中进行动作。
因此，功能性体能训练注重提高运动员在动态环境中的稳定性，以帮助他们更好地应对比赛中的各种挑战。
动力链原则：人体在运动时，各个部位并不是孤立地工作，而是形成一个连续的动力链。
功能性体能训练强调运动员在训练中要模拟实际运动的动力链，以提高运动效率和减少能量损失。
功能性动作原则：功能性体能训练注重训练动作与实际专项动作的结合。
通过训练与专项动作相似的动作模式，可以帮助运动员更好地适应比赛时的身体需求。
渐进性原则：训练应遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂性。
这样可以帮助运动员逐步适应训练负荷，避免过度训练或受伤。
功能性体能训练的基本原则是个体化、整体性、动态稳定性、动力链、功能性动作和渐进性。
浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用
浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用功能性训练是一种以提高身体机能和运动技能为目标的训练方法，它涉及到肌肉力量、爆发力、稳定性和灵活性等方面的训练内容。
在篮球运动中，功能性训练有着非常重要的应用价值，它可以帮助球员提高运动能力，减少受伤风险，同时提高整体的比赛表现。
本文将从功能性训练与篮球体能训练的关系、功能性训练在篮球运动中的应用和功能性训练的注意事项等方面进行浅析。
二、功能性训练在篮球运动中的应用1. 提高肌肉力量功能性训练可以通过使用弹力带、啦啦操球和哑铃等器械，帮助球员提高肌肉力量。
在篮球运动中，肌肉力量是非常重要的，它能够帮助球员完成各种运动动作，包括投篮、运球、传球和防守等。
通过功能性训练，球员可以针对不同的肌肉群进行有针对性的训练，提高肌肉力量，从而在比赛中更加轻松地完成各项动作。
2. 提高爆发力爆发力是篮球运动中非常重要的一项体能素质，它能够帮助球员在比赛中做出快速的反应和爆发。
功能性训练可以通过一系列的跳跃、抗阻和迅速切换方向的训练动作，帮助球员提高爆发力。
这些训练动作能够模拟比赛中的各种情况，让球员在锻炼中不断提高自己的爆发力，从而在比赛中更具优势。
3. 提高稳定性和灵活性篮球运动中，稳定性和灵活性同样非常重要，它们能够帮助球员在比赛中保持平衡和灵活地变换动作。
通过功能性训练，可以通过平衡器械、瑜伽球和体操垫等器械进行训练，提高球员的稳定性和灵活性。
这些训练动作可以让球员在比赛中更加稳健地站立和移动，减少受伤风险，同时提高比赛表现。
三、功能性训练的注意事项1. 专业指导功能性训练属于一种较为专业的训练方法，因此在进行功能性训练时，球员需要得到专业的指导和帮助。
教练或者专业的体能训练师可以根据球员的具体情况，制定针对性的训练计划，并且对训练过程进行有效的监督和指导，从而确保训练效果。
2. 渐进式训练功能性训练需要通过长期的训练积累才能够取得良好的效果，因此在进行功能性训练时，需要采取渐进式训练的方法。
功能性训练-
功能性训练-未来私人教练的发展趋势】(2015-03-02 11:01:13)转载▼功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。
功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。
解析功能性训练近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。
而其他训练术语，如：“综合训练素质”、“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。
同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。
但是，其专项运动成绩并没有实现突破。
换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。
但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用，效果差强人意。
功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。
是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。
功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。
功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。
这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
功能性训练在健身行业中的应用功能训练目前还主要应用在专业竞技领域，但随着体育改革和市场发展需求，今后健身俱乐部、工作室将是最大的应用场所;它的实用性、趣味性更适合现在健身人群的需要，也是俱乐部改革创新的一条路子。
功能性训练
功能性训练功能训练的释义功能训练概念的界定由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院（the National Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。
；有“功能训练之父”称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。
从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点；关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练；第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。
具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
功能训练主要特点由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，或许在对功能训练的理解上，不同人就会产生不同的答案。
举例而言，一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。
这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分，而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小，这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单，它还涉及到运动的整个系统。
功能性训练视角下拉丁舞运动员体能训练研究
功能性训练视角下拉丁舞运动员体能训练研究在中国和世界范围内，拉丁舞已经成为一种受欢迎的舞蹈运动。
拉丁舞是一种动感、热情和有节奏感的舞蹈形式，对舞者的体能要求非常高。
为了提高拉丁舞运动员的体能水平，进行功能性训练是一种非常有效的方法。
本文将从功能性训练的角度，探讨拉丁舞运动员的体能训练方法和效果。
一、功能性训练的概念和特点功能性训练是指通过模拟和训练特定的运动模式和运动能力，提高运动员的运动功能水平。
它注重训练的实际应用性和功能性，并强调整体身体的综合能力。
功能性训练可以同时提高力量、爆发力、敏捷性和柔韧性等多个方面的体能素质，使运动员在运动中更加协调、稳定和灵活。
二、拉丁舞运动员的体能要求拉丁舞是一种非常动感和有节奏感的舞蹈形式，它要求舞者具备一定的体能水平。
拉丁舞需要舞者拥有较佳的心肺耐力，舞者在跳舞时需要保持良好的呼吸控制和耐力，以应对长时间、高强度的舞蹈表演。
拉丁舞需要舞者具备较强的肌肉力量和爆发力，以完成舞蹈中的各种高难度的动作和跳跃动作。
拉丁舞还要求舞者具备较好的灵活性和协调性，以适应舞蹈中变幻莫测的舞步和身体动作。
1.心肺耐力训练：通过有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，提高舞者的心肺功能和耐力水平。
这样可以使舞者在舞蹈中不易感到疲劳，保持良好的身体控制和呼吸控制。
2.肌肉力量训练：通过器械训练和自重训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，提高舞者的肌肉力量和爆发力。
这样可以使舞者能够完成拉丁舞中的各种动作和跳跃动作。
3.灵活性训练：通过瑜伽、拉伸操等训练，提高舞者的身体柔韧性和关节活动度。
这样可以使舞者在舞蹈中更加自如、灵活。
四、功能性训练对拉丁舞运动员的效果功能性训练可以有效提高拉丁舞运动员的体能水平。
通过心肺耐力训练，舞者可以提高耐力水平，延迟疲劳感，保持更长时间的高强度舞蹈表演。
通过肌肉力量训练，舞者可以增强肌肉力量和爆发力，完成更高难度的动作和跳跃动作。
通过灵活性和协调性训练，舞者可以提高身体的柔韧性和协调能力，适应拉丁舞中的各种舞蹈动作和舞步。
身体功能性训练提高初中体育教学的实践与探索
身体功能性训练提高初中体育教学的实践与探索我在课堂上增加了一些身体功能性训练的练习。
在传统的体育课上，学生通常进行跑步、跳远和投掷等单一运动项目的训练。
为了增加学生的身体素质，我在课堂中引入了一些全身性的练习，如平衡训练、柔韧性训练和核心肌群训练等。
这些练习既能够提高学生的身体控制能力，也能够增加他们对身体训练的兴趣。
我在体育课外组织了一些身体功能性训练的活动。
为了使学生更好地体验身体功能性训练的乐趣，我组织了一些户外活动，如攀岩、骑行和悬崖绳索索道等。
这些活动不仅能够提高学生的身体素质，还能够增强他们的团队合作能力和勇气。
我鼓励学生在日常生活中进行身体功能性训练。
为了让学生更加深入地了解身体功能性训练的重要性，我在课堂上与学生讨论了如何在日常生活中进行身体功能性训练。
我告诉学生可以通过做家务、步行上下楼梯和参加各种户外活动等方式来进行身体功能性训练。
学生们在体验了这些训练后，纷纷表示身体变得更强壮、更健康。
通过对身体功能性训练的实践和探索，我发现学生们的体育成绩有所提高，身体素质也有明显的提升。
他们在体育课上更加热衷于参与各种身体功能性训练的活动，自觉地去进行身体功能性的训练。
学生们在日常生活中的积极参与身体功能性训练也为他们的健康打下了坚实的基础。
通过身体功能性训练的实践和探索，我发现它能够提高初中体育教学的效果。
学生们在进行身体功能性训练的过程中，不仅能够提高身体素质，还能够增加对体育的兴趣和参与度。
在初中体育教学中，我们应该加强对身体功能性训练的重视，让学生在全面发展的同时也能够享受到身体训练的乐趣。
功能性训练与功能性动作
功能性训练与功能性动作1.功能性训练概念及原理功能性训练：是一种专门性很强的训练，所有的动作形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速，是为了更好地完成动作质量和动作形态有目的的训练行为，它是体能专项化的纽带与桥梁，它强调的就是多运动链的参与。
功能训练原理：功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，或许在对功能训练的理解上，不同人就会产生不同的答案。
举例而言，一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。
这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分，而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小，这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单，它还涉及到运动的整个系统。
那么什么是我们功能训练的运动？第一，人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。
第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。
下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。
核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容。
国外功能性训练的相关研究与发展趋势
国外功能性训练的相关研究与发展趋势1.功能性训练的起源与释义功能训练最早起源于康复领域，显著的训练效果在被认可后，慢慢进入竞技体育以及健身领域，崭新的训练理念在体育领域传播，并成为体能训练方法的首要选择。
Gary Cook于1997年首次提出了功能性训练，在其功能性训练理念中着重强调身体动力链的地位，有效的避免了动作练习的单一乏味性和关节力量的单一性。
随着功能性训练的不断应用，越来越多的专家学者对功能性训练概念从不同的角度进行了定义。
Michale Boyle认为功能训练可以摆脱使用器械，用脚作为支撑点让身体在多维度下，通过克服自身重力，依靠本体感觉，而进行的系统练习。
Gambella V在《遵循功能训练的路径》《功能性模式》以及《力量与功能》中对功能性训练的描述综合如下:强调身体功能训练是让身体处于不稳定状态下，通过本体感觉，让身体在多维度、不同的方能》[6]中对功能性训练的描述综合如下:与前面所提到的类似，也是强调身体功能训练是让身体处于不稳定状态下，通过本体感觉，让身体在多维度、不同的方位，运用多关节整合，来提高身体的各种能力，如减速、加速以及稳定性能力以及对身体的自我控制能力。
Santana J.C.认为，功能训练就是把平时使用的基本身体动作融合于竞技体育之中，二者合二为一的一种活动。
Steven Plisk认为，功能性训练就是把日常生活中，能够表现出力学特点的、需要人们协调性的以及充满生机和力量的活动融汇于日常生活中。
Michael P.Reiman和Robert C.Manske，把运动形式赋予明确目标、环境相统合，需要身体多个系统、多个组织一起参与，一起完成动作的特点。
2.功能性训练的发展趋势随着国际上发达国家对功能性训练的重视及其功效被得到认可，越来越多的行业开始在本领域引进功能性训练，如康复、竞技、特种部队、全民健身等领域都在应用，并取得明显成效。
功能性训练因其显著性训练效果在西方很快盛行，并成功应用于竞技体育动项目如棒球、冰球、橄榄球、NBA、职业拳击、高尔夫、游泳、网球、举重等项目。
功能性训练的方法
功能性训练的方法
功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提升身体的功能能力，以便更好地适应和应对日常生活和运动活动的需求。
以下是一些常见的功能性训练方法：
1. 基本身体力量训练：包括使用自身体重或外部重物进行的推、拉、提和推动等动作，以增强肌肉力量和稳定性。
2. 平衡和协调训练：通过各种平衡动作和协调练习，提高身体的平衡能力和身体部位之间的协调性。
3. 灵活性训练：通过伸展和拉伸运动，增强肌肉和关节的灵活性，提高身体的运动范围。
4. 动态稳定性训练：通过运动中的稳定性练习，如单腿平衡、侧向跳跃等，提高身体在不稳定环境下的控制能力。
5. 功能性力量训练：模拟日常生活活动的动作，进行力量训练，如推拉杠铃、提拉箱子等，以增强相关的功能能力。
6. 心肺耐力训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
7. 姿势和姿态训练：通过正确的身体姿势和姿态锻炼，改善不正确的姿势习惯和减少姿势相关的问题。
8. 动作模式训练：以日常活动的动作模式为基础，进行综合性的训练，如下蹲、抓取、推、拉等，全面提升身体的功能能力。
9. 康复训练：通过特定的功能性训练方法，帮助恢复受伤或手术后的身体功能，提高康复效果。
以上是一些常见的功能性训练方法，不同的训练方法可以根据个人需求和目标进行组合和调整。
在进行功能性训练时，建议寻求专业训练指导，确保正确的姿势和技巧，以确保训练的效果和安全性。
功能性训练的的概念
功能性训练的的概念功能性训练是一种通过练习和锻炼来提高和改善人体功能的训练方法。
它主要针对人体的运动系统进行训练，包括肌肉、关节、神经和心血管系统等。
功能性训练的核心目标是改善人体的动作控制、协调、平衡和稳定性能，从而提高个体在日常生活和运动中的表现和效率。
功能性训练的概念源自于人体的运动链条理论，即认为运动是由一系列相互关联和相互依赖的身体部分所组成的。
功能性训练强调整体运动模式和多关节的动作，而不是单个肌肉的训练。
通过锻炼人体的核心肌群（如腹肌、臀部等），能够提高身体姿势的控制和稳定性，同时减少受伤的风险。
功能性训练包括一系列的动作和练习，如平衡训练、身体控制和定向训练、核心训练、柔韧性和灵活性训练等。
这些练习主要通过利用身体的自身重力或外部负荷（如哑铃、弹力带等）来加强和改善肌肉的力量、柔韧性和稳定性。
此外，功能性训练还倡导运动的多样性和变化性，以避免身体对特定运动的适应性，从而提高整体的身体适应能力。
功能性训练的主要目标在于：1. 改善身体的平衡和协调能力：通过练习平衡动作（如单脚站立、瑜伽动作等），能够提高身体的平衡感和协调性，减少摔倒和受伤的风险。
2. 增强核心肌群的力量和稳定性：身体的核心肌群包括腰腹部和臀部等肌肉，是身体运动的中心和稳定器。
通过核心肌群的训练，能够提高身体姿势的控制和稳定性，减少腰椎等部位的损伤。
3. 提高肌肉的力量和爆发力：功能性训练通过多种复合性动作（如深蹲、卧推、引体向上等），能够同时锻炼多个肌肉群，提高肌肉的力量和快速收缩能力。
4. 增加柔韧性和灵活性：通过柔韧性训练（如伸展运动、瑜伽动作等），能够增加关节的柔韧性，减少关节的僵硬和受伤的风险。
5. 提高心血管和呼吸系统的耐力：功能性训练还包括一些有氧运动（如慢跑、健身操等），能够提高心血管和呼吸系统的耐力和效率，改善体力和体能。
功能性训练适用于不同年龄和健康状况的人群。
对于老年人来说，功能性训练可以改善平衡和协调能力，减少跌倒和骨折的风险。
对功能性训练发展及特点的理论研究
体育风尚SPORT & STYLE对功能性训练发展及特点的理论研究姜文斌 陈少哲深圳市南山区龙苑学校摘要：本研究以功能性训练为研究对象，采用文献资料法对功能性训练的起源、概念、内容、发展等方面做归纳总结。
研究表明：功能性训练源于美国康复领域，主要用于术后康复，伴随竞技体育而逐渐发展。
目前功能性训练的观点尚存争议，但其倡导的训练方法在实践中取得了良好的效果；功能性训练强调身体训练的整体效应，重视多关节多维度的训练方式、建立与强化运动链，最终目的在于达到最优的训练效果。
但功能性训练也不是万能的，功能性训练在训练的方式上强调整体，导致在培养单项运动素质的提高方面有所欠缺，在这种补齐短板的模式下，由于运动素质之间彼此有所制约，则可能减弱单项运动素质拔尖能力，从而影响运动员运动成绩的提高。
在现代体能训练方面传统体能训练仍然发挥着重要的作用，功能性训练有其优势，传统体能训练的长处仍然不可忽视，在今后的研究中应着重探讨二者之间的关系，相互结合，优势互补，共同推动体能训练理论与方法的发展。
关键词：功能性训练；运动链；动作模式体能训练是运动项目制胜的基础，随着科学的训练理念在现代竞赛中的不断渗透，积极推动了体能训练发展，开辟了体能训练的理论与方法多元化发展之路，功能性训练便是在此背景下诞生。
功能性训练能够有效地筛查运动员的短板问题，解决薄弱环节，建立良好的动作模式，提高运动表现，因此流行于大众健身、竞技体育训练。
通过查阅现有的研究发现部分专家、教练及在校学生对功能性训练的理念过于拔高，导致不能合理的使用该训练方法，本文将在已有的研究基础之上，进一步阐明功能性训练“是什么，为什么，如何用”，以及存在的相关问题，继续深化该理论的研究与应用。
一、功能性训练起源与发展（一）功能性训练起源功能性训练（Functional Training）源自康复医学，早期用于肢体动作来改善运动功能的方法。
二战期间，功能性训练是帮助受伤的战士术后康复所采用的一种练习手段，帮助患者快速康复，恢复其功能。
功能性训练对提高网球运动员运动能力的作用
功能性训练对提高网球运动员运动能力的作用功能性训练是一种以提高身体功能和运动效率为目的的训练方法，通过模拟实际运动场景和动作，训练身体各个部位的肌肉协调性、力量、稳定性、灵活性和耐力，以帮助运动员提高运动能力。
对于网球运动员来说，功能性训练可以有效地提高他们的运动技能和比赛表现，下面将详细探讨功能性训练对网球运动员的作用。
首先，功能性训练可以提高网球运动员的爆发力和速度。
在网球比赛中，爆发力和速度是非常关键的因素，可以决定球员击球的准确性和力量大小。
通过功能性训练，特别是针对爆发力和速度的训练，可以有效地提高球员的打球速度和灵活性，使他们能够更快地调整和击打球，从而在比赛中取得更大的优势。
其次，功能性训练可以提高网球运动员的核心力量和稳定性。
核心是人体所有动作的中心，核心力量和稳定性对于网球运动员来说非常重要，可以帮助他们在进行各种动作和击球时保持平衡和控制。
通过功能性训练，特别是针对核心力量和稳定性的训练，可以帮助球员建立稳固的身体基础，有效地支撑和转移力量，减少受伤风险，提高比赛表现。
另外，功能性训练可以提高网球运动员的耐力和持久力。
在网球比赛中，球员需要保持高强度的活动和持续的运动量，才能在长时间的比赛中保持竞技状态。
通过功能性训练，特别是针对耐力和持久力的训练，可以帮助球员提高心肺功能和肌肉耐力，延长耐力极限，使他们能够更好地应对长时间的比赛。
此外，功能性训练还可以提高网球运动员的灵活性和敏捷性。
在网球比赛中，球员需要进行各种快速的身体动作和灵活的移动，才能迅速响应对手的击球和调整位置。
通过功能性训练，特别是针对灵活性和敏捷性的训练，可以帮助球员增强肌肉伸展性和关节活动度，提高身体的灵活性和敏捷性，使他们更快地移动和调整身体姿势，增强比赛的反应速度和场上表现。
总的来说，功能性训练对提高网球运动员运动能力有着明显的作用，可以帮助他们提高爆发力和速度、核心力量和稳定性、耐力和持久力、灵活性和敏捷性，从而在比赛中取得更好的成绩。
全面认识功能性体能训练
全面认识功能性体能训练功能性体能训练是一种通过动作模式模仿日常生活或者特定运动中的动作来提高身体各项功能性能力的训练方法。
它不仅可以提高身体的肌肉力量、耐力、灵活性和平衡感，还可以改善身体的运动技巧和协调性。
功能性体能训练不仅仅是为了健身，更是为了提高身体在日常生活和运动中的综合能力。
下面我们来全面认识功能性体能训练。
功能性体能训练的基本原理是通过复杂而有意义的动作模式，来激活身体的多个关键肌肉群，并提高它们之间的协调性。
这样的训练可以帮助身体更好地应对日常生活中的各种挑战，比如搬运重物、爬楼梯、跑步等。
功能性体能训练还可以改善身体的核心稳定性，减少受伤的风险。
而且，由于功能性训练重视整体运动模式，而非单一肌肉群的训练，因此可以帮助身体更好地保持平衡，提高协调性，从而避免关节和肌肉的不平衡，减少运动损伤的发生。
功能性体能训练的核心就是模拟各种日常生活中或者特定运动中的动作模式，比如推、拉、弯曲、旋转等。
这些动作不仅激活多个肌肉群，还可以增强核心肌群的力量和稳定性。
通过这些模拟动作的练习，身体可以更好地适应各种复杂的动作，提高运动技巧和效率。
在功能性体能训练中，往往会使用一些器械，比如杠铃、哑铃、药球、悬挂训练器械等，来增加训练的难度和多样性，从而使训练更加全面。
功能性体能训练的另一个关键点是注重身体的动态平衡和协调性。
在日常生活和运动中，身体的平衡感和协调性是非常重要的，它们不仅可以帮助我们更好地控制身体，还可以减少受伤的风险。
因此，在功能性体能训练中，有时会加入一些平衡器械，比如平衡球、平衡垫等，来提高身体的平衡感和协调性。
通过这些练习，身体可以更好地适应各种动态运动，提高身体的应对能力和适应能力。
功能性体能训练还可以提高身体的核心稳定性。
核心稳定性是指身体核心肌群的力量和稳定性，它不仅可以支撑身体的其他肌肉群，还可以减少腰部和关节的受伤风险。
在功能性体能训练中，往往会加入一些核心训练，比如平板支撑、仰卧起坐、鹰式等动作，来提高核心肌群的力量和稳定性。
功能性训练概念界定及相关文献研究
功能性训练概念界定及相关文献研究功能性训练(Functional training)最早起源于康复领域，运用的主要目的是对术后患者进行康复治疗，专业的康复师根据患者的实际情况，结合工作和生活环境，对康复性的动作进行设计锻炼，帮助患者尽快的完成身体康复。
在功能性训练不断发展的结果下，逐步引入到竞技体育中去，从而具有康复性训练目的的训练手段被统称为功能性训练。
功能性训练的发展演变过程如下图所示：图1 功能性训练发展示意图功能性训练在竞技体育领域中提出，引起了学术界广泛的关注和热烈的讨论的，众多学者对功能性训练这一概念进行更为深层次的研究，形成了丰富的研究成果。
Michael Boyle[1]在研究中指出，功能性训练针对人体肌群进行综合性训练，锻炼肌肉群的协调配合能力，从而获得良好的训练效果。
人体肌群协调能力的提升，可以有效的提升自身力量素质，在运动中发挥最佳用力效果。
这一点观点得到了 Thompson [2]等学者的认同，他们在研究中指出，功能性训练针对肌群整体的训练，相比较传统针对单一肌群训练的训练方法，训练效果更为显著。
此外学者们还在研究中指出，基于解剖学原理对功能性训练方案进行设计，从而有效的促进人体运动能力的提升。
Cress [3]等学者基于前人的研究结果，对功能性训练的训练模式和训练技巧[1] Boyle M. Functional training for sports[M]. Human Kinetics, 2004.[2] Thompson C J, Cobb K M, Blackwell J. Functional training improves club headspeed and functional fitness in older golfers[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research,2007, 21(1): 131-137[3] Cress M E, Conley K E, Balding S L, et al. Functional training: muscle structure,function,and performance in进行了较为系统的整理总结，并基于对比分析法，对传统训练手段和功能性训练进行对比，得出了功能性训练训练效果更给全面实用，能够有效提升运动能力的结论。
国内功能性干预训练研究现状
国内功能性干预训练研究现状1.功能性干预训练方法的相关研究刘爱杰和李少丹在核心训练时采用功能性训练方法，研究发现，该方法主要目的是改善运动员的动作模式，通过训练非局部肌肉满足技术动作的需要，强调质量的完成动作，研究还发现，可以在运动员选材上运用，并且能够提高运动员的速度、平衡等专项素质，同时还能完善运动时身体姿势以及促进专项技能发展。
闫琪等在关于功能性训练在竞技体育运用的研究中发现以下特点，第一，练习方法和目标与运动项目保持较高的一致性；第二，注重运动员整体性动作的发展；第三，注重核心区域稳定性发展；第四，重视本体与神经肌肉的协调控制能力；第五，注重多维运动形式和运动方向的发展。
证实了功能训练与动作模式的相关性，提高了运动员的竞技能力和训练效率。
李丹阳认为功能性训练是通过合理整合不同的训练内容，去提高训练的效果。
所以在制定体能训练计划时，核心训练时应适当加入功能性干预训练，与传统训练有机结合中，不能因训练中过分强调核心训练而忽视传统的训练，训练的有效整合，可实现与传统间的优势互补。
功能性训练作为桥梁沟通了传统与专项，将一般素质能力转为专项的运动能力。
姜宏斌，根据人体的解剖结构和运动特点，从"运动链"和"运动模式"的理论视角出发，设计的练习动作中为弥补传统训练动作的结构不对称、不稳定和补偿不足。
坚持练习方法与目标运动模式的一致性，树立训练的整体观念，是与传统训练理论优势互补的辩证关系。
综上所述，功能性干预训练方法上的研究，强调高质量完成动作，同时促进专项技能发展。
通过有机整合不同的训练内容，提高训练的有效性与效率。
2.功能性干预训练实践作用的相关研究黎涌明等在竞技体育核心训练研究中发现，功能性体能训练可以发展运动员核心能力，让运动员在运动时下肢力量传递更高效以及身体重心控制更加稳定，从而在以核心力量为动作主要发力源的提高之上，有助于提高运动员的竞技能力水平。
浅析篮球运动员的功能性训练
论文浅析篮球运动员的功能性训练□关梦禅摘要：本文运用文献资料法、逻辑分析法等，对篮球运动员功能性训练的概念、意义及作用进行了梳理与讨论，旨在为广大篮球爱好者、教练员提供宝贵的参考意见。
关键词：功能性训练；篮球；力量训练近几年，功能性训练在国内逐渐被大家所熟悉、所了解、所认同，但大家对它的争议也从未消失。
功能性训练的意义何在、功能性训练的优势何在、如何界定功能性训练等问题，都是大家争论的焦点。
一、功能性训练的概念作者认为功能性训练是指：针对主流项目中运动员在完成比赛时所使用到的动作技术的共同点而建立的一套完整的训练方法与方案。
它的核心并不是训练运动员的肌肉，而是让每一个练习动作都具备目的性、有效性。
功能性训练是不分项目的，练习的动作大致就那么多，你可以选取其中大部分放在篮球运动员的身上，也可以微调动作的运动模式。
这里的核心是：功能性训练的支持者认为，各个项目之间的相似性大于差异性。
而功能性训练的本质是抓住了它们的相似之处，通过共同点研发动作模式、设计动作程序。
二、功能性训练的作用功能性训练，是一种适用于大部分运动项目的训练模式。
是通过观察、分析各个项目中运动员动作模式的相似点而创造出来的一套训练方法。
它努力的方向是帮助运动员提高运动项目所需的爆发力、速度、身体控制能力以及灵敏性。
也因此，功能性训练的动作方式与内容都与这几个因素有关。
有过训练经历的朋友都会在力量训练中做过负重半蹲（双脚触地）。
这一动作对于很多项目的运动员来说都是最基本、最重要的腿部训练动作。
它可以帮助我们获得更多的腿部力量，帮助我们提高爆发力等好处。
然而在功能性训练方案中，负重半蹲则没有这么高的重视程度。
功能性训练师更加重视单腿负重的一系列练习。
双腿支撑的负重半蹲一般都放在最为基础的训练阶段。
而单腿负重练习对篮球运动员来说才更具功能性。
三、功能性训练与力量训练功能性训练与力量训练的不同。
力量训练注重的是一单元的肌肉纤维所能迸发出来的力量的多少，也就是所谓的做功的能力。
功能性体能训练的内涵旨向、结构功能及本质属性厘清
功能性体能训练的内涵旨向、结构功能及本质属性厘清一、本文概述本文旨在深入剖析功能性体能训练的内涵旨向、结构功能以及本质属性，以期对体能训练的理论与实践提供更为清晰和深入的理解。
功能性体能训练，作为近年来备受关注的训练方法，其核心理念在于通过训练提高身体在运动中的适应能力和效率，以适应各种复杂、多变的环境和运动需求。
本文将从多个维度对功能性体能训练进行深入探讨，旨在帮助读者全面理解其内涵，掌握其结构功能，认清其本质属性，从而更好地指导体能训练实践，提高运动表现。
在概述部分，本文将简要介绍功能性体能训练的背景和重要性，阐述研究的目的和意义。
将对功能性体能训练的相关概念进行界定，明确研究范围和研究方法。
还将简要概述本文的主要内容和结构安排，以便读者对全文有一个整体的认识和把握。
通过本文的阐述，读者将能够更深入地理解功能性体能训练的内涵旨向，掌握其结构功能和本质属性，从而更好地指导体能训练实践，提高运动表现。
本文还将为体能训练领域的研究和实践提供有益的参考和借鉴，推动体能训练理论和实践的不断发展。
二、功能性体能训练的内涵旨向功能性体能训练的内涵旨向，主要是指训练活动的目标导向和核心理念。
功能性体能训练旨在提高运动员的身体功能能力，这包括身体的基础运动能力、稳定性、协调性、平衡性、灵活性和爆发力等。
通过这些能力的提升，运动员在执行专项技术动作时能够更加流畅、准确和高效，从而达到提高运动表现的目的。
提高身体基础运动能力：功能性体能训练注重基础动作的训练，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能够全面提高身体的力量、速度和耐力，为运动员打下坚实的身体基础。
增强身体稳定性：通过训练多关节、多肌肉群的协同工作，功能性体能训练可以增强身体的稳定性，使运动员在执行技术动作时更加稳定、准确。
提高身体协调性：功能性体能训练强调身体各部位之间的协调配合，通过多样化的训练手段，如平衡训练、灵敏训练等，提高运动员的身体协调性。
发展身体平衡性：平衡性是运动员在执行技术动作时的重要素质，功能性体能训练通过各种平衡训练手段，提高运动员的平衡能力，使其在运动中更加稳定。
功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨
功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨随着健身热的不断升温和人们对身体健康的重视，功能性训练逐渐成为健身界的热门话题。
功能性训练强调的是身体的运动功能和稳定性，注重训练身体的平衡、柔韧、协调和力量，使身体可以应对各种日常生活中的活动和动作。
而武术作为中国传统的体育项目，其基本功训练一直是非常重要的内容，那么在武术基本功训练中，如何结合功能性训练并加以应用呢？本文将对此进行探讨。
1. 功能性训练的基本原理我们需要了解一下功能性训练的基本原理。
功能性训练最核心的理念是以人体功能为中心，强调人体各个部位之间的协调性及其对运动技能的影响。
其目的是通过系统的训练，使得身体可以适应不同的动作和活动，并且能够有效地执行这些动作和活动。
在功能性训练中，力量、柔韧、平衡和协调性是重要的训练方向，可以通过自由重量训练、平衡训练、核心稳定性训练等方式进行。
在了解了功能性训练的基本原理之后，我们再来看一下武术基本功训练的特点。
武术基本功训练主要包括拳法、腿法、器械法、拆打等内容，旨在锻炼身体的力量、速度、柔韧和技术动作的协调性。
在基本功训练中，武术运动员需要不断地进行重复练习，以提高他们的技术水平和身体素质。
接下来，我们来探讨一下功能性训练与武术基本功训练的结合。
由于功能性训练注重身体的平衡、柔韧和协调性，这与武术基本功训练所强调的技术动作协调性有着一定的契合度。
我们可以将功能性训练中的一些训练方法应用到武术基本功训练中，以提高武术运动员的身体素质和技术水平。
在力量训练方面，我们可以结合功能性训练的自由重量训练。
通过举重、深蹲、硬拉等动作，提高运动员的力量和爆发力。
这些力量训练可以帮助运动员更好地掌握武术动作，提高拳腿的速度和力量，增加攻击的威力。
在柔韧训练方面，我们可以引入功能性训练中的平衡训练和核心稳定性训练。
通过平衡垫、增稳器等辅助道具进行平衡训练，通过俯卧撑、仰卧起坐等动作进行核心稳定性训练，以提高运动员的整体柔韧性和稳定性。
功能性训练在篮球体能训练中的应用
功能性训练在篮球体能训练中的应用篮球是一项相对较为高强度的体育运动，其训练要求运动员具备出色的体能水平。
在篮球体能训练中，功能性训练是非常重要的一个环节。
本文将从功能性训练的定义、功能性训练在篮球体能训练中的应用以及相关训练方法等进行阐述。
一、功能性训练的定义功能性训练是一种强调提高身体各种功能的整体性训练方式，旨在通过针对全身各个部位的综合训练，提升身体的协调性和稳定性，使身体达到更好的能力表现。
这种训练方法不同于传统的单一肌肉训练，它更关注于身体平衡、姿势控制和共同运动模式，以帮助运动员提高他们在运动时的表现和效果。
篮球是一个耗时、耗力的运动，运动员不但要有出色的传球、投篮、运球技术，还需要具备强大的身体素质，包括耐力、速度、爆发力、协调性、灵活性等多方面的能力。
功能性训练可以很好地支持这些方面的训练。
1. 增强身体的稳定性篮球运动中，运动员经常面临身体快速转向、起跳、着地等多种动作，这些动作需要运动员有出色的身体协调性和稳定性。
功能性训练通过让运动员在平衡板、球形器械等多种设备上进行训练，可以提高他们的身体稳定性，从而更好地适应比赛中的各种危险动作。
2. 提高身体的爆发力篮球比赛中，很多时候都需要运动员在瞬间迅速爆发，从而达到更好的效果。
例如在运球过人时需要快速的加速闪开，或是在篮下抢球时需要第一时间反应迅速跳起。
功能性训练可以通过让运动员进行爆发性动作训练，如跳跃、冲刺和爆发等动作，以增强其爆发力能力。
3. 加强身体的核心肌群力量身体的核心肌群是人体非常重要的力量来源，也是控制身体平衡和姿势的关键。
在篮球比赛中，需要运动员时刻保持着良好的身体平衡，从而在刹车、转身等动作中不会失衡。
功能性训练可以通过多种锻炼方式，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以提高运动员的核心肌群力量，从而达到更好的身体表现。
三、相关训练方法对于篮球运动员来说，常见的功能性训练方法包括下面几种：1. 平稳器械训练平稳器械训练是指通过在平稳器械上进行训练，以提高身体平衡和稳定性的能力。
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体 能训练 ，田麦久教授将其概念定义为提高运动员运动 之外的更多肌 肉群，使得更多的生层次肌 肉群和小肌肉群得 素质 ， 改善运动 员的机能状况和身体形态， 使其符合运动项 目 以动员 ， 参与到训练 、 比赛当中， 除了可 以发展运动员的运动
需要。逻辑学称 ， 定义是揭示概念的 内涵的逻辑方法 ， 而概念 能力， 提高运动员的运动表现 ， 还 可以有效 的预防运动损伤。 的内涵 是概念所反映的事物特有 的属性 。由此推断出提 高运 动员的运动素质 ，改善运动员的机能状况和身体形态是体 能
动 素质 ，改善运动员的机能状况和身体形态这三条属性 即为
体 能训 练 的外 延 。
（ ２ ） 功能性训练是体能训练 的外延概念， 而功能性体 能训 练， 是功能性训练体系中的一个分支 ， 这一种具有功能性的体 （ ３ ） 功能性训练具有 目的性、 普遍性 、 整体性和系统性 。
功 能性 训 练 ， 作 为 一 个较 新 的理 念 ， 由康 复 领 域 逐渐 延伸 能训 练 ， 在 体 能 训练 的方 方 面 面 都 得 以体现 。
关键词 体 能训练 功 能性训练 功能性体 能训练
文 献 标识 码 ： Ａ 中图分类号 ： Ｇ８ ０ ８ ． １
ｌ对功能性训练概念的理解
具备功能性 。需要 区分的是，某种训练方法具有功能性和功
功能性训练的概念 由Ｇ ａ ｒ ｙ 于１ ９ ９ ７年首次提 出， 他从动力 能性训练 中的“ 功能性” 的区别在 于其 目的不 同。功能性训练 链 的角 度 阐述 了功 能性 训 练注 重 完整 的训练 模 式 ， 并在 训 练 过 的 目的是提高运动表现， 预防运动损伤 ， 而 具有功能性训练的 程中寻找薄弱环节加 以具有针对性 的训练。目前 ， 国内外学者 练习方法 ， 则可 能具有不 同的训练 目的， 例如通过器械训练来 对于功能性训练概念的理解分别持有不同的观 点。中国内外 增加某一肌群的肌肉力量， 其训练 目的就是通过器械训练 ， 增
３ ． １ 功 能性 训 练具 有 目的 性
… １ Ｇ Ｒ Ａ Ｙ Ｃ ． Ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈ ｅ ｔ ｏ ｒ ｓ ｏ［ Ｊ 】 ． ＮＳ Ｃ Ａ Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ， １ ９ ９ ７ （ ４ ） ： １ ４ — １ ９ ．
对功能性训练 的认识研究
范
摘 要
嫣
天津 ３ ０ ０ ３ ８ １ ）
（ 天 津体 育 学院研 究生部
功能性训练源于康 复领域 ， 康复治疗师在患者进行 完手术之后， 通过模仿 患者 日常在 家中或者是生活中的动
作来设计练 习， 以尽快帮助患者恢复到 正常 的生活 中去。现在 ， 随着功能性训练的发展 ， 逐渐从康 复和健身领域 向竞 技体育渗透 ， 并得到 了越来越多的竞技体育参与者的认可、 应用及研究。
同样 有 学 者 认 为 功 能性 训 练 可 以通 过 器 械 训练 来 完 成 。
一
平 面 的练 习， 再通 过 寻找 动力 链 的薄弱 环 节有针 对性 的训练 。
３ ． ４功能性体 能训练具有 系统性 功能性训练在训练过程 中，系统 的动员 了除 目标肌 肉群
２功能性训练与体 能训练之 间的关系
并运用到竞技体 育中。通过 国内外各界学者对功能性体能训
练 的概 念 、 特 点、 目的及 方 法 手 段 的 总 结 ， 不 难分 析 出 ， 功 能性
体 能训练具备体能训练的三条属性 ，固将其归为体能训练体 参考文献
系 。通 过 以上 方 法 分 析 ， 与此类似 ， 可 作 为 体 能 训 练 的 外延 的 概念 。 ３功 能 性 训 练 的特 点
【 ２ ］Ｂ ｏ ｙ ｌ ｅ Ｍ． （ ２ ０ ０ ３ ） Ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｆ ｏ ｒ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ． Ｃ ｈ ａ ｍ ｐ ａ ｉ ｇ ｎ Ｉ Ｌ ： Ｈ ｕ ｍａ ｎ Ｋ ｉ ｎ ｅ ・
ｔ ｉ ｃ ｓ
【 ３ ］Ｇ ａ ｍ ｂ ｅ ｔ ｔ ａ Ｖ ． （ １ ９ ９ ９ ） Ｆ ｏ ｒ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ． Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ＆ Ｃ ｏ ｎ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ｉ ｎ ｇ ９ （ ５ ） ： ３ ６ － ４ ０ ． ［ ４ ４ ］ ＭＩ Ｃ Ｈ ＡＥ Ｌ Ｂ ． Ｆ ｎｃ ｕ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｒ ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ［ Ｍ］ ． Ｈ ｕ ｍ ａ ｎ ｋ ｉ ｎ ｅ ｔ ｉ ｃ ｓ ， ２ ０ ０ ４ ．
的性的角度理解功能性训练 ； ⑤从训练方法的选择依据的角度 式 的角度讲的， 功能性体能训练注重完整 的动力链作用， 是在 来理解功能性训练。 其中不乏相悖观点， 如对于功能性训练负 多关节、 多平面 的情况下经行训练 ， 避免单一动作单一环节单 重的选择 ， 部分学者认为功能性训练应 当以自身体重为负重，
学 者对 功 能 性 训 练 的理 解 ， 主 要从 以下 几 个 角度 进 行 ： ① 从动 加 其 目标肌 肉群 的肌 肉力量。
力链 的角度理解功能性训练 ； ②从施加负重的途径理解功能性
训练； ③ 从 动 员 肌 肉群 的深 度 和广 度 理 解 功 能性 训 练 ； ④从目
３ ， ３功能性训练具有整体性 功 能性训练具有整体性是从其 以链动运动为基本运 动方
４结 论
（ １ ） 目前过内外学者对功能性训练概念的理解分别从不同
训练的三条属性 。形式逻辑学称 ，概念的外延就是具有概念 的角度 出发 ， 有着不 同的见解 ， 同时存在着部分功能性体 能训
所 反 映 的事 物 的特 有 属 性 。 由此推 断 ，符 合 提 高 运 动 员 的运 练认识相悖 的观点