仙人揉腹5
仙人揉腹
“仙人揉腹”按摩法燕台(即黄金台, 又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南）有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上，然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来。
他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没有能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢！”我虔诚地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做,疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋好友体弱多病的人,他们学做之后也都有极好的疗效。
就是方道人那些奇异超人之处,被众人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来,据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。
这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。
第一图，用两手中间三指按在心窝（剑突下凹陷处）部,而后自左向右顺着转圈揉按二十一次,再自右向左反着揉按二十一次。
（图1）图1第二图,用两手中间三指从心窝部向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（图2）图2第三图，用两手中间三指从耻骨处分开别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
仙人揉腹法
仙人揉腹法图解揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。
然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。
就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。
仙人揉腹法(延年九转法)
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。
然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。
就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！揉腹是一种中国传统的养生方法，唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为一种养生方法。
中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。
揉腹是强壮我们中气的，也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，使它回到正常的位置上去。
从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。
揉腹不仅能够养生保健，它还可以作为武术的一个基本功，古代《易筋经》就有揉腹的练法，它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步，说揉腹的时候“冥心内观，着意守中，勿忘勿助，意不外驰，则精气神皆附于一掌之下”，若此则能培益中气，为练武打下内壮的基础。
命门穴是中医督脉上的一个穴位，位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间，前面正对肚脐。
揉腹时两掌按在肚脐上，有向命门部位聚气的作用。
命门是人的先天气汇集的地方，命门气足则健康长寿;同时命门部位的气还与体态的盈衰有关，命门气足且运化正常，则人体形态适中，行动敏捷。
揉腹最好是在早晨练，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长。
如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了。
而早晨，刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以练，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。
练习揉腹可以站立也可以躺卧。
单独练习的时候以躺卧姿势比较好，躺卧揉腹容易放松，有催人入眠的作用。
揉腹的的具体练法如下：1.。
眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘面带微笑。
想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。
然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。
2.揉动的时候不是磨擦转动，而是手掌粘着肚皮一块转动，而且是以肩带动手臂手掌一块揉动。
揉腹延年术_仙人揉腹
揉腹延年术——仙人揉腹在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
再从右向左逆时针按摩21 次。
第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次T1第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21 次。
第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
T2T3第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21 次。
第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
T4第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
T5-1第五式：左手绕脐腹按摩T5-2以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹T6-1左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21 次。
/第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21 次。
仙人揉腹法图解(高清版)
仙人揉腹法图解预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次。
（图1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（图2）第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（图3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（图4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（图6）第六图，用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。
仙人揉腹的方法
仙人揉腹的方法
现在的人们啊每天要做很多的事情，晚上躺在床上的时候肯定会觉得浑身非常的腰酸背痛吧，这个时候呢大家就可以尝试看看用仙人揉腹的方法来按摩按摩，肯定会减轻很多的疲劳呢。
但是有很多人不是很了解仙人揉腹法，下面就来具体的说一说咯。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
仙人揉腹法是一种经过很多人实验过的一种按摩的方法呢，所以呢在做完仙人揉腹的按摩之后肯定可以减轻一天的疲劳呢。
但是这种方法啊一定要注意力道的使用呢，如果太用力就会很疼的，如果不用力的话就会没用的呢，所以要注意哦。
仙人揉腹法
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有病者治病，无病者保健。
1仙人揉腹法动作要领预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
再从右向左逆时针按摩21 次。
用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
仙人揉腹图解
预备势预备势：：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式第一式：：按摩心窝部按摩心窝部 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次。
（图1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式第二式：：回环按摩腹中线及腹两侧回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（图2）第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（图3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式第三式：：推按腹中线部位推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（图4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式第四式：：右手绕脐腹按摩右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式第五式：：左手绕脐腹按摩左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式第六式：：推按左侧胸腹推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第七式第七式：：推按右侧胸腹推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
揉腹延年术_仙人揉腹
揉腹延年术——仙人揉腹在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。
再从右向左逆时针按摩21 次。
第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次T1第二式：回环按摩腹中线与腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21 次。
第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
T2T3第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21 次。
第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
T4第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
T5-1第五式：左手绕脐腹按摩T5-2以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21 次。
第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹T6-1左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21 次。
/第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21 次。
仙人揉腹法，图文并茂，养生秘笈（史上最全）
仙人揉腹法，图文并茂，养生秘笈（史上最全）导读本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有病者治病，无病者保健。
仙人揉腹法动作要领预备式在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。
用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
仙人揉腹
第四式图示
<原文> 以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次 <译文> 用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉 直至耻骨处，此动作重复做二十一次。
第五式图示
<原文> 以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。 <译文> 首先用右手从身体左侧以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一 次，然后换用左手从身体右侧开始，同样以肚脐为中心，转圈揉按 腹部二十一次。
【 练 习 要 求 】
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第七式图示
<原文>将前工（功）做毕，遂趺垒，以两手大指押（疑为“压”刘）子（疑为“于”刘）纹，四指 拳曲，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照前自 右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝；向前 弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着意用力。 <译文>做完前面各节后，起身趺坐(亦称“双盘”，即双足交叠而坐。双盘有困难者也可采用“单 盘”或自然盘坐姿势)两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双 脚十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由 左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸部摇出左膝，向前即接伏 于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力(图7、 8)。
仙人揉腹法,每天三次,坚持一个月,你会看到惊人的变化!
仙人揉腹法，每天三次，坚持一个月，你会看到惊人的变化！揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有病者治病，无病者保健。
仙人揉腹法预备式在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
第二式：回环按摩腹中线及两侧两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。
循环做21次。
第三式：推按腹中线部位两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第八式：盘坐摇转改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，进行缓缓摇动。
五、揉腹保健法
五、揉腹保健法本文为笔者发表在2008年《糖尿病天地》杂志上的养生文章，兹丰富如下，供大家参考！揉腹保健法又称为"内壮法"，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到"内气强壮"的目的。
本套揉腹法本名"仙人揉腹"法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名"仙人揉腹"。
仙人揉腹又称"延年九转法"，据雍正年间长白人颜伟记载："燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。
然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说："我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!"我虔诚地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋,好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。
仙人揉腹法(延年九转法)
仙人揉腹又称“延年九转法”揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。
然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。
就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。
仙人揉腹法（图解）
仙⼈揉腹法（图解）本套揉腹法本名“仙⼈揉腹”法，与⼀般的局部揉腹⽅法不同，该⽅法可以全⾯的打通中、下⼆焦，连通整个腹部的经络，健⾝效果⾮凡，故此得名“仙⼈揉腹”。
揉腹保健法⼜称为“内壮法”，即通过⼀整套简单有序的轻柔按摩⽅法，使内脏元⽓汇聚，⽓⾎运⾏通畅，⽽达到“内⽓强壮”的⽬的。
实践表明，这种“揉腹”的⽅法⾮常神妙，操作简便，⼜治⼤病。
此外，“仙⼈揉腹”是在睡觉前、起床前进⾏，既不花钱，也不费什么⽓⼒，很容易坚持。
有病者治病，⽆病者保健。
仙⼈揉腹法动作要领预备式在保暖的前提下，脱⾐松裤，正⾝仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全⾝放松，凝神静虑，调匀呼吸，⾆抵上腭，意守丹⽥。
按摩⼼窝部第⼀式：第⼀式：按摩⼼窝部两⼿缓缓上提，在胸前两⼿中三指（⾷指、中指、⽆名指）对接并按在⼼窝部位（即胸⾻下缘下柔软的部位，俗称⼼⼝窝的部位），由右→上→左→下按顺时针⽅向做圆周运动，按摩 21次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。
⽤两⼿中三指按在⼼窝（剑突下凹陷处）部，⽽后⾃左向右顺着转圈揉按⼆⼗⼀次，在⾃右向左反着揉按⼆⼗⼀次。
第⼆式：回环按摩腹中线及腹两侧第⼆式：回环按摩腹中线及腹两侧以两⼿中三指由⼼窝顺摩⽽下，即⼀边顺时针转动按摩⼀边往下移，移⾄脐下耻⾻联合处（即⼩腹下部⽑际处），再以两⼿中三指由耻⾻处向两边分开，⼀边按摩⼀边向上⾛，两⼿按摩回到⼼窝处，两⼿交接⽽⽌。
循环做共21次。
⽤两⼿中间三指从⼼窝向下顺揉，⼀边揉⼀边⾛，揉⾄脐下耻⾻处为⽌。
⽤两⼿中间三指从耻⾻处分别向两边揉，⼀边揉⼀边⾛，揉⾄⼼窝部两⼿汇合处为⽌。
推按腹中线部位第三式：推按腹中线部位第三式：以两⼿中三指相接，由⼼窝腹中线部位推下，直推⾄耻⾻联合处，共21次。
右⼿绕脐腹按摩第四式：右⼿绕脐腹按摩第四式：以右⼿由右→上→左→下按顺时针⽅向围绕肚脐摩腹21次。
左⼿绕脐腹按摩第五式：左⼿绕脐腹按摩第五式：以左⼿由左→上→右→下按逆时针⽅向围绕肚脐摩腹21次。
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神仙揉腹功人身血液循环，以前腹部最为迟钝。
因而多余的脂肪，每每多积聚在这个地带，成为大腹便便。
我们如果挺直了身子，用手捏起腹部的一块肉，看它的大小。
假使有一寸，那么这一寸的肥油里面，差不多需要七里长的血管，来维持它的存在。
两寸就需要十四里，如此上推。
腹部多了一寸的肥油，心脏就要多压出七里路的血来，这个负担是很严峻的。
所以，大腹便便实际代表的是:心脏病，高血压、糖尿病等各种衰老现象。
同时，肠肥则脑满，思索考虑也都渐渐变得偏颇不全。
堕落到尸位素餐的地步。
一般要想纠正这个问题最通常的也是最有效的方法是：“仰卧起坐”的运动。
不过如果肚子已经太大或过了四十岁后，这个运动的效果就要大打折扣，甚至无效。
也有许多人因此伤了腰骨，形成永久性的腰痛。
《神仙揉腹功》是一个完全没有副作用的简便特效运动。
功法如下:（一）仰卧于床上，全身放松。
（二）将手掌平放在肚脐上(左右手均可），以肚脐为中心点，沿顺时针方向慢慢转圈抚摩。
先转小圆圈，圆圈逐渐向外扩大，直到扩大到整个腹部。
（三）完成顺时针方向的抚摩后，以逆时针的方向顺前路线，回头抚摩。
圆圈渐渐缩小，直至回到肚脐中心点上。
抚摩时手掌不需用力。
（四）顺时针和逆时针方向的抚摩动作，可以随意多次重复。
（五）抚摩时，意念尽量随着手掌动作。
如果一不专心，就必须重新做过。
（这是训练心身合一的重要方式) 这个运动的原理是:利用手掌散出的“电”，来“刷”进腹腔以内，带动循环。
也同时为呆化、僵化的腹部“充电”，给它带来生命。
所以这个治疗法的学名、不是药物治疗，不是器械治疗，也不是物理治疗，而是：“微电波治疗”。
因此，在抚摩之前，最好有一个预备动作。
就是把双手放在一起相搓，快速磨擦生电，然后趁热把手掌放到肚脐上，这样效果就显著的增强了。
当抚摩程序进行的时候.手掌与肚皮间继续生电，所以不必用力，这种运动方法与机械性的物理原理不同。
做这个运动可以采取睡姿.也可以采取坐姿或站姿。
因时制宜、因地制宜。
腹部在抚摩运动之后.堆积的脂肪被搅起、分散，然后随着带进来的血液，带到排泄系统，排除体外。
《神仙揉腹功》的功用不止于帮助排泄多余的脂肪.还至少有其他重要的十大功能：1）治疗肠胃病，特别对胃溃疡很有效，能立刻消减胃痛。
2）；治疗血压高实验显示:揉腹卅分钟，血压可降9度。
3）；治疗失眠和帮助睡得沉。
4）；治疗肝、胆疾患。
5）；治疗便秘(只作顺时计方向抚摩) 。
6) ；治疗腹泻(只作逆时针方向抚摩) 。
7）；帮助消化及营养吸收；8）；帮助整体的体质改善(饭后揉腹廿分钟）。
9) ；改善月事不调、消止痛经。
10）；整体加强精力，保持心情愉快。
《神仙揉腹功》需每天进行习练。
睡觉前和起床前早晚各一次, 最低每次十五分钟，习练时间多多益善、效果也最佳。
习练这种功法,健康状况也可大大改观。
特别对循环与消化系统有很好的调节和提升。
如果这两个系统强壮了,衰老自会减缓、疾病也不易出现。
“仙人揉腹”治好了我的心脏病（整理）(2009-02-03 11:42:59)（代前言)过去我的心脏常有间歇、早搏的现象，当时不大在意。
从1976年 5月份开始我感到心脏早搏的次数逐渐频繁起来，每天约有数十次。
当时我上班是三班倒，每次夜班后的第二天，心里更觉得闷得谎，头上直冒虚汗，我到医院看病，找了北戴河铁路医院的马大夫，马大夫询问了一下病情，进行了检查，说我是心律不齐，可能是休息不好，叫我吃些安定药片。
服了一段时间药，仍不见效，胸闷、早搏仍时常发生，我又先后到铁铁路院、人民医院内科诊治，大夫仍然开药治疗、用心得宁、心得安、乳酸心可定等，但仍然没有消除我的病症。
我又四处求教名医，也不能解决问题。
铁路疗养院周主任叫我做一下心电图，但不犯病时又抓不住心脏的病变。
由于疾病总得不到有效的治疗，我一度很苦恼，心想，人的心跳平常是感觉不到的，为什么我自己总有感觉呢?那时期无论是工作中还是休息时，心脏总是出现连跳砚象，最严重的时侯一分钟出现3至4次早搏。
经过多次做心电圈，最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血，大夫教我服用氯比钾，然而病仍未好转，那时我的胃口也不好，经常胃痛，还伴随着腰酸腿痛，浑身上下都不好受，简直是病魔缠身了。
到了1982年，我已经45岁，由于体弱多病每天精神不振，情绪低落，耳闻目睹一些中老年人因心脏病导致死亡的事情，精神压力很大。
\ 由于还不甘心病倒下去，我开始注意有关心脏病方面的医学资料，到书店买来一些心血管疾病方面的书籍，说句心里话，那时我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起来，早早死去太可惜了。
但自已有病，又久治不愈，实在是心有余而力不足，也只好由它去了。
就在我苦恼万分，无可奈何的时候，我二弟回家告诉我，他的老岳父年已九旬，老人家在年轻时获得一本手抄的医书，名叫《证治全生》书中介绍了“仙人揉腹”的方法。
老人家年轻时也有心脏病，后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的。
现在活到90多岁还坚持"揉腹"呢。
我听了喜出望外，急忙借来此书，照书中介绍的方法开始按揉。
奇迹发生了！不到一个月时间，我感到胸不闷了;三个月后，早搏现象明显减少，半年左右基本消失，而且我的胃痛、腰腿痛也随之消除。
精神也越来越好。
我坚持揉腹一年多后，1983年到医院做心电图检查。
结果一切恢复正常。
我心中十分喜悦，真是天无绝人之路，没想到这"仙人揉腹"把我的心脏病治好了！这几年我除了自己坚持"揉腹"之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友，数十人的实践表明，这种"揉腹"的方法非常神妙，操作简便又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前，起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益，有病者治病，无病者保健。
由于我的文化水平有限，就请到北京中医药大学针灸推拿系刘天君老师一起来完成这项工作，人民体育出版社的编辑李建章同志对出版这本小册子大力支持，认为这是件有功于世的好事。
几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越键康。
( 刘从生 1993年9月)揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
\仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。
他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。
有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。
然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。
他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
\ 人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。
因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。
方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。
这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。
我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。
以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。
就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。
这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。
”\ 文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开，他是清代安徽新安(歙县)人，他所创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。
体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断，身体才一天天好起来。
亲友们都说此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。
附原文：燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。
多力，声如钟。
七尺，挺坚，撼之若铁。
戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。
以二指钩二人，悬而起。
行如飞，追者莫能及。
常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。
余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。
凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。
盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。
方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。
妙合阴阳，中按节度。
余循习行之，疾果渐减。
后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。
即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。
余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
仙人揉腹方法：预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次（图1）图1第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（图2、图3）图2图3第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（图4）图4第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）图5第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。