《大学心理健康教育》

大学生心理健康教育模块一适应大学：筑梦青春模块二情绪情商：黑白人间模块三自我意识：燃起心灯模块四人格发展：最高学位模块五学习心理：寻宝书山模块六人际关系：和舟共济模块七恋爱心理：花蕾初放模块八网络心理：虚中求实模块九求职心理：菜鸟无惧模块十异常心理：心病心医模块十一生命价值：绽放生命模块十二素质拓展：面向未来模块一适应大学：筑梦青春最高明的处世术不是妥协，而是适应。

——吉姆梅尔既然不能驾驭外界，我就驾驭自己；如果外界不适应我，那么我就去适应他们。

——蒙田【理论讲堂】●身边故事案例一：积极调整适应新生活刚刚进入高职院校的小李对于新的大学的生活很不适应，觉得自己失去父母的关爱体贴，班里班干部并不比自己优秀，与周围的环境格格不入，压抑、烦恼、悔恨。

充满着大一生活，觉得学习没有目标，生活没有兴趣，是应该继续读下去还是回到父母的身边去生活的问题老是困扰着她。

一天在QQ上聊天，她与心理咨询老师倾诉心中的烦恼与困惑，在老师的建议下，她勇敢地走进学校大学生心理辅导中心。

又参加了心理健康培训班学习，学习了心理卫生、自我意识、人格健全、人际交往、环境与适应等方面的知识。

慢慢地体会到客观自我、接纳自我、参与班级集体活动、主动与人交往的乐趣和成就感，她不但打消了退学的念头，融于大学环境，而且成为乐观、自信开朗的优秀大学生干部。

案例二：以死亡逃离不适某高职院校一名新生入学仅一周，便感到生活不适应，其父母特意从老家来到学校，准备在附近租套房子给儿子做陪读。

可由于租金太贵，计划未能实现，母亲告诉儿子她每天会从家里做好饭菜送过来，但儿子却十分失望。

当日晚上7时左右，该名学生从学校的7楼纵身跳下，当场殒命。

他的一名同学回忆说，跳楼前他曾经抱怨“饭菜不合胃口，衣服也不会洗，不太适应这种生活”。

案例三：当梦想照进现实某高职院校管理学院行政管理专业的学生刘某，怀揣着憧憬和向往考入大学，但入学后不到两个月，就申请退学。

刘某说：“我梦想中的大学生活是自由和浪漫的。

可是，开学后我才发现，现实与梦想不一样。

早上要早起，上课要点名，没办法，我经常迟到，老师讲课多是照本宣科，很无聊。

”对于环境的适应问题不只是大学新生必然面临的问题，其实每个人，当面对或进入一个陌生环境，都会有一个适应的过程。

一个人从呱呱坠地的婴儿到耄耋人不知要经历多少次的面对新环境的过程。

然而，人就是在这种面对新的自然境和社会环境中调节自身，在适应新的环境中发展自己、完善自己，从一个无知的“自然人”或“生物人”发展为“生物社会人”。

●理论知识从高中到大学，不仅面临学习环境、学习任务和内容的变化，还面临人际关系的重新建构和新的文化环境的适应。

不论是激动，还是紧张，每个新生都将有一段调整自己原有认知和行为的适应过程。

一、什么是适应瑞土心理学家、发生认识论创始人让·皮亚杰在其名著《智慧心理学》中说：“智慧是一种适应形式，而适应依赖于有机体的同化与顺应两种机能的协调，是有机体与环境之间的一种平衡状态。

”适应是个人与环境间的和谐互动过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好生存状态。

心理学中的心理适应通常是指当外部环境发生变化时，人们通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程和某种心理状态。

适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的环境（包括自然环境、心理环境和社会环境）经常处在不断的变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。

二、大学生活特点的变化大学生活特点的变化主要有以下几个方面。

（一）生活环境的改变高中时期大部分学生在家吃住，生活方面的许多事情由家长料理。

上大学后，过上了集体生活，生活独立性大大增强了，校园及周边的文化环境和各种信息对大学新生必然带来不同程度的影响和冲击，如何相互沟通和重新建构一个新的人际关系是需要一个学习和成长过程的。

（二）管理方式的改变在中学，学校对学生的管理和学习指导都比较具体，校规严格，学生自由支配的项目和时间不多。

相比而言，大学的管理制度较为宽松，大学鼓励学生的个性发展，大学生在学习科目、时间支配、生活安排等方面的自由空间相对较多。

（三）教学方式的改变大学教育是专业教育和通才教育的结合：一方面，课程门类多，内容深和新，教学节奏快，自学时间增加，课程自选机会增加；另一方面，在一个班级授课的教师多，因而与学生在课后的沟通较少，学习效果及其知识的巩固全靠学生自己的自觉性了，从中学到大学，是从被动地“要你学”向主动地“我要学”学习模式的转变。

（四）比较群体的不同大学生在中学时代，可能都是班上的佼佼者，优越感和自尊感较强，而到了人才聚集的大学，大部分同学以前的学习优势逐渐淡化或消失，这种落差往往使不少人产生失落感和自卑感。

同时，大学校园的各种学生活动更加丰富，文艺体育才艺的比试更加突出，非智力因素的发展水平显出更加明显的差异。

三、大学新生常见心理困扰新生从到大学的那一天起就面临着许多方面的变化。

（一）理想与现实的心理冲突进入大学之前，许多学生对现实社会以及大学生活不了解，只是凭着想象，把大学生活描绘得过于完美，对上大学抱有不切实际的幻想和过高期望。

而一旦进入大学，就会发现现实生活中有许多不完善、不尽如人意的地方，与期望形成了强烈的反差，这使不少学生心理难以平衡，产生心灵的孤独感、寂寞感与强烈的不适应感。

（二）角色定位产生的心理偏差一些大学生在高中经常受到老师和家长的夸奖、同学的羡慕，因而自我感觉良好，习惯居于优势地位。

进入大学后，新环境中人才荟萃，不少人学习上的优势会削弱或消失，从“鹤立鸡群”变成“平庸”之辈，这种地位的变化越强烈，心理落差越大，因而产生了自我评价失调。

一些学生心灰意冷，产生强烈的自卑感，甚至怀疑自己的能力。

（三）学习适应不良的心理困扰中学时代是以基础知识的学习为主，目的是为之后继续深造做好准备；大学时代学的是专业知识，目的是把学生塑造成建设祖国的高级专业人才。

中学期间学习的几门高考课程，天天有老师辅导，日日相随；大学要有较强的自学能力、独立思考能力和解决问题能力，课余时间较多。

面对大量的课余时间，一些学生不知所措，不知道如何利用课余时间去充实和完善自己，表现出空虚、无聊的情绪，产生莫名的烦恼，（四）人际关系不适应产生的心理挫折大学新生以往与人交往和相处的机会较少，相对缺乏经验，而进入大学后，面临重新结识新人、确定人际关系的过程。

事实上，大学生对人际关系的适应远比对学习和生活环境的适应困难得多。

特别是在与周围同学的交往中，因缺乏经验、技巧而不善交往，因担心别人轻视自己而不愿交往，因性格内向孤僻而不会交往，因自负而不屑交往，因恐惧而不敢交往者，大有人在。

由此造成与他人沟通困难，感到非常沉闷、抑郁，被孤独所困扰，产生了“大学同学之间的交往怎么和高中不一样”，“在大学里没有知心朋友，感到孤独”的悲叹。

（五）自立要求与自理能力的矛盾许多大学生第一次离开家到一个全新的环境，一时难以应对诸如水土不服、饮食不习、集体生活不适应等问题，难以承受理想中的大学环境和现实中的大学环境之间的反差等，致使他们产生孤独、苦闷、烦恼、忧愁等不良心理反应。

（六）目标失落导致茫然无措中学阶段面临严峻的升学压力，每个学生的生活都是高效、专注、充实和快节奏的。

进入大学后，潜在目标实现，人们进入理想的重新建构期。

有的新生入学之初，新的人生目标尚未确立，从而导致目标的丢失和理想真空。

目标的迷乱往往使人缺乏方向感，无所适从，再加上高校管理不像中学那么直接和严格，学生的自由度较大，被禁锢惯了的学生在突如其来的自由面前，反而茫然不知所措。

四、大学新生心理自我调适方法（一）积极暗示法新生学会正确运用积极暗示可充分调动一切有利于完成任务的潜在身心资源，不仅有助于提高效率，增强自信，保持平静的心态，而且有利于增强自我效能感和成就感，例如“我能行”、“我的好想法越来越多”、“我的进步越来越快”。

（二）顺其自然法这种调适法的核心是要在整个适应过程中保持一种自然、宁静、平常的心态，主动直面各阶段出现的得失成败，准确使用顺其自然法不仅有助于避免或减轻在适应过程中产生的焦虑、急躁和抑郁情绪，而且也有助于提高生活情趣。

（三）重新评价和再定目标法新生在上大学前长期使用单一评价方式，与大学新环境的多元评价方式不适应。

因此，正确认识与评价自我，建立与新环境相适应的评价方式，对新生顺利适应大学生活非常紧迫。

新生进校后不久主要表现为目标迷茫化、目标丧失化和目标冲突化。

在新环境里，为使新生的学习、生活有明确动力和努力方向，每个新生应结合自身特点，重新设定合适的目标。

（四）宣泄情绪法新生在适应过程中不可避免会产生各种负性情绪，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复正常心境，在宣泄情绪时要注意及时、适度、合理三个原则。

宣泄情绪法有：运动、听音乐、找人倾诉、睡好觉、日光法、击打沙袋偶人、痛哭喊叫、观山水、赏花草、洗淋浴等。

（五）交流沟通法当大一新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面产生困惑苦闷时，应针对不同问题，及时大胆、主动与父母、导师（专业教师）、辅导员、同专业高年级的学生、其他新生或同乡、心理咨询中心老师一起交流和沟通，向他们倾诉苦闷，与他们共同探讨对策，倾听他们的建议和意见，寻求各方面的社会支持。

（六）参加实践法人的心理是在社会文化交往、社会实践中形成和发展的，因而大学生多参加人际交往、社会实践、校园文化活动和体育运动等，有利于锻炼心理、增强意志、丰富经验、发展才智，从而促进心理的健康发展。

大学生作为社会一员，无论是环境的适应、技能的提高，还是目标的实现、情感的满足等都需要主动参加学校组织的各种实践活动，并在实践活动中体验生活、感悟人生，了解社会、知晓他人，展现自我、贏得认同，体验成功、获得自信。

（七）心理咨询法大学生在适应大学社会环境过程中，当产生各种负性情绪和消极心理，在经过自我调适、交流沟通后仍无效时，应主动及时求助高校心理咨询机构专业人员的咨询、指导，从而恢复正常心理。

目前多数高校都设有心理咨询机构，同学们可主动前往寻求帮助，以保持心理健康。

●心理词典大学新生适应不良综合征大学新生适应不良综合征（freshman maladjustment complex），是指新生不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和不良行为的一种心理学概念。

适应不良是每一个进入新环境的人或多或少都要经历的一种心理历程，特别是大学新生表现尤为突出。

面对人生奋斗目标的不确定，人际交往的困惑，学习方法转型的不适应，感情寄托的茫然等种种压力，部分大学新生不能很快进行自我调节，对新的环境表现出了明显的不适应。