补觉没那么简单!
失眠者亲述睡前做好这件事,告别失眠,一觉睡天亮
NMN用户反馈:失眠者亲述睡前做好这件事,一觉睡天亮俗话说“有啥别有病,没啥别没命”,随着年龄的增长,很多人的身体开始出现各种各样的问题。
就拿我来说吧,最大的问题就是失眠,晚上总是睡不着,睡前要酝酿好几个小时才能睡着,就算睡着了也睡得很浅,稍有声响就容易被吵醒,睡眠质量很不好。
失眠引发的问题远不止如此,梳头发时一梳一大把,白天也总是迷迷糊糊的,丢三落四,为此工作出错而老是挨领导批评。
肝火也特别大,动不动就和老婆吵架,弄得两个人都生气,真的非常痛苦!为了能睡个好觉,我尝遍了网上推荐的各种方法:推拿,针灸,喝红酒,睡前喝热牛奶,艾草泡脚等,总之能想到的法子都试了个遍,可就是不见有效果。
没办法,失眠再严重也得生活啊,我咬牙继续苦撑,眼看着自己年过三十正当壮年,头顶发量却日渐稀疏,黑眼圈和眼袋也日益明显,做起事情来总提不起精神,我知道,失眠正在慢慢摧残着我的身体。
如果只是身体上的痛苦也就罢了,由于长期得不到良好的休息,我整个人变得更加暴躁,容易发脾气,好几次和上级发生争吵还差点因此丢了工作。
失眠让我的工作和生活变得越来越糟,而我却束手无策,想不出一个好办法能解决!就在我快要放弃治疗失眠的时候,我的一位朋友无意中和我谈起一种叫NMN的东西,他聊天时表示服用NMN后失眠症状得到了改善,也不知道是不是真的。
我心中一喜,立马到网上查了查NMN的相关信息,特别是看了NMN观察这个网站后,我才明白原来这是一种对人类起作用的抗衰老物质,近几年才被研究发现,因为产品价格较高国内使用过它的人还比较少,难怪我从来没听说过!不管NMN能不能治失眠,反正它不含激素还能抗衰老,对身体有益无害,抱着试试看的心态我就购买了一瓶。
我是每天早上吃2粒,用了大概有一个月,刚开始吃的时候没有特别大的反应,一个礼拜后感觉自己好像比原来更容易犯困了,睡觉的欲望更强烈了,半个月后明显感觉自己的失眠状况改善了很多,比较轻松就能睡着,而且睡得很踏实,一觉能睡到天亮,对比以前的我这是简直想都不敢想的事!吃完那一瓶NMN后,担心效果反弹,我停用了一个月,发现确实不像以前那么难以入睡了,NMN让我的睡眠问题得到了极大改善!我又接着屯了5瓶,给老爸老妈寄去了2瓶,期待NMN能彻底解决我的失眠问题!本文来自NMN观察用户反馈,搜索NMN观察,了解更多NMN资讯。
失眠最快入睡方法
失眠最快入睡方法失眠最快入睡方法1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。
这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
提高睡眠质量的方法、技巧大全
提高睡眠质量的方法、技巧大全学会十二招帮助你提升睡眠质量1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定。
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。
有意思的是,斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。
但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。
但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。
所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
2.别勉强自己入睡。
很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。
很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。
所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。
所以,教授医通无忧网建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3.别睡回笼觉。
当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。
因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。
4.培养健康的睡眠习惯。
你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求,比如说避免小睡,白天多运动,晚上吧卧室的登调暗等。
5.睡前不想烦心事。
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。
如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。
我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。
当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。
多数情况下,病人报告说在他们尝试入睡时,总会想一些琐事。
当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。
6.记录睡眠日志。
它会让你知道你在夜晚做了些什么,尤其是,日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。
失眠症患者必看的自疗法
失眠症患者必看的自疗法在如今快节奏的生活中,失眠似乎成为了许多人的困扰。
躺在床上翻来覆去,难以入睡,或者睡眠浅、易惊醒,第二天醒来疲惫不堪,严重影响了生活质量和工作效率。
如果你正被失眠所折磨,别担心,下面为你介绍一些有效的自疗方法,希望能帮助你找回甜美的梦乡。
首先,要建立良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间非常重要,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是周末也不要有太大的偏差。
这有助于调整身体的生物钟,让它知道什么时候该进入睡眠状态。
同时,创造一个舒适的睡眠环境也必不可少。
保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,让自己能够放松身心。
睡前避免接触电子设备也是关键的一步。
手机、电脑、电视等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是促进睡眠的重要激素。
所以,在睡前至少一个小时,应停止使用这些电子设备,可以选择阅读一本纸质书或者听一些轻柔的音乐来放松心情。
饮食对睡眠也有着重要的影响。
避免在睡前吃油腻、辛辣或刺激性的食物,以免引起肠胃不适。
相反,可以适量食用一些有助于睡眠的食物,比如温牛奶、香蕉、燕麦等。
温牛奶中含有色氨酸,能够帮助身体产生褪黑素;香蕉富含镁元素,有助于放松肌肉;燕麦则能提供复合碳水化合物,稳定血糖水平,避免夜间因饥饿而醒来。
适度的运动可以改善睡眠质量,但要注意时间。
避免在临近睡觉前进行剧烈运动,因为这会让身体处于兴奋状态。
选择在白天或者傍晚进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,能够帮助身体消耗多余的能量,使晚上更容易入睡。
心理调节也是治疗失眠的重要环节。
压力和焦虑是导致失眠的常见原因之一。
学会放松自己,通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻心理压力。
可以在睡前花几分钟时间,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,慢慢地吸气、呼气,让思绪平静下来。
另外,养成良好的睡前习惯也能帮助入睡。
比如泡个热水澡,让身体放松;进行简单的足部按摩,促进血液循环;或者写日记,把一天的烦恼和想法都记录下来,减轻心理负担。
熬夜后提神醒脑的方法
熬夜后提神醒脑的方法
1. 洗把冷水脸呀,那感觉就像给大脑来了个激灵,瞬间清醒不少呢!就像大夏天突然吃了口冰西瓜,爽歪歪!比如我昨晚熬夜后,赶紧去洗了把冷水脸,立马精神多了。
2. 喝杯咖啡提提神,这可是很多人的绝招呢!咖啡就像是给大脑注入的活力剂,能快速唤醒你。
你看那些经常熬夜加班的人,不都人手一杯咖啡嘛。
3. 做做简单的伸展运动呀,把身体舒展开,就像给沉睡的自己打了一针兴奋剂!我有次熬夜后特别困,做了几下伸展,整个人都精神了。
4. 听听节奏感强的音乐,那强烈的节奏不就像在敲打着你的神经,让你兴奋起来吗!像我朋友熬夜后就会听这种音乐,一下子就清醒了。
5. 吃点薄荷糖怎么样,那清凉的感觉在嘴里散开,仿佛大脑里的迷雾都被驱散了!我自己就经常这么干。
6. 找人聊聊天呀,思维的碰撞不也能让你清醒吗!就像大家一起讨论问题时,越说越精神。
你想想你熬夜后和朋友聊聊天,是不是困意就少了很多。
7. 去外面呼吸下新鲜空气,那清新的空气进入身体,不就像给大脑洗了个澡嘛!我上次熬夜后去公园走了走,回来精神可好了。
8. 闻闻风油精的味道,那刺激的气味难道不是在叫醒你的大脑吗!
很多人都这么用过吧。
9. 用冷水冲下手腕,那凉凉的感觉不就像给你的困意按下了暂停键!你试试就知道效果有多好。
10. 回忆一些有趣的事情呀,让快乐的情绪带动你清醒起来!想想那些让你笑出声的瞬间,是不是困都困不起来了呢!
原创不易,请尊重原创,谢谢!。
学生党熬夜不犯困方法
学生党熬夜不犯困方法
学生党熬夜不犯困方法:
1、往太阳穴上抹点儿风油精。
2、可乐咖啡类饮料中的咖啡因提神更有效,但喝多了会伤身的。
3、草药茶助我提神,冰糖薄荷茶、玫瑰薄荷茶、薄荷菊花茶、菊花人参茶,这些超市都有的卖。
4、功能性饮料:红牛等,有多种营养成分,但仍然含有咖啡因,慎用。
5、使用“提神醒脑贴”去药店买,据说贴上很冰凉很爽。
6、伸展四肢。
克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。
另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
7、闭目冥想。
闭上双眼,做深呼吸。
然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。
10分钟放松后,数三下,睁开眼。
8、朗读诗歌。
阅读是良好的放松方式。
但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。
9、冷水洗脸。
在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
10、喝杯绿茶。
利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG 含量最高,咖啡因含量不高。
喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。
提神醒脑的方法
提神醒脑的方法在快节奏的现代社会中,很多人都会感到疲惫和精力不足。
无论是工作还是学习,都需要大脑保持清醒和敏捷,以应对各种挑战。
因此,提神醒脑成为了许多人关注的焦点。
在本文中,我们将探讨一些有效的提神醒脑的方法,帮助您保持头脑清醒、精力充沛。
1. 充足的睡眠。
睡眠是大脑恢复和充电的重要途径。
研究表明,成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间,以保持最佳的认知功能和精力充沛。
确保每晚有足够的睡眠时间,可以帮助大脑清除代谢产物,促进记忆巩固和学习能力的提高。
2. 均衡饮食。
饮食对大脑的功能有着重要的影响。
摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物,可以帮助大脑获得所需的营养,保持精力充沛。
此外,多摄入富含抗氧化剂的食物,如水果、蔬菜和坚果,有助于减少氧化应激对大脑的损害,提高认知功能。
3. 适度的运动。
适度的运动可以促进血液循环,增加大脑的氧气供应,有利于提高警觉和注意力。
研究表明,进行适度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以改善认知功能,提高大脑的工作效率。
4. 避免长时间的坐姿。
长时间的坐姿容易导致血液循环不畅,影响大脑的供血和供氧。
因此,建议每隔一段时间就起身活动一下,进行一些伸展运动,有助于改善血液循环,提神醒脑。
5. 注重心理调节。
情绪的波动会影响大脑的工作状态。
长期的焦虑、压力和情绪低落会影响大脑的认知功能和工作效率。
因此,要注重心理调节,保持良好的心态,可以通过呼吸练习、冥想、放松音乐等方式来缓解压力,提高大脑的工作效率。
6. 保持学习和思维的活跃。
学习新知识和思维训练可以帮助大脑保持活跃。
不断学习新的知识和技能,挑战大脑的认知能力,有助于提高大脑的工作效率和记忆力。
可以通过阅读、学习新语言、解谜游戏等方式来保持大脑的活跃。
7. 合理使用咖啡因。
适量的咖啡因可以帮助提神醒脑,提高警觉和注意力。
但是过量的咖啡因摄入会导致神经兴奋和焦虑情绪,影响睡眠质量。
因此,要合理使用咖啡因,控制摄入量,避免在晚上摄入咖啡因,以免影响睡眠。
熬夜补觉的方法
熬夜补觉的方法
熬夜补觉的方法如下:
1.饮用牛奶:牛奶当中含有丰富的蛋白质,熬夜之后身体处于疲乏状态,适当进行营养补充,对于改善身体疲乏有较好的作用。
2.按摩头部:按摩头部能促进血液循环,对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。
3.补充睡眠:熬夜之后需要及时补充睡眠,但要注意入睡时间不要过长,以免影响夜间的睡眠情况。
4.洗热水澡:洗热水澡的过程中有利于血液循环,可以消除因熬夜所造成的疲劳感。
5.有氧运动:适量多喝水,加快新陈代谢,尽快恢复机体的功能。
睡个好觉很容易 第二讲 一剂膏方助好梦
睡个好觉很容易第二讲一剂膏方助好梦——王旭东睡眠的四个阶段:入睡期2、浅睡期3、中等程度睡眠期4、深睡期提醒:人在睡眠时大脑是处于活动状态的,而服用安眠药则会严重抑制大脑的活动,长期服用不仅会损害身体,甚至可能导致痴呆。
因此遇到睡眠障碍时,不提倡服用安眠药帮助睡眠。
人的两种休息:慢波睡眠——身体的休息——不做梦快波睡眠——大脑的休息——做梦提醒:睡眠的质量不在于时间的长短,最重要的慢波与快波的睡眠时间比例。
两种不利的睡眠:深睡眠太少快波睡眠时间太长睡眠不好的恶果:激素分泌不足,代谢失衡2、损害人体免疫系统,使抵抗力下降——睡眠不好的人癌症发生率比正常人高47%提醒:深睡眠少,快波睡眠长,对身体十分不利,可能导致癌症、高血压、动脉硬化、糖尿病等重病。
因此老年人如果总是多梦睡不好,要保持警惕,最好的解决办法是获得深睡眠。
膏方的原则最好是一人一处方。
可用铜锅、搪瓷锅、砂锅,忌用铁锅。
血糖高者可用木糖醇代替蜂蜜《助眠养神膏方》桂圆200克银耳300克枸杞250克莲子250克核桃仁250克西洋参150克红参100克何首乌100克生地250克肉苁蓉300克紫丹参250克(帮助血液循环)沉香粉50克佛手100克酸枣仁300克(帮助安神)茯神200克麦门冬250克焦神曲150克(帮助消化)加水煮开慢火熬四小时以上,熬煮三遍后的药汁不断加热搅拌加以浓缩,使其能用筷子挑成线后,加入阿胶250克、龟板胶250克,融化后加蜂蜜500克收膏。
一天中最重要的睡眠时段:子时23:00-1:00午时11:00-13:00【导视文案】解说:心病心药治,睡眠须睡心。
同期:古人说过了,睡觉睡觉是怎么睡,要先睡心后睡眼。
眼睛睡觉闭上了,呼呼大睡,那是个表面现象,最重要的要心静。
你无论是哪一种失眠,包括由疾病引起的失眠,你在睡前一定要放松自己,解决心理问题。
解决心理问题的方法很多,当然心病要用心药来治,你吃安眠药没用,所以心病要用心药来治。
失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠
导语:日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足会直接影响我们第二天的工作与学习,让我们精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。
如果我
日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足会直接影响我们第二天的工作与学习,让我们精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。
如果我们长时间处于睡眠不足状态,也会让我们免疫功能降低、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变等,所以失眠大大威胁着我们的健康。
失眠怎么办
第一、每天早起早睡对身体而言是最好的,所以我们要养成一个良好的睡眠习惯,最好不要熬夜,23:00--3:00是肝胆功能最好的排毒时间。
第二、咖啡、浓茶、吸烟这一类物质对睡眠有一定的影响,所以我们建议睡前不饮用这些。
睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。
第三、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。
第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚。
第五、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
第六、睡觉之前也可以用热水泡泡脚,搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
因为脚呗称为人的“第二心脏”,这个对老人失眠也是效果
生活常识分享。
促进睡眠质量的五种方法,显著改善睡眠
有一天,一个失眠的小精灵兔子找到了一位睡眠专家狐狸,向他请教如何改善睡眠质量。
狐狸笑嘻嘻地告诉小精灵兔子说:“我知道你的困扰,我这就告诉你五种方法,绝对能帮你显著改善睡眠!”“首先,不要在床上翻来覆去地想问题,那样只会让你越来越焦虑。
”狐狸指导说。
“我懂了!”小精灵兔子点头表示理解。
“其次,放下电子设备,不要在床上玩手机或者看电视,那样会刺激你的大脑。
”狐狸耐心地解释道。
“好的,我以后不再晚上玩游戏了!”小精灵兔子郑重地答应。
“第三,保持规律的作息时间,每天建立起固定的睡眠习惯,这样会让你的生物钟更加稳定。
”狐狸一边讲解一边摆动着尾巴。
“明白了,我要变成一个规律的作息兔子!”小精灵兔子连连点头表示认同。
“第四,要创造一个舒适的睡眠环境,保持房间的通风、光线和温度适宜。
”狐狸提醒道。
“嗯,我要把我的小巢巢布置得更舒适一些!”小精灵兔子想象着自己的小巢巢变得温馨起来。
“最后,深呼吸放松身心,可以尝试做一些舒缓的伸展运动来放松肌肉。
”狐狸总结道。
“好的,我每天晚上都会来一场轻松的伸展运动!”小精灵兔子兴奋地表示自己会努力做到。
经过一段时间的努力,小精灵兔子终于实践了狐狸给予的建议,他的睡眠质量显著改善,每天早晨醒来都神清气爽,精力充沛。
从此以后,小精灵兔子告别了失眠的烦恼,过上了幸福快乐的生活。
“谢谢你,狐狸大人!”小精灵兔子感激地对狐狸说道。
“哈哈,不客气不客气,只要你能有一个好睡眠,我就心满意足啦!”狐狸得意地摇着尾巴,眼中闪烁着智慧的光芒。
从此以后,小精灵兔子成为了森林中最有睡眠质量的兔子,其他小动物们也纷纷向他请教睡眠窍门。
大家都感叹说,原来促进睡眠质量的方法竟然可以如此简单又有效,而这则传言也在森林中广为流传,成为了一则最受欢迎的睡眠笑话。
怎样让孩子睡好觉?
Q3:怎样才能让我的孩子上床睡觉? A:让孩子入睡完全不用像打仗一样!但记住,即使是 在周末,也要按时入睡和起床,不能随意打乱规律。入睡前 应该遵守一个例行程序:洗完澡、刷完牙之后,可以在卧室 进行一些放松的活动,比如亲子阅读、聊聊白天的经历等。 要确保孩子的卧室凉爽、安静并且没有电视、电脑、手机等 屏幕干扰,不要给孩子留夜灯,完全黑暗的环境更有利于保 护孩子的视力。对于入睡困难的孩子,卧室只需一张用来睡 觉的床——不要留下家庭作业、游戏或书籍。
睡眠答疑
Q1:我的孩子需要多长时间的睡眠? A:婴儿一天应该有11小时~14小时的睡眠。3岁到5 岁的孩子的睡眠时间会减少一些,大约需要睡11小时~13 小时。如果你的孩子是6岁~13岁,TA应该得到9小时~11 小时的睡眠。青少年需要8小时~10小时睡眠。
Q5:学校应该晚点开始上课吗? A:对于学校和家长来说,这是个颇有争议的问题,没 有简单的解决办法。许多学校钟声在上午8点前响起,这使 得青少年难以获得充足的睡眠,因为大多数人不会在晚上 11点之前睡觉。晚一点开始上课可能会给孩子们带来学习 上的提升。研究表明,那些睡懒觉的青少年学习更好,考 试成绩也更高。
睡眠是健康的保证
睡眠不仅仅是为了防止孩子因为缺觉而烦躁哭闹, 孩子幼小的身体也需要充足的睡眠以保持健康。从现代医 学的角度讲,生长激素是影响人体身高的重要因素,而生 长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分 泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于孩子的生 长发育。孩子的肌肉、心脏也能在睡眠中得到修复。睡眠 也控制着告诉孩子是饿了还是饱了的信号,这有助于帮他 们保持良好的体重。
睡眠还可以促进学习
当孩子进入梦乡的时候,他们的大脑会储存一天的记 忆,以便以后能够回忆起来,而这正是学习的一个关键环 节。充足的睡眠可以保证孩子在学校能够有良好的专注力。 如果他们睡眠足够,学习效率会更高,犯的错也会更少。
快速补觉的方法
快速补觉的方法
嘿,你是不是经常觉得困得不行?是不是特别想快速补个觉?那你可就来对地方啦!咱先说说快速补觉的方法。
找个安静的地方,这就像给你的大脑找了个避风港。
舒服地坐下或者躺下,放松身体,想象自己躺在云朵上,轻飘飘的。
闭上眼睛,深呼吸几次,把脑子里的杂念都赶跑,这就好比给你的大脑做了个大扫除。
快速补觉安全不?那当然啦!只要找个安全的地方,别在马路边啥的危险地方睡,就没啥问题。
稳定性嘛,只要你能放松下来,很快就能进入梦乡,就像火车进了隧道一样稳稳当当。
那啥时候能用这招呢?比如你中午困得眼皮打架的时候,或者晚上熬夜后第二天没精神的时候。
优势可多了,能让你迅速恢复精力,就像给手机充电一样快。
我有个朋友,有一次熬夜加班,第二天困得不行。
他就找了个安静的角落,按照上面的方法快速补了个觉。
醒来后,那精神头,就跟换了个人似的!
快速补觉真的超棒!能让你在短时间内恢复活力,为啥不试试呢?。
育儿知识-提高睡眠质量的几个妙招
提高睡眠质量的几个妙招如果你想养成健康的睡眠欧美人并提高睡眠急著质量,可以听听以下建议:在睡觉前花40分钟洗个热水澡。
这是个颇为管用的建议。
40分钟的热水澡可以血液循环深化血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。
这个简单的方法就可以保证深度睡眠。
不仅有效,还感觉很棒。
为了减低安抚的效果,可以点上蜡烛,播放好听的电子音乐或是美妙的故事。
昏暗的灯光较暗向大脑发出信号:将血清素转化成褪黑素,帮助人们进入睡眠状态。
在上午10点后切不可就不要喝任何含有咖啡因的饮料。
对于有些人说,要想睡得好,要严格控制咖啡因的摄入。
早餐吃“平衡星球健康融资方案”中的超级食物。
太阳落山后不要吃到东西了,餐后4小时内不敢上床睡觉。
晚餐后去散步。
简单的运动妇女解放不仅可以促进消化,还能降低抗胰岛索性,这样到该睡觉的时候胰岛素已经跌到较低的跌穿水平。
自古以来,人们在饭后都会散步,但现在却更女性主义于坐在电视机前了。
可以养条狗,这样可以督促你在饭后散步。
如果睡不着,就不要在床上翻来覆去。
太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平,这样就无法入睡了。
可以看会儿书,或是做一些微轻的大型活动,累了再去睡。
晚饭时,佐餐服用PGX可以稳定血糖。
如果血糖在晚间发生波动药效会引起皮质醇升高,就会醒来。
如果你太累了不想黛安娜,但又睡不着,那就来个快餐式的性爱,这对男人很有帮助,是来自另一半的一份爱的圣诞礼物礼物。
随着时间推移,女人也从中受益。
那时,小女生可以给她美好的性爱,对她的睡眠也可有好处。
如果你的爱人打鼾,或是翻身动作太非常大,你可以换个客厅去睡,或是带上耳塞,保证自己不被打扰。
保证床上用品很舒适。
人一生要在床上度过1/3的时间,所以去买高质量的换床上用品吧,这是很必要的投资业务。
保证白天接受直接参与足够的光线照射,分泌足够的血清素。
晚饭后就把灯关掉,这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。
一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。
如果要看电视的话,可以把灯关掉,并与无线保持较远距离。
熬夜补给也不可行
熬夜了补一觉就成?大脑可不这么认为!昨天又熬夜了?想趁着周末好好补一觉?可别想得这么轻松。
发表在《神经科学杂志》(Journal of Neuroscience)上的一项新研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞(Sigrid Veasey)表示,“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。
一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。
这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。
为了验证这种假设,维塞和她的同事们用实验小鼠进行了研究。
他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表:他们先让小鼠小睡一会儿,然后唤醒它们,让它们保持清醒一小段时间;再让小鼠睡觉,再唤醒,这次让它们保持长时间的清醒状态。
随后,研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元(locus coeruleus neurons)。
蓝斑(locus coeruleus)是位于脑干的一个神经核团,其功能与应激反应有关。
蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关。
结果显示,当小鼠轻微缺觉时,神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3(SirT3),这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态;但是,当小鼠长时间缺觉时,这种代偿反应就被关闭了。
因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后,这些神经细胞开始加速死亡。
维塞表示:“(长时间缺觉的)小鼠大脑中神经元数目减少了25%。
”“之前人们从没想过,熬夜会造成不可逆的大脑损伤。
”维塞说,现在这种观点该改改了。
接下来,维塞和她的研究团队计划研究已故的轮班工作者的大脑,以验证动物实验中的发现。
研究人员希望这些发现能够为作息不规律、经常需要熬夜的人提供医学上的帮助。
快关掉电脑,丢开手机,熬夜真的破坏你的免疫系统!秦鹏发表于 2013-11-11 17:27本文作者:秦鹏(文/Elizabeth Norton)时差、夜班,甚至半夜三更盯着你的平板电脑或者智能手机都有可能让你生病。
失眠怎么办 快速治疗失眠的方法
失眠怎么办快速治疗失眠的方法*导读:失眠怎么办?从300开始进行倒数、下午2点后不再喝咖啡、睡前洗热水澡、降低卧室室温、灯光适宜等都有助于快速进入睡眠。
……
失眠怎么办?相信很多人都非常关心这个问题。
失眠的确是一件非常痛苦的事情,不仅影响我们的工作生活,还会影响身体健康。
经常受到失眠困扰的朋友,不妨可以试试以下几种可以让我们快速进入睡眠的方法。
*快速治疗失眠的方法
失眠怎么办?我们可以从300开始进行倒数,每次都要将3递减掉。
很多朋友入睡困难都是因为注意力无法分散,然而复杂无趣的数数方法可以有效帮助我们分心,从而快速进入睡眠。
经常失眠的朋友,在下午2点之后就不要再喝咖啡了。
咖啡因的效果是可以维持8小时以上的,如果年龄大于50岁的话,那么在体内滞留的时间就会高于10个小时了。
入睡困难的朋友,在每天晚上临睡前可以洗个热水澡。
睡前60分钟来洗澡,水温要高于38℃,洗澡时间要超过20分钟。
临睡前4小时不要进行任何锻炼。
避免因为大脑兴奋,使得入睡困难。
卧室室温要降低一些。
据调查发现,卧室温度18℃24℃、床上温度27℃,是最容易进入睡眠状态的。
此外,临睡前3小
时就不要再吃东西了。
避免因为胃酸返流,导致失眠。
失眠怎么办?卧室的灯光也要适宜。
卧室灯光可以起到调节生物钟的效果。
灯光太强会使得大脑褪黑激素分泌量降低,大脑处于清醒状态,很难入睡。
临睡前可以在比较暗且柔和的灯光下看书。
睡眠的时候,最好可以把所有灯都关掉。
7个鲜为人知的诀窍助你好眠
7个鲜为人知的诀窍助你好眠无法入睡?那你可有的是伴了。
据克利夫兰医学中心统计,将近半数成年人偶尔失眠,10%的成年人经常性失眠。
如果你也在其中某个行列,那么你很可能已经在遵循这些可靠的建议来求得一夜好眠了……不要摄入过多的咖啡因(尤其在太晚的时候);不要在深夜做运动;使你的卧室保持在一个凉爽宜人的温度;确保你的床、枕头和床单舒适整洁。
这些都是好建议,但是还有一些鲜为人知的诀窍也能帮助你获得更好的睡眠。
来看看吧!1. 设置就寝闹铃大多数人都会定个早晨起床的闹钟,但是Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep的作者、睡眠专家Michael Breus建议我们,晚上也应该定一个闹钟。
“我让人们在睡前一小时——我称它为‘能量慢耗小时’——定个闹钟,这会提醒他们‘能量慢耗小时’开始了。
”在前二十分钟,你应该做一些必要的杂事(比如遛遛狗或者给孩子做午饭);接下来二十分钟内,你应该做做卫生(洗碗、刷牙等等);最后,在上床前留二十分钟让自己放松。
如果你对冥想不感兴趣的话,你也可以做一些深呼吸练习,看看书,或者看一会儿电视(只要它不会让人太兴奋)。
2. 别去清空大脑专家认为焦虑和消沉是引起睡眠问题的首要因素,部分原因是因为很多人都无法摆脱脑子里那个不停念叨着每天的忧虑的声音。
当然,如果你能清空大脑,那就去做吧!但是如果做不到,就不要强迫自己——否则到最后,你只会因为自己还没有入睡而惶惶不安。
与强迫自己相反,你要试着减缓你的思绪。
练习着用一种缓慢、单调且令人昏昏欲睡的语调把脑子里闪现的任何事情都说出来。
你想的是明天去杂货店买什么,还是即将要做一个大型的演示报告,这都不重要。
如果你减慢速度,用平稳的语调自言自语,你就会发现自己很难再去忧虑(或者倦不能寐)。
3. 数数字——不要数羊平息那些汹涌澎湃的思绪的另一个好办法就是从300开始,以依次减三的方式进行倒数。
熬夜后补救措施
熬夜后补救措施熬夜后的补救措施1在凌晨1点前睡眠:夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。
凌晨2点—3点我们开头进入深睡期,重症病人最易在此时发病,假如熬夜千万不要超过这个时间。
熬夜补水喝凉茶:我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应当多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的成效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
熬夜后尽快“补觉”:为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“争分夺秒”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平常早点上床,把前一天的.“损失”夺回来。
熬夜后的补救措施2女性养生,只要断绝八个字,就可以高枕无忧了,这八个字就是:忧思忿怒,形寒饮冷。
忧思忿怒指的是什么呢女性本身心思细腻,忧患意识强,这是好事,但是也不能过分。
比方和老公吵了半天架,或者在外面遇到了什么事情,很气愤,憋在心里,或者发之于外,就是忿怒了。
一些年轻的姑娘,好像什么病都没有,就是月经不调,去医院检查,什么也查不出来。
这是什么原因造成的呢最重要的原因就是忧思忿怒,几乎全部相关情况的女性,在月经异样的前一段时间,心情上都会有一些大的压力或波动。
忧思伤脾。
在中医上讲,脾统血。
《黄帝内经》中说“生化于脾,总统于心,藏受于肝,宣布于肺,施泻于肾,这是中医对气血的一个根本阐述,我们可以看出,脾是血之源头,气血从脾中生化出来以后,上行则化为乳汁,下行则化为经血。
假如你忧思过度,伤了脾,相当于把一条河的源头给断了,气血生化出了问题,那肯定就不会通畅,月经滞后、闭经等也就自然发生了。
同理,假如哺乳期的妈妈忧思过度的话,很可能会乳汁分泌削减。
所以,女子以养血为主,而脾是气血生化之源,所以女子应当特别重视调养脾胃。
除了日常饮食运动上的保养和调理,对女性来说,最好的保养方法就是睡眠。
优质的睡眠可以让女性气血充盈,皮肤光泽滋润,看起来朝气蓬勃。
女性熬夜后的补救措施:现代都市女性有时需要应酬,或者和好友聊天玩耍而错过了最正确睡眠时间,还有些女性需要值夜班。
学生党熬夜怎么快速恢复
学生党熬夜怎么快速恢复充足的睡眠可以让我们劳累了一天的身心得到彻底放松。
然而,随着生活方式的改变和时代的发展,熬夜似乎成为了大多数人的通病。
这次小编给大家整理了关于学生党熬夜怎么快速恢复的内容,供大家阅读参考。
学生党熬夜怎么快速恢复1、吃多点早餐熬完夜的人往往是饥肠辘辘的,我们起床的第一件事就是要吃多点早餐,把肚子给填饱先,有了能量才会有精神去上课。
不过要注意的是,千万不要吃一些油腻的东西,比如辣条等食物哦,因为吃这些食物可能会适得其反,出现肚子痛等情况更无法专心上课。
可以喝点粥或者酸奶,可以起到很好的效果。
2、起床洗澡晚上洗澡是为了清洁这一天的污垢,早上洗澡的话可以让你一整天都很有精神,所以熬完夜适当的冲个澡的话,可以起到活血的作用,让身体的各个机能都开始苏醒,那么就不用担心上课的时候犯困啦!但要注意的是,早上洗澡前最好先喝一杯热水,或者在吃完早餐之后,空腹洗澡可是一个不好的习惯哦!3、午睡刚熬完夜早上起来,这时候你可能还没有困意,但是到了中午的时候,你绝对是坚持不下去的。
所以有条件的话,哪怕是课间十分钟,都要小睡一会,这样可以起到很好的作用。
午睡虽然不能补回昨晚所熬的夜,但是这也符合我们正常的生物钟节律,如果实在没有睡意,也可以闭目养神,这样才能有充沛的精力去面对下午的课程!熬夜的人养护肌肤的方法一、绿豆薏仁汤食材:绿豆,薏米仁、红糖做法:将绿豆,薏米仁洗净泡约3个小时,然后将绿豆放入锅内,加水,炖煮,煮开后,加入薏米仁,一起炖煮,煮开后加入红糖调味即可。
绿豆具有清热解毒,降火的作用,另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳,丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。
而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。
因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝,在熬汤的时候要先把绿豆泡发,然后同薏仁一起慢火熬成汤,加点红糖就可。
二、猪肉杞子汤原料:新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。
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Chronic sleep loss cannot be cured that easily
补觉没那么简单!
Sleeping in on Saturday after a few weeks of too little shuteye may feel refreshing, but it can give a false sense of security.
在一连几个星期睡眠不足的情况下,到了周六睡个懒觉可能会让你感到神清气爽,但这会给你一种错误的安全感。
New research shows chronic sleep loss cannot be cured that easily. Scientists teased apart the effects of short- and long-term sleep loss and found that the chronically sleep-deprived may function normally soon after waking up, but experience steadily slower reaction times as the day wears on, even if they had tried to catch up the previous night.
最新研究表明,长期缺觉没那么容易补回来。
科学家分别对短期和长期缺觉的影响进行了研究,发现长期缺觉的人在醒来后可能可以很快进入正常状态,但在当天之后,反应速度会逐渐变慢,即便他们试图补回前一夜缺的睡眠。
It is work with important safety implications in an increasingly busy society, not just for shift-workers but for the roughly one in six Americans who regularly get six hours or less of sleep a night.
在如今日益繁忙的社会,这项研究具有重要的安全警示意义,不仅对于那些需要倒班的人来说如此,对于那些每晚睡眠不足六小时的六分之一美国人来说也一样。
"We know that staying awake 24 hours in a row impairs performance to a level comparable to a blood-alcohol content beyond the legal limit to drive," said lead researcher Dr. Daniel Cohen of Boston's Brigham and Women's Hospital.
该研究负责人、波士顿布莱根女子医院的丹尼尔•科恩博士说:“我们知道,一连24小时不睡觉会影响你做各种事情的表现,这种影响相当于在饮酒过量时驾车。
”
But when the chronically sleep-deprived pull an all-nighter, "the deterioration is increased tenfold," Cohen said.
但如果长期缺觉的人彻夜不眠,“这种影响会增加十倍”。
The National Institutes of Health says adults need seven hours to nine hours of sleep for good health. Regularly getting too little increases the risk of health problems, including memory impairment and a weakened immune system. More immediately, too little sleep affects reaction times; sleepiness is to blame for car crashes and other accidents.
美国国立卫生研究院说,成年人每天需要七至九个小时的睡眠才可保持身体健康。
长期缺觉会增加患病风险,包括对记忆力的损害和免疫能力下降。
更直接的影响是,睡眠不足会影响反应速度,开车时打瞌睡是导致撞车等事故的主要原因。
The new work shows how two different sleep drives impact the brain, one during the normal waking hours and the other over days and weeks of sleep loss.
这项新的研究揭示了两种不同的睡眠驱力是如何对大脑产生影响的,一种是在正常清醒的状态下,另一种是在连续几天或几个星期缺觉的情况下。
It has critically important ramifications for anyone who works "crazy hours" and thinks they are performing fine with a few hours of weeknight sleep, said Shelby Freedman Harris, behavioral sleep-medicine director at New York's Montefiore Medical Center, who was not involved with the new research.
纽约蒙特费尔医疗中心的行为睡眠医学主任谢尔比•弗里德曼•哈里斯说,这项研究对于那些玩命工作,却还认为每天睡几个小时也能应付的人来说具有极其重要的警示作用。
哈里斯没有参与这项新研究。
"Don't think you can just bank up your sleep on the weekend, because it doesn't work that way," Harris warned.
哈里斯警告说:“不要以为周末睡个懒觉就能把睡眠补回来,因为根本不是那么回事。
”。