产气食物表

产气食物表
食物类别产气食物
五谷类玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮
蔬菜类洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、
扁豆、酸泡白菜、青葱
水果类苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁
豆类豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类牛奶、乳制品
饮料类汽水、养乐多、豆浆、可乐
其它咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类甜点、胡椒粉、香料
引发胀气食物有哪些
一、高淀粉类食物就易很引发胀气，萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去肉食，经肠道细菌充足发酵以后，会产生多量硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引发胃肠道胀气。

二、豆制品尤其胀气。

豆制品(包含豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数种抗营养因子，其中两种是和胃肠道相关，一个是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动一个物质，如摄入过多，会影响对蛋白质消化，对胃肠有刺激作用;另一个是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻和消化不良等现象。

三、十字花科蔬菜引发胀气，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一个复合糖叫蜜三糖，这种糖比其它种类糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰苦吸收同时，就会产生气体引发胀气。

四、乳糖不耐易胀气。

假如喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是经典乳糖不耐受症状。

假如你因为乳糖不耐而胀气，最好选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖牛奶，或吃部分帮助分解乳糖药片。

>>>你是不是乳糖不耐受者
五、吃盐太多也胀气。

一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。

所以进餐要尽可能避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是方便面，一份含有盐分就靠近人体一天需求量。

取而代之要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

这些食物引发胀气条件是有限，有很美味但你肠胃确实不好话就能够合适降低或放弃。

随意服药、常嚼口香糖、吃太酸食物还有吃饱了就睡，全部比较轻易胀气。

胀气后选清淡食物有助缓解症状，合适走走也利于胃部消化。

肚子胀气吃部分排气食物造成肚子胀气原因很多，大全部是吃饭速度过快，或是食物本身引发胀气。

肚子胀气了怎么办，我爱我买小编为大家介绍多个排除胀气方法。

假如感到肚子有胀气不妨吃部分能够排除胀气食物，如金橘、萝卜、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子等。

肚子胀气，其实是肠道出现了多出气体。

正常人肠道里天天全部会产生大约7-10升气体，这些气体大多被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或排气形式从体内排出。

假如肠道里产生气体太多，或是通道不那么顺畅，排气次数太少或没有排气就会形成胀气。

生活中造成胀气原因很多，如吃东西速度太快，或是边吃饭边说话，会咽下太多空气。

有些食物本身就易引发胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，和红薯、马铃薯等薯类食物，全部属于易产气食物；乳制品也是一类很轻易引发胀气食物。

另外，一些肠胃方面疾病如肠燥症、胆囊疾病一样可造成胀气。

因为肚子胀气大部分是由饮食引发，所以应首先改变饮食习惯：吃东西时要细嚼慢咽，而且不要一次吃太饱；平时要避免喝碳酸饮料、吃口香糖，而且最好不要用吸管喝饮料，因为这些全部会无形中增加气体摄入；少吃含有果糖或是山梨醇食物或甜点，这也是产气元凶；豆类食物一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬豆子不仅不好消化，还轻易造成胀气。